Kabızlık, hər yaşdan insana təsir edən ümumi bir vəziyyətdir. Kabızlığı olan şəxslərin hər üç gündə bir dəfə olduğu kimi çox az miqdarda bağırsaq hərəkətləri olur və ya sərt, quru, kiçik, ağrılı və ya keçməsi çətin olan nəcisləri olur. Qəbizlik ümumiyyətlə təhlükəli deyil və insanların çoxu bunu qısa müddət ərzində yaşayır.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Qəbizlikdən azad olmaq üçün qarnınızı yoğurun
Addım 1. Qarın masajının faydalarını tanıyın
Kabızlığınız varsa, narahat ola bilərsiniz və hətta ağrınız ola bilər. Qarın masajı yalnız kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilməz, həm də əlavə faydalara malikdir. Bunlara daxildir:
- Uzun müddətli laksatif istifadə ehtiyacını minimuma endirmək
- Qazı boşaltmaq
- Kabızlıq üçün tibbi yardıma ehtiyacınız olma ehtimalını azaldır
- Bağırsaqları rahatlaşdıra biləcək sizi və əzələlərinizi rahatlaşdırın.
Addım 2. Masaj üçün rahat bir yer tapın
Qarın masajı etmək üçün uzanmaq istəyə bilərsiniz. Bu sizi daha da rahatlamağa kömək edə bilər və ayaq üstə durmaqdan daha asan ola bilər. Rahatlaşmaq və masaj etmək üçün özünüzə ən az 30 dəqiqə vaxt verin. Tələsmək daha çox stresə səbəb ola bilər ki, bu da kabızlığınızı aradan qaldıra bilməz.
- Yataq otağınız kimi rahat və sakit bir mühitdə özünüzü masaj edin. İstirahətinizi daha da rahatlaşdırmaq üçün işıqları söndürün və səs -küyü minimuma endirin.
- İsti bir hamamda yatmağı düşünün. İsti su, kabızlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək rahatlamağa kömək edir.
Addım 3. Qarın masajına başlayın
Bağırsaq traktınız qarınınızın aşağı hissəsindəki kalça sümükləriniz arasındadır. İstədiyiniz hər hansı bir hərəkət və ya naxışla qarnınızı masaj edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, dairəvi hərəkətlər kabızlığınızı daha yaxşı aradan qaldıra bilər.
İncə bağırsaqları göbək ətrafında dairəvi hərəkətlərlə saat yönünde masaj etmək üçün şəhadət barmaqlarınızın uclarından istifadə edin. Bu dairələrin fırlanmasını 3-5 dəfə təkrarlayın
Addım 4. Masaj ardıcıllığına davam edin
Bu, tullantılarınızın bağırsaqlara doğru hərəkət etməsini təşviq edəcəkdir. Aşağıdakı hərəkətlərlə ardıcıllıqla davam edin:
- Qarnınızı sol tərəfdən sağa vurun
- Əllərinizi və barmaqlarınızı göbək bölgənizdə titrəyin
- Bir əlinizlə göbəyinizin altında bir dairəvi hərəkət edin və sonra digər əlinizlə başqa bir dairə düzəldin
- Bir əlinizi digərinin üstünə qoyaraq hərəkəti davamlı olaraq saat əqrəbinin əksinə təkrarlayın
- Kiçik dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin
- Qarınınızın yanlarından içəri və aşağıya doğru hərəkət edin
Addım 5. Sıxan hərəkətləri təkrarlayın
Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün qarnınızı 10 ilə 20 dəqiqə arasında masaj etməlisiniz. 10-20 dəqiqə hərəkət ardıcıllığına davam edin və dayanın. Bir ara verin və bağırsaqlarınızı hərəkət etdirməyiniz lazım olduğunu qiymətləndirin. Əks təqdirdə, başqa bir masaj edin və ya günün sonuna qədər gözləyin.
- Çox sıxmaq və ya vurmaqdan çəkinin. Bu, nəcis maddəsini yığışdıra bilər və bağırsaqları boşaltmağı çətinləşdirə bilər.
