Utancaq olan bir çox insan bu şəxsiyyət xüsusiyyətini mənfi bir xüsusiyyət olaraq qəbul edir. Həqiqət budur ki, o qədər də pis bir şey deyil. Əslində utancaq olmağın eybi yoxdur. İnsanlar "Oh, niyə bu qədər utancaqsan?" Deyərək sizi buna səsləyə bilərlər. və bu sizi utandıra bilər, utancaq olmağın bir çox faydası var. Hərəkət etməzdən əvvəl düşünmək şansınız var. Etibarlı olmayan insanlarla çox yaxınlaşmırsınız və sosial vəziyyətlərdə sakit olduğunuz üçün yaxınlaşa bilərsiniz. Bu faydalar utancaq olmağı qəbul etməyinizə inandırmaq üçün kifayət etmədiyindən, nəhayət sizi kim olduğunuz üçün sevmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi üsullar var - utancaqlıq və hamısı.
Addımlar
Metod 1 /5: Həyatınızda utancaqlığın pozitivlərini tapın
Addım 1. Keçmişinizi düşünün
Keçmişinizi düşünəndə utancaqlığınızın sizə fayda verən bir şey olduğunu xatırlaya bilməzsiniz. Çox güman ki, bəyəndiyiniz oğlan və ya qızdan uzaqlaşdırdığınızı və ya CEO -ya yaxınlaşsanız ola biləcəyiniz xəyal işinizi saxladığınızı xatırlayırsınız. Utancaqlığınızın mənfi nəticələrini düşünmək təbii meyliniz olsa da, utancaqlığınızdan yaranan müsbət fikirləri ortaya çıxarmaq üçün düşüncənizi dəyişə bilərsiniz.
Addım 2. Siyahı hazırlayın
Yəqin ki, utancaq olmağın bir çox mənfi cəhətlərini sadalaya bilərsiniz, ancaq vites dəyişdirin. Utancaq olmağın bütün yollarını düşünün.
- Bəzən utancaqlıq başqalarını daha yaxından dinləməyə imkan verir.
- Utancaqlıq, bədən dili kimi ətrafınızdakılar haqqında məlumat almaq üçün vaxt verir.
- Utancaq olsanız da, dərin və zəngin bir daxili həyatınız və daxili dialoqunuz olduğunu anlayın.
- Bəlkə də danışmaqdan daha çox dinlədiyin üçün insanların danışarkən həqiqətən dediklərini tuta bildin.
- Vəziyyətləri təhlil etmək meyliniz ola bilər, buna görə də hərəkət etməzdən əvvəl nəyə girəcəyinizi bilirsiniz.
- İnsanların söhbətləri əlinizdən almamağınız xoşunuza gələ bilər, əksinə, həyatı pozulmadan danışmağa icazə verin.
- Rahat olduğunuz üçün tək olmaqdan zövq almaq şansınız var.
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Bir jurnal, utancaqlığın sizə kömək etdiyi vəziyyətləri yazmağa kömək edəcək. Bu, qeydlərinizi yazarkən və sonradan girişlərinizi yenidən oxuduğunuzda sizə kömək edəcək. Xüsusilə utancaqlığınızın həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss etdiyiniz zaman, necə faydalandığınızı görmək üçün geri dönə bilərsiniz.
- Utancaqlığınızın karyeranızda sizə necə kömək etdiyini yazmaq istəyə bilərsiniz.
- Utancaqlıq sevgi həyatınızda da kömək edə bilər. Bunun yollarını axtarın və qeyd edin.
- Həyatınızda nə istədiyinizi anlaya bilmək üçün utancaqlığınızın özünüzə konsentrə olmağınıza necə kömək etdiyini unutmayın.
- Utancaqlığınız üzündən qarşılaşdığınız çətinlikləri və onları necə aşdığınızı yazın. Növbəti dəfə oxşar mübarizələrlə qarşılaşsanız bu sizə kömək edə bilər.
Metod 2 /5: Özünü Sevmək
Addım 1. Güzgüyə baxın
Özünüzə uzun -uzadı baxın. Bu sənsən. Siz bənzərsizsiniz və həyatınızda böyük işlər görmüsünüz. Güzgüdə özünüzə gülümsəyin. Özünüzə gülümsəyərkən hisslərinizə diqqət edin. Görünüşünüz və ya şəxsiyyətinizlə əlaqədar bir şeyi lağa qoymağınıza icazə verməyin. Sadəcə o anda kim olduğunuzu qucaqlayın. Bu şəkildə özünüzü qəbul etməyə və sevməyə başlaya bilərsiniz. Sən kimsən və bu da budur. Özünüzə böyük keyfiyyətlərinizi xatırlatın və güzgüyə baxanda bunları ucadan söyləyin.
