Qəlyanaltılarınızı cilovlamağa və ya çox yeməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, bədəninizin aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq çətin ola bilər. Bir az özünü idarə etmək və bir az səbr tələb olunsa da, istək vermədən sağlam bir həyat tərzi sürə bilərsiniz. Aclığınızı və ya aclığınızı görməməyinizin bir problemə çevrildiyini hiss edirsinizsə, gündəlik olaraq kifayət qədər qidalandığınızdan əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 12 -dən: Yaşıl çay içmək
2 1 TEZLİKLƏ
Addım 1. Təbii iştahı azaldır
Ac olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman bir fincan yaşıl çay hazırlayın. Aclığınızın azaldığını və enerji səviyyənizin yüksəldiyini görəcəksiniz.
- Yaşıl çaylara oksidləşmə prosesindən keçməmiş çaylar daxildir. Polifenol adlanan güclü antioksidanlarda daha yüksəkdir.
- İştahı azaldan təsirini artırmaq üçün yaşıl çaya tatlandırıcılar (şəkər, bal və ya süni tatlandırıcılar kimi) əlavə etməyin.
Metod 2 /12: Bir stəkan su için
19 Tezliklə
Addım 1. Ac olduğunuzda, həqiqətən susuz qala bilərsiniz
Bir qəlyanaltı istədiyiniz kimi hiss etməyə başlasanız, əvvəlcə bir stəkan su için. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək də sizi daha dolğun hiss etməyə kömək edə bilər.
- Su içmək aclığın qarşısını almaq üçün yaxşı bir vasitə olsa da, şəkərli içkilər içmək olmaz. Sodalar və meyvə suyu qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər və sonra iştahınızı poza bilər.
- Bir stəkan su içməklə, həqiqətən ac olduğunuzu və ya duyğularınız səbəbiylə ac olduğunuzu hiss etməyinizə vaxt ayırırsınız.
- Sadə su sizin ən sevdiyiniz deyilsə, bunun yerinə qazlı və ya qazlı su içməyə çalışın.
Metod 3 /12: Dərin nəfəs almağa çalışın
5 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Təmizləyici nəfəslər aclığınızı dayandırmağa kömək edə bilər
Burundan dərin bir nəfəs alın və ağzınızdan buraxın. Bunu 5-10 dəfə daha edin və bütün vaxtınızı yalnız nəfəs almağa yönəltməyə çalışın.
Başlamaq üçün o qədər ac olmasaydınız, dərin nəfəs alma hissi hiss etməyinizə kömək edə bilər
Metod 4 -dən 12: Bir az məşq edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Formaya girərkən zehninizi başqa yerə yönəldin
Sürətli gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük seansı kimi aerobik bir şey etməyə çalışın. Aclığınız stresdən qaynaqlanırsa, idmanla məşğul olmaq onlardan tez qurtula bilər.
Məşq streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək və əhvalınızı yüksəldə biləcək endorfinləri də buraxır
Metod 5 /12: Yeməyi 5 dəqiqə təxirə salın
13 Tezliklə
Addım 1. Özünüzə gözləməyi söyləyin
Gözləyərkən, həqiqətən ac olduğunuzu görmək üçün özünüzlə yoxlayın. Əgər yoxsa, daha da uzun getməyə çalışın: yeməyi 10 dəqiqə, sonra 20 dəqiqə təxirə salın. Bunu bilmədən aclıq arzunuz keçəcək.
Bir dəqiqə içində yemək yeyəcəyinizi düşünərək beyninizi aldada bilərsiniz. Mədəinizi düzəltməyə və aclığınızın çox pisləşməməsinə kömək edə bilər
Metod 6 /12: Bir dostunuza zəng edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Yaxşı bir söhbətlə fikrinizi yayındırın
Ac olduğunuzu hiss edirsinizsə, ən yaxın dostunuza və ya ailə üzvlərinizə zəng edin. Biri ilə telefonla söhbət edərkən nə qədər ac olduğunuzu düşünmək ehtimalı azdır.
Mesaj yazmaq yaxşıdır, amma telefon zəngi kimi diqqəti yayındırmır. Mümkünsə, onları telefonla axtarmağa və ya video söhbət vasitəsilə söhbət etməyə çalışın
Metod 7 /12: Podcast dinləyin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Musiqi dinləməkdən daha çox diqqəti yayındırırlar
Qulaqlıqlarınızı qoşun və dinləməyi sevdiyiniz bir podcast çəkin. Fikrinizi yönləndirmək və aclıq hissini dayandırmaq üçün insanların nə dediklərinə və necə dediklərinə diqqət yetirin.
