Duyğular güclü ola bilər, bəlkə də yaşadığımız ən güclü şeylərdən biridir. Xüsusilə pis olanlar. Düşüncələrinizi və duyğularınızı nəzarət altında saxlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, zehninizi idarə etməyi və bədəninizi idarə etməyi, emosional reaksiyalarınızı və təcrübənizi daha az şiddətli etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Sizi həssas edən şeyi tapın
Çox güclü hiss edirsinizsə, həssas nöqtələrinizi gücləndirmək üçün bir plana ehtiyacınız var. Sizə təsir edən şeyləri, sizi narahat edən şeyləri gerçəkləşdirin. Səni nə narahat edir? Düymələrinizi nə sıxır? Mümkün olduğu qədər aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
- Ən çox nəyi sevirsən?
- İçinizdəki ən güclü hissləri nə yaradır?
- Ağlayan və ya ağlayan kimi hiss edən nədir?
- Gördüyünüz ən gözəl şey nədir? Ən çirkin?
- Nəyin bahasına olursa olsun nədən çəkinmək istərdiniz?
- Həyatınızda ən vacib şey nədir?
- Onsuz nə edə bilməzsən?
Addım 2. Mümkün qədər özünüzü ifşa edin
Əsəbi əsəbinizi tapın. Qorxu, bağlılıq və ya bağlılıqdır? Nə olursa olsun, özünüzü o şeyə mümkün qədər məruz qoymağa çalışın. Həyatınızda ona daha az güc verin. Qarşılaşın.
Qorxularınızla üzləşdiyinizi düşünün. Bir şey sizi çox hiss etməyinizə səbəb olarsa, özünüzü buna həssaslaşdırmağı öyrənə bilərsiniz. Yüz qorxu filminə baxsanız, yüz birincisi daha az qorxulu olacaq
Addım 3. Kiçik addımlar atın
Köpəklərdən qorxursan, həftədə bir dəfə kiloya baş çək və bir az da otaqda ol. Fürsət tapanda daha incə bir iti gəzdirin və daha böyük bir iti gəzməyə aparın. Dəhşət filmlərindən qorxursan, PG-13 bir şeylə başla və həqiqətən qrafik olana qədər çalış.
Addım 4. Unutma ritualına sahib olun
Güclü duyğular yaşamaq, onlardan daha az təsirlənməyinizə kömək edəcək. Hətta bu yüz birinci qorxu filmini bəyənməyə başlaya bilərsiniz. Və bir dəfə bir şeyin gücü azdır? Ondan qurtulmaq üçün gücünüz var. Unutmağa gücün var.
- Sizə böyük bir ağrı gətirən bir keçmiş haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, köhnə fotolara baxın. Yaxşı vaxtları xatırlamaq, son dəfə. Sonra beyninizdə bir qutu yaradın və o xatirələri yandırın. O fotoşəkilləri yandırın.
- Ciddi bir ritual kimi davranın, hiss etdiyiniz və ya səsləndiyiniz qədər axmaqdır. Yüksək səslə deyin: "Bu, qorxu filminin məni narahat edəcəyi son vaxtdır. Mən heç vaxt başqasından qorxmayacağam və heç vaxt başqasını görməyə ehtiyacım yoxdur". Şəkilləri əslində atın.
Addım 5. Başqalarının düşündüklərinə daha az ehtiyat qoyun
Hissləriniz öz işinizdir. Öz səsinizə və öz instinktlərinizə qulaq asın. Kimsənin bir şeyə dərindən maraqlandığınız üçün özünü günahkar hiss etməsinə icazə verməyin. Sizin ehtiraslarınızda qeyri -adi heç nə yoxdur.
Yalnız sizi dəstəkləyən və müsbət enerji gətirən dostlarınızı saxlayın, tənqid edən və ya sataşan dostlarınızı yox. Dostlarınız yoxsa, yenisini alın
Addım 6. Özünüzü sərt hisslərdən yayındırın
Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü başqa şeylərlə yayındırın. Onlara nəzarət etməyin, onlardan qaçın. Duyğularınızdan daha aktiv olsanız, bunları hiss etməyəcəksiniz.
