Diz dəyişdirmə əməliyyatı, sizi bir neçə həftə ağrılı vəziyyətə sala bilər. Sağalanda ağrı və narahatlıq yuxunu çətinləşdirə bilər. Diz dəyişdirmə əməliyyatı sonrası ağrıları idarə etmək, rahat yatmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün doğru yuxu mövqeyini tapmağı əhatə edir. Yatmadan bir saat əvvəl təyin olunan ağrı kəsicilərini qəbul etmək də yatmağa çalışarkən ağrıları aradan qaldırır. Yuxuya hazırlaşmaq üçün istirahət texnikalarından istifadə edin ki, zehniniz doyurucu bir yuxu üçün kifayət qədər rahatlaşsın.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Doğru mövqe tapın
Addım 1. Dizinizin altında və baldırınızın altında bir yastıqla kürəyinizə yatın
Əməliyyatdan dərhal sonra yalnız kürəyinizdə yatmaq daha yaxşıdır. Əməliyyat sahəsinə qan axmasını təmin etmək üçün dizinizin hiperekstensiyasından qaçınmaq üçün ayağınız lazımi dəstəklə mümkün qədər düz qalmalıdır. Sırt üstə yatanda dizinizin və baldırınızın altına uzunluqlu bir yastıq qoyun. Bu, ayağınızı düz saxlayır və dizinizi təzyiqdən qoruyur. Birincisi çox düzdürsə, ikinci yastıqdan istifadə edin.
Yastığı birbaşa ayağınızın altına qoymaq zərərli deyil, ancaq bu, dizinizə stress qoyur və yəqin ki, ağrılı olacaq. Yastığı dizinizin və baldırınızın altına qoymaq, çəkini daha yaxşı paylayır
Addım 2. Köpüklü paz və yastıqlarla yatarsanız, ayaqlarınızın altına yastıq yığın
Həkimlər bəzən cərrahiyyə xəstələrinin ayaqlarının altına yerləşdirilməsi üçün köpük takoz təklif edirlər. Sırt üstə yatarkən ayaqlarınızı qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Birindən istifadə edirsinizsə, ayağınızı düz tutmaq üçün kəmərin üstünə daha 1 və ya 2 yastıq yığın. Paz öz -özünə dizinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayır, bu da sağalmanız üçün pisdir.
Bu, bütün gecə yatmaqdansa, qısa bir istirahət və ya yuxu üçün daha yaxşı bir mövqedir. Rahat olsanız da, çox güman ki, gecə bir anda yerinizi dəyişəcəksiniz və ayağınız bu yığından düşə bilər
Addım 3. Yanınızda yatarsanız, ayaqlarınızın arasında bir yastıqla yatın
Yanınızda yatmaq sizin üçün daha rahatdırsa, əməliyyatsız yatın. Sonra dizinizi yastıqlamaq üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun. Daha çox dəstəyə ehtiyacınız varsa, dizinizi yumaq və ayağınızı rahat etmək üçün ikinci bir yastıq əlavə edin.
- Yanınızda yatmaq əməliyyatdan sonra ən rahat mövqe ola bilməz, çünki çox ağrılı ola bilər. Həm də ayağınızı kifayət qədər düz tutmur. Daha az ağrınız olmalıdır və dizinizi düz tutmaq o qədər də vacib deyil. Bu anda yanınızda yatmaq daha təhlükəsizdir.
- Yanınızda yatarsanız, yalnız əməliyyat olmayan tərəfinizdə yatmağı unutmayın. Əməliyyat tərəfinizdə yatmaq əməliyyat yerinizə çox təzyiq edir və yəqin ki ağrılı olacaq.
Xəbərdarlıq:
Yanınızda yatırsınızsa, yataqda çox tərpənməyin və hərəkət etməyin. Bu, ağrıya səbəb ola bilər və ya dizinizdəki şəfa prosesini ləngidə bilər.
Addım 4. Mədədə və ya əməliyyat tərəfində yatmaqdan çəkinin
Təəssüf ki, mədədə yatmağı üstün tutursan, sağalanda bu mümkün olmayacaq. Mədədə yatmaq birbaşa əməliyyat yerinizə təzyiq edir və yuxuya getmək üçün çox ağrılı olacaq. Eyni şey əməliyyat tərəfinizdə yatmaq üçün də keçərlidir. Sağalma müddətində kürəyinizdə və ya əməliyyatsız olaraq yatın.
