Fotoşəkillərdən əvvəl və sonra məşqlərinizi və ya pəhrizinizi dəyişdirdiyiniz zaman nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi görmək üçün əla bir yoldur! Tərəqqi fotoşəkilləri ilə xatırlamağınız lazım olan ən vacib şey, hər dəfə hər şeyi eyni vəziyyətdə saxlamaqdır-bu, bədəninizin necə dəyişdiyini görməyi asanlaşdırır. İstər təcrübənizin əvvəlində, istərsə də sonunda bir fotoşəkil çəksəniz və ya müntəzəm olaraq həftəlik və ya aylıq şəkillər çəksəniz, geriyə baxıb nə qədər irəli getdiyinizi görə biləcəyinizdən məmnun olacaqsınız.
Addımlar
Metod 3 /3: Bir paltar seçmək
Addım 1. Hər paltarda eyni paltarları geyin ki, kiçik dəyişiklikləri görə biləsiniz
Geyindiyiniz şeylər bədəninizi hər gün fərqli göstərə bilər. Bəzi geyimlər daha sıx bir şəkildə uyğun gəlir və ya əyriləri vurğulayır və tərəqqi fotoşəkillərinizdə fərqli geyimlər geyinmək həqiqətən baş verənləri yalan bir şəkildə göstərə bilər və ya irəliləyişinizi asanlıqla görə bilməyəcəksiniz.
- Paltarlarınızın artıq yaraşmayacağı və paltarınızı dəyişdirməli olduğunuz bir nöqtəyə çata bilərsiniz və bu heç bir problem deyil! Ancaq işlər hələ də uyğun olsa da, hər tərəqqi fotoşəkilində həmişə eyni materialı geyin.
- Orijinal geyimləriniz çox çantalı olduqda oxşar geyimləri daha kiçik ölçüdə alın.
- Səyahətinizin əvvəlində yalnız bir şəkil çəksəniz və bir məqsədə çatdıqda da yenə eyni paltarı geyinməlisiniz.
Addım 2. Alt paltarlarınızı geyinərək bədəninizin mümkün qədər çox hissəsini göstərin
Sutyen və alt paltarı, mayo və ya bir cüt boksçu geyin. Yeni və ya xüsusi bir şey almağa ehtiyac yoxdur; adi geyimləriniz şəkilləriniz üçün çox gözəl olacaq. Fotolarınızı başqalarına göstərməyi və ya internetdə paylaşmağı planlaşdırırsınızsa, paltarlarınızın yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
Unutmayın ki, qarnınız asılırsa və ya mədəniz gəzirsə, heç bir şey yoxdur! Bu fotoşəkillər sizin üçündür (paylaşmağı seçmədiyiniz halda) və irəliləyişinizi görməyin ən yaxşı yolu bədəninizi gizlətməməkdir
Addım 3. Hələ rahat oturan aktiv geyimlərlə irəliləyiş göstərərkən dərinizi daha çox əhatə edin
Alt paltarları və ya mayo geyinmək hələ rahat deyilsə, heç bir problem yoxdur. Alternativ olaraq, fiziki dəyişiklikləri görmək daha asan olması üçün qollarınıza, ayaqlarınıza və qarnınıza tam oturan aktiv geyimlər seçin.
- Velosiped şortları diblər üçün əla seçimdir. Ayaqlarınıza möhkəm yapışacaqlar ki, zamanla necə dəyişdiklərini və daha arıq və ya daha əzələli olduqlarını görə biləsiniz.
- Qollarınızın asanlıqla görünməsi üçün bir tank üstü geyin.
- Üstünüzün gövdənizlə sıx bir şəkildə oturduğundan əmin olun ki, hər hansı bir çəki dəyişikliyini görmək daha asan olsun. Mədənizdə hər hansı bir tərif dəyişikliyini görmək üçün fotoşəkillərinizdə köynəyinizi qaldırmağı planlaşdıra bilərsiniz.
