Yuxu hissi, vəziyyətdən asılı olmayaraq bir çox insanı əziyyət çəkən bir xəstəlikdir. Xroniki letarji və diqqəti cəmləşdirə bilməmək gündəlik fəaliyyətləri vaxt aparır və zövq almağı çətinləşdirə bilər. Gün ərzində yuxululuq hisslərinizdən əziyyət çəkmək əvəzinə zehni aydınlığınızı və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə keçin.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Daha çox su için
Əksər xəstəliklər üçün klassik bir düzəliş, gün ərzində müntəzəm su içmək sizi qısa müddətdə acı hiss edəcək. Çox vaxt bu yorğunluq və letarji hissləri, əsas dehidrasyondan başqa bir şey deyil. Maddələr mübadiləsini başlamaq üçün səhər yuxudan duran kimi bir stəkan su için və gün ərzində bir neçə stəkan içməyə davam edin.
Addım 2. Səhər yeməyi yeyin
Beşinci dəfə mürgüləmə vurduqdan sonra səhər yatağından həvəslə yuvarlanmaq, ehtimal ki, gününüzü az bir səhər yeməyi ilə başlamağa hazırlaşacağınız deməkdir. Bu, maddələr mübadilənizi tənbəl rejimdə saxlayacaq və gün ərzində hər şeyə başlamağı yavaşlatacaq. Gerekirse özünüzü bir az əvvəl qalxmağa məcbur edin və tam səhər yeməyi yeməyə vaxt ayırın. Qidalanma maddələri, gün ərzində sizi enerjiləşdirəcək və mürgüləmə düyməsini qurban verməyə dəyər.
Addım 3. Tez -tez yeyin
Susuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz kimi, yorğunluq bədəninizin ac olduğunu və qida şəklində enerjiyə ehtiyacı olduğunu söyləyə bilər. Gündə üç dəfə böyük yeməklərə riayət etməkdənsə, gün ərzində 5-7 kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsinin aşağı düşməsinin qarşısını alacaq və bədəninizi diqqət mərkəzində saxlaması üçün lazım olan daha çox vitamin və qida ilə təmin edəcək.
Addım 4. Daha tez -tez məşq edin
Günortadan sonra yuxululuq sizi möhkəm tutduqda ayağa qalxmaq və hərəkət etmək daha da çətin görünə bilər, ancaq fiziki fəaliyyətinizi gündəlikinizə əlavə etmək sizin yorğunluğunuzu məhdudlaşdıracaq. Gündə ən az on dəqiqə məşq edin, hətta açıq havada sürətli bir gəzinti etsəniz də. Qan dövranını və təmiz bir nəfəs alaraq sizi tez bir zamanda pompalayacaq və hazırlayacaqsınız.
Addım 5. Bir az günəş alın
Qışda daha ləng olmağınızın bir səbəbi var; günəş işığına məruz qalmaq D vitamini səviyyənizi artırır və bu da sizə enerji verir. Yaxşı bir havaya sahib olmaq şansınız varsa, qapalı vəziyyətdə olan letarji işinizdən qısa bir müddət sonra çölə çıxın. Bir daşla iki quşu öldürün və açıq havada da məşq edin!
Addım 6. Kofein qəbulunu tənzimləyin
Yuxu dalğası ilə qarşılaşırsınız və ilk instinktiniz başqa bir fincan qəhvə içməkdir. Amma gözləyin! Məlum olur ki, gündə 2-3 fincandan çox qəhvə içmək artıq enerjinizi artırmaz və günortadan sonra 12 və ya 1-dən sonra içmək gecə yuxunuzu daha da pisləşdirəcək. Bu səbəbdən, gündə üç fincan və ya daha az miqdarda kofein qəbul etməyi məhdudlaşdırın ki, xoşagəlməz yan təsirlər olmadan enerjinizi artırasınız. Nahardan əvvəl bunu etməyə çalışın və ertəsi gün də özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.
Addım 7. Ashwagandha almağa çalışın
Ashwagandha, gündəlik əlavə olaraq qəbul edilə bilən bir bitkidir. Adaptogendir və bədəninizin gündəlik stresə daha yaxşı cavab verməsinə kömək edə bilər. Ashwagandha da daha ayıq və oyaq hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, bu bitkinin bir çox təklif olunan istifadəsi var, buna görə də başqasında olduğu kimi sizin üçün də işləməyəcək.
- Ashwagandha qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən başqa dərmanlar içsəniz, həkiminizlə və ya eczacınızla məsləhətləşin.
Addım 8. Yuxu dövrünü tənzimləyin
Beləliklə, dünən gecə möhtəşəm bir konsertə getdin, səhərə qədər qaldın, sonra günortaya qədər yatdın. Daha sonra səhər saat 7 -də iş üçün görüşə hazırlaşmaq üçün ertəsi gecə erkən yatmalı idin. Bu qədər dəyişkən bir yuxu cədvəli ilə yorğun olmağınız təəccüblü deyil! Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və hər səhər eyni vaxtda oyanın. Bu, vücudunuzun yuxunun nə vaxt baş verəcəyi ilə bağlı dəqiq sərhədlərə sahib olmasına kömək edəcək və gün ərzində yuxulu hisslərinizi azaldır.
Metod 2 /2: Yuxululuğu azaltmaq üçün dərhal dəyişikliklər etmək
Addım 1. Bəzi musiqilərə qulaq asın
Musiqi əhval -ruhiyyəyə və ruhi vəziyyətə böyük təsir göstərir; Emosional vəziyyətinizi dəyişdirmək qabiliyyətinə əlavə olaraq, musiqi enerji səviyyənizi də artıra bilər. Bir böyük araşdırma göstərdi ki, musiqi dinləyənlər, səs səviyyəsindən və tempindən asılı olmayaraq, dinləməyənlərə nisbətən daha enerjili olurlar. Beləliklə, iPodunuzu tutun və ya sevdiyiniz radiostansiyanı yandırın və bəzi melodiyalar səsləndirin!