Dizin dəyişdirilməsindən sonra əsas bərpa müddəti 3 ilə 6 həftədir, baxmayaraq ki, tamamilə sağalması bir neçə ay çəkə bilər. Kifayət qədər yaxşı gəzə bilsəniz, 3 həftədən sonra gündəlik fəaliyyətlərinizin çoxuna davam edə bilərsiniz. Bəzi yuxu mövqeləri sizə heç bir ağrı vermədiyi müddətcə, normal olaraq yenidən yatmağa başlaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Ağrıları dərmanla idarə etmək
Addım 1. Ağrı dərmanlarınızı yatmadan 1 saat əvvəl alın
Əməliyyatdan sonra ağrını idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar yazılacaqsınız. Əksər reçeteli ağrıkəsicilər, hər 4-6 saatda 1 qəbul etməyə yönəldir. Gün ərzində dozalarınızı planlaşdırın ki, son dozanız yatmazdan 1 saat əvvəl düşsün. Dərmanlarınızı yatmazdan əvvəl qəbul etsəniz, təsirə keçənə qədər ağrı hiss edəcəksiniz. Bu yuxuya getməyi çətinləşdirəcək. Dərmanlarınızı yatmazdan 1 saat əvvəl qəbul etməyiniz işə vaxt verir, yəni heç bir ağrısız yatağa girə bilərsiniz.
Dərman qəbul etməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, planladığınız dozaların hər biri üçün bir öyüd -nəsihət olaraq söndürmək üçün həyəcan siqnalı qurmağa çalışın
Addım 2. Ağrınızla oyanırsınızsa, yatağınızın yanında başqa bir doz dərman buraxın
Əksər ağrı kəsiciləri 4-6 saat davam edir. Bu, 1 dozanın bütün gecəyə qədər davam edə bilməyəcəyi deməkdir. Yatağınızın yanında bir stəkan su ilə başqa bir doz buraxaraq bu ehtimala hazır olun. Sonra ağrıyla oyansanız, daha çox dərman qəbul edib yuxuya getmək asandır.
- Yatağın yanında yalnız bir doz buraxın, bütün şüşəni yox. Arıqsanız, bütün şüşəni yanınıza buraxsanız təsadüfən ehtimal etdiyinizdən daha çoxunu ala bilərsiniz.
- Ağrı dərmanınızın göstərişlərini iki dəfə yoxlayın. Hər 8 saatda yalnız 1 çəkin deyirsə, yatağınızın yanında başqasını qoymayın.
Addım 3. Yuxu vasitələri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Fərqli üsulları sınadıqdan sonra hələ də gecəni yata bilmirsinizsə, yuxu yardımçılarını sınamaq istəyə bilərsiniz. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən bunu etməyin. Yuxu vasitələri ağrıkəsicilərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər və sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Həkiminiz bunun təhlükəsiz olduğunu söyləmədikcə onları ağrıkəsicilərinizlə qarışdırmayın.
Həkiminiz, içdiyiniz ağrı dərmanı ilə qarşılıqlı təsir etməyən bir yuxu yardımı tövsiyə edə bilər. Ağrı reseptinizi daha az yan təsiri olan bir dərmana da dəyişə bilərlər
Metod 3 /3: Daha yaxşı yuxu vərdişlərinin inkişafı
Addım 1. Ağrınızı söndürmək üçün yatmazdan əvvəl dizinizi 15-20 dəqiqə buzlayın
Sağalma vəziyyətində olduğunuz zaman, dizinizin buzlanması, ağrımaması üçün keyləşməsinə kömək edə bilər. Dərinizi qorumaq üçün dizinizə bir dəsmal çəkin. Sonra yatmazdan 15-20 dəqiqə əvvəl dizinizə buz paketi çəkin.
Buz torbanız dizinizdə olarkən yuxuya getməyin. Belə etsəniz, dərinizə zərər verə bilər
Addım 2. Otağınızın qaranlıq və sərin olduğundan əmin olun
Qaranlıq bir otaqda yatmaq daha asandır, çünki işıq sizi oyada bilər. Əlavə olaraq, daha sərin temperaturlar daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər, ideal olaraq 60 ilə 67 ° F (16-19 ° C) arasında. Pəncərələrinizdəki işığı maneə törətmək və işıq yaradan əşyaları çıxarmaq üçün pərdələrdən istifadə edin. Əlavə olaraq, kondisionerinizi söndürün və ya sərinləmək üçün fan istifadə edin.
- Çox isinmədən rahat qalmağınıza imkan verən pijama və yataq dəstləri seçin.
- Sizin üçün ən rahat hiss edəcək bir temperatur seçin.
Addım 3. Gün ərzində yatmaqdan çəkinin
Yaxşı yatmadınızsa, günorta yuxusu almaq çox gözəl səslənir. Təəssüf ki, bu, yuxu cədvəlinizi daha da pisləşdirə bilər. Yatmazdan əvvəl daha az yorulacaqsınız və yuxuya getmək daha uzun çəkəcək. Yuxuya getmək istəyindən çəkinin. Əvəzində daha tez yatın.
