Qüsurlar yalnız baxanın gözündə mövcuddur. Özünüzün bütün hissələrini qəbul edib gözəl hiss etmək mümkündür. Cazibədar olmadığınızı düşünürsünüzsə, mənfi düşüncələrə meydan oxumaq, özünə inamı artırmaq və başqalarından dəstək almaq kimi öz imicinizi inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bu strategiyaları tətbiq edərək özünüzü qəbul etməyi və daha xoşbəxt bir həyat yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Addım 1. Unutmayın ki, dəyəriniz görünüşünüzlə müəyyən edilmir
Əgər cazibədar deyilsinizsə, bu dünyanın sonu deyil. Düşünün, insanların sizi hansı mirasla xatırlamasını istərdiniz. "Cazibədarlıq" bu siyahının başında olacaqmı? Yoxsa mərhəmət, ehtiras, xeyirxahlıq, qətiyyət və təxəyyül kimi keyfiyyətlər sizin üçün daha dəyərli olardı? Sizin üçün ən vacib olanı müəyyənləşdirməyə çalışın.
Dünyaya davamlı təsir edən insanların çoxu cazibədarlığın stereotipik tərifinə uyğun gəlmir. Həyatını başqalarına xidmət etməyə həsr edən Tereza Ana adlı bir qadını götürək. Və ya həyatını kainatın tapmacalarını açmaqla keçirən Stephen Hawking
Addım 2. Daxili tənqidçinizi sakitləşdirin
Beyniniz xoşagəlməz təcrübələrə və məlumatlara diqqət yetirir. Mənfi təcrübələrdən daha çox müsbət təcrübələr yaşadığınız zaman belə bu doğrudur. "Yetərincə boylu deyilsən" və ya "Kifayət qədər gözəl deyilsən" deyən və ya həqiqəti söyləyən hər hansı bir daxili tənqidçiyə inanmaq cazibədardır. Ancaq beyniniz mənfi bir şeyə diqqət yetirmək üçün yəqin ki, sizin haqqınızda bir çox gözəl şeylərə göz yumur.
Təcrübənizi normallaşdıran və həvəslənməyinizə kömək edəcək bir mantra və ya müsbət bir ifadə seçməyə çalışın. Bu daxili tənqidçini arxadan eşidəndə bunu özünüzə təkrarlayın. Məsələn, "Özümü olduğu kimi qəbul edirəm" və ya "Gözəllik haqqında öz seçimlərimi etməkdə sərbəstəm" sözlərini təkrarlaya bilərsiniz
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirin
Görünüşünüzün cəlbedici olmadığını söyləyən insanlar və media görüntüləri ilə əhatə olunsanız, onlara inanmağa başlaya bilərsiniz. Yalnız özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeylərə diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz. Diqqəti cəlb etmək üçün müsbət cəhətləri taparaq bu təhrifə meydan oxuyun.
- Hər dəfə görünüşünüzlə bağlı mənfi bir şey düşündüyünüz zaman özünüz haqqında müsbət bir şey müəyyən etməyə çalışın. Məsələn, bir aynanın yanında gəzib "Vay, dişlərim çox əyri" düşünürsənsə, müsbət bir şeylə balanslaşdırmağa vaxt ayır: "Xoşbəxt olduğum zaman gülüşüm başqalarına xəbər verir".
- Özünüz üçün cəlbedici bir şey tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bədəninizin edə biləcəyi inanılmaz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Rəqs edirsən, qaçırsan, gülürsən, nəfəs alırsan? Vücudunuzun faydalı olduğuna görə qiymətləndirməyi öyrənin və bu mövzuda bəyəndiyiniz şeyləri tapmaq daha asan ola bilər.
Addım 4. Özünüzə "girməyi" dayandırın
"Lazımdır" ifadəsi ilə özünüz haqqında düşünməyə başladığınız zaman baş verənlərdir. Məsələn, "supermodel kimi eyni cür gözəl olmalıyam" və ya "2 ölçüdə olmalıyam" və ya "fərqli dərim/saçım/gözlərim/boyum/çəkim/nə olursa olsun." Bu "lazım" ifadələrini özünüzə qarşı istifadə etmək sizi günahkar və kədərli hiss edə bilər.
- Məsələn, özünüzü cazibədar hiss etməyinizin bir yolu, özünüzü aktyor və supermodellərlə müqayisə etməkdir. Xatırlamağa çalışın ki, əksər hallarda reklam və jurnallarda olan modellər belə belə görünmür. Photoshop tez -tez insanların görünüşünü dəyişdirmək üçün istifadə olunur.
