Hamiləsinizsə, perineal masajın faydaları haqqında çox eşitmiş ola bilərsiniz. Bu texnika, perineyi, vajina ilə rektum arasındakı bölgəni rahatlamağa və yumşaltmağa kömək edir. Perineal masaj, doğuş zamanı perineumun yırtılmasının qarşısını almaq üçün hamiləliyin sonunda edilir. İlk baxışdan xoşagəlməz görünə bilər, amma çoxlu faydaları ola bilər. Bunun sizin üçün faydalı ola biləcəyini görmək üçün həkiminizlə danışın. Masajı özünüz edə bilərsiniz və ya yoldaşınızdan sizin üçün bunu etməsini istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Öz-özünə masaj
Addım 1. Başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin
Perineal masaj ümumiyyətlə faydalı olsa da, yeni bir şey sınadığınız zaman həkiminizlə məsləhətləşmək hər zaman yaxşı bir fikirdir. Çox güc tətbiq etsəniz və ya kifayət qədər sürtkü istifadə etməsəniz, perineal masajlar bir az ağrıya səbəb ola bilər. Narahat olmayın-özünüzə və körpənizə zərər verməyəcəksiniz.
Buna baxmayaraq sizi sınamaqdan qorxutmasın. Öyrənmək olduqca sadə bir texnikadır
Addım 2. Başlamadan əvvəl isti bir hamamda oturun
Bu, masajdan əvvəl rahatlamağa və perineumunuzu əhatə edən əzələləri boşaltmağa kömək edə bilər. Üstəlik, isti bir hamamı kim sevməz? Dərinizi yumşaltmaq və zehninizi sakitləşdirmək üçün lavanda qoxulu vanna yağı əlavə etməyə çalışın.
Uzun müddət islatmaq lazım deyil-rahatlamağınıza kömək etmək üçün 10 dəqiqə kifayətdir. Ancaq uzun müddət islatmaq üçün vaxtınız varsa, bunun üçün gedin
Addım 3. Özünüzü cızmamaq üçün dırnaqlarınızı qısa kəsin
Vajina və perineumdakı toxumalar çox incədir, buna görə diqqətli olun. Dırnaqlarınızı qısaltmaq dərinin yırtılmasını və ya bədənin narahat olmasını qarşısını alar.
Dırnaqlarınızı yumşaq bir oval halına salmaq da onları bir az uclu və ya əyri olmamağa kömək edə bilər
Addım 4. Əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun
Doğum kanalına mikrob daxil etmək istəmirsiniz, buna görə başlamazdan əvvəl əllərinizi düzgün yuyun. Onlara normal etdiyiniz kimi yaxşı bir ovucu verin. Xüsusi bir şey etmək lazım deyil.
Özünüzü masaj etdikdən sonra yuyduğunuzdan əmin olun. Mikrobların yayılmasının qarşısını almağa kömək edəcək
Addım 5. Yatağınızda rahat, dəstəklənən bir mövqe tutun
Bu masajı etmək üçün ən yaxşı yer, rahat və rahat ola biləcəyiniz yataqdır. Sırtınızı dəstəkləmək üçün yastıqlarla özünüzü qaldırın və dizlərinizi bükün. Masaj zamanı özünüzü rahat hiss etməyiniz faydalıdır, buna görə də rahatlamağa imkan verən bir yer tapmaq yaxşı bir fikirdir. Divan və ya böyük bir kresloya üstünlük verirsinizsə, sizin üçün uyğun olanı edin.
- Masaj ayaqlarınızı qaldıraraq tualetdə oturaraq da edilə bilər. Rahat hiss etməyinizi təmin edən hər hansı bir mövqe sizin üçün ən uyğun yerdir.
- Vaginanı görməyinizə və əllərinizi düzgün yerə qoymağınıza kömək etmək üçün əl güzgüsündən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6. Masajın daha yaxşı olması üçün sürtkü yağından istifadə edin
Başlamazdan əvvəl baş barmaqlarınızı və perineum toxumalarını suda həll olunan bir sürtkü ilə yağlayın. Bir noxud ölçüsündə bir miqdar ehtiyacınız var. Bəzi əla seçimlər E vitamini yağı, badam yağı və ya zeytun yağıdır. Astroglide və ya KY Jelly kimi suda həll olunan sürtkü yağından da istifadə edə bilərsiniz.
Adım 7. Baş barmaqlarınızı vajinanızın içərisinə təxminən 3 düym (3 düym) qoyun
Barmaqlarınızı kalçanıza qoyun. Anusa doğru və vajinal divarın yanlarına basın. Barmaqlarınızı bu vəziyyətdə təxminən bir dəqiqə saxlayın. Yüngül bir yanma və ya uzanma hissi hiss etməyə başlayacaqsınız. Əsəbləşməməyə çalışın. Bu təbiidir və sizin üçün yaxşıdır.