Əgər kömək edə bilmirsinizsə və yuxuya ehtiyacınız varsa, yuxu müddətinizi məhdudlaşdırın. Yuxuya getməmək üçün bir saatlıq həyəcan siqnalı qoyun
Addım 4. Ağrınız varsa fiziki fəaliyyətdən bir neçə gün ara verin
Fiziki fəaliyyət sağalmanız üçün vacib olsa da, həddindən artıq ola bilərsiniz. Bir neçə həftədir ki, sağalırsınızsa və hələ də yatmaq istəyərkən pis bir ağrı yaşayırsınızsa, dizinizi çox sıxışdıra bilərsiniz. Fizioterapiya və ya etdiyiniz digər fəaliyyətlərdən bir neçə gün ara verməyə çalışın. Bu, yaranızın sağalmasına kömək edir və gecə ağrınıza kömək edə bilər.
Çox ağrı hiss edirsinizsə, fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın. Fiziki müalicə bədəninizi itələməlidir, ancaq zərər verməməlidir. Davamlı ağrınız varsa, terapevtiniz rutini düzəldə bilər
Addım 5. Yatmazdan əvvəl sakitləşin
Yatmazdan əvvəl özünüzü rahatlamağınız xüsusilə vacibdir. Həvəsləndirici fəaliyyətləri aradan qaldıraraq özünüzü sakitləşdirərək təsirli bir yuxu rejimi qurun. Bu, zehninizi yavaşlatır və beyninizə yatmağın vaxtı olduğunu bildirir.
- Telefonunuza, kompüterinizə və televizora baxmağı dayandırın. Elektron cihazlardan gələn parlaq işıqlar beyninizi stimullaşdırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bunun əvəzinə oxumaq kimi daha rahat bir fəaliyyətlə məşğul olun.
- Yumşaq musiqi dinləmək, aromaterapiya etmək və ya meditasiya etmək, yatmaq üçün rahatlaşmaq üçün yaxşı fəaliyyətlərdir.
- Yatma rejiminizə uyğun olun. Hər gecə eyni hərəkətləri etsəniz, beyninizə məşq etməyə başlayarsınız, bu işə başladığınız zaman yatmağın vaxtıdır.
Addım 6. 30 dəqiqə ərzində yata bilmirsinizsə, rahatlaşdırıcı bir hərəkət edin
30 dəqiqə keçdi və yata bilmirsənsə, sadəcə yatağa getmə. Bir işığı yandırın və zehninizi daha rahat vəziyyətə gətirmək üçün sakit bir fəaliyyətlə məşğul olun. Oxumaq və ya toxuculuq, rahatlamağa kömək edən yataqda etmək üçün asan fəaliyyətlərdir.
- Telefonunuza baxmayın və ya televizoru açmayın. Bu fəaliyyətlər beyninizi daha da stimullaşdırır və yatmağı çətinləşdirir.
- Bu məsləhət ümumiyyətlə yataqdan qalxıb fəaliyyətinizi etmək üçün başqa bir otağa getməyinizi söyləyir. Əməliyyatdan sonra sağalırsınızsa, bu mümkün olmaya bilər. Lampanı yandırmaq və yataqda oxumaq da işləyəcək.
Addım 7. Əgər ümumiyyətlə istifadə edirsinizsə, günortadan sonra stimulantlardan istifadə etməyin
Qəhvə, soda və ya kofeinli çay kimi stimulyatorlar sizi gecələr oyaq saxlaya bilər. Səhər bir fincan qəhvə və ya çay içmək normaldır, ancaq günorta saatlarında stimulant qəbul etməyi dayandırın. Əks təqdirdə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Günortadan sonra bir fincan qəhvə və ya soda içsəniz, kafeinsizliyə keçə bilərsiniz
İpucu:
Nikotin də stimullaşdırıcıdır. Siqaret çəkirsinizsə, axşam yuxuya gedə bilmək üçün axşam siqareti dayandırmağa çalışın. Yatağa yaxın siqaret çəkmək bütün gecəni oyaq saxlaya bilər.
Addım 8. Sağalma zamanı spirt içməkdən çəkinin
Alkol müxtəlif səbəblərə görə sağalmanız üçün zərərlidir. Birincisi, yan təsirlərə səbəb ola biləcək ağrı dərmanlarınızla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, spirt yuxunuzu poza bilər və ya zəif yuxuya səbəb ola bilər. Daha yaxşı yatmaq üçün sağalma zamanı içməyin.
