Arıqlamağa çalışırsınızsa, yəqin ki, düşməni düşmən hesab edirsiniz. Mübarizə etdiyiniz yağ, ağ yağdır - bədəninizdəki qəhvəyi yağdan fərqlidir. Qəhvəyi yağ kaloriləri çox doldurur və aktiv qəhvəyi yağ bədəninizdəki ağ yağ mağazalarını yandıra bilər - bəlkə də arıqlamanıza və ürək xəstəliyi və diabet riskinizi azaltmağınıza kömək edər. Qəhvəyi yağların necə artırılacağı ilə bağlı araşdırmalar aparılır, ancaq bədəninizi soyutmağın çox güman ki, təsirli olacağı ehtimal edilir. Vücudunuzdakı qəhvəyi yağları artırmaq üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini də sınaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Qəhvəyi yağları artırmaq üçün soyudun
Addım 1. Arıqlamaq məqsədlərinizi həkiminizlə müzakirə edin
Vərdişlərinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl, həkiminizlə qəhvəyi yağın sağlamlıq faydaları və onu artırmağın ən yaxşı yolu haqqında danışın. Sizin üçün uyğun bir pəhriz və məşq planı hazırlamağınıza kömək edə bilərlər. Planınızın nə olduğunu onlara deyin - məsələn, "qəhvəyi yağımı artırmaq üçün hər gün soyuducu yelek istifadə etmək istərdim" - planınızın sizin üçün riskli olub olmadığını xəbərdar edə bilərlər.
Həkiminiz sizi diyetisyen və ya fiziki terapevt kimi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər
Addım 2. Gündə bir neçə saat sərinləyin
Gündə 2 saat soyuq temperatura məruz qalan insanlar qəhvəyi yağlarında artım göstərmişlər. Bu texnika xüsusilə xoş deyil, amma təsirli ola bilər, çünki qəhvəyi yağ istehsalı soyuq temperaturda stimullaşdırılır.
- Hər gün 14-19 ° C və ya 57-66 ° F arasında olan bir mühitdə vaxt keçirməyə çalışın.
- Sərin bir iqlimdə yaşayırsınızsa, hər gün bir müddət çöldə gəzməyə çalışın. Təhlükəsiz qalmaq üçün kifayət qədər isti geyin, ancaq bədənin soyuması üçün təbəqələri məhdudlaşdır. Kifayət qədər isti qalın ki, titrəməyəsiniz.
- Gündə iki saat yay paltarında klimalı bir otaqda oturun.
Addım 3. Termostatınızı aşağı saxlayın
Kondisioneriniz varsa, onu 60-cı illərin ortalarında və ya soyuducuda (təxminən 18,5 ° C) aşağı çevirin. Bu mühitdə evdə və ya ofisinizdə yaşamaq bədəninizin qəhvəyi yağını stimullaşdırmaq üçün kifayət ola bilər.
Bütün il boyu 72 ° rahat bir şəraitdə yaşamamaq üçün evinizdə temperaturun dəyişməsinə icazə verin. İdeal olaraq, kondisionerinizi yayda davam etdirin və qışda istiliyinizi aşağı saxlayın
Addım 4. Soyuducu yelek istifadə edin
Soyutma yeleklər qəhvəyi yağların artmasına kömək edə bilər və bəzi şirkətlər bu səbəbdən yeleklər hazırlamağa çalışırlar. Yeleklər sərin bir otaqda olmaqdan daha çox bədən istiliyinizi aşağı salır. Bəzi idman malları mağazalarında və ya Walmart kimi yerlərdə soyuducu yelek ala bilərsiniz.
Addım 5. Vücudunuzun üstündəki buz paketlərindən istifadə edin
Buz paketlərini hər gün təxminən 30 dəqiqə üst kürəyinizə və göğsünüzə qoyun. Qəhvəyi yağların çoxu boyun və boyun sümüyü bölgəsində yerləşir, buna görə soyuqdəymə ilə bu bölgəni stimullaşdırmaq faydalı ola bilər.
- Buz paketini birbaşa dərinizə yerləşdirmək əvəzinə bir dəsmal ilə sarın.
- Vücudunuzun bir hissəsinin soyudulmasının qəhvəyi yağ artımında təsirli olub olmadığı ilə bağlı araşdırmalar hələ də aparılır.