- Özünüzü rahatlatmaq üçün başqa bir üsula ehtiyacınız olsa belə, qəbizlik üçün gündəlik qarın masajına davam edin. Gündəlik qarın masajı etmək, qəbizliyin və ya qazın daha da artmasının qarşısını ala bilər.
Addım 6. Ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Bacaklarınızı qarnınıza doğru hərəkət etdirmək bağırsaq traktının bəzi hissələrini sıxışdıra bilər. Qarnınızı masaj edərkən hər dizinizi qarnınıza və ya yana doğru dəyişməyi düşünün. Bu, bağırsağınızı daha da stimullaşdıra və qəbizliyinizi rahatlaşdıra bilər.
Addım 7. Qusmaq istəyini laqeyd yanaşmayın
Masaj edərkən bağırsaqları boşaltmaq lazım ola bilər. Bu baş verərsə, istəyi gözləməyin və ya göz ardı etməyin. Özünüzü tualetə aparın və özünüzü yuyunmağa vaxt verin. Bunu etməmək aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- Nəcisin sərtləşməsi
- Gərginlik
- Hemoroid
- Ağrı
2 -ci hissə 2: Masajı digər təbii vasitələrlə birləşdirmək
Addım 1. Bol su için
Qəbizlik tez -tez bağırsağınızın susuzlaşması ilə əlaqədardır. Gündə 8 dəfə 2 litrə bərabər 8 unsiya su içmək sizi yenidən nəmləndirə və qəbizliyinizi rahatlaşdıra bilər.
Kran və ya şüşə su içmək. Qaz və şişkinliyi daha da pisləşdirə bilən qazlı və ətirli sulardan çəkinin
Addım 2. Meyvə suyunu sınayın
Su kabızlığınızı aradan qaldırmazsa, meyvə suyuna keçməyi düşünün. Yeməklərinizlə birlikdə 2-4 unsiya (60 ilə 120 mililitr) gavalı və ya alma suyu içmək. Bir fərq görmürsənsə daha çox içmək lazım ola bilər.
Şirəsi sizin və ya zövqünüzə görə çox sıx olarsa suyun bir hissəsini və suyun bir hissəsini qarışdırın. İstəsəniz suyu da buz üzərində içə bilərsiniz
Addım 3. Yüksək lifli qidalar yeyin
İçməli su və/və ya meyvə şirəsinə əlavə olaraq, yüksək lifli qidalar yeyin. Bu, nəcisinizi gevşetebilir və bağırsaqlarınızı stimullaşdıra bilər. Hər 1000 kalori üçün 14 qram lif yeməyi hədəfləyin. Xüsusilə masajla birlikdə kabızlığınızı aradan qaldıra bilən yüksək lifli qidalar bunlardır:
- Noxud
- Gavalı
- Armud
- Gavalı
- Şaftalı
- Brokoli
- Fasulye
- Brüssel cücərtiləri
- Kətan toxumu
- Yerkökü
- Ananas
- Bütün taxıllar
- Kəpək pulcuqları
Addım 4. Vücudunuzu hərəkət etdirin
Hərəkət və fiziki fəaliyyət bağırsaqlarınızı stimullaşdıra bilər. Kabızlığınızı aradan qaldırmaq üçün aşağı təsirli məşqlər edin. Kabızlığınızı daha sürətli aradan qaldırmaq üçün qarın masajı ilə birləşdirməyi düşünün.
- Hər hansı bir hərəkətin və ya məşqin qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı olduğunu qəbul edin. Ancaq ən az təsir edən məşqlər ən yaxşısıdır. Qaçmağı, gəzməyi, velosiped sürməyi və üzməyi düşünün. Yoga etmək qəbizliyi də aradan qaldıra bilər.
