Aşağı bel müxtəlif səbəblərdən sıx və ya ağrılı ola bilər. Aşağı bel əzələlərinə səbəb olan bir neçə fəaliyyətə masada uzun müddət oturmaq, lavabonun üstünə əyilmək, ağır əşyaları dizlərinizi əymədən qaldırmaq və ya qeyri -bərabər səki üzərində qaçmaq daxildir. Xoşbəxtlikdən, ağrıyan əzələləri masaj edərək gevşətməklə bir dostunuzun və ya müştərinizin bel ağrısını və hətta özünüzün narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Özünüzə masaj edin
Addım 1. Sırtınızla divarın arasına tennis topu və ya köpük rulonu qoyun
İdman mallarında və ya böyük mağazalarda masaj üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir tennis topu və ya köpük silindrini alın. Bir divara söykənin və topu və ya rulonu ağrıyan bel bölgənizin üzərinə qoyun.
- Topun və ya silindirin sıxıldığı yerə bir az təzyiq hiss etməlisiniz. Bu sahə çox ağrılıdırsa və ya ağrı sümükdən gəlirsə davam etməyin.
- Kürəyinizə təzyiq edərək həddindən artıq ağrı hiss edirsinizsə, peşəkar həkimə müraciət edin.
Addım 2. Top və ya rulonla ağrıyan sahəni yuvarlayın
Kürəyinizi hərəkət etdirin və dizlərinizi bükün ki, topu və ya silindrini belinizin ağrılı bölgələrinə yuvarlayın. Bölgələrə təzyiq tətbiq etmək üçün topa və ya rulona divara söykənərək çox əyilməyə davam edin. Bir silindr istifadə edirsinizsə, cihazı onurğanızın yanındakı əzələlər boyunca yuxarı və aşağı yuvarlayın.
Vücudunuzun çox hissəsini top və ya rulonun olduğu ağrılı bölgəyə almağa çalışın, ancaq bölgə daha ağrılı olarsa təzyiqi dayandırın və ya azaldın
Addım 3. Əlavə təzyiq əldə etmək üçün topu və ya rulonu zəmində sınayın
Əzələlərinizə daha çox təzyiq göstərmək üçün kürəyinizi yerə qoyun və topu və ya rulonu ağrıyan yerlərin altına qoyun. Dizlərinizi bükün və bədəninizi hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızı istifadə edin ki, top və ya silindr ağrıyan əzələlərin üzərindən sürüşsün və gevşetin.
Addım 4. Gündə 5 dəqiqədən çox olmayan top və ya roller masaj texnikasından istifadə edin
Tennis topu və ya köpük rulonu ilə belinizi masaj etmək üçün gündə 5 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyin. Bunu etmək ağrınızı artıra bilər. Əzələlərin masajdan sonra bərpa olunmasına icazə verin və hələ də sıx və ya ağrıyırsa ertəsi gün yenidən cəhd edin.
Metod 2 /2: Başqasına Masaj Etmək
Addım 1. Şəxsi mədəsinə düz qoyun
İş yeriniz üçün möhkəm bir yataq, yastıqlı döşəmə və ya masaj masası kimi möhkəm və rahat bir səth seçin. İnsandan başını hər iki tərəfə çevirib və ən rahat olduğu halda mədəsinə yatmasını istəyin.
- Lavanda, çobanyastığı və ya buxur kimi sakitləşdirici efir yağlarını yayaraq rahat və sakitləşdirici bir mühit yaradın.
- İşıqları aşağı salın və otağı gözəl və isti saxlayın.
Addım 2. Masajdan əvvəl özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın
Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın və düşüncələrinizi düşüncələrdən təmizləməyə çalışın. Bu yolla, tam hazır ola bilərsiniz və müştəriləriniz üçün rahatlaşdırıcı bir ton təyin etməyə kömək edəcəksiniz.
Addım 3. Şəxsin xoşuna gəlsə əllərinizə bir neçə damcı masaj yağı sıxın
Masaj yağı dəridəki sürtünməni azaltmağa kömək edir və ümumiyyətlə masajı daha rahat edir. Bəzi insanlar masaj zamanı yağdan xoşlanmırlar, buna görə də bu yağdan istifadə etməyin düzgün olub olmadığını soruşun. Xüsusi olaraq masaj üçün hazırlanmış yağı və ya zeytun, hindistan cevizi və ya badam kimi başqa bir ümumi yağı istifadə edə bilərsiniz.