- "Lazımdır" ifadələrinə qarşı mübarizə aparmaq üçün fakt ifadələrini istifadə etməyə çalışın. Məsələn, tez -tez daha düz dişlərə sahib olmağınız lazım olduğunu düşünürsünüzsə, "Mənim dişlərim olduğu kimi var" deyərək bu düşüncəyə meydan oxuyun. Əla işləyirlər.”
Addım 5. Eyni şeyi bir dostunuza söyləyəcəyinizi düşünün
Bir dostunuza və ya sevdiyinizə görə özünüzdən daha çətin ola bilərsiniz. Özünüzü cazibədar olmadığınızı düşündüyünüz zaman, dostunuzda eyni şeyləri tənqid edib -etməyəcəyinizi düşünün. Bunu sevdiyiniz birinə deməsəydiniz, niyə özünüzə bunu söyləyərdiniz?
Məsələn, çəkiniz sizi narahat edirsə, güzgüyə baxıb özünüzə "çox kök və çirkinəm, heç kim heç vaxt cazibədar olduğumu düşünməz" deyə düşünə bilərsiniz. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bunu söyləmək çətin deyil. Çox güman ki, sevdiklərinizin ağırlığını qiymətləndirmirsiniz və ya fərq etmirsiniz. Başqalarına verdiyiniz eyni şəfqəti özünüzə verin
Addım 6. Hamısını və ya heç nə düşünməyinizə meydan oxuyun
"Hər şey və ya heç nə" düşüncəsi, ağ-qara şeyləri görəndədir. Bu təhrif olunmuş düşüncə tərzidir. Qüsurlarınız olduğu üçün cazibədar olduğunuz fikrini rədd edə bilərsiniz. Xatırlamağa çalışın ki, gözəllik baxanın gözündədir və qüsurlar da. Bu şəkildə baxmağı seçsəniz, hər bir hissəniz bir varlıq ola bilər.
- Məsələn, supermodel Cindy Crawford -a "çirkin" olduğu üçün üzündəki bir mol çıxarmasını söylədilər. Crawford onu imza stilinə çevirdi və dünyanın ən uğurlu supermodellərindən biri oldu.
- Alt paltarları markası Aerie modellərini fotoşəkil etməyi dayandırdıqda və onlara dəri qıvrımları və çillər kimi "qüsurları" göstərdikdə satışları əslində artdı.
Metod 2 /3: Güvəninizi Gücləndirin
Addım 1. Özünə şəfqət öyrət
Özünüzü tənqid etmək, özünə hörmətinizi aşağı salır. Özünüzü tənqid etmək də narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Özünə şəfqət etməyi öyrənərək öz tənqidinizə qarşı durun. Özünə mərhəmətin üç komponenti var:
- Özünə xeyirxahlıq. Bir dosta qarşı qəddar olmayacağın kimi, sən də özünə qarşı qəddar olmamalısan. Qüsursuzluğun subyektiv olduğunu qəbul edin. Mükəmməllik üçün universal bir standart olmadığını özünüzə xatırlatın. Özünüzlə yumşaq və mehriban olun.
- Ümumi insanlıq. Əziyyət çəkən tək sən olduğunu hiss etmək asan ola bilər. Heç kimin mükəmməl olmadığını qəbul edin.
- Zehinlilik. Zehinlilik, Buddist təcrübənizdən və duyğularınızı mühakimə etmədən qəbul etməkdən qaynaqlanır. Zehinlilik öyrəndikcə, indiki təcrübənizə diqqət yetirərək, bu anda qala biləcəksiniz.
Addım 2. Özünüz haqqında pis hiss edən şeyləri müəyyənləşdirin
Özünüzü qeyri -kafi və ya cəlbedici hiss edən şeyləri yazmağa çalışın. Bu şeylərin sizə necə hiss etdiyini yazın. Yazarkən hisslərinizi mühakimə etməməyə çalışın, özünüzlə açıq və dürüst olun.
- Sonra, qeyd -şərtsiz qəbul edən və sevən bir dostun perspektivini təsəvvür edin. Dindar və ya ruhani olsanız, bu perspektiv ənənələrinizdəki bir şəxsdən ola bilər. Əgər belə deyilsinizsə, təsəvvür edin ki, sizi olduğu kimi qəbul edən birini tanıyırsınız. Bu xəyali dostunuzun bir şeyi mühakimə etməsinə icazə verməyin. Yalnız qayğıkeş, mehriban və qəbul edirlər.