Addım 2. Nəfəs alma məşqləri edin
Nəfəs alma nümunələrimiz duyğusal və zehni vəziyyətimizdən, hətta bilmədiyimiz halda da dəyişir. Stresli və yorğun olsanız, çox güman ki, beyinə kifayət qədər oksigen verməyən "sinə" nəfəslər alırsınız.
Mədəni balon kimi hava ilə doldurduğunuzu düşünərək yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Bunu bir dəqiqə və ya daha uzun müddətə etmək beyninizi oyatmağa və düşüncələrinizi buğudan təmizləməyə kömək edəcək
Addım 3. Omega-3 yeyin
Tez -tez danışılan qida maddələri, oyaqlıq üçün faydalıdır. Nahar və ya şam yeməyi menyunuzu düşünürsünüzsə, boşqabınıza bir az somon atın və o möhtəşəm omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Tez -tez balıq yemək istəmirsinizsə, hər gün balıq yağı həbləri ilə əvəz edin.
Addım 4. Su müalicəsini sınayın
Yuxuda olan bir dosta bir kova soyuq su atmaq sadəcə böyük bir oyun deyil, əslində onları oyatmağa kömək edir. Uzaqda qalmaq üçün heç bir şey edə bilmirsinizsə, üzünüzü soyuq su ilə səpin və ya soyuq duşa girin. Suyun sərin temperaturu və duyğusu dövranını yaxşılaşdıracaq və konsentrasiyanı əvvəlkindən daha yaxşı edəcək.
Addım 5. Bir köpük silindrindən istifadə edin daha yaxşı dövranı təşviq etmək.
Sıx əzələlərin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün 5 dəqiqə köpük silindrinin istifadəsi qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da daha az yuxulu hiss etmənizi təmin edə bilər. Silindirin üstünə uzanın və ya arxa ilə divar arasında olan bir divara söykənin. Çiyinlərinizdə, arxanızda və ayaqlarınızdakı sərt əzələləri yoğurmaq üçün bədəninizi yavaş -yavaş silindr üzərində yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Yuxusuz hiss etdiyiniz zaman köpük silindrini sındırmağa çalışın və daha sonra daha həssas olduğunuzu görün
Addım 6. Bir az lif istehlak edin
Lif, yediyimiz bir çox qidadan fərqli olaraq, tam həzm edilməsi çox uzun çəkir. Bu səbəbdən, liflə zəngin qidalar yeyin və gün ərzində bədəninizə yavaş-yavaş enerji buraxmasına icazə verin. Dərisini, bir az qara lobya və ya kəpəkli dənli bir alma sınayın və yorğun yollarınızı buraxın.
Addım 7. Bir pişik götürün
Gündüz uzun yuxular gecələr yuxunuzu poza bilər, ancaq günorta saatlarında qısa, vaxtlı yuxular almaq bədəninizin təzələnməsi üçün lazım olan şey ola bilər. Həqiqi bir yenidən başlatma 20 dəqiqə uzun bir yuxu alaraq həyata keçirilə bilər. Vücudunuzun yuxuya getməsi və zehninizdə yığılmış yorğunluğa səbəb olan stres faktorlarını atması üçün kifayət qədər vaxtdır.
Hətta çox qısa, 6 dəqiqəlik bir yuxu belə diqqətli olmağa kömək edə bilər, buna görə çox vaxtınız olmasa da yuxuya getməyə çalışın
Addım 8. Bir maqnezium əlavə edin
Yuxu qabiliyyətiniz vitamin və mineralların əsas çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Diyetinizdə kifayət qədər maqnezium yoxdursa, bir maqnezium əlavəsi almağa çalışın. Bunlar əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur və gündəlik qəbul edilə bilər.
Addım 9. Stresslə mübarizə aparın
Səliqəsiz bir masanız, bir dostunuzla davam edən mübahisə və ya çox işiniz varsa, bu sizi stresə sala bilər və sizi normaldan daha çox yorar. Bacardığınız zaman bildiyiniz streslərlə mübarizə aparın. Anksiyete doğuran şeylər ortaya çıxdıqca onları idarə etmək ümumi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və bütün gün diqqətinizi mərkəzdə saxlayacaq.
Addım 10. Ətrafınızı dəyişdirin
Yataqda və ya rahat bir divanda oxumaq və ya işləmək özünüzü yormaq üçün əla bir yoldur. Çox rahat bir yerdə qalaraq özünüzə yorğunluq gətirmək əvəzinə, yuxuya getmə ehtimalınız az olan bir yerə keçin. Qəhvəxanada və ya sərt masada işləmək, yatmaq istəyinizi daha da çətinləşdirəcək. daha çox rahat yorğan və yastıq yığacaq.
İpuçları
- Sizi çox sevindirəcək, həyəcanlandıracaq və ya hətta qorxudan şeylər düşünün. Qəzəb hissi də kömək edir. Bunu etmək sizi oyaq saxlamağa kömək edəcək.
- Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün üsullar sınayın və nəticədə gün ərzində özünüzü daha çox oyaq hiss edəcəksiniz.
- Erkən yatmağı. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Relax Melodies tətbiqini dinləyin.
- Tez -tez letargiyanın tibbi bir problemin nəticəsi olub olmadığını öyrənmək üçün fiziki və ya yuxu laboratoriyası üçün həkiminizə müraciət edin.
- Gecədə ən az 8 saat yuxuya get.
