Xanax -ı narahatlıqdan qurtarmaq üçün götürsəniz, gün ərzində yuxulu və ya letarji hiss edə bilərsiniz. Xanax, yuxuya kömək etmək üçün bəzən təyin olunan bir benzodiazepindir (benzo). İdman etmək və ya kimsə ilə danışmaq kimi zehninizi və bədəninizi ayıq saxlamaq üçün işlər görərək enerjinizi yüksək tutun. Enerjinizi artırmaq üçün həyat tərzinizə bəzi sağlam vərdişlər tətbiq edin. Dərmanlarınızla bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizlə əlaqə saxlamaqdan və narahatlıqlarınızı müzakirə etməkdən çəkinməyin.
Addımlar
Metod 1 /3: İndi Oyaq qalın
Addım 1. Sirkadiyalı ritminizi tənzimləmək üçün çölə çıxın
Bir az təmiz hava sizi oyaq və oyaq saxlamağa kömək edə bilər. Günün çox hissəsində qalmağa meylli olsanız, bir neçə ara verin və çölə çıxın. Bir az günəş işığı (xüsusən səhər), oyanma və yuxu dövrlərinizi tənzimləməyə kömək edə bilər ki, gündüzlər tamamilə oyaq olasınız və gecələr yaxşı yatasınız.
- Nahar fasiləsində gəzintiyə çıxın və ya xaricdəki insanlarla görüşməyi xahiş edin.
- Məsələn, bir itiniz varsa, hər səhər gəzintiyə çıxın ki, günəş işığınızı maksimum dərəcədə artırasınız.
Addım 2. Nişanlı qalmaq üçün birisi ilə danışın
İctimai fəaliyyətlə məşğul olmaq sizi ayıq və cəlb etməyə kömək edə bilər. Danışacağınız bir dost tapın. Lazımi telefon zəngləri etmək üçün də yaxşı vaxt ola bilər.
- Ünsiyyət qurmaq üçün ani mesajlaşmadan istifadə etməyin; oyaq qalmaq üçün şəxsən və ya telefonla danışmaq daha yaxşıdır.
- Gün ərzində başqa bir tələbə və ya iş yoldaşınızla danışın. Davamlı məşğul olmaq üçün müntəzəm görüşlər planlaşdırın.
Addım 3. Ac və yuxulu olanda sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Şəkərli qəlyanaltılar əldə etməkdən çəkinin və uzunmüddətli enerji verəcək bir şey götürün. Məsələn, bir ovuc qoz -fındıq və ya bir fincan təzə meyvə yeməyə çalışın. Bütün taxıl krakerinə bir az qoz yağı sürün və ya bir qatıq yeyin.
Bir qəlyanaltı istəyiniz yarandıqda, yuxusuzluq və ya yorğunluğunuza səbəb ola biləcək hər hansı bir alçaqlığın qarşısını almaq üçün özünüzü uzun müddətli enerji ilə doldurmağa alışın
Addım 4. Enerji üçün qan axını artırmaq üçün bədəninizi hərəkət etdirin
Oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qalxın və 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Ətrafda hərəkət etmək qan axını artıra və bütün bədəninizə oksigen verə bilər. Sadə hərəkət enerjini 2 saata qədər artırmağa kömək edə bilər.
- Gəzə bilmirsinizsə, bədəninizi oyatmaq üçün bir qədər uzanır və ya hərəkət edin. Bir neçə atlama krikosu və ya burpee sınayın.
- Mümkünsə, idman salonundan istifadə edin və ya səhər və ya nahar vaxtı yoga dərslərinə qatılın.
Addım 5. Enerji üçün bir əlavə istifadə edin
Gününüzə bir əlavə əlavə etmək enerjinizi artırmağa və oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, B vitaminləri, xüsusən də diyetinizdə B vitaminləri azdırsa, enerjini artırmağa kömək edir. Ancaq heç bir araşdırma və ya dəstək olmadan enerji vəd edən əlavələrdən çəkinin.
- Yeni əlavələrə və ya dərmanlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Kofein kimi stimulantlardan istifadə edərkən ehtiyatlı olun, çünki narahatlıq hisslərini artıra bilər. Kafein yuxunuzun keyfiyyətinə də təsir edə bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər gecə yaxşı yatın
Kifayət qədər yuxu almamaq, xüsusilə Xanax qəbul edərkən oyaq qalmaqda çətinlik çəkə bilər. Uyanma və yuxu vəziyyətinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün yaxşı yuxu vərdişlərinə riayət edin. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hətta həftə sonları da normal bir yuxu və oyanma vaxtına riayət etməyə çalışın. Televiziyadan və ya elektron cihazlardan (planşet və smartfonlar kimi) süni işıq yuxunuzu poza bilər, buna görə də onları xüsusilə gecələr yataq otağınızdan uzaq tutun.
