Geri oturmağa, susmağa və özünüzü oradan çıxarmamağa çalışırsınızmı? Narahat olmayın - bir çox insan öz dərisində özünü rahat hiss etmir. Amma bu gün bu işi dayandırmaq olar. Təklif edəcək çox şeyiniz var və nəticələr görmək istəyirsinizsə özünüzü oraya qoymağa başlamalısınız. Öz dərinizdə necə rahat hiss edə bilərsiniz? Bunu öyrənmək üçün sadəcə izləyin.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Pozitiv düşünün
Bəzi insanların təbii olaraq digərlərindən daha pozitiv olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu, mütləq səhv deyil, amma mənfi düşüncənin sizi daha pozitiv olmağa qərar verməsinə mane olmasın. Öz dərinizdə rahat hiss etmək istəyirsinizsə, həmişə ən pisini gözləmək əvəzinə başınıza gələ biləcək ən yaxşı şeyi düşünməyə başlamalısınız. Mənfi düşünərkən özünüzü tutduğunuzda, mənfi düşüncələrinizlə ən azı iki və ya üç müsbət fikirlə mübarizə aparın. Mənfi düşüncələrinizi pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyə və sizinlə yaxşı şeylərin olmasını gözləməyə çalışın; yaxşı şeylərin olacağını nə qədər çox gözləsən, o qədər çox olacaq.
- Deyək ki, çox adamı tanımadığınız bir partiyaya gedirsiniz. "Yəqin ki, bütün vaxtımı pide və humusun yanında tək qalacağam" deyə düşünsəniz, bu mənfi düşüncəni dəyişdirməlisiniz. Bunun əvəzinə özünüzə "Bəlkə bu axşam yeni bir dost tapacağam" və ya "Tanıdığım az adamla görüşmək üçün çox yaxşı vaxt keçirəcəyəm" deyin.
- Pozitiv düşüncə sizi daha xoşbəxt hiss etməyə və daha az stress keçirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Qəbul və təkmilləşdirmə təcrübəsi
Kim olduğunuzu qəbul etmək, özünüzü inkişaf etdirməkdən imtina etməyiniz demək deyil. Həyatınızın dəyişdirmək istədiyiniz bir tərəfi varsa, ora çatmağınıza kömək etmək üçün özünüz üçün məqsədlər qoyun. Hal -hazırda olduğunuz yeri qəbul edərkən dəyişiklik üçün çalışa bilərsiniz.
- Məsələn, yeni insanlarla danışmaqda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bunu özünüz haqqında qəbul edin. "Yeni insanlarla danışmaq həmişə rahat olmur və bu heç bir problem deyil" deyin. Sonra dəyişiklik üçün bir məqsəd qoyun. Məqsədiniz "Hər həftə iki dəfə tanımadığım biri ilə danışacağam" ola bilər. Növbəti dəfə bir lift gözləyərkən və ya bir mağazada növbə çəkərkən kimsə ilə söhbətə başlayın. Bu körpə addımlar zaman keçdikcə rahatlıq səviyyənizi dəyişdirməyə kömək edəcək.
- İnsanların tez -tez mübarizə apardıqları başqa bir nümunə arıqlamaqdır. Arıqlamaq lazım olduğunu düşünən bir çox insan bədənindən olduğu kimi narazıdır. Ancaq bədəninizi olduğu kimi qəbul etmək və sevmək əslində arıqlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzü tərifləyin
Biri sizə möhtəşəm göründüyünüzü söyləyəndə və ya bir dostunuz şəxsiyyətinizin bir tərəfini tərifləyəndə özünüzü qəfildən çox yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ancaq iltifatlar gələcək və iltifatlar gedəcək və günün sonunda özünüzün dəyəriniz başqalarının sizin haqqınızda dediklərindən asılı olmamalıdır. Başqalarının təriflərini lütfkarlıqla qəbul etməli və onlara həqiqətən inanmalısınız, ancaq özünüzü tərifləməyə də alışmalısınız.
Doğru hiss edildikdə digər insanlara iltifat etmək üzərində də işləyə bilərsiniz. Başqalarına yaxşı hiss etmək üçün özünüzü yaxşı hiss edin
Addım 4. Güvəninizi inkişaf etdirin
Özünə güvənmək, öz dərinizdə rahat hiss etməyinizin açarıdır və bunu söyləmək, etməkdən daha asandır. Güvən içdən gəlir və özünə inamı inkişaf etdirmək kim olduğunuzu, harada olduğunuzu və masaya nə gətirməli olduğunuzu yaxşı hiss etmək deməkdir. Güzgüdə gördüklərinizə dözə bilmirsinizsə və söhbətə heç bir töhfəniz olmadığını hiss edirsinizsə, irəli gedə bilməzsiniz. Özünüz haqqında ən az sevdiyiniz bir neçə şeyi tapmağa çalışın və özünü şüurunuzda itirmək əvəzinə görünüşünüzlə xoşbəxt olun.
