Bəzən bədənimiz titrəyir, bu da müntəzəm fəaliyyət göstərməyə çalışarkən əsəbiləşə bilər. Sarsıntı ən çox əllərdə və ayaqlarda hiss olunur. Vücudunuzun titrəməsinin bir çox səbəbi var. Bədəniniz əsəbi, ac, həddindən artıq kofeinli, hipoqlikemik və ya tibbi bir vəziyyət nəticəsində titrəyə bilər. Bəzi hallarda, titrəməyi dayandırmağa kömək edə biləcək sadə bir həyat tərzi dəyişikliyidir, lakin digər hallarda tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Sarsılmağı dayandırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Sarsılmağı dayandırmaq üçün rahatlayın
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Adrenalin həddindən artıq olması bədəninizi sarsıtmağa səbəb ola bilər, xüsusən də bir şey sizi qorxutsa və döyüşünüzə və ya uçuşa reaksiya verməyinizə səbəb olarsa. Bu sarsıntı əllərinizdə və ayaqlarınızda ən çox nəzərə çarpacaq. Qorxu və ya əsəbilik nəticəsində titrədiyinizi görsəniz, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey dərin bir nəfəs almaqdır. Dərin nəfəs alma yuxu və rahatlama ilə əlaqəli olan parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır. Bir neçə dərin nəfəs alaraq özünüzü daha rahat vəziyyətə gətirə bilərsiniz.
- Burundan uzun, dərin bir nəfəs alın və bir neçə saniyə saxlayın. Sonra ağzınızdan nəfəs alın.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Mümkünsə, dərin nəfəsinizi daha da təsirli etmək üçün bir neçə dəqiqə uzanın və ya uzanın.
- İstirahətə kömək etmək üçün 4-7-8 nəfəs alma texnikasını sınamaq istəyə bilərsiniz, burada daha çox öyrənə bilərsiniz:
Addım 2. Yoga və ya meditasiya edin
Stress və narahatlıq sarsılmağınızın səbəbi ola bilər və ya sarsıntılarınızı daha da pisləşdirə bilər. Yoga və meditasiya kimi istirahət texnikaları stress və narahatlığı azaldaraq titrəməyi dayandırmağa kömək edə bilər. Sarsıntıya necə kömək etdiyini öyrənmək üçün yeni başlayanlar üçün yoga və ya meditasiya dərsi keçir.
Addım 3. Masaj edin
Masajın, hər zaman qolların, ayaqların və başın titrəməsinə səbəb olan əsas tremoru olan insanlarda titrəməni azaltdığı göstərilmişdir. İşdə, masajdan dərhal sonra mövzunun titrəməsinin intensivliyi azaldı. Stressdən, narahatlıqdan və ya əhəmiyyətli titrəmədən sarsılsanız da, mütəmadi olaraq masaj edərək bir az rahatlaşa bilərsiniz. Sarsıntılarınızı dayandırıb -durmadığını görmək üçün bir masaj edin.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almamaq, əllərinizin və ayaqlarınızın titrəməsinə və ya titrəyişiniz pisləşməsinə səbəb ola bilər. Hər gecə tövsiyə olunan yuxu miqdarını aldığınızdan əmin olun. Yeniyetmələrin gecə 8,5 ilə 9,5 saat arasında, böyüklərin isə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var.
Metod 2 /2: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Nə qədər yediyinizi düşünün
Aşağı qan şəkəri, xüsusən şəkər xəstəsi olsanız, əllərinizdə və ayaqlarınızda titrəyişlə qarşılaşa bilərsiniz. Sarsıldığınızı görürsünüzsə və aşağı qan şəkərinin günahkar ola biləcəyini düşünürsünüzsə, ən qısa zamanda içərisində şəkər olan bir şey yeyin və ya için. Qarışıqlıq, bayılma və ya nöbet kimi daha ciddi fəsadların qarşısını almaq üçün aşağı qan şəkərini tez bir zamanda müalicə etmək lazımdır.
- Qan şəkərinizi yüksəltmək üçün bir parça sərt konfet yeyin, bir az şirəsi için və ya qlükoza tabletini çeynəyin.
- Növbəti yeməyiniz 30 dəqiqədən çox olarsa, sendviç və ya kraker kimi bir qəlyanaltı yeməlisiniz.
Addım 2. İçdiyiniz kofeinin miqdarını düşünün
Qəhvə, kola, enerji içkiləri və çay kimi çox miqdarda kafeinli içkilər içmək sarsıntıya səbəb ola bilər. Yetkinlər üçün 400 milliqrama qədər kofein təhlükəsiz bir miqdar, yeniyetmələr üçün isə 100 miligrama qədərdir. Uşaqlarda ümumiyyətlə kofein olmamalıdır. Hər kəs fərqli olduğundan, az miqdarda kofeindən belə titrəyə bilərsiniz.
- Kofeindən titrəməyi dayandırmaq üçün kofeni məhdudlaşdırın və ya kafeinə həssas olsanız tamamilə aradan qaldırın.