- Vəziyyəti tutarkən dərindən nəfəs almağı unutmayın. Bu, özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Gərgin hiss edirsinizsə, şüurlu olaraq əzələlərinizi rahatlayın.
Addım 8. Vajinanızın aşağı yarısını yumşaq bir şəkildə masaj edin
Geri və irəli, yuxarı və aşağı gedərək "U" şəkilli bir hərəkət istifadə edin. Masaj edərkən əzələlərinizi rahatlamağa çalışın. Bu hərəkəti 2-3 dəqiqə edin.
Masajı təxminən 5-10 dəqiqə təkrarlayın, lazım olduqda ara verin. Perineal bölgənizin daha elastik olduğunu hiss etmədən əvvəl bu gündəlik masajın bir neçə həftə çəkə bilər
Metod 2 /2: Ortaq Masajı
Addım 1. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, ortağınızdan kömək istəyin
Bu intim vəziyyət üçün ideal bir ortaq seçimi, əhəmiyyətli bir başqası kimi istirahət edə biləcəyiniz biri olmalıdır. Əzələlərinizin və ya zehninizin gərgin hiss etməsini istəmirsiniz.
- Emosional reaksiyalara hazır olun. Etibarlı yaxın yoldaşınız masaj etsə belə, yöndəmsizlik və təvazökarlıq hissləriniz ola bilər. Bu tamamilə təbiidir. Əsəbi olmaq heç bir problem deyil!
- Ortağınızla ünsiyyət qurun. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə və ya dayandırmaq istəsəniz ortağınıza bildirin.
Addım 2. Sırtınızı dəstəkləmək üçün yatağınıza yastıqlarla oturun
Əzələlərinizi rahatlaşdıra biləcəyiniz və ayaqlarınız açıq olarkən bir mövqe tutun. Dizlərinizi əyərək yatağa uzanmağa çalışın və kürəyinizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə edin. Bu vəziyyətdə olduğunuzda ortağınız masaj edə bilər.
Addım 3. Ortağınızdan dırnaqlarını kəsməsini və əllərini yumasını istəyin
Qısa dırnaqlar cızıqlanma riskini önləməyə kömək edəcək və təmiz əllər mikrobların yayılmasının qarşısını alacaq. İşə başlamazdan əvvəl ortağınızın bir neçə əl gigiyenası üçün bir neçə dəqiqə çəkməsini istəyin. İstəyirsinizsə, ortağınızın masaj zamanı geyinmək üçün lateks əlcək taxmasını təmin edin.
Addım 4. Masajınızı asanlaşdırmaq üçün ortağınızdan sürtkü yağını istifadə edin
Ya siz, ya da ortağınız bir neçə damcı suda həll olunan masaj yağını perineumunuza qoya bilərsiniz. Yaxşı seçimlərə E vitamini yağı, badam yağı və ya zeytun yağı daxildir. Evdə olan hər hansı bir suda həll olunan sürtkü yağlarından da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Ortağınızın ərazini yumşaq bir şəkildə masaj etməsinə başlayın
Sonra, baş barmaqlarını istifadə edərək perineumunuzun xarici sahəsini ovuşduracaqlar. Anus və vajina arasındakı xarici bölgədə yavaş, geri və irəli hərəkətlər həm masajı asanlaşdıracaq.
Bunu 1-2 dəqiqə ərzində və ya hər ikiniz irəliləməkdə özünüzü rahat hiss edənə qədər edin
Addım 6. Partnyorunuzdan vajinanızın içinə 2 şəhadət barmağı daxil edin
Masaj etmək üçün baş barmaqlarının əvəzinə göstərici barmaqlarını istifadə etmələrini öyrədin. Vajinaya daxil olduqdan sonra, aşağı təzyiqlə vajinanızın arxa divarını “U” şəkilli, yan-yana hərəkət edərək masaj edin.
- Bu hərəkəti təxminən 2-3 dəqiqə davam etdirin. Yaxşı hiss edirsinizsə və ya daha çox və ya daha çox təzyiqə ehtiyacınız varsa ortağınıza bildirin.
- "Yaxşı hiss edirsən" və ya "Bir az daha az təzyiq edin" deyə bilərsiniz.
- Masajı 5-10 dəqiqə təkrarlayın. Zamanla bölgənin elastikliyinin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
- Doğuşa qədər son 6 həftə ərzində hər gün masaj etməyə çalışın. Doğuşunuzu asanlaşdıra bilər.
İpuçları
- Masaj edərkən yumşaq bir şəkildə kənara və irəli çəkdiyinizə əmin olun. Bu dərinin uzanmasına kömək edəcək.
- Başlamaqdan əsəbiləşirsinizsə, sağlamlıq xidmətinizdən məsləhətlər istəyin.