Addım 2. Özünüzü qucaqlayın
Bu, harada olmağınızdan asılı olmayaraq edə biləcəyiniz bir şeydir, çünki ehtiyacınız olan tək şey qollarınız və bədəninizdir. Biri səni qucaqlayanda nə hiss etdiyini düşün. Özünü yaxşı hiss edir, elə deyilmi? Yaxşı, qəlbən qucaqlamaq eyni təsirə malikdir. Stress səviyyənizi azaltmaq və özünə hörmətinizi artırmaq potensialına malikdir. Çox güman ki, çoxdan göstərmədiyiniz sevginizi özünüzə göstərməyə imkan verir.
- Sol qolunuzu sinənizin önünə və sağ qolunuzun yuxarı hissəsinə sararaq özünüzə sarılın. Sağ qolunuzu sinənizin önünə və sol qolunuzun yuxarı hissəsinə sarın. Sonra özünüzü yumşaq bir şəkildə sıxmalısınız. İstədiyiniz qədər bu mövqedə qalın.
- Özünüzü kürəyinizə vurun. Tam bir qucaqlaşma deyil, ancaq eyni faydaları verə bilər. Əlinizi və qolunuzu göğsünüzün üstündən və alternativ çiyininizdən yuxarı qaldırın. Daha sonra kürəyinizə uzanıb gözəl bir ovuşdura bilərsiniz.
Addım 3. Yatın, yeyin və hərəkət edin
Fiziki olaraq nə qədər yaxşı hiss edirsinizsə, özünüz haqqında da bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz. Özünüzdə pis bir şeyin olmadığı günləri düşünün. Yəqin ki, baş ağrısı və ya başqa bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizdən daha yaxşı əhval -ruhiyyədəsiniz, elə deyilmi? Yaxşı, bu səbəbdən özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olmaq vacibdir. Sizi aşağı çəkmək üçün yorğun və xəstə olmaq lazım deyil, belə ki utancaqlığınızdan pis hiss edirsiniz. Ehtiyacınız olan şey, özünüzü əla hiss etməkdir, buna görə utancaqlığınızı qeyd edə bilərsiniz.
- Ən azı yeddi saat yuxu aldığınızdan əmin olun. Bəzilərinin daha çox yuxuya ehtiyacı var, digərlərinin isə daha az ehtiyacı var, ancaq təxminən yeddi saat ortalamadır. Ən yaxşı hiss etmək üçün nə qədər yatmaq lazım olduğunu görmək üçün müxtəlif saatları sınamaq daha yaxşıdır. Yatağa getdiyinizə və hər gün eyni vaxtda oyandığınızdan əmin olun. Bəli, bura həftə sonları da daxildir.
- Vücudunuzu qidalandıran qidalar yeyin. Bədəniniz bir güc mərkəzidir. Gün ərzində bunu etmək üçün yanacağa ehtiyac var. Ehtiyac duyduğunuz yanacağı təmin etmədikdə, xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və işlərin görülməsi mövzusunda yavaşlamağa və mübarizə aparmağa başlayır. Bu sizi bədbəxt hiss edə bilər. Özünüzü pis hiss etməyə başlaya bilmək üçün özünüzü bu cür hiss etməyə icazə verməyin, USDA tərəfindən tövsiyə olunan pəhrizi yeyin.
- Məşq edin. Vücudunuzun hərəkətsiz olması nəzərdə tutulmayıb. Əzələlərinizi və orqanlarınızı məşq etməlisiniz, əks halda zəifləyəcək və səmərəsiz işləyəcəklər. Nəticələr yorğunluq, depressiya və xəstələnmədir. Bununla məşğul olmaq istəmirsiniz, buna görə də aerobik və ağırlıq qaldırma məşqləri ilə güclü qalmaq üçün bədəninizə lazım olanı verdiyinizə əmin olun. Mütəxəssislər, fərdlərin mülayim olduğu təqdirdə həftədə ən az 150 dəqiqə, sıx olduğu təqdirdə 75 dəqiqə idman etmələrini tövsiyə edir.
Metod 3 /5: Özünüzü digər utancaq insanlarla əhatə edin
Addım 1. Utancaq dostlarınızla vaxt keçirin
Utancaq olan bir çox insan mübarizədə özünü tənha hiss etdiyindən, eyni hissləri yaşayan insanlarla vaxt keçirmək xoşdur. Gediş -gəlişli olmadıqları üçün utancaq insanlarla bir araya gəlmək çətin olsa da, ən az bir başqa insan tapa bilsəniz, bunun faydalarını görəcəksiniz.