-
Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmağın bəzi yolları bunlardır:
- səhər kafeinsiz və ya yarı kafeinsiz qəhvə içmək
- kofeinsiz kola içmək
- günortadan sonra heç bir kofeinli içki içməyin
- qəhvədən çaya keçid
Addım 3. Nikotinin günahkar olub olmadığını müəyyənləşdirin
Siqaret çəkmək əllərinizin titrəməsinə səbəb ola bilər, çünki nikotin stimullaşdırıcıdır. Əgər siqaret çəkirsinizsə, əllərinizin sıxılması siqaret çəkməyinizin nəticəsi ola bilər. Nikotinin çəkilməsi də titrəməyə səbəb ola bilər, buna görə də bu yaxınlarda siqareti buraxsanız da, bunun təsirini hiss edə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, nikotin çəkilmə simptomları təxminən 2 gün sonra zirvəyə çatır və daha çox zaman keçdikcə daha az nəzərə çarpır.
Addım 4. Mütəmadi olaraq nə qədər spirt içdiyinizi düşünün
Bəzi insanlar içkinin titrəməni aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər, amma spirtin təsiri tükənəndə titrəmə geri qayıdır. Tez -tez həddindən artıq spirt istehlakı sarsıntıları daha da pisləşdirə bilər. Sarsılmağa meylli olsanız, titrəməyinizi dayandırmaq üçün spirtli içkilərdən imtina edin.
Addım 5. Digər son həyat tərzi dəyişikliklərini araşdırın
Bu yaxınlarda içki içməyi dayandırmısınız və ya narkotik istifadə etməyi dayandırmısınız? Əgər belədirsə, sarsıntı çəkilmə simptomlarının nəticəsi ola bilər. Uzun müddət alkoqoldan və ya narkotikdən asılı olsanız, detoks edərkən müalicə almalısınız. Detoks prosesi zamanı bəzi insanlar nöbet, ateş və halüsinasiyalar yaşayır. Bu ağır fəsadlar hətta ölümə səbəb ola bilər.
Dərman və ya alkoqoldan detoksifikasiya edərkən titrəməyiniz varsa dərhal həkimə müraciət edin
Addım 6. Aldığınız dərmanın yan təsirləri haqqında həkiminizdən soruşun
Bir çox dərman əllərinizin, qollarınızın və/və ya başınızın titrəməsinə səbəb olan uğursuz yan təsir göstərir. Bu yan təsirə dərman səbəbli titrəmə deyilir. Xərçəng dərmanlarından tutmuş, antidepresanlara, antibiotiklərə, astma inhalerlərinə qədər, dərmana bağlı bir titrəmə mümkün yan təsirdir. Bir titrəmə yaşayırsınızsa və dərmanlarınızın bir yan təsiri ola biləcəyini düşünürsünüzsə, seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz, fərqli bir dərman sınamağınıza, dozanı tənzimləməyinizə və ya titrəməni idarə etməyə kömək edəcək başqa bir dərman əlavə etməyinizə qərar verə bilər.
- Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 7. Həkiminizdən titrəmənizin səbəbini müəyyən edə biləcək testlər aparmasını istəyin
Parkinson xəstəliyi, çox skleroz, beyin zədəsi və hipertiroidizm də daxil olmaqla sarsıntıya səbəb ola biləcək bir neçə ciddi tibbi vəziyyət var. Başqa simptomlarınız varsa və ya titrəməyinizin səbəbini başqa bir şeylə əlaqələndirə bilmirsinizsə, ən qısa zamanda həkiminizə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz sarsıntıya səbəb olan şeyi təyin etmək üçün testlər keçirə bilər və sizə ən yaxşı hərəkət qaydası barədə məsləhət verə bilər.
- Semptomlarınızı həkiminizə mümkün qədər ətraflı izah edin-məsələn, harada yerləşdiyini, hərəkət edərkən və ya istirahət edərkən baş vermə ehtimalını və hansı hərəkət olduğunu. Fərqli tremor növləri fərqli səbəblərə işarə edə bilər.
- Sarsıntıya səbəb olan şeydən asılı olaraq, həkiminiz kömək edə biləcək bir dərman təyin edə bilər. Məsələn, normal olaraq yüksək təzyiqi müalicə etmək üçün istifadə olunan beta blokerlər, həyəcanla əlaqəli əsas titrəmələrə və ya titrəmələrə kömək edə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Üşüməyiniz mümkündürmü? Bir sviter köynək geyin və ya yorğan ilə örtün ki, bu sizin titrəməyinizi dayandırar.
- Əgər titrəyirsinizsə və heç bir şey işləmirsə, xəstə ola bilərsiniz.
- Sürətli bir nəbz, qorxu və ya narahatlıq hissi, mədə narahatlığı kimi simptomlarla birlikdə titrəməni görürsünüzsə, narahatlıq və ya panik atak günahkar ola bilər. Sarsıntılarınıza səbəb ola biləcək bir narahatlıq pozğunluğundan narahat olsanız, həkiminizlə danışın.