Mənzərənizi dəyişməyə də kömək edə bilər. Qonaq otağında uzanırsınızsa, eyvana gedin və ya bir az çölə çıxın
Metod 8 /12: Bir hobbiyə dalın
3 2 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü yaxşı hiss edən əyləncəli bir şey edin
Bir musiqi aləti tətbiq edin, əyləncəli bir stolüstü oyunu oynayın, video oyunlar oynayın və ya yeni bir sənət tərzi sınayın. Ağlınızı aclığınızdan çəkindirə bilsəniz, istəklərinizə daha az meylli olacaqsınız.
Həqiqətən maraqlı bir şey seçməyə çalışın. Sosial mediada gəzmək əyləncəlidir, amma əslində zehninizi yayındırmayacaq
Metod 9 /12: Ağıllı yemək tətbiq edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Yeyərkən nə yediyinizi düşünməyə çalışın
Yemək üçün oturanda, televizor və ya telefon kimi bütün digər yayındırıcıları götürün. Hər ləkəni çeynəyərkən ağzınızdakı yeməyin ləzzəti və toxuması haqqında düşünün. Çox güman ki, bundan daha çox zövq alacaqsınız və yəqin ki, uzun müddət daha dolğun hiss edəcəksiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik texnikası öyrədilən insanlar stres və xroniki narahatlıq səviyyələrini aşağı saldılar və stres yemək səviyyələri azaldı.
- Bu da ağılsız qəlyanaltıları azaltmaq üçün əla bir yoldur. Yediyinizə diqqət etsəniz, düşündüyünüzdən çox yemədən özünüzü dayandıra bilərsiniz.
- Sizi daha çox məmnun edəcək qidaları seçməyə çalışın. Məsələn, fıstıq yağı olan alma, kraker qolundan daha çox məmnun qəlyanaltıdır.
Metod 10 -dan 12: Qida gündəliyi saxlayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Nə yediyinizi və nə vaxt yediyinizi yazın
Nə hiss etdiyinizi və nə qədər ac olduğunuzu da daxil etməyinizə əmin olun. Hər həftə jurnalınıza yenidən baxın və hisslərinizlə yeməkləriniz arasında hər hansı bir əlaqə olub olmadığını yoxlayın. Bu nümunələri tanıyanda, izlərində dayanmaq daha asandır.
Bir çox insan yorğun, stresli və ya narahat olduğu üçün yeyir. Yemək gündəliyiniz bunun sübutunu göstərirsə, meditasiya və ya məşq kimi digər mübarizə mexanizmlərindən istifadə etməyə çalışın
Metod 11 -dən 12: Kifayət qədər yuxu alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər
Yuxu, ac hiss etdiyiniz (grelin) və ya dolğun (leptin) hormonların balansını saxlamağa kömək edir. Kifayət qədər yuxu olmadan daha çox ghrelin istehsal edəcəksiniz. Leptin səviyyəniz azalacaq və bu, yaxşı istirahət etdiyinizdən daha ac hiss etməyinizə səbəb olacaq.
Əksər insanların gecə 6-10 saat yuxuya ehtiyacı var, ancaq insandan insana dəyişə bilər
Metod 12 /12: Balanslı bir pəhriz saxlayın
12 2 GÜNLƏK
Addım 1. Vücudunuzda kifayət qədər qida varsa, özünüzü daha az ac hiss edəcəksiniz
Meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıllar daxil olmaqla gündə 3 dəfə balanslaşdırılmış yemək yeməyə çalışın. İşlənmiş qidalardan və zaman keçdikcə aclığınızı hiss edə biləcək boş kalorilərdən uzaq durun.
- Balanslaşdırılmış bir yeməyə 1/2 boşqab meyvə və tərəvəz, 1/4 boşqab taxıl, 1/4 boşqab yağsız protein və orta miqdarda bitki yağları daxildir.
- Arıqlamaq məqsədi ilə özünüzü ac qoymaq heç vaxt yaxşı bir fikir deyil. Arıqlasanız da, onu qorumaq mümkün deyil və eyni zamanda sağlamlığınızı riskə atacaqsınız.
- Vücudunuzun yeməyə ehtiyacı olduğu zaman aclıq hiss etmək normaldır. Çox uzun müddət bu hissə məhəl qoymasanız, çox yemək yeyəcəksiniz. Əksinə, aclıq hiss etməyə başlayanda bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırmaq daha sağlamdır.
- Qəlyanaltılarınızı və yeməklərinizi zülallar və sağlam yağlar, sağlam yağlar və karbohidratlar və ya karbohidratlar və zülallarla qurmağa çalışın.