Addım 2. Sosial tədbirlərdə olduğunuzda, tək başına olan insanlara diqqət yetirin
Bu insanlar çox güman ki, sizin kimi utancaqdırlar. Utancaqlığınızdan ötəri onlara yaxınlaşmaq rahat olmasa da, yaxınlaşmağa çalışın. Söhbətə başlaya bilsəniz əla olar. Əks təqdirdə, yaxınlıqda olmaq başqasının salam verməsinə səbəb ola bilər.
- Birinə yaxınlaşanda utancaq olmağınızla zarafat edərək salam verməyi asanlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, "Bu sosial hadisələr həmişə çox çətindir, çünki çox utancaqam". Sadəcə bunu söyləmək utancaqlığınızı qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Bilin ki, digər insanlar sizin utancaqlığınızı qəbul etmə səviyyənizdə olmaya bilər, buna görə də "Belə görürəm ki, mənim kimi utancaqsınız …" utancaqlığınıza diqqət edin və əgər bu adam da belədirsə, bu barədə nəsə deyəcək.
Addım 3. Bir dəstək qrupu yaradın
Cəmiyyətinizdə bir dəstək qrupu yaratmaq çox çətin deyil. Kitabxanalarda, Starbucks -da və digər ictimai yerlərdə asmaq üçün broşürlər düzəldin və sonra uçucuda göstərdiyiniz vaxt və yerdə görünün.
Bu elementinizin xaricində görünə bilər, amma utancaq olduğunuzu saxlayaraq rahatlıq zonanızdan çıxa bilmək kömək edə bilər. Sadəcə bilin ki, etməniz lazım olan tək şey, salam vermək və insanlardan utancaq olmaq barədə nə düşündüklərini soruşmaqdır. Dostlarınızla normal münasibət qurursunuz … utancaqlığınızı başa düşənlər
Addım 4. Utancaq insanlar üçün görüşə başlayın
Meetup.com, cəmiyyətinizdə vaxt keçirmək üçün yeni insanlar tapmaq üçün əla bir yoldur. Şəxsi profil qura və sonra qrupunuz üçün bir görüş təyin edə bilərsiniz. Bir görüş təşkil edərkən qrupun məqsədini təsvir etdiyinizə əmin olun. İnsanlar görüşünüzə niyə qoşulmalı olduqlarını bilmək istəyəcəklər. Bir neçə insan maraqlandıqda, onları oflayn olaraq qarşılamağı planlaşdıra bilərsiniz.
Öz görüşünüzə başlamaq lazım deyil. Artıq utancaq insanlar üçün hazırlanmış biri ola bilər. Yenisini yaratmadan əvvəl əvvəlcə birini axtarın
Addım 5. Utancaq insanlar üçün onlayn icmalara qoşulun
Bu onlayn icmalar tez -tez utancaqlığın necə hiss ediləcəyi, utancaqlığın öhdəsindən gəlmək və utancaq olanlara necə kömək etmək barədə müzakirələr aparırlar. Utancaqlığınızı qəbul etmək və mübarizənizdə iştirak edən digər insanlarla tanış olmaq üçün işləmək üçün əla bir yerdir.
- Xüsusilə utancaq insanlar üçün bir çox veb sayt və sosial media qrupları var. Facebook, LinkedIn və Google+'dakı veb saytlarda və qruplarda forumlara qoşulun.
- Bəyəndiyiniz bir qrup görmürsəniz öz qrupunuzu aça bilərsiniz. Cəmiyyətinizdə bir dəstək qrupu yaratmağa və ya görüşə başlamağa hazır deyilsinizsə, bu yaxşı bir alternativ ola bilər.
Metod 4 /5: Utancaqlığın Faydalarını Araşdırmaq
Addım 1. Utancaq olmağın faydalarını araşdırmaq üçün onlayn olun
Utancaqlıq illər ərzində bir çox araşdırmanın diqqət mərkəzində olmuşdur. Utancaqlığın üstünlükləri belə ortaya çıxdı. Utancaq olmağın yaxşı tərəflərini dəstəkləyən araşdırmalar tapın və sizin üçün daha çox nəyi əks etdirdiyini yazın.
Addım 2. Utancaqlıq ilə bağlı ən yeni araşdırmaları davam etdirmək üçün Google Xəbər Alertini başladın
Utancaqlıq ilə bağlı yeni araşdırmalar dərc edildikdə, Google Xəbərlərdən bir e -poçt alacaqsınız.
- Google Xəbərlər siqnalları üçün açar sözlər daxil etməlisiniz. İstifadə etmək istəyə biləcəyiniz açar sözlərdən bəziləri bunlardır: utancaq tədqiqatlar, utancaq araşdırmalar, utancaqlığın faydaları və utancaqlığın faydaları.