- İnamın inkişafı bir ömür sürər. Ancaq özünüzə münasibətinizi dəyişməyə başlayacağınıza dair bir öhdəlik götürməyincə başlaya bilməzsiniz.
- Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Siyahıya hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə əlavə edə bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edən bir şey edirsinizsə, bunu siyahıya əlavə edin.
Addım 5. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Minnətdar olduğunuz şeyləri və insanları izləmək həyatınıza çox təsir edə bilər. Jurnal və ümumiyyətlə minnətdarlıq etmək, özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə və kim olduğunuz haqqında daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə daha çox diqqət ayırdığınız üçün perspektivinizin daha pozitiv olmasına kömək edir.
Hər gün minnətdar olduğunuz ən azı bir şeyi yazın. Kədərləndiyiniz zaman, həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri xatırlatmaq üçün jurnalınızı çıxarın və oxuyun
Addım 6. Özünüzü gözəl bir insan kimi düşünün
Sevgilinizin, ən yaxşı dostlarınızın və ətrafınızdakı hər kəsin sizi gözəl hesab etməsi çox gözəldir, ancaq çirkin olduğunuzdan əmin olsanız da bunun bir qədər əhəmiyyəti yoxdur. Hətta bir supermodel özünü tamamilə etibarsız və qeyri -kafi hiss edə bilər və daxildə düşündükləriniz insanların sizə kənardan necə baxmasından daha önəmlidir. Bilin ki, gözəl hiss etmənin ilk addımı həqiqətən olduğunuz kimi gözəl olduğunuzu düşünməkdir. Başqaları razıdırsa, əla, amma nəticədə bunun heç bir fərqi yoxdur.
- Güzgüyə bax və düşün: "Vay, bu gün saçlarım əla görünür!" Və ya: "Bu işıqda gözlərim gözəl görünür." Ya da daha yaxşı desək, "gülüşümdə mehribanlıq və gözlərimdə sevinc görürəm."
- Gözəl olduğunuzu düşünməyə başlasanız, insanlar bunu hiss edə biləcəklər. Və təxmin et nə? Bu sizi daha da gözəl edəcək.
Addım 7. Güclü tərəflərinizə hörmət edin
Hər kəsin fərqli gücü var; sənə hörmət etmənin açarı onları tanıyıb sonra tərbiyə etməkdir. Güclü tərəflərinizə pozitiv diqqət yetirmək, pozitiv dünyagörüşünüzü qorumağa və kim olduğunuzu daha rahat hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 8. Meditasiya edin
Meditasiya öz dərinizdə daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki bədəninizə və nəfəsinizə uyğunlaşmış hiss etməyinizə kömək edəcək. Rahat bir yerdə oturmaq üçün gündə 10-15 dəqiqə ayırın və bədəninizin hər bir hissəsini bir anda rahatlayın. Vücudunuzun içindən və xaricindən yüksələn nəfəsinizin səsinə və hissinə diqqət edin və günün bütün səs -küyünün və narahatlıqlarının əriməsinə icazə verin. Bu, özünüzü daha sakit və daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək və günlərinizi sıxışdıra biləcək bütün diqqəti yayındıracaq.
- Gündə ən azı bir və ya iki dəfə meditasiya etməyi vərdiş edin və bunun nə qədər böyük bir fərq etdiyini tez bir zamanda görə biləcəksiniz.
- Vasitəçilik sizin üçün işləyirsə, yoga da sınaya bilərsiniz. Yoga, zehninizə və bədəninizə diqqət yetirməyə imkan verir və düşüncənizə hərəkət qatır.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü qucaqlayın
Addım 1. Özünüzü sevməyi öyrənin
Özünü həqiqətən sevmək bir ömür sürə bilər, bəs niyə bu gündən başlamasan? Görünüşünüz, qoxunuz, səsiniz, hərəkətləriniz və vəziyyətlərə reaksiya verməyinizlə rahat olun. İçinizdən bir xoşbəxtlik tapmağa və onu yaymağa icazə verin. Özünü sevmirsənsə, digər insanların nə qədər sevməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Gözəl olduğunuzu düşünmək kimidir - kiminsə etməyinin əhəmiyyəti olmadan əvvəl bunu hiss etməlisiniz. Olduğunuz şeyi həqiqətən sevməyi, sizin üçün vacib olan şeyləri etməyi və qarşınızda olanlara diqqət yetirə bilmək üçün zehninizi sakitləşdirməyi öyrənmək üçün özünüzə kifayət qədər "mənə vaxt" verin.
