Reçetesiz və reçetesiz satılan yuxu həbləri, ertəsi gün yuxululuq, yuxululuq, diqqətin olmaması, başgicəllənmə, zəif koordinasiya, bulanıq görmə, ağız quruluğu, qəbizlik və sidik tutma, baş ağrısı, ürəkbulanma, qeyri-adi yuxular, depressiya kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. və sürücülük kimi bacarıqların pozulması. Uzun müddətli yuxusuzluğun müalicəsinin qeyri-farmakoloji üsullarını tətbiq edərkən, yuxu həbinin ən aşağı təsirli dozasını istifadə edərək yuxu ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə idarə edə bilərsiniz. Ancaq yuxu həbləri qəbul edirsinizsə və yan təsirləriniz şiddətli olarsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. İdman etmək, bol maye içmək, balanslı bir pəhriz yemək və kofein, spirt və tütündən uzaq durmaqla bu simptomların əksəriyyətini idarə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Çoxlu Yan təsirlərin müalicəsi
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq kabızlığı, depressiyanı, diqqət və ya diqqətsizliyi, yorğunluğu/yuxululuğu idarə etməyə kömək edə bilər. Həftədə ən az 150 dəqiqə orta aerobik məşq edərək bu yan təsirləri idarə edin. Orta aerobik məşqlərə üzgüçülük, sürətli gəzinti və velosiped sürmək daxildir.
Məsələn, işdən sonra həftədə üç dəfə bir saat velosiped sürün və ya nahar fasiləsində həftədə 4-5 dəfə 30 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə çıxın
Addım 2. Bol maye içmək
Su kimi bol maye içmək qəbizlik və sidik tutma, ağız quruluğu, baş ağrısı və başgicəllənməni idarə etməyə kömək edə bilər. Kişilərin gündə 3 stəkan (3 litr), qadınların isə 9 stəkan (2,2 litr) su içməsi məsləhət görülür.
Buz parçalarını əmmək və şəkərsiz saqqız çeynəmək də ağız quruluğunu yüngülləşdirə bilər
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Balanslaşdırılmış bir pəhriz meyvə və tərəvəz, süd və süd məhsulları, balıq və toyuq kimi sağlam ətlərdən və sağlam nişastadan (kartof, çörək, makaron) ibarətdir. Şəkər və zərərli yağlar olan qidalardan uzaq durmağa çalışın.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək bədəninizə yuxu həbləri ilə əlaqəli bir çox yan təsirləri idarə etməyə kömək edəcək
Addım 4. Kafeinli içkilərdən, spirtdən və tütündən çəkinin
Kofein, spirt və tütün ağız quruluğu, baş ağrısı və başgicəllənmə kimi yan təsirləri daha da gücləndirə bilər. Bu maddələr də diqqəti cəlb etmək və yadda saxlamaq qabiliyyətinizi pisləşdirə bilər.
Bir yuxu həbi qəbul etdikdən sonra heç vaxt spirt içməyin. Alkol yalnız yuxunuzu pozmayacaq, həm də yuxu həbinin sakitləşdirici təsirini artıraraq təhlükəli və bəlkə də ölümcül birləşmə yaradacaq
Metod 2 /3: Xüsusi Semptomların Müalicəsi
Addım 1. Yuxululuğun qarşısını almaq üçün ən az səkkiz saat yatın
Yuxululuq həm reçetesiz, həm də reçeteli yuxu həblərinin ümumi bir yan təsiridir. Yuxululuğu idarə etmək üçün həblərinizi ən az səkkiz saat yuxuya gedə biləcəyiniz gecələrdə qəbul edin.
- Həblərinizi qəbul etməzdən əvvəl, gecə fəaliyyətlərinizi tamamladığınızdan və tualetdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu yolla, tualetdən istifadə etmək üçün gecə qalxmağın qarşısını ala bilərsiniz.
- Gün ərzində qısa yuxular yuxululuğa da kömək edə bilər.
Addım 2. Kabızlığın qarşısını almaq üçün yüksək lifli qidaları diyetinizə daxil edin
Bunlara moruq, alma, armud, ənginar, noxud, brokoli, mərci, qara lobya, tam buğda makaronu, arpa, yulaf və kəpək kimi qidalar daxildir.