- Gün ərzində təşviqlər əldə etmək mümkün olduğu anda xəbərdarlıq almağı tələb edin.
- Utancaqlıq araşdırması ilə əlaqəli tədqiqatlarda daha çox ifadələr gördüyünüz üçün Google Xəbər Alertlərində istifadə olunan açar sözləri tənzimləyin. İstədiyiniz qədər açar sözlər ola bilər, buna görə də heç nəyi qaçırmadığınızdan əmin olmaq üçün ağlınıza gələni daxil edin.
Addım 3. Utanmaq mövzusunda araşdırma aparan yerli bir universitetlə əlaqə saxlayın
Araşdırmaya qatıla və ya araşdırmalarında tapdıqlarını öyrənə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, universitetlərdə məlumat toplamaq və ya məlumat toplamaqda kömək edəcək könüllülər axtaran professor və tələbə köməkçiləri olacaq. Özünüzə və başqalarına kömək etmək üçün utancaqlığınızı istifadə etməyin əla bir yoludur.
Metod 5 /5: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Bir məsləhətçi ilə görüş təyin edin
Özünüzü qəbul etmək çətin ola bilər. Adətən bunun keçmişlə əlaqəsi var. Utancaqlığınızı qəbul edə bilməməyinizin səbəblərini açmaq sizə kömək edəcək. Bəzən, bunun üçün niyə bu qədər əleyhinə olduğunuzu başa düşmək kifayətdir. Bir məsləhətçi ilə işləyərək utancaq şəxsiyyətinizin köklərini tarayacaqsınız və sonra nəhayət qəbul etmək üçün anlayışınızı necə dəyişdirəcəyiniz barədə onunla işləyə biləcəksiniz.
- Davranış sağlamlığını əhatə edib -etmədiyini bilmək üçün sığorta şirkətinizə müraciət edin.
- Utancaq insanlara kömək etmək təcrübəsi olan məsləhətçiləri onlayn olaraq axtarın.
- Mümkünsə telefon danışığı ilə danışın, utancaqlığından əmin olmayan insanlara necə kömək etdiyini soruşun.
Addım 2. Həkiminizdən kömək istəyin
Utancaqlığınızı qəbul etməmək depressiyaya səbəb ola bilər. Depressiya həyat keyfiyyətinizi aşağı sala bilər və özünüzə və ya başqalarına zərər vermək istəyinizə səbəb ola bilər. Bu ciddidir. Depressiyanı qiymətləndirmək üçün belə hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Nə hiss etdiyinizə ümid var. Özünü sevə bilərsən.
Addım 3. Həyat məşqçisi ilə işləməyi düşünün
Utancaq insanlarla işləmək təcrübəsi olan bir həyat məşqçisi, tez -tez qəbul prosesində sizə kömək edəcək bir proqrama sahib olacaq. Utancaqlığınızı qucaqlamaq, özünüzü sevmək və faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etməklə burada bir çox addımlar qeyd edildi. Bəzən, qəbul etmə yolunda irəliləyişinizi qeyd etmək üçün yanında birinizin yanında olmağınıza kömək edə bilər, bu da bir həyat məşqçisinin sizə necə kömək edə biləcəyini göstərir.
- Bir çox məşqçinin xidmətlərini satmaq üçün bir veb saytı var, buna görə utancaqlıq və ya özünə inam yaratmaq təcrübəsi olan birini axtarın.
- Məşqçilərin təhsili və ya sertifikatı olması lazım deyil, ancaq həyat məşqçiliyi sahəsində bir qədər təhsili olan birini seçmək yaxşı olar. Etibarlı bir insan tapmağınız üçün tələblərini yerinə yetirən birini tapmaq üçün bu etimadnaməni axtarın və ya Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyasına müraciət edin.
- Məşqçilik, məşqçi ilə müştəri arasındakı ortaqlıqdır. Siz və məşqçi utancaqlığınızı qəbul etməyə kömək edəcək yollar tapacaqsınız. Hər seans utancaqlığı qəbul etmək məqsədlərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək və daha çox kömək etmək üçün seanslar arasında işiniz olacaq.
İpuçları
- Utancaqlığı qəbul etmək gündəlik məşqdir. Hər gün yaşadığınız faydaları nəzərdən keçirin.
- Prosesə tələsməyin. Özünüz haqqında bəyənmədiyiniz bir şeyi qəbul etmək üçün vaxt lazımdır.
- Yaxşı bir insan olduğunuzu unutmayın. Utancaqlıq heç kimin nə dediyindən asılı olmayaraq səni pis biri etmir.