- Bəzi insanlar soyuqda və ya hiss etmədən qarşılaşa bilərlər, çünki işdə boğulurlar. Cədvəlinizi mümkün qədər məşğul edin, vaxtınızı bacardığınız qədər məşğul edin. Məşğul ol.
- Nə edəcəyinizi düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yeni bir hobbi seçin. Bir alət çalın, yeni bir idman seçin və ya bir növ kolleksiya alın. Həmişə bir işdə aktiv olun, bir məqsədə doğru çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Duyğularınızdan ayrılma
Addım 1. Duyğularınızdan xəbərdar olun
"Hiss etməmək" duyğularınıza məhəl qoymamaq və ya onları sıxışdırmaq demək deyil. Mənfilik hiss edirsinizsə, qəbul edin. Sevgini hiss edirsənsə, qəbul et. Yaşadığınız duyğularda tam məlumatlı olmağa və təqdim etməyə çalışın.
Hissləriniz hər hansı bir səviyyədə sizin bir hissəniz olacaq. Hətta Dali Lama bəzən qəzəblənir və ən sərt MMA döyüşçüsü bəzən göz yaşlarına səbəb olur. Duyğularınız sizi idarə etmirsə, sakit, sərin və toplanmış olacaqsınız. Əlçatmaz olacaqsan. Duyğularınızı "itirmək" deyil, onları uzaqlaşdırmaq və nəzarət altında saxlamaqdır
Addım 2. Nə hiss etdiyinizi adlandırın
Nə hiss etdiyiniz barədə danışmağı nə qədər yaxşı öyrənə bilsəniz, özünüzü tanıtmadan hərəkətlərinizə o qədər az hakim olacaq.
- Xüsusi bir duyğunun gəldiyini hiss edərkən, adını verin: "Mən qəzəbin baş verdiyini hiss edirəm" və ya "Burada qəzəb var". Qəribə görünə bilər, amma duyğunu başqa bir yerə qoymağa kömək edir.
- Hisslərinizlə eyniləşdirməyin. "Qəzəblənirəm" deməyin. Necə hiss etdiyiniz sizi bir insan olaraq təyin etmir. Hiss etdiyin şeylərin cəmi deyilsən. Sən hisslərindən daha böyüksən.
Addım 3. Hisslərinizi qəbul edin
Bəzən hisslərinizi idarə edə bilmirsiniz. Bunlar bizim seçdiyimiz şeylər deyil və üzərində çox nəzarət etdiyimiz şeylər deyil. Qorxu filmlərindən qorxursan, qorxu filmlərindən qorxursan. Keçmiş bir adamla ayrıldığınız üçün üzüldüyünüz halda, ayrılığınız üçün kədərlənirsiniz.
Təsəvvür edin ki, əziyyətlərinizin necə baş verdiyini "izləyə" bilərsiniz, sanki başqa bir insana baş verir. Özünüz haqqında düşüncənizdən uzaqlaşın. Dərdinizi ora qoyun
Addım 4. Özünüzü sərbəst ifadə edin
Hisslərinizi qəbul etməyi öyrəndiyiniz zaman özünüzü gevşetməyi öyrənə bilərsiniz. Özünüzü mümkün qədər sərbəst ifadə edin. Bunu daha az "hiss etmək" və ya "hiss etməmək" və daha çox yaşadığınız hisslərə bağlı qalmamaq kimi düşünün. Hisslərinizin ağlınıza gəldiyini hiss edin və gəldikləri qədər asanlıqla ağlınızdan geri göndərin.