Metod 2 /3: Bir yer seçin
Addım 1. Ən real və yaltaq şəkillər üçün təbii işıqlandırma istifadə edin
Təbii işıqlandırma vücudunuzu görməyi asanlaşdırır, zəif işıqlandırma isə bədəninizin fərqli görünməsini təmin edən qəribə kölgələr yarada bilər. İçəridə daha çox təbii işığın olması üçün bir pəncərənin yanında dayanmağa və ya qapını açmağa çalışın.
- Üst işıqlar bəzən bir məkanı işıqlandırmağa kömək edə bilər, ancaq bədəninizə kölgə salmamaq üçün diqqətli olun.
- Daha peşəkar bir quruluş üçün bir işıq qutusu və ya yumşaq işıq cihazı əldə etməyi düşünün. Daha yayılmış işığın daha yumşaq olmasına kömək edir, bu da daha təbii görünüşlü fotoşəkillər yaradır.
Addım 2. Boş bir divar kimi neytral və ya boş bir fonun qarşısında durun
Çox fon səs-küyü fotoşəkilin əsas hissəsini yayındıracaq-sizin və tərəqqinizin! Üstəlik, fotoşəkilləri onlayn olaraq paylaşırsınızsa, heç kimin yataq otağınızın döşəməsində nə olduğunu görməyə ehtiyac yoxdur.
İstifadə etməyi planlaşdırdığınız ərazinin fotoşəkilini çəkməyə çalışın, sonra arxa plandan çıxarmağınız lazım olan bir şey olub olmadığını yoxlayın. Boş yer yaratmaq üçün divardan asılı olan əşyalar və ya mebel parçaları kənara çıxarıla bilər
Addım 3. Tərəqqi şəklinizi hər dəfə eyni yerdə çəkin
Ardıcıllıq üçün fotoşəkilinizi həmişə eyni yerdə çəkin. Bu, işıqlandırmanın eyni olmasını və bədəninizin fotoşəkilin diqqət mərkəzində qalmasını təmin etməlidir.
Bu evinizdə, idman salonunuzda və ya hər zaman daxil ola biləcəyiniz başqa bir yerdə ola bilər
Addım 4. Hər dəfə günün eyni vaxtında fotoşəkil çəkməyi planlaşdırın
Şəkil çəkdirməyin ən yaxşı vaxtı səhər yeməyinizdən və içməyinizdən əvvəldir, çünki bədəniniz şişməyəcək. Səhər fotoşəkil çəkə bilmirsinizsə, günün başqa bir vaxtında, böyük bir yeməkdən sonra ardıcıl olaraq çəkməyə çalışın.
- Yediyiniz, içdiyiniz, məşq etdiyiniz və istirahət edərkən çəkiniz gün ərzində dəyişir.
- Səhər özünüzü ilk dəfə fotoşəkil çəkəndə daha arıq görünəcəksiniz.
Metod 3 /3: Böyük bir tərəqqi şəkli çəkmək
Addım 1. Tam uzunluqlu tərəqqi fotoşəkilləri əldə etmək üçün kameranızın zamanlayıcı funksiyasından istifadə edin
Kameranı sinə hündürlüyündə düz bir səthə yerləşdirin və bütün bədəninizin çərçivədə olmasını təmin etmək üçün bəzi test fotoşəkilləri çəkin. Ayaqlarınızı görə bilmirsinizsə, kameranı təxminən 2-3 fut (0.61-0.91 m) geri çəkin. Telefonunuzda həqiqi bir kamera və ya kamera istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, çekim sönməmiş yerində qala biləcəyiniz üçün taymeri qurmalısınız.
- Kameranı sinə hündürlüyünə qoymaq ən real irəliləyiş fotoşəkili yaratmalıdır. Kamera çox yüksək və ya çox aşağı olsaydı, bədəninizin nisbətləri əyri olardı.