- Az miqdarda yağla başlayın və ehtiyacınız varsa masaj zamanı daha çox istifadə edin.
- Lavanta yağı kimi bəyəndikləri bir qoxu olan bir yağdan istifadə etməyi düşünün.
Addım 4. Onlardan masaj zamanı tətbiq etdiyiniz təzyiq miqdarından razı olub -olmadığını soruşun
Onlara deyin ki, bir şey ağrıyırsa, geri çəkilib daha az təzyiq göstərəcəksiniz. Kifayət qədər təzyiq göstərmirsinizsə, istəsələr daha çox basa bilərsiniz.
- Şəxsi yoxlamağa davam edin: “Bu necə hissdir? Bu kifayət qədər təzyiqdir, yoxsa çox?"
- Masaj zamanı şəxs şiddətli ağrı hiss edirsə, masajı dayandırmalı və peşəkar tibbi yardım istəməyi məsləhət görməlisiniz.
Addım 5. Hər iki əlinizlə onurğanın xaricindəki bel bölgəsindən yuxarı təzyiq tətbiq edin
Bütün əllərinizi belin hər iki tərəfində, omba yaxınlığında insanın belinə düz qoyun. Bütün əlinizlə yuxarı arxaya doğru möhkəm bir şəkildə bastırın, sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və alt kürəyindən başlayaraq yenidən edin. Onurğa və ya kalça sümüklərinə birbaşa basmayın; yalnız əzələlərə təzyiq göstərin.
- Bu üsul effleurage adlanır və ümumiyyətlə masaj zamanı əzələlərin gevşetilməsinə başlamaq üçün istifadə olunur.
- Bu texnikaya 5-10 dəqiqə davam edin.
Addım 6. Əllərinizin dabanları ilə itburnu yaxınlığında dairəvi təzyiq tətbiq edin
Hər iki əlin dabanlarını insanın omurğasının alt tərəflərinə, kalçalarına yaxın qoyaraq başlayın. Əllərinizi bir dairədə yuxarıya və yuxarıya doğru hərəkət etdirin, itburnu və bel ətrafına təzyiq tətbiq edin.
- İnsan üçün ağrıyan yerlərdə dairələr edərək, onurğa tərəflərini bir az yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Onurğaya və ya başqa sümüklərə birbaşa basmayın.
- Masajın bu hissəsinə 5 dəqiqə davam edin və ya bir şəxs istəsə daha az.
Addım 7. Onurğanın mərkəzindən itburnuna doğru basmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin
Parmaklarınızın ucuyla insanın belinin əsasını tapın. Parmaklarınızın uclarını onurğanın kənarına doğru hərəkət etdirin və aşağı bastırın, sonra təzyiq tətbiq edərkən barmaqlarınızı itburnu boyunca kənara doğru hərəkət etdirin.
- İstədiyiniz təqdirdə hər iki əlinizlə bu hissəni bir anda bir tərəfdən edin. Bu texnika, tez -tez bel ağrısına səbəb olan gluteus əzələlərinin yuxarı hissələrində olan sıxlığı masaj edir.
- Masajın bu hissəsinə 5 dəqiqədən çox olmayaraq davam edin.
Addım 8. Başparmağınızı onurğasının yanındakı uzun əzələlər boyunca yuxarıya doğru sürüşdürün
İnsanın onurğası boyunca uzanan kolbasa formalı uzun əzələləri tapın. Baş barmağınızla əzələnin xarici tərəflərinə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin, əzələ boyunca sürüşdürün və orta arxada dayanın. Onurğanın hər tərəfini 3 dəfə edin.
Yalnız baş barmaqlarınızdan istifadə edərək insanın bel əzələlərinə daxil olan təzyiq artar
Addım 9. Sıx və ya ağrılı yerlərdə təzyiqi azaltmaq üçün baş barmağınızdan istifadə edin
Şəxsdən sıxılmış və diqqətə ehtiyacı olan xüsusi sahələrin olub olmadığını soruşun. Dərdlərinin yerini tam olaraq göstərərək sizə göstərsinlər. Baş barmaqlarınızla əzələlərinizi gevşetmək üçün kiçik dairəvi hərəkətlər edərək hər birinizə təxminən 5 saniyə bu bölgələrə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Buna dərin toxuma və ya tətik nöqtəsi masajı deyilir.