- Bu baxımdan özünüzə bir məktub yazın. Təsəvvür edin ki, bu qəbul edən dost sizin qeyri -adekvatlığınız barədə fikirlərinizə cavab olaraq nə deyəcək. Sənə necə mərhəmət göstərərdilər? Yaxşı keyfiyyətlərinizi sizə necə xatırladırlar? Gördüyünüz "qüsurlar" və ya "cəlbedici" şeylər haqqında əslində nə düşünürlər?
- Görünüşünüzdən inciməyə başlayanda məktubu oxuyun. Bu neqativ düşüncələr ortaya çıxanda diqqətli olun. Bu, qeyri-real bir mükəmməllik imicinə rast gəlmədiyinizə görə özünü bədbəxt hiss etməkdənsə, özünü sevmə və özünü qəbul etmə yolunda çalışmağa kömək edəcək.
Addım 3. Özünüzə "cəlbedici" tərif verin
"Qərb mədəniyyəti" cəlbedicinin "nə demək olduğunu çox dar və süni bir tərifə malikdir. Çox vaxt ağ, hündür, arıq və gənc deməkdir. Bu (və ya hər hansı) gözəllik tərifini qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Cəlbedicilik subyektivdir, buna görə də müəyyən bir ideala uyğunlaşmaq üçün bu sosial təzyiqlərdən azad olun.
Dostlarınızda və sevdiklərinizdə gözəl gördüyünüz şeyi düşünün. İnsanlar bir şəkildə cazibədar olduğuna inandığımız dostları seçməyə meyllidirlər. Sevdiyiniz insanlarda nəyi gözəl görürsünüz? Şansınız var ki, dostlarınız üçün cəlbedicilik anlayışınız özünüzü tutduğunuz standartdan daha genişdir
Addım 4. Özünüz haqqında sevdiyiniz şeyləri tapın
Fiziki görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi olmayan özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Özünüzü xoşbəxt hiss edən və ya özünə güvənən keyfiyyətləri düşünün.
- Məsələn, dostlarınıza nə qədər qayğı göstərdiyinizi və ya nə qədər sənətkar olduğunuzu düşünə bilərsiniz.
- Bunlar sizi ortalamadan yuxarı və ya qeyri-adi edən keyfiyyətlər olmalı deyil. Özünə hörmət etmək üçün qeyri-adi bir təzyiq əslində ziyandır. Yaxşı bir aşbazsan? İşə vaxtında gəlirsən? Bunlar da sevilməli şeylərdir.
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Gündəlik hisslərinizlə əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Hər gün cazibədar olmadığınızı yazın. Konkret olmağa çalışın: cazibədar olmayan nə hiss etdiniz? Nəyə diqqət edirdiniz? Bu düşüncələr sizi necə hiss etdirdi? Bu hissdən əvvəl və sonra nə oldu?
Özünüzü niyə belə qiymətləndirdiyinizi anlamağa çalışın. Bəzən özünüz haqqında başqa bir şeydən narazısınızsa, görünüşünüzü tənqid edə bilərsiniz. Stres və narahatlıq da özünüzü necə gördüyünüzə təsir edə bilər
Addım 6. Minnətdarlıq edin
Gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq minnətdarlıq etməyə çalışın. Minnətdarlıq edən insanlar daha xoşbəxt, daha nikbin və daha az təcrid olunmuş hiss edirlər. Hətta daha güclü immunitet sisteminə sahib ola bilərlər. Həyatınızda yaxşı və pozitiv olanlara diqqət yetirirsinizsə, sahib olmadıqlarınızı düşünmək daha çətindir.
- Minnətdarlıq, minnətdarlıq hissindən daha çox şeydir. Bu aktiv bir prosesdir. Beyniniz mənfi təcrübələrə qapılmaq və pozitiv olanları buraxmaq üçün bağlıdır, buna görə də bunun qarşısını almaq üçün çalışmalısınız.
- Müsbət bir faktı müsbət bir təcrübəyə çevirin. Bu faktların böyük bir şey olması lazım deyil. Küçədə sizə gülümsəyən və ya parkda çiçək açan çiçəkləri görən bir qərib kimi sadə ola bilər. Bu müsbət anlar üçün ətrafınıza fəal baxın. Ehtiyatlı olun və baş verdikdə onlara diqqət yetirin.
