Cildinizi necə parlaqlaşdırmaq, qırışlarla mübarizə aparmaq və parıltı əldə etmək; gözəllik ormanında asanlıqla itirə bilərsiniz. Gözəllik bədəninizin ümumi sağlamlığından asılıdır. Dərinizin cazibədar və canlı görünməsi üçün sağlam həyat tərzi seçimləri etməlisiniz və yediyiniz qidalarla başlamaq üçün əla bir yerdir. Düzgün qidalanaraq öz dəri hüceyrələriniz tərəfindən istehsal olunan potensial zərərli sərbəst radikalların miqdarını azaldaraq qırışların qarşısını alın.
Daha möhkəm bir dəri əldə etmək, bu sətirləri doldurmaq və gənclik əldə etmək üçün bəzi təbii yollar seçməyə çalışın. Hamısı yediklərinizdədir! İşə başlamaq üçün bəzi qidalar!
Addımlar
Addım 1. Fındıq yeyin:
Bir ovuc badam yemək, dərinizə təmiz və parlaq qalması üçün lazım olan bəzi yaxşı yağları verəcək. Fındıq ümumiyyətlə dəri hüceyrələrinin bərpasına deyil, həm də saçların böyüməsinə və quru dəriyə kömək edən B vitamini kompleksi ilə zəngindir. Dərinizə daha gənc bir görünüş verir və öz növbəsində qocalmanın erkən əlamətləri ilə mübarizə aparacaq. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir ovuc duzsuz, təbii badamı sınayın-həddini aşmayın, çünki həddindən artıq doymaq asandır!
Addım 2. Pendir yeyin:
Bir və ya iki sərt pendiri diyetinizə daxil edin. Pendir, ağızda bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır və çürüklərin qarşısını alır. İsveçrə, Cheddar və ya Gouda arasında seçim edin. Kalsium baxımından yüksəkdir və gülüşünüzün ağ olmasını və dişlərinizin boşluğunu saxlamağa kömək edir.
Addım 3. Böyrək və yaban mersini yeyin:
Bu böyürtkən moruqlara bənzəyir və yaban mersini kiçik toplardır. Bunlar təbiətin yaşlanma əleyhinə ən güclü iki qidasıdır. Dərinin elastikliyini qorumağa, diş ətlərini gücləndirməyə və gözlərinizin sağlamlığına kömək edir. Həm də sizi quru qaşınan ləkələrdən azad edir.
Addım 4. Avokado yeyin:
Bunlar qan meydana gəlməsinə kömək edən foliate ehtiva edir. Yağ nəsilləri üçün də vacibdir. Bu zəngin yağ turşusu vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün yağlarda çoxdur, buna görə də dadmaq düzgündür. Dərinizə möcüzələr yaradan maska şəklində üzünüzə taxdınız, buna görə əslində yeməyə çalışmayın və faydalarını görməyin. Az miqdarda yeyildiyiniz zaman qəbul etdiyiniz çoxlu doymamış yağlar dərini təmizləyir, yumşaq və hamar edir.
Addım 5. Yulaf yeyin:
Çox yüksək həll olunan lif və kompleks karbohidratlar. Həm də dəmir, manqan, fosfor, kalsium, B və E vitaminləri və silikonla zəngindir. Silikon sağlam dəri üçün kollagen səviyyəsini qorumaq üçün çox vacibdir.
Addım 6. Somon və orkinos yeyin:
Bunlar iki güc balığıdır. Bədən üçün möcüzələr yaradan o möhtəşəm Omega-3 yağ turşuları ilə doludur və D vitamini də yüksəkdir. D vitamini dəri üçün əladır, çünki təravətini qoruyur və ümumi sağlam görünüşü artırır. Balığı sevmirsinizsə, hər səhər içə biləcəyiniz balıq yağı kapsullarını da ala bilərsiniz.
Addım 7. Yaşıl tərəvəz yeyin:
Kuşkonmaz, ispanaq və brokkoli sınayın; Hindlilərə sootmuli və musli olaraq bilinən qulançar, sağlam dəri üçün vacib olan təbii bir E vitamini qaynağı ilə doludur. E vitamini əzələləri və toxumaları qurur, buna görə dərini möhkəm saxlayır və qırışların qarşısını alır. E vitamini də dəri hüceyrələrini bərpa etməyə kömək edir, buna görə də zədələnmiş bir sahəniz varsa (cızıq, yara və ya hətta yara izi) yüksək miqdarda E vitamini olan qidalar yemək problem sahəsini daha sürətli azaltmağa və ya iyileştirməyə kömək edə bilər.