Hiss etdiyiniz şeylər haqqında daha az düşünmək üzərində çalışın və bu anda hiss edərək onu buraxın. Bir şey səni dəli edirsə, onu səthin altına basdırma. "Bu məni əsəbiləşdirdi" deyin və səbəbini izah edin
3 -dən 3 -cü hissə: Meditasiya etmək
Addım 1. Ritmik nəfəs alın
Ağıl və bədən, başa düşülməsi çətin olan yollarla bağlıdır, ancaq nəfəsiniz çox vaxt bu əlaqənin qovuşma nöqtəsindədir. Dərindən nəfəs alma duyğularınızı sakitləşdirməyə və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir, eforiya və sakitlik hissləri yaratmağa kömək edən qanınızı oksigenlə doyurmağa kömək edir.
Hər gün 15-20 dəqiqə oturub dərin nəfəslər almağa çalışın, əgər rahat və vaxtınız varsa. 10 saniyə dərindən nəfəs alın, 5 saniyə nəfəsinizi tutun və yenidən 10 saniyə nəfəs alın
Addım 2. Ağır məşq edin
Bəzən "qaçan yüksək" olaraq adlandırılan, bir növ zehni bədən eyforiyasının, ağır məşqlərlə bədəninizi itələməyə başladığınızda mövcud olduğu düşünülür. Elm fenomeni başa düşmək üçün mübarizə apararkən, endorfinlərin bir rol oynaya biləcəyini irəli sürən hipotez irəli sürüldü və nəticədə qaçış və ya digər məşq növləri ilə əlaqəli sakitlik və eyforiya təsvir edildi.
Özünüzü çox sıxmayın, əgər müntəzəm idmançı deyilsinizsə, amma bunu yaşamaq istəyirsinizsə, forma almağa çalışın, sonra özünüzü "bir daha" oyununa sınamağa çalışın. Koşuya çıxmısınızsa və dayanmaq üzrə olduğunuz nöqtəyə çatırsınızsa, özünüzü bir dövrə daha etməyə və ya bir blok getməyə məcbur edin. Bir dəfə daha çömbəlmək və ya bir dəqiqəlik burpees etmək
Addım 3. Əziyyət çəkən meditasiya ilə sınayın
"Tonglen" olaraq bilinən xüsusi bir Buddist meditasiya tərzi, zehni və bədəni əzab anlayışı ətrafında birləşdirməyə yönəlmişdir. Əgər obsesif düşüncələrdən vaz keçmək və daha az hiss etməklə maraqlanırsınızsa, məşhur Buddist və yazıçı Pema Chodron, sülh hissini inkişaf etdirmək üçün tonglen kimi bələdçi meditasiya etməyi təklif edir.
- Duygusal narahatlıq və ya ağrı hiss etdiyiniz zaman özünüzü məcbur edin: "Başqaları bunu hiss edir". Sənin əziyyətin tək deyil. Başqalarının yaşadıqları və müntəzəm olaraq yaşadıqları əziyyətlərdir.
- Nəfəs al ki, hər nəfəs alanda bu əziyyətin yükünü başqalarına yüklə və dünyaya müsbət enerji və emosiyalar burax. De: "Başqaları mənim əzabımı çəkdiyim üçün bu əzabdan azad olsunlar".
Addım 4. Çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın
Ciddi emosional problemlərlə, obsesif düşüncələrlə mübarizə aparırsınızsa və ya son dərəcə əsəbiləşirsinizsə, kömək istəyib kömək istəyin. Bütün emosional problemləri özünüz idarə edə bilməzsiniz. Bələdçi terapiya, reçeteli dərmanlar və müxtəlif müalicə variantları mövcuddur.
Ciddi fiziki ağrınız varsa, həkiminizlə ağrı idarəetmə variantlarını müzakirə etmək də vacibdir. Səssizcə əziyyət çəkməyin. Ağrınızı mümkün qədər dəqiq və vicdanla təsvir etməyə çalışın və müxtəlif müalicə variantları axtarın
İpuçları
- Tələsməyin. Çox təcrübə lazımdır.
- Özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə vaxt ayırın.
- Bir az nəfəs alın və ya meditasiya edin.