- Müsbət təcrübələr daha uzun sürsün. Ən azı bir neçə saniyə müsbət məqamlara diqqət yetirməyə çalışın. Müsbət anlara nə qədər çox diqqət yetirsəniz, bir o qədər çox xatırlayacaqsınız - və bir o qədər də fərq edəcəksiniz. "Zehni bir fotoşəkil" çəkin və ya özünüzə "Bu an gözəldir" kimi bir şey söyləyin.
- Müsbət anları mənimsəyin. Bu müsbət təcrübələrin sizin içinizə sızdığını təsəvvür etməyə çalışın. Vücudunuzu rahatlayın və hisslərinizin yaşadıqlarına diqqət yetirin. Bu təcrübənin səbəb olduğu fikirləri düşünün.
Addım 7. Alış -verişə gedin
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün alış -verişi əsa kimi istifadə etməmək vacibdir. Ancaq bəyəndiyiniz geyimləri geyindiyinizdə və ya ağıllı bir saç düzəltdiyiniz zaman özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz. Özünüzə inam, bədəninizi necə tutduğunuza və özünüzü başqalarına təqdim etməyinizə təsir edəcək ki, bu da daha cazibədar görünməyinizi və hiss etməyinizi təmin edə bilər.
Xərcləməklə həddini aşmayın, əks halda özünüz haqqında daha pis hiss edəcəksiniz. Bütün bir qarderob almaq məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Geyindiyinizə əmin olduğunuz bir və ya iki gözəl parça seçin
Addım 8. Sahib olduğunuz bədəni geyin
Geyimlərə investisiya qoymadan əvvəl "ideal" bədəninizə sahib olana qədər gözləmək cazibədar ola bilər. Ya da çox böyük və ya çox kiçik hiss etdiyiniz üçün bədəninizi paltarda gizlədə bilərsiniz. Bu şeylər özünüz haqqında hisslərinizə zərər verəcək. Ən yaxşı hiss etmək üçün indi bədəninizə uyğun olanı alın.
- Necə geyindiyiniz, özünüz haqqında hisslərinizə birbaşa təsir edir. Aktyorlar tez -tez "kostyum" a girməyin bir xarakterlə əlaqə saxlamağa kömək etdiyini söyləyirlər. İçinizdəki tənqidçinin dediyi kimi olmaq istəmədiyiniz xarakter kimi geyin.
- Geyim davranış tərzinizi də dəyişə bilər. Cazibədar gördüyünüz bir geyim növü varsa, geyin! Özünüzü daha cazibədar hiss edə bilərsiniz.
- Zəhmətə dəyər olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Sevdiyiniz paltarları geyin. Geyimləriniz şəxsiyyətinizi və üslub hissinizi ifadə etsin.
- Düzgün uyğun paltar seçin. Yaxşı uyğun olan geyimlər, paltardakı şəxs eyni insan olsa belə, başqalarının fiziki cəlbediciliyi qavrayışını artırır.
Addım 9. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq formada olmaq üçün əla bir yoldur, eyni zamanda bədəninizin təbii əhval-ruhiyyəsini artıran kimyəvi maddələr olan endorfinləri də buraxır. Daimi məşqlər özünə inamı artıra və narahatlığı azalda bilər. 10 həftəlik müddət ərzində müntəzəm olaraq orta məşqlər etmək, özünüzü daha enerjili, pozitiv və sakit hiss etməyə kömək edə bilər.
Özünüzü "düzəltmək" fikri ilə idman salonuna getməməyə çalışın. Bu, müsbət cəhətlərdən çox mənfi cəhətlərə yönəlir və ehtimal ki, özünü məğlub edə bilər. Nə qədər pis hiss etdiyinizə diqqət yetirsəniz, məşqinizi başqa cür ola bilər. Bunun əvəzinə, bədəninizi sağlam görünsə də sağlam və xoşbəxt tutaraq özünüzə göstərdiyiniz qayğıya diqqət edin
Addım 10. Gözəlliyin media ideallarına meydan oxuyun
Hava fırçalanmış bədənlər və populyar gözəllik stereotiplərindəki mükəmməl simmetrik xüsusiyyətlər, özünüzdə bir problemin olduğunu hiss edə bilər. Selülit kremi və ya qırış təmizləyicisi kimi "qüsurları" azaltmağa yönəlmiş gözəllik məhsulları da özünüzü daha pis hiss edə bilər.