Addım 6. Soyuq suda yuyun
İsti duş əvəzinə sərin və ya soyuq duş qəbul edin və ya heç olmasa suyun isti və soyuq olması ilə alternativ olaraq kontrastlı duş qəbul edin. Çox narahat deyilsə, həftədə üç dəfə belinizə qədər buz banyosunda oturmağa cəhd edə bilərsiniz.
Alternativ olaraq soyuq bir göldə və ya hovuzda üzmək üçün gedin
Metod 2 /3: Faydalı vərdişləri inkişaf etdirmək
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
İdman etmək qanınızda irisin hormonunu artıra bilər ki, bu da vücudunuzda ağ yağın daha çox qəhvəyi yağ kimi hərəkət etməsinə səbəb olur. Bu "bej" və ya "brit" yağ - qəhvəyi yağ kimi hərəkət edən ağ yağ - əsl qəhvəyi yağ qədər faydalı olmasa da, arıqlamağa kömək edə bilər.
Qaçış, üzmək, sürətlə gəzmək, rəqs etmək və ya idman etməklə ürəyinizi sürətlə döyün. Hər gün və ya həftədə ən az 5 gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə idman etməyə çalışın
Addım 2. Sərin bir mühitdə çalışın
Qəhvəyi yağ aktivliyinizi artırmaq üçün sərin bir mühitdə yüngül paltarla məşq edin. Bu sizə idman etməyin və bədəninizi soyuq saxlamağın faydalarını verir.
Nə qədər tərlədiyinizi artırmaq üçün istiliyi çevirməyin. İsti olmaq qəhvəyi yağlarınızı maneə törədir
Addım 3. Gecə ən az 8 saat yatın
Melatonin, qaranlıqda olduğunuzda beyninizdə daha çox sərbəst buraxılan bir kimyəvidir, bu səbəbdən yuxu ilə əlaqədardır. Özünüz üçün nizamlı bir yuxu cədvəli qurun ki, hər gecə 7-9 saat yatasınız. Zəif yuxu çəki artımı ilə əlaqədardır və kifayət qədər yuxu almaq qəhvəyi yağ aktivliyini stimullaşdıra bilər.
- Melatonin əlavələri apteklərdə və apteklərdə satılır. Melatonin əlavələrini istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə müzakirə edin.
- Sərin, qaranlıq bir otaqda yatmaq və hər gecə eyni anda yatmaq kimi sağlam yuxu vərdişləri yaradın.
Addım 4. Beta-bloker dərmanlarınızı dəyişə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun
Ümumi ürək dərmanları olan beta-bloker dərmanları bədəninizdəki qəhvəyi yağ miqdarını azalda bilər. Bu cür dərmanlar qəbul edirsinizsə, kilo məqsədləriniz və başqa bir dərmana keçməyin mümkün olub -olmaması barədə doktorunuzla danışın.
Həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın
Metod 3 /3: Qəhvəyi yağ aktivliyini təşviq etmək üçün yemək
Addım 1. Çox və ya çox yeməyin
Həm çox az kalori yemək, həm də həddindən artıq istehlak qəhvəyi yağınızı azalda bilər və ağ yağınızı artıra bilər. Pəhriz, ağ yağınızı qəhvəyi rəngə çevirməyə mane ola bilər, eyni zamanda həddindən artıq içmək həm ağ yağınızı artırır, həm də qəhvəyi yağın kalori yandırma qabiliyyətinə mane olur.
Addım 2. Aralıq oruc tutmağa çalışın
Fasiləli oruc, həftədə bir neçə gün oruc tutduğunuz, digər günlərdə isə normal yemək yeyəcəyiniz zamandır. Aralıq orucun qəhvəyi yağları artırmağa kömək etdiyi də göstərilmişdir. Aralıq oruc tutmaq üçün 5 gün normal yemək yeməyə çalışın və sonra 2 gün oruc tutun.