- Bacardığınız qədər hərəkət edin. Hətta 15 dəqiqəlik məşq bağırsaqlarınızı stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Mineral yağlar, stimullaşdırıcı laksatiflər və lavmanlar ilə ehtiyatlı olun
Kabızlığı müalicə etmək üçün təbii yağlar, laksatiflər və lavmanların istifadəsi ilə bağlı fərqli fikirlər var. Xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər, bağırsaq və anusun əzələlərini zədələyə bilər və bağırsaqlarınızı hərəkət etdirmək üçün laksatiflərdən asılılıq yarada bilərlər. Bu müalicələrdən hər hansı birinin sizin üçün uyğun və təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 6. Kastor yağı istehlak edin
Nəsillər boyu istifadə edilən ev müalicəsi olan kastor yağı təbii bir laksatif kimi çıxış edir. Bağırsaqları stimullaşdıran və qəbizliyinizi aradan qaldıran bir maddəyə bölünür. Kastor yağını masajla birləşdirmək daha sürətli bir rahatlama təmin edə bilər.
- Boş bir mədədə 1-2 çay qaşığı kastor yağı götürün. Bu, 8 saat ərzində nəcis almağınızı təmin etməlidir.
- Kastor yağını portağal suyu kimi bir tatlandırıcı ilə qarışdırın. Bu onun pis dadını azalda bilər.
- Tövsiyə olunan dozadan daha çox kastor yağı qəbul etməkdən çəkinin. Bunu etmək aşırı dozaya səbəb ola bilər. Kastor yağı həddindən artıq dozasının simptomlarına aşağıdakılar daxildir: qarın krampları, sinə ağrısı, başgicəllənmə, halüsinasiyalar, ishal, nəfəs darlığı, dəri səpgiləri və boğazın sıxılması. Bu simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, ABŞ-da olsanız, 1-800-222-1222 nömrəli pulsuz Poison Help qaynar xəttinə zəng edin. Bir nümayəndə sizə nə edəcəyiniz barədə əlavə təlimat verəcəkdir.
Addım 7. Psyllium qabıqlarını diyetinizə daxil edin
Diyetinizə lif əlavələri əlavə etmək qarın masajının təsirini daha da artırmağa kömək edə bilər. Psyllium qabıqları, psyllium kəpəyinin çox incə hissəcikləridir. Bu lif əlavələri nəcisləri yumşaldır. Kabızlığınızı aradan qaldırmaq üçün Metamucil, FiberCon və Citrucel kimi adlarla satılan psyllium qabıqlarını diyetinizə əlavə etməyi düşünün.
- Psyllium qabığını təbii ərzaq və ya qidalanma mağazalarında əldə edin.
- ½ çay qaşığı psyllium qabığını 8 unsiya su ilə qarışdırın. Bunu səhər və ya axşam edə bilərsiniz. Dozajı yalnız ehtiyacınız olduqda artırın.
- İstəyirsinizsə, meyvə hamarlığına psyllium qabıqlarını əlavə edin. Meyvə həm psyllium qabıqlarının, həm də qarın masajının faydalarını artıra bilər.
Addım 8. Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün kətan toxumundan istifadə edin
Kətan toxumu, kətan yağı və yemək qəbizliyinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Vəziyyət səbəbiylə itirdiyiniz bütün qidaları da əvəz edə bilərlər. Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün gün ərzində yeməklərinizə kətan toxumu məhsulları əlavə edin. Gündə 50 qramdan çox (və ya 5 yemək qaşığı) bütün kətan toxumu almaqdan çəkinin. Kətan toxumu əldə edə bilərsiniz:
- İsti və ya soyuq səhər yeməyi taxıllarına bir kaşığı kətan toxumu əlavə edin
- Sandviç üçün mayonez və ya xardalda bir çay qaşığı kətan toxumunu qarışdırın
- Bir çay qaşığı kətan toxumunu 8 unsiya qatığa qarışdıraraq
- Çörəklər, çöreklər və çörəklər də daxil olmaqla bişmiş məmulatlarda kətan toxumu istifadə edin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Qarın ağrısı ilə birlikdə ishal varsa dərhal həkimə müraciət edin.
- Şiddətli qarın ağrınız varsa dərhal təcili yardıma gedin.
- Davamlı qəbizlik hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
