Günün ortasında enerjiniz gecikməyə başlayanda, özünüzü davam etdirmək üçün sürətli bir enerji düzəlişinə müraciət edə bilərsiniz. Qəlyanaltılardan tutmuş təbiət gəzintilərinə qədər təkan almaq üçün bir çox asan yol var. Ancaq müntəzəm olaraq aşağı enerjidən əziyyət çəkirsinizsə, enerjinizi geri qaytarmaq üçün daha dramatik dəyişikliklər etməli olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün həyat tərzinizə və sağlamlığınıza baxmağa başlayın.
Addımlar
13 -ün 1 -ci metodu: Biraz hərəkət edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Əgər rahatlamısınızsa, sürətli bir fəaliyyət partlayışı sizi atlayacaq
Qalxın və bir az tullanma atışları edin, iş yerində telefon danışarkən gəzin və oturduğunuz hər saatda qısa bir ara vermək üçün yolunuzdan çıxın. Gün ərzində kiçik bir hərəkət etmək enerji səviyyəniz üçün möcüzələr yaradacaq.
- Hətta 5 dəfə təkan vermək və ya baldırlarınızı ayaqlarınızın üstünə qoyaraq uzatmaq kimi kiçik bir şey belə sizə sürətli bir enerji partlayışı verəcək.
- Çöldə vaxt keçirmək həmişə əla seçimdir. Əslində bir parkda 15 dəqiqəlik gəzinti belə enerjiniz üçün möcüzələr yarada bilər.
13 metodu 2: Kafeinli bir şey içmək
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bir az tənəzzül içində olsanız, qəhvə və ya çay kömək edə bilər
Oradakı ən açıq məsləhətlərdən biridir, amma işlədiyi üçün populyar bir seçimdir. Gecə saat 2 -dən sonra heç bir kofeinin olmadığından əmin olun, yoxsa yuxu dövrünü poza bilər.
- Burada bir həll olaraq kafein istifadə edin. Həddini aşarsanız, gündə 4 fincandan çox qəhvə içsəniz baş ağrısı və ya əsəbilik hiss edə bilərsiniz.
- Bu qısa bir enerji partlaması üçün yaxşı bir seçimdir, ancaq kofeinin tükənməsindən sonra bir az buxar itirəcəyinizi unutmayın.
Metod 3 -dən 13: Bir az soyuq su için
0 4 GƏLİR
Addım 1. Sərin bir stəkan su kimi heç bir şey yerə dəymir
Soyuq bir şeyə məruz qalmaq sizi oyandıracaq. Eyni zamanda, nəmli qalmaq enerji səviyyənizi yüksəltməyin ən yaxşı yollarından biridir.
Susuzluğun ilk əlamətlərindən biri yorğunluqdur! Özünüzü ləng hiss etməyə başlayırsınızsa, özünüzdən soruşun ki, son dəfə nə vaxt su içmisiniz?
Metod 4 13: Sağlam bir qəlyanaltı edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Vücudunuzun enerjisi azdırsa, qidalandırıcı bir qəlyanaltı ilə doldurun
Buradakı hiylə, aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçməkdir. Yüksək glisemik indeksli qidalarda şəkər çoxdur, bu da enerji səviyyənizin gecikməsinə və kəkələməsinə səbəb ola bilər. Doldurmaq üçün bir qatıq, bir az qoz -fındıq, havuç çubuğu və ya başqa təbii qəlyanaltı götürün.
Yemək nə qədər emal olunarsa, axtardığınız dəstəyi vermək ehtimalı o qədər az olar
Metod 5 -dən 13: Termostatı aşağı çevirin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Evdəsinizsə, temperaturu 16–21 ° C (60–69 ° F) olaraq təyin edin
İsti temperaturlar təbii olaraq bizi bir az enerjisiz edir və bir az sərin hava gün ərzində gücünüzü artırmağa kömək edəcək. İş yerindəsinizsə və ya buna bənzəyirsinizsə və bir az soyuqdusanız, təmiz havada nəfəs almaq üçün növbəti fasilənizi bayıra çıxarın.
Metod 6 -dan 13: Bir az saqqız çeynəyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir artıma ehtiyacınız varsa, şəkərsiz saqqız çeynəmək kömək edə bilər
Saqqız çeynəməyin ümumi diqqəti və idrak düşüncənizi artırdığına dair bəzi sübutlar var. Bunun gözəl tərəfi odur ki, işdə, məktəbdə və ya harada olursan ol, sürətini itirmədən, əslində istənilən vaxt bir saqqız ata bilərsən!
Acsınızsa, amma oturub sağlam qəlyanaltı yeməyə vaxtınız yoxdursa, saqqız çeynəmək nisbətən eyni təsir göstərəcək
Metod 7 /13: Sürətli bir duş qəbul edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Buz kimi sərin su axınının altına girmək sizi yuxudan oyandıracaq
Bir günortadan sonra özünü tənbəl hiss edirsənsə, bu birdəfəlik böyük bir hack olsa da, hər səhər soyuq duş almaq daha uzunmüddətli enerji səviyyəsinə səbəb olacaq. Tam duş almaq üçün vaxtınız yoxdursa, özünüzü gücləndirmək üçün heç olmasa üzünüzə bir az soyuq su səpin.