Addım 3. Kifayət qədər dəmir alın
Dəmir çatışmazlığı bədəninizdəki qəhvəyi yağ miqdarını azalda bilər. Quşçuluq, dəniz məhsulları, lobya, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, noxud, zənginləşdirilmiş taxıl və quru meyvə kimi dəmirlə zəngin sağlam qidalar yeyin. Dəmir əlavələrinə ehtiyacınız olub-olmadığını həkiminizlə müzakirə edin-dəmir çatışmazlığı sadə bir qan testi ilə diaqnoz edilə bilər və reçetesiz əlavələrlə müalicə edilə bilər.
- Kifayət qədər dəmirin olması üçün kifayət qədər insulinin olması vacibdir, buna görə şəkər xəstəsinizsə insulin səviyyənizi tənzimləməyinizə əmin olun.
- Düzgün miqdarda tiroid hormonuna sahib olmaq da vacibdir, buna görə hipotiroidizminizi həkiminizlə uyğun şəkildə idarə edin.
Addım 4. Pişirərkən heyvan yağlarından bitki yağlarını seçin
Yüksək yağlı diyetlər qəhvəyi yağlarınızı məhdudlaşdıra və ya azalda bilər. Heyvan yağları az və tam taxıl ilə zəngin bir pəhriz yeyin. Bəzi şeylərin yeməsinin qəhvəyi yağları artıracağını sübut edən heç bir elmi dəlil yoxdur, lakin bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu və digər qidaların potensialı var. Sağlam yağları seçin:
- Kərə yağı əvəzinə hindistan cevizi və ya zeytun yağı ilə yemək.
- Qırmızı ət əvəzinə balıq və quş əti yemək.
- Fast food, işlənmiş və dondurulmuş qidalardan uzaq durun.
- Fasulye və noxud kimi dənli bitkilərdən zülal əldə etmək.
Addım 5. Gündə bir alma yeyin
Alma qabıqlarında qəhvəyi yağ ehtiyatlarını artıra bilən ursolik turşusu adlı bir kimyəvi maddə var. Xüsusilə almanın fruktoza təsirini minimuma endirmək üçün məşqdən əvvəl və ya sonra həftədə bir neçə dəfə soyulmamış alma yeyin. Ursolik turşusu olan digər qidalar bunlardır:
- Zoğal, yaban mersini, gavalı və gavalı kimi qaranlıq meyvələr.
- Kəklikotu, kəklikotu, lavanta, müqəddəs reyhan, nanə, periwinkle və alıç.
- Acı qovun otu da faydalı ola bilər.
Addım 6. Daha çox sarımsaq yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, sarımsağın qəbulu qəhvəyi toxumada olan ayrılmayan bir protein olan vücudunuzdakı Thermogenin (UCP1) miqdarını artıra bilər. Yemək bişirərkən təzə sarımsağı doğrayın və zeytun yağı ilə birlikdə atın.
Addım 7. Yaşıl çay içmək
Həftədə ən az bir neçə dəfə isti bir fincan yaşıl çaydan zövq alın. Yaşıl çay, insulin trigliseridləri və xolesterolu azaldaraq yağ yandırmağa kömək edən epigallocatechin gallate (EGCG) ehtiva edir.
Çayınıza süd və ya krem əlavə etməkdən çəkinin, çünki ağ yağ yandırma təsirini yox edəcək
Addım 8. Acılı bibər yeyin
Acılı qırmızı bibərdə olan kapsaisin qəhvəyi yağları aktivləşdirə bilər. Bu hələ öyrənilir. Cayenne, qırmızı bibər və habanero kimi ədviyyatlı bibər əlavə etməyə çalışın.
Ehtiyatlı olun - habaneros çox ədviyyatlıdır
Addım 9. Yeməklərinizə zerdeçal əlavə edin
Zerdeçal qəhvəyi yağları aktivləşdirməyə kömək edə biləcək curcumin ehtiva edir. Zerdeçal, sağlamlıq faydaları üçün ənənəvi olaraq istifadə edilən bir antioksidandır. Elm adamları, xərçəngin böyüməsini yavaşlatmaq üçün hətta bir söz verə biləcəyini düşünürlər.
Addım 10. Bir resveratrol əlavəsi düşünün
Bitki mənşəli bir məhsul olan Resveratrol aptekdən və ya aptekdən alınır. Bu birləşmə qəhvəyi yağ ehtiyatlarınızı artıra bilər. Hər hansı bir əlavənin istifadəsini əvvəlcədən həkiminizlə müzakirə edin.