- Sağlam olmayan medianın sizə təsiri dramatik ola bilər. Həqiqi olmayan bədən təsvirlərinə məruz qalmaq əhvalın nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşməsinə və bədənin narazılığının artmasına səbəb ola bilər.
- Bu gözəllik ideallarından neçəsinin tamamilə istehsal edildiyini görmək üçün "Photoshop jurnalının uğursuzluqları" jurnalını internetdə axtarın. Heç bir şəkildə dəyişdirilməmiş bir görüntü yoxdur.
Metod 3 /3: Başqaları ilə təcrübə
Addım 1. Dostlarınızdan dəstək istəyin
Doğrulama üçün başqalarına güvənmək istəməsəniz də, dostlarınızla hissləriniz barədə danışmağınıza kömək edə bilər. Dostlarınızın sizin haqqınızda düşünmədiyiniz cazibədar şeylər tapdığını öyrənə bilərsiniz.
Qucaqla! Yaxınlarınızla qucaqlaşmaq və fiziki təmasda olmaq oksitosini ifraz edir. Bu güclü hormon, başqalarını sevdiyinizi və bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edir. Həm də əhvalınızı yüksəldir. Qucaqlaşmanın fiziki istiliyi də özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Sosial narahatlıqlarla üzləşin
Görünüşünüzə güvənmirsinizsə, başqalarının sizə necə baxacağından narahat olduğunuz üçün partiyalara və yığıncaqlara getməkdən çəkinə bilərsiniz. Mühakimə olunmaqdan qorxursunuz. Evdə qalmaq daha asan görünsə də, etibarsızlığınızdan və ya narahatlığınızdan yaxa qurtarmaq üçün heç bir şey etməyəcək.
- Qorxularınızı ən pisdən o qədər də pis olmayan bir miqyasda sıralayın. Məsələn, üzünüzə zərər verən bir şərh 9 və ya 10 olaraq qiymətləndirilə bilər. 7 və ya 8 ola bilər. Söhbət o toplantıya getsəniz nə olacaq? Proqnozlarınızı və nədən qorxduğunuzu yazın.
- Bu qorxuları sınayın. Algılarınızın doğru olub olmadığını yoxlamağın yeganə yolu onları sınamaqdır. Partiyaya gedin. Öyrəndiyiniz güvən və pozitivliklə özünüzü təqdim edin. Gözlə təmasdan qaçmaq və ya küncdə gizlənmək kimi "təhlükəsizlik davranışları" etməməyə çalışın.
- Nə baş verdiyini müşahidə edin. Algılarınız üçün hansı dəlilləriniz var? Məsələn, partiyadakı hər kəsin bir kokteyl paltarı geyinmək üçün "çox kök" olduğunu düşünməyindən narahat olsanız, bu fərziyyəyə dair hansı sübutların olduğunu düşünün. Bunun necə düşündüklərini hardan bilirsən? Bənzər bir vəziyyətdə olan partiyadakı digər insanlar bunu yaşadılarmı? Fəlakətdən uzaq durmağa çalışın. Daxili tənqidçi ilə mübahisə edin.
Addım 3. Özünüz haqqında mənfi təsəvvür yaradan insanlardan çəkinin
İnsanlar görünüşünüzün sizə necə təsir etdiyini bilmədən incitici zarafatlar və ya şərhlər edə bilərlər. Başqaları heç vaxt başqalarını mühakimə etməməyi öyrətmədikləri üçün təhqiramiz ifadələr işlədə bilərlər. Sakitcə adama hisslərinizi necə yaraladığını bildirin və dayanmasını istəyin. Şərhlərini dayandırmırlarsa, şirkətlərindən çəkinin.
- İnsanlar sosial varlıqlardır və əhvalımız çox vaxt kiminlə keçirdiyimizə görə müəyyən edilir. Ətrafınızda görünüşə diqqət yetirən və ya özünüz haqqında pis hiss edən insanlar varsa, görünüşünüzə güvənməmək ehtimalı daha yüksək olacaq. Xoşbəxtlikdən, bu da başqa cür işləyir: açıq olsanız və görünüşə diqqət etməyən insanları qəbul etsəniz, yəqin ki, özünüz haqqında da daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Bəzən görünüşünüzlə bağlı mənfi şərhlər başqasının öz etibarsızlığından irəli gələ bilər. Bu şərhlər, başqasının sizin haqqınızda necə düşündüyündən daha çox əlaqəlidir.