Addım 3. B12 vitamini əlavələri ilə depressiya əlamətlərini yüngülləşdirin
Gündə 2,4 mikrogram B12 vitamini qəbul etməyiniz məsləhətdir. B12 vitamini yüksək olan qidalar yemək də depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.
B12 vitamini baxımından yüksək qidalar: mal əti, hinduşka, toyuq, somon, alabalıq, istiridye, karides, snapper və yumurtadır
Addım 4. Görmə bulanıklığını müalicə etmək üçün göz damlalarından istifadə edin
Bulanıq görmə ümumiyyətlə quru gözlərin simptomudur. Quru gözləri reçetesiz satılan göz damlaları ilə müalicə edə bilərsiniz. Quruluq şiddətlidirsə, göz damlaları almaq üçün göz həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Göz müayinəsi vasitəsi ilə göz həkimi yuxu həbləri ilə şiddətlənmiş bir göz probleminin quruluğa və görmənin bulanmasına səbəb olub olmadığını da təyin edə bilər
Addım 5. Bulantını azaltmaq üçün dərmanlarınızı süd və ya qida ilə birlikdə alın
Başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə bunu edin. Bu, yaşadığınız hər hansı bir bulantını azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, ağır yeməklərdən çəkinməyə çalışın. Bunun əvəzinə gün ərzində daha kiçik yeməklər yeyin.
- Bulantını idarə etmək üçün Pepto-Bismol kimi bir antasid də qəbul edə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, bulantı hiss edirsinizsə, ədviyyatlı qidalardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 6. Tolerantlığın qarşısını almaq üçün düzgün doza alın
Həkiminiz tərəfindən təyin olunan və ya şüşə üzərində tövsiyə edilən düzgün dozaya riayət etmək tolerantlığın, asılılığın və asılılığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, yuxu həblərini reseptlə qəbul edirsinizsə doğrudur. Həm də hər gecə reseptlə yazılan yuxu həblərindən çəkinməyə çalışın.
- Gecə yuxu dərmanı reseptləri qəbul etsəniz, üç -dörd həftə ərzində bir tolerantlıq inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Gecə yarısında ikinci bir dərman qəbul etməyin.
Metod 3 /3: Sağlamlığınızı Qoruyun
Addım 1. Yan təsirlərinizi izləyin
Bir jurnalda, yuxu həblərinizi qəbul etdikdən sonra yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir yan təsiri yazın. Bu şəkildə yan təsirlərinizi daha təsirli şəkildə idarə edə bilərsiniz.
- Məsələn, yuxululuq sizin ümumi bir simptomunuzdursa, həb qəbul edərkən gecələr ən az səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun.
- Reçeteli dərmanlar alırsınızsa, növbəti görüşünüzdə yan təsirlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 2. Həkiminizlə əlaqə saxlayın
Yan təsirləriniz şiddətli olarsa bunu etməlisiniz; məsələn, gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinizi pozurlarsa. Həm də intihar düşüncələri və ya hərəkətləri ilə qarşılaşsanız dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Həkiminiz dozanı azalda bilər və ya başqa bir dərman təyin edə bilər. Nəhayət, məqsədiniz yuxu dərmanlarından qurtulmaq və ən çox gecələr yatmaq üçün çalışmaq olmalıdır
Addım 3. Təbii vasitələrə üstünlük verin
Yuxusuzluğunuzu idarə etməyə kömək edə biləcək təbii vasitələr istirahət texnikaları, qarın nəfəsi, məşq və əzələ gevşetməsidir. Yuxu dərmanlarınızın yerinə melatonin kimi təbii bir əlavə qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) olaraq da bilinən bir həkim və ya terapevtlə danışaraq yuxusuzluğun əsas səbəblərini və səbəblərini təyin edə bilərsiniz. Kök səbəbini təyin edərək yuxu həbləri qəbul etməkdən qaça bilərsiniz
İpuçları
- Başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün yavaşca oturduğunuz yerdən qalxın. Başgicəllənmə baş verərsə, çubuqlar, tutacaqlar və digər dəstək formalarından da istifadə edin.
- Yuxu həbləri yalnız qısamüddətli istifadə üçün olmalıdır. Əksinə, daha yaxşı yatmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin. Yaxşı vərdiş dəyişiklikləri arasında müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, kofein, nikotin, spirt və elektron cihazlardan istifadə etməmək lazımdır.