- Hər gecə yatmadan əvvəl istirahət etmə qaydasını sınayın. Məsələn, çimmək, şam yandırmaq, çay içmək və işıqlarınızı söndürmək. Bu, rahatlamağa və sakit hiss etməyə kömək edə bilər.
- Qısa yuxuların (30 dəqiqədən az) itirilmiş yuxunun yerini tutmayacağını, ancaq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini unutmayın.
Addım 2. Qidalı bir pəhriz yeyin
İstehlak etdiyiniz qidalar enerji səviyyənizə kömək edə bilər, buna görə də bədəninizi və zehninizi qidalandıracaq qida ilə zəngin qidalara diqqət yetirin. Tam taxıl və liflə zəngin qidalar yeyin. Bol meyvə və tərəvəz yeyin və işlənmiş və ya çox şəkərli qidaları yeməyin.
- Mütəmadi olaraq sağlam yeməklər yeyin. Bəzən özünüzü daha az qidalı qidalarla müalicə edin.
- Məsələn, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və meyvə, nahar üçün çiy tərəvəzli bir sendviç, qəlyanaltı üçün meyvə smoothie və axşam yeməyi üçün düyü ilə qovrulmuş tərəvəzlər kimi sağlam gündəlik yemək planı hazırlayın. Yeməklərinizin dadlı və qidalı olmasını təmin etmək üçün onları planlaşdırmağa alışın.
Addım 3. Məşq edin və hərəkət edin
Daimi məşq əzələlərinizi gücləndirə və ümumi enerjinizi artıra bilər. Fiziki və emosional faydalara əlavə olaraq, məşqlər əhvalınızı yüksəldə bilər və gecə yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər, gündüz isə daha az yuxuludur. Hər həftə 150 dəqiqə və ya daha çox məşq etməyi hədəfləyin.
Daimi məşqləri ehtiva edən həftəlik cədvəl yaradın. Yerli idman salonunda bir dərs alın, velosiped sürün, döyüş sənəti dərslərinə və ya yoga seanslarına qatılın. Nə etsəniz də, məşqdən ən yaxşı faydaları əldə etmək üçün bunu mütəmadi olaraq edin
Addım 4. Siqaret və alkoqoldan imtina edin
Uzun müddətli nikotin istifadəsi həyəcan səviyyənizdə bir dəyişikliyə səbəb ola bilər və bu da yuxululuğa səbəb ola biləcək adrenal sisteminizdə digər istenmeyen təsirlərə səbəb ola bilər. Alkoqol yorğunluğa səbəb ola bilər və yuxunuzun keyfiyyətinə də təsir edir. Yuxusuzluğu azaltmaq üçün Xanax qəbul edərkən siqaret çəkməkdən (və ya digər nikotin məhsullarından istifadə etməkdən) və spirt içməkdən çəkinməyə çalışın.
Metod 3 /3: Tibbi Müdaxilə Alınması
Addım 1. Semptomlarınızı izləyin
Yorğun olduğunuz zaman, yuxululuğunuzun nə qədər davam etdiyini və Xanax qəbul etdikdən sonra gördüyünüz dəyişiklikləri izləyin. Yuxunu yüngülləşdirməyə çalışdığınız şeyləri və kömək edərsə yazın.
Semptomlarınızı notebooka yazın və ya izləmək üçün telefon tətbiqindən istifadə edin
Addım 2. Yuxusuzluğunuz barədə həkiminizə danışın
Semptomlarınızı izlədikdən sonra reseptinizlə paylaşın. Semptomlarınızın nə qədər davam etdiyini və hansı müdaxilələri sınadığınızı görə bilmələri üçün bu məlumatları reseptçinizə təqdim edin. Həkiminiz dozanı tənzimləməyi və ya sizin üçün dərman dəyişdirməyi seçə bilər.
Dərmanların xoşagəlməz ola biləcək yan təsirləri olduğunu unutmayın. Yuxusuzluğunuzun yaşaya biləcəyinə və Xanaxın müsbət tərəflərinin xərclərdən üstün olub olmadığını qərar verməyiniz lazım ola bilər
Addım 3. Alternativ dərmanlar haqqında soruşun
Oyaq qalmağı çox çətin hesab edirsinizsə və müxtəlif üsullar sınamısınızsa, dərmanların dəyişdirilməsini müzakirə etməyin vaxtı gələ bilər. Uzun müddət narahatlıq üçün dərman qəbul edirsinizsə, yuxululuğa səbəb olmayan başqa bir narahatlıq əleyhinə keçməyi düşünün. Məsələn, reseptorunuzdan asılılıq şansı daha az olan və fərqli yan təsirləri ola biləcək seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) dərmanı qəbul etməsini soruşun.