Addım 8. Seçdiyiniz qidaların rənglərini gücləndirin:
qaranlıq və parlaq olanlar - karotenoidlər, lif, flavonoidlər üçün. Dərin, sıx rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin:
Sarı, narıncı, yaşıl və qırmızı rənglər: papayalar, mango, şaftalı, ananas, çiyələk, balqabaq yeyin; sarı, yaşıl və qırmızı bibər; pomidor (çiy yaşıl pomidor zəhərlidir), qovun, ərik, yerkökü, şirin kartof, çuğundur, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, dəniz yosunu (ecklonia cava adlanan qəhvəyi dəniz yosunu daxil olmaqla)
Addım 9. Ağ qidaları kəsin:
- Ağ şəkərdən, "zənginləşdirilmiş" çörək də daxil olmaqla, bütün ağ un məhsullarından istifadə etməyi dayandırın.
-
Ağ düyüdən, ağ kartofdan çəkinin; buna görə də taxıl və çox dənli məhsullar, şirin kartof yeyin.
Yemək yeyərək dərinizi təzə tutun - Ağ qısalmaları və əmisi oğlunu aradan qaldırın: "yumşaq, kərə yağı yayılması" adlanan sarı rəngli marqarin yox ümumiyyətlə yağ - və sağlam deyil.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Dərinizi hər gün (yumşaq bir şəkildə) təmizləyin, eyni zamanda yatmadan əvvəl üzünüzü yuyun.
- Su və ya təzə və ya təzə dondurulmuş 100% meyvə şirələri içmək, yox konservləşdirilmiş şirələr və ya əsasən şəkər, aromatizatorlar və su olan az miqdarda şirələr ehtiva edənlər.
- Yaxşı nəmləndirici losyon və ya kremdən istifadə edin-xüsusilə dəriniz qurudursa (qış dərini qurudur, amma isti hava kömək edə bilər).
- Kompleks karbohidratlar yeyin: yerkökü, bütün taxıl dənli bitkilər, tam/çox dənli çörək, yam; təzə və ya qurudulmuş meyvələrdən zövq alın ….
- Aralıq dənizi tərzini yeyin: göbələk, soğan, sarımsaq, zeytun yağı, pomidor, ədviyyat, avokado, balıq, tərəvəz, çox yağsız ət, sərt pendir.
- Günəşdən dəriyə zərər verməmək üçün günəşdən qoruyucu vasitələr, gözlük və şapka taxın.
Xəbərdarlıqlar
- Konservləşdirilmiş meyvə şirələrindən çəkinin, çünki konservləşdirilərkən istifadə olunan istilik, tərkibində olan maddələri parçalayır. Beləliklə, parçalanmış süni tatlandırıcılarda olduğu kimi qanı detoksifikasiya etməli olan qaraciyərə və digər hüceyrələrə zərərli olurlar.
- İşlənmiş qidalar, marqarin, qısaldılmış məhsullar və tərkibində maskalanmış olan, həmçinin qismən doymuş yağlar adlanan digər qida məhsullarından istifadə etməyi dayandırın, çünki yağların forması emal yolu ilə dəyişdirilərək zərərlidir.
-
Süni tatlandırıcılarla birlikdə istidən və həzm zamanı qaraciyər üçün olduqca sağlam olmayan maddələrə parçalanmış formalarda parçalanan sərinləşdirici içkilərdə və şirəli içkilərdə olan yüksək fruktoza şəkərindən çəkinin.
Şirinliyini itirən zərərli qazlı içkilər/içkilər içməyin: tərkibində aspartam olan maddələr isti yük maşını və ya anbarda parçalandı və ciddi xəstəliklərə, xüsusən də əlavə iş vaxtına səbəb ola bilər
-
Günəş yanıqlarını və ya dərinin aşındırıcı təsirini geri qaytara bilməzsiniz, ancaq dəriyə yapışdırmaqdan başqa!
Günəşdə bişirməyin: Açıq havada daha az vaxt keçirin