- Zorakılıq, şiddət və ya digər təhqiramiz davranışların qurbanı olsanız, bunu qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu davranışı bir səlahiyyətli şəxsə bildirin (məktəb məsləhətçisi, İK nümayəndəsi və s.).
Addım 4. Yemək pozğunluqlarının əlamətlərini tanıyın
Bəzən görünüşünüzdən o qədər narazı qala bilərsiniz ki, bədəninizi dəyişdirmək üçün kəskin və təhlükəli hərəkətlər edirsiniz. Kilo, bədən quruluşu və ya ölçüsü və qida qəbulu ilə məşğul olsanız, bir yemək xəstəliyinə çevrilə biləcək təhlükəli davranışları qəbul edə bilərsiniz. Bunlar ciddi tibbi şərtlərdir və onlar üçün dərhal peşəkar tibbi yardım almalısınız.
-
Anoreksiya nervoza, qida qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırdığınız zaman meydana gəlir. Yemək yeyirsinizsə, özünüzü çox günahkar hiss edirsiniz. Hətta həddindən artıq məşq və ya təmizləmə ilə kompensasiya edə bilərsiniz. Anoreksiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Şiddətli kalori məhdudiyyəti
- Yediyiniz yeməyin növü və miqdarı ilə bağlı fikirləriniz var
- Nə yediyinizə dair sərt qaydalara riayət edin
- Artıq çəkiniz olmasa da "yağ" hiss edin
-
Bulimia Nervosa, insanlar çox miqdarda yemək yeyib, sonra qusma, laksatiflərin istifadəsi və ya həddindən artıq məşqlər kimi təmizləyici davranışlar göstərdikdə meydana gəlir. Digər yemək xəstəliklərində olduğu kimi, bulimiya da bədən formasına, çəkisinə və ya ölçüsünə bağlılıq ilə əlaqələndirilir. Bulimiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yeməkdə özünü günahkar hiss etmək
- Nə və ya nə qədər yediyinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etmək
- Böyük miqdarda yemək yeməyə məcbur olmaq hissi
-
Yemək yemək pozğunluğu nisbətən yeni bir diaqnozdur, eyni zamanda tanınmış bir tibbi xəstəlikdir. Digər böyük yemək pozğunluqları arasındakı fərq, içki yeməyin təmizlənmə və ya həddindən artıq məşq kimi "kompensasiyaedici" davranışları əhatə etməməsidir. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Nə hiss etdiyinizi və nə qədər yediyinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etmək
- Yemək yeyərkən və ya sonra günahkarlıq və ya ikrah hissi
- Ac olmadığınızda və ya hətta tox olduğunuzda yemək
Addım 5. Kömək istəyin
Problemlərinizlə təkbaşına üzləşməyin. Düşüncə tərzinizdə və vərdişlərinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə mülayim etibarsızlıq hisslərinin qarşısını almaq olar. Bununla birlikdə, ciddi bədən görüntüsü pozğunluqları, peşəkar yardım tələb edən qanuni tibbi şərtlərdir. Çirkinlik və ya etibarsızlıq hissləriniz sizi bəyəndiyiniz işləri görməyinizə mane edərsə və ya özünüzə zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.
- Bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisləri var. Psixiatrlar və Psixiatriya Tibb bacısı praktikantları adətən dərmanlar yazırlar və onlar da terapiya təklif edə bilərlər. Psixoloqlar, Lisenziyalı Klinik Sosial İşçilər, Lisenziyalı Evlilik və Ailə Terapistləri və Lisenziyalı Peşəkar Məsləhətçilər də terapiya təklif edə bilərlər.
- Bəziləri kömək istəməyin zəifliyin əlaməti olduğuna inanırlar. Hisslərinizin hamısını təkbaşına idarə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. "Olmalı" ifadələrinin necə zərər verdiyini unutmayın. Kömək istəmək özünüz üçün cəsarətli və qayğıkeş bir işdir!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman yaxınlaşa biləcəyiniz yaxın bir dost və ya ailə üzvü tapın. Sevilən birinin qucaqlaşması və bir az şifahi təskinlik verməsi çox şey ifadə edə bilər.
- Özünüz haqqında müsbət şüarlar yazın və aynanızda buraxın.