Özünüzü dünya tərəfindən boğulmuş hiss edirsinizsə, televiziyadan, İnternetdən, telefonunuzdan və ya hər hansı digər diqqəti yayındırmamaq üçün özünüzə bir günlük sükut verin. Yalnız öz ağlınızı və bədəninizi yaşamağa diqqət yetirin
Addım 2. Özünəməxsus keyfiyyətlərinizi mənimsəyin
Başqa insanlardan fərqli hiss etmək normaldır. Çətin olan şey, fərqlərinizi qəbul etmək və qəbul etmək və kim olduğunuzun yanında olmaqdır. Özünüzü həqiqətən tanımaqla başlayın; nə etməyi sevirsən, nə özünü xoşbəxt edir və səni digər insanlardan fərqləndirən şeydir. Sonra başqalarının həmişə bunları qəbul etməyəcəyini və ya başa düşməyəcəyini qəbul etməyə çalışın və bu yaxşıdır.
Özünəməxsus keyfiyyətlərinizi ən vacib xüsusiyyətləriniz kimi düşünün. Sizi kim etdiyinizə və bir fərd olaraq önə çıxmağınıza kömək edən şeylərdir
Addım 3. Vücudunuza qulluq edin
Ən az 7-8 saat yatdığınızdan, gündəlik duş aldığınızdan və gigiyenaya diqqət yetirdiyinizdən əmin olun. Həmişə özünüzü yorğun hiss etdiyiniz və ya hiss etdiyinizdən narazı olduğunuz üçün öz dərinizdə rahat hiss edə bilməzsiniz. Sağlamlığınızı qorumaq üçün vaxt ayırmaq bunu düzəltməyə kömək edə bilər. Uzun hamam qəbul edin. Özünüzü əzizləyin. Gündə üç dəfə balanslı yemək yediyinizə əmin olun. Bütün bunlar, kim olduğunuzu daha xoşbəxt hiss etməyinizə və bunu dünya ilə paylaşmağınıza daha çox xoşbəxtlik gətirəcək.
Bədəninizə qulluq etmək, evdən çıxanda makiyaj etmək və model kimi görünmək demək deyil. Vücudunuza layiq olduğu vaxt və səy vermək deməkdir
Addım 4. Özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçirin
Kim olduğunuzu qucaqlamağın və öz dərinizdə rahat hiss etməyinizin böyük bir hissəsi sizi dəstəkləyən və özünüzü yaxşı hiss etdirən insanların yanında olmaqdır. Həmişə sizi aşağı salan, mənfi olan və öz narsisizminin lehinə sizi görməyən zəhərli dostlarınızı atın. Sizi tərifləyən, hisslərinizin qayğısına qalan və sizə qayğı və sevgi ilə yanaşan insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın.
Addım 5. Özünə güvənmək üçün özünə inamlı görün
Öz dərisində rahat olmayan insanlar, aid olmadıqları kimi bir otağa girirlər və özlərini aşağı tutmağa meyllidirlər. Növbəti dəfə bir otağa girəndə başınızı yüksək tutun, gülümsəyin və evdə ən çox sevdiyiniz rahat kreslo kimi bir kresloya oturun. Başqasının evində ayaqlarınızı qaldırmamalısınızsa da, öz otağınız kimi davranmalı və yeni bir məkanda rahat yaşamalısınız. İnsanlar orada olduğunuzu hiss etdiyinizi və orada yerinizi qazandığınızı söyləyə biləcəklər.
-
Yeni bir vəziyyətə güvənirsinizsə, bunu daha çox hiss edəcəksiniz. Bədən dilinizə inam göstərməyin bəzi yolları bunlardır:
- Başınızı yüksək tutaraq
- Yaxşı duruşla ayaq üstə durun və ya oturun
- Çiyinlərinizi geri və sinənizi kənarda saxlamaq
- Sıxılmaqdan və vurmaqdan çəkinmək
- Qollarınızı sinənizdən keçmədən açıq qalın
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həvəsinizi tapın
Həvəsli olduğunuz bir şeyi tapmaq və bu ehtirasın həyatınıza daxil edilməsinə icazə vermək sizi daha xoşbəxt və daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Maraqlarınızı düşünərək, vaxt itirməyinizə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirərək və uşaqlıqda sevdiyiniz şeylər haqqında düşünərək ehtirasınızı tapın.
- Həvəsinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, bütün bir həftə ərzində özünüzü işıqlandıran və ya enerjili hiss edən hər şeyi yazmağa qərar verin. Nə qədər kiçik olsa da heç bir şeyi tərk etməyin. Həftənin sonunda siyahını oxuyun və bir şəxs olaraq özünüzü xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olan hər hansı bir fikir verdiyini görün.