Bunun niyə işlədiyi bəlli deyil, amma elm adamları bunun stimullaşdırıldığınız zaman sinir fəaliyyətini təşviq edən bir kimyəvi maddə olan noradrenalinlə əlaqəli ola biləcəyinə inanırlar. Soyuq su əslində sinir sisteminizə enerji verə bilər
Metod 8 /13: Səhər yeməyini qaçırmayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Hər gün səhər 10: 00 -dan əvvəl sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Səhər yemək üçün sağlam bir şey yemək, maddələr mübadilənizi sürətləndirəcək, bu da gün ərzində ardıcıl enerji səviyyənizi qorumağa kömək edəcək. Həm də sağlam bir çəki saxlamağa və əhvalınızı yüksək tutmağa kömək edəcək.
Səhər yeməyini həqiqətən sevməyən insanlardan birisinizsə, daha sonra axşam yeməyi yeməyə çalışın. Günün ilk yeməyini atmaq ümumiyyətlə yaxşı bir fikir deyil. Ancaq bunu etsəniz, gec bir axşam yeməyi gün ərzində enerjili olmağınıza kömək edə bilər
Metod 9 /13: Məşq
0 4 GƏLİR
Addım 1. Enerjinizi qorumaq üçün həftədə ən az 150 dəqiqə məşq edin
Çox səslənir, amma hər həftə ərzində vaxtaşırı olaraq 15-30 dəqiqəlik hissələrə ayıra bilərsiniz. Məşq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək və stresi azaldacaq, bunların hamısı gün ərzində enerjili qalmanıza kömək edəcək.
- Aşağı təsirli, yüngül idman, ehtimal ki, aşağı enerji səviyyələrini idarə etməkdə ağırlıq qaldırma kimi bir şeydən daha yaxşıdır.
- Yoga, eyni zamanda streslə mübarizə aparmaq istəsəniz, məşq üçün əla seçimdir.
Metod 10 -dan 13: Bir ara verin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Stress sizi yuyacaq, buna görə də vaxtaşırı nəfəs almağı unutmayın
İstirahət etmək və zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün hər gün iş yükünüzü minimuma endirin. Stres səviyyənizi nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün bələdçi meditasiya kimi bir növ zehinliliklə məşğul olun. Gündəlik işlər siyahınızdakı vacib olmayan şeyləri kəsin və enerji səviyyənizi sabit saxlamaq üçün hər saat 5 dəqiqə ara verin.
İşinizdə və ya məktəbinizdə xüsusilə stresli bir dövr keçirirsinizsə, hər dəfə uzaqlaşmağı unutmayın. Etdiyiniz işlə məşğul olmaq asandır, xüsusən də vacibdirsə. Fasilələri unutmağa meylli olsanız, özünüzə xatırlatmaq üçün telefonunuzda həyəcan siqnalı qurmağa çalışın
Metod 11 -dən 13: Yuxu gigiyenasını düzəldin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Əksər yetkinlər üçün gecə 7-8 saat yuxu lazımdır
Kifayət qədər yuxu almırsınızsa, enerji səviyyənizi tamamilə ata bilərsiniz. Yuxusuzluq (və çox yuxu) sizi gün ərzində yorğun hiss edəcək. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın və mümkünsə yuxudan qaçın. Enerji səviyyənizi uzun müddətdə sabit saxlamağın ən yaxşı yollarından biridir.
Termostatı rahat bir səviyyəyə endirin, pərdələri bağlayın və isterseniz ağ səs -küylü maşın istifadə edin. Rahat bir yuxu mühiti yaratmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey yuxuya getməyinizə kömək edəcək
Metod 12 -dən 13: ehtiraslarınızı davam etdirin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Hərəkətlərdə dəyər görmürsənsə, enerjili olmaq çətindir
Zövq aldığınız hobbilərə qatılmaq üçün hər həftə vaxt ayırın və hər gün dəyər tapdığınız ən az bir şeyi etməyə çalışın. Bu, ehtiyacı olan bir qəribə xeyirxahlıq etmək və ya yeni bir alət öyrənmək və ya rəqs dərsləri almaq kimi sadə bir şey ola bilər. Bunun vacib olduğunu düşündüyünüz müddətcə etməyə dəyər.
Gözlədiyiniz bir şey varsa, təbii olaraq gününüzü keçdikcə daha enerjili hiss edəcəksiniz. Tersi də doğrudur; vaxtınızı əhəmiyyət vermədiyiniz şeylərə sərf etməkdən çəkinirsinizsə, bir az yorğun hiss edəcəksiniz
Metod 13 /13: Alkoqol və nikotini azaltın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yeməkdən əvvəl spirtli içkilərdən çəkinin və siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın
Heç bir şey təbii enerji səviyyənizi spirtdən və ya nikotindən daha sürətli atmaz. Şam yeməyində bir-iki stəkan şərab böyük bir şey olmasa da, gündüz içmək və ya içmək sizi sakitləşdirir və enerjinizi azaldır. Siqaret getdikcə nikotin bir stimullaşdırıcıdır və siqaret çəksəniz gün ərzində yüksək və aşağı enerjili bir rollercoaster hiss edəcəksiniz.