- Tam uzunluqlu fotoşəkillər, irəliləyişinizi görmək üçün həqiqətən vacibdir! Kameranı tutub selfi çəkdirsəydiniz, bədəninizi fərqli bir açıdan görərdiniz və hər hansı bir dəyişikliyi hiss etmək daha çətin olardı.
- Şəkillərinizi sizin üçün çəkmək üçün bir dost da cəlb edə bilərsiniz.
Addım 2. Kameranızı və ya telefonunuzu qura bilmirsinizsə, tam boylu bir güzgüdə şəkil çəkin
Kiçik dəyişiklikləri bu şəkildə görmək daha çətin olacaq, çünki fotoşəkil çəkmək üçün bir qol əyilmiş olacaq, amma heç bir şeydən daha yaxşıdır! Güzgüdən bütün vücudunuzun kamerada göründüyü qədər uzaq durun və bədəninizin mümkün qədər çox hissəsini görə bilmək üçün özünüzü yerləşdirin.
Mədənizin tam görünməsi üçün fotoşəkil çəkmək üçün kameranı yan tərəfə tutaraq bükün
Addım 3. Ön tərəfdəki bir fotoşəkil ilə kilo itkinizi və əzələ artımınızı izləyin
Ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayıraraq kameranın qarşısında durun. Qollarınızı yanlardan aşağı tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Kameraya düz baxın. İstəsən gülümsəyin!
Qarnınızı sormamaq və əzələlərinizi sıxmamaq üçün əlinizdən gələni edin
Addım 4. Arxadan bir fotoşəkil ilə arxa plana keçdiyinizə baxın
Kameranın qarşısında durun və ondan uzaqlaşın. Ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən uzaq tutun və qollarınızı yanlarınızda sərbəst şəkildə asın. Çiyinlərinizi rahat saxlayın, ancaq irəli əyilmələrinə icazə verməyin.
- Uzun saçlarınız varsa, kürəyinizi daha aydın görə bilmək üçün bu çəkilişə qoyun.
- Yəqin ki, arxa əzələlərinizi tez -tez görmək şansınız yoxdur, buna görə tərəqqinizi nəzərdən keçirərkən bu fotoşəkillər faydalı olacaq!
Addım 5. Qarınınızın həftədən həftəyə necə dəyişdiyini görmək üçün yan fotoşəkil çəkin
Kamera qarşısında yan durun. Kalçalarınızı düz tutun və qollarınızı və çiyinlərinizi rahatlayın. Nəfəs alın, nəfəs alın və mədənizi rahatlayın; bacarsanız onu içməkdən çəkinin.
Yan tərəfdən çəkilmiş fotoşəkillər qollarınızdakı, budlarınızdakı və kalçanızdakı dəyişiklikləri də vurğulaya bilər
Addım 6. Zamanla irəliləyişinizi izləmək üçün hər həftə və ya ayda bir şəkil çəkin
İdman etməyə və ya diyetinizi dəyişməyə başladıqdan sonra fiziki görünüşünüzdə bir dəyişiklik görməyə başlamaq üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə çəkir. Hər həftə və ya ayda eyni gündə telefonunuza bir xatırlatma qoyun ki, yolda qalasınız və bir fotoşəkili qaçırmayın.
- Hər gün tərəqqi fotoşəkilləri çəksəniz, bədəninizdəki dəyişiklikləri hiss etmək daha çətin ola bilər. Zaman keçdikcə, gündən-günə dəyişənə baxmaq yaxşı olardı.
- Bel çevrəniz, emosional sağlamlığınız, necə yatdığınız, paltarınızın uyğunluğu və ya fitness səviyyəniz kimi digər ölçüləri izləməyi düşünün.
- Səyahətiniz boyunca özünüzə qarşı mehriban və mülayim olmağa çalışın-həyatımız, görünüşümüzə görə özümüzə qarşı çox sərt olmağımız üçün çox qısadır.