- Bir ehtiras tapdıqdan sonra üzərində çalışın. Əgər ehtirası tapdığınız bir obyekt və ya bir şey kimi deyil, gücləndirmək üçün çalışması lazım olan bir əzələ kimi düşünürsünüzsə, ehtirasınızı daha təsirli şəkildə inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 2. Rəqs
Rəqs bədəninizə sahib olmağa, sərbəst buraxmağa və kim olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Fərqli insan qruplarında müxtəlif rəqs növləri davamlı olaraq xoşbəxtliyin artdığını və stressin azaldığını göstərdi. Bu özünə inamı artıra bilər.
Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Yeni başlayanlar üçün rəqs dərslərinə yazılın. Dərsləri sevmirsən? Pərdələrinizi bağlayın, musiqini çalın və evinizdə solo rəqs gecəsi keçirin. Evdə rəhbərliyə ehtiyacınız varmı? Rəqs əsaslı bir məşq DVD'si alın və ya yeni başlayanlar üçün rəqs dərslərinin YouTube videosunu tapın
Addım 3. Yaradıcı olun
Yaradıcı olmaq, özünüzə olan dəyərinizi artırmağa, bilmədiyiniz hissləri tapmağa və dünyaya təqdim etməli olduğunuz şeylər haqqında çox yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Yaradıcılığı mənimsəmək üçün özünə inam lazım olsa da, yaradıcılıq özünə inamı artırır. Yaradıcı bir insan olduğunuzu düşünməsəniz də, özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz. Bir şeir yaz. Bir neçə rəngli qələm alın və mənzərə çəkin. Bir keramika dərsi alın. Təfsirçi bir hərəkət sinfi alın. Mahnı yazmağa çalışın. Rahatlıq zonanızdan tamamilə kənar bir şey edin və nə düşündüyünüzü görün. Yaradıcı olmaq dünyanı yeni bir şəkildə görməyinizə və kim olduğunuzu daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Həyatınızda yaradıcılıq üçün vaxt ayırın. Yuxu, iş, ev işləri ilə məşğul olursunuzsa, təkrarlayın, yerinə yetirildiyini hiss etməyəcəksiniz. Oyun və yaradıcılıq üçün vaxt ayırmaq sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər, bu da öz dərinizdə daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Məşq edin
Hər həftə məşq etmək üçün altı paketə və ya ən yaxşı formada olmağa ehtiyac yoxdur. Gündə cəmi yarım saat və ya hər gün bir saatlıq məşq etmək əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, ürəyinizi möhkəm saxlayacaq və görünüşünüzü və hisslərinizi daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Hətta hər gün 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq, evdən çıxarkən özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və təmiz havada olarkən zehniyyətinizi inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər.
- Bacardığınız zaman hərəkətsizlikdən daha çox fəaliyyət seçin. Sürmək əvəzinə baqqal mağazasına 15 dəqiqə piyada gedin. Liftə minmək əvəzinə ofis binanızın dördüncü mərtəbəsinə gedin. Bu kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər.
- Özünüzü təkbaşına çalışmağa həvəsləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzla yoga və ya barre dərsi keçirin və ya komanda idmanına qatılın. Məşq də sosial bir şey ola bilər.
Addım 5. Gülüşü həyatınızın daha böyük bir hissəsinə çevirin
Hər kəs daha çox gülmək üçün dayana bilər. İstər zarafat edirsən, istərsə də səni güldürən insanlarla ünsiyyət qurursan və ya həftədə ən azı bir komediya seyr etsən, nə qədər çox gülsən, özün kimi olmaq daha rahat olar. Stress səviyyənizi aşağı sala və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcək daha xoşbəxt və daha az narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Daha çox gülümsəmənin də əhvalınızı yaxşılaşdırdığı və daha asan güldürdüyü göstərilmişdir.
Həqiqətən güləndə, durub özünüzə şübhə edə bilməyəcəksiniz. Əsl gülüş anı qucaqlayacaq və özünüzü xoşbəxt hiss edəcək
İpuçları
- Dəstək sistemini əldə edin… nə etmək istədiyinizi bilən və məqsədlərinizlə çətinlik çəkdiyiniz zaman arxayın ola biləcək dostlarınız və ya ailəniz.
- Dəstək sisteminiz, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək məsləhətlər verə bilməklə məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
- Özünüzü və hədəflərinizi gerçək və mümkün hala gətirin-bu, insanların özlərinə güvənməyə və özünü uzatmağa meylli olduğu yerdir. Öz zövqünüzə görə ağıllı olmağa başlamadığınızdan əmin olun …
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Sən gözəl və bənzərsizsən.
