Bir çox insan depressiya simptomlarının öhdəsindən gəlmək üçün antidepresanlardan uğurla istifadə edir. Bununla birlikdə, bəzi insanlar yuxusuzluqdan ağız quruluğuna qədər cinsi problemlərə qədər antidepresanlarından yan təsirlər də yaşayır. Depressiyanızı idarə etməyə çalışarkən və antidepresan yan təsirlərinizi idarə etməyə çalışarkən özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə antidepresan yan təsirləri idarə edə bilərsiniz. Özünüzə antidepresanlar haqqında məlumat verməlisiniz, onlardan düzgün istifadə etməlisiniz və ümumi sağlamlığınızı qorumalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Antidepresanlar haqqında özünüzü öyrənin
Addım 1. Bir mütəxəssislə danışın
Bu gün bir neçə antidepresan var və bunların hamısı haqqında özünüzü öyrətmək böyük bir iş olardı. Bunun əvəzinə qəbul etdiyiniz və ya alacağınız xüsusi antidepresan və bunun yan təsirləri haqqında həkiminizlə, psixi sağlamlığınız üzrə mütəxəssisinizlə və ya eczacınızla danışın.
- Həkiminizdən antidepresan resept verərkən məlumat istəyin. "Bu dərman haqqında daha çox məlumat verə bilərsinizmi?" Kimi bir şey deyə bilərsiniz.
- Reçetenizi doldurduğunuzda, eczacınızdan antidepresan haqqında soruşun. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bu mənim üçün yeni bir reseptdir. Mənə bu dərman haqqında məlumat verə bilərsinizmi?"
- Antidepresanınızla bağlı hər hansı bir sualınız olanda həkiminizə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə və ya eczacınıza müraciət etməkdən çəkinməyin.
- Yan təsirləri oxuya bilmək və onları daha yaxşı idarə etməyi öyrənmək üçün həkiminizdən dərman haqqında bir kitabça və ya məqalə istəməyə çalışın.
Addım 2. Etiketləri oxuyun
Antidepresan reseptinizi doldurduqdan sonra dərmanınızla birlikdə gələn etiket və sənədləri diqqətlə oxumalısınız. Əhəmiyyətli xəbərdarlıqlar, təkliflər, mümkün yan təsirlər və digər məlumatlar antidepresan yan təsirləri idarə etməyə kömək edə bilər.
- Mümkün yan təsirləri təsvir edən hissəyə xüsusi diqqət yetirin. Çox vaxt etiket yan təsirləri nə qədər ümumi və ya nadir olduğuna və ya nə qədər şiddətli olduğuna görə qruplaşdıracaq.
- Antidepresan qəbul etmək üçün xəbərdarlıqlara baxın. Ağır mexanizmlərlə işləyərkən və ya digər hallarda bəzi antidepresanlar qəbul edilməməlidir.
Addım 3. Mümkün olan yan təsirlərin siyahısını tərtib edin
Antidepresanlar olub -olmamasından asılı olmayaraq birdən çox dərman qəbul etsəniz bu faydalı ola bilər. Çox vaxt dərmanlar eyni yan təsirlərə sahib olacaq və bunu bilmək bu yan təsirləri idarə etməyə kömək edə bilər. Siyahınız, antidepresan qəbul edərkən nələr yaşayacağınızı bilməyinizə kömək edəcək.
- Eyni yan təsirləri olan dərmanlar alsanız, bunları siyahıda vurğulaya bilərsiniz. Məsələn, ürək dərmanlarınız və antidepresanlarınız yuxululuğu bir yan təsir olaraq qeyd edərsə, bu yan təsirləri siyahınızda çevirə bilərsiniz.
- Hansı yan təsirlərin şiddətli olduğunu və ya həkimə müraciət etməyinizi göstərin. Məsələn, antidepresanınızın bir yan təsiri intihar düşüncələridirsə, bu yan təsirə görə siyahınıza bir ulduz qoymalısınız.
Metod 2 /3: Antidepresanlardan Uyğun istifadə
Addım 1. Antidepresanları təyin olunduğu kimi qəbul edin
Antidepresanların yan təsirlərini idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri də antidepresanlarınızı təyin edildiyi kimi qəbul etməkdir. Bunu etmək, gözlənilməz yan təsirlərə sahib olma şansınızı azaldacaq. Bu, aldığınız hər hansı bir dərmana aiddir və antidepresana qarşı mənfi reaksiyaların qarşısını ala bilər.
- Bir dozanı qaçırsanız nə etməli olduğunuz üçün təlimatları izləyin. Bəzi dərmanlar buraxılmış dozanı atlamağı, digərləri isə ən qısa müddətdə qəbul etməyi təklif edir.
- Yalnız təyin olunmuş dozanı qəbul edin və yalnız təyin olunduğu qədər qəbul edin.
- Dozunuzu dəyişdirməyin və antidepresan qəbul etməyi özünüz dayandırmayın. Həmişə əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Addım 2. Səbirli olun
Antidepresanlar bir gecədə işləmir və depressiv simptomlarınızı dərhal yox edə bilməz. Antidepresanların duyğularınıza və davranışlarınıza təsir etməyə başlamaları təxminən altı həftə çəkir. Səbirli olmaq, hər hansı bir yan təsiriniz olub olmadığını və ya zamanla yan təsirlərinizin yaxşılaşdığını görmək üçün vaxt verərək antidepresan yan təsirlərinizi idarə etməyinizə kömək edəcək.
- Təqviminizə antidepresan qəbul etməyə başladığınız zaman qeyd edin ki, nə qədər içdiyinizi izləyə biləsiniz.
- Altı həftəlik işarənin nə vaxt olacağını göstərən təqvimdə bir qeyd də edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünü tanıyın
Antidepresan yan təsirləri idarə etmək üçün hər hansı bir yan təsir hiss edib -etmədiyinizi deyə bilməlisiniz. Antidepresan olmadan nə hiss etdiyinizi bilməli və hisslərinizdə dəyişikliklər etməlisiniz. Vücudunuzdakı dəyişikliklərin, həm də emosional və zehni dəyişikliklərin xəbərdar olması antidepresan yan təsirləri idarə etməyə kömək edəcək.
- Vücudunuzu başdan ayağa taramaq üçün gün ərzində ara -sıra ara verin. Hər hansı bir qəribə, narahat və ya xoş hisslərə diqqət yetirin.
- Fikirlərinizə diqqət edin. Diqqət mərkəzində olduğunuzu, narahat olduğunuzu və ya depresif və ya intihar düşüncələrinə sahib olduğunuzu özünüzlə yoxlayın.
- Duyğularınızı izləyin. Hiss etdiyiniz hər hansı bir əhval dəyişikliyini və ya həddindən artıq duyğuları qeyd edin. Kədərli bir şeyə gülmək kimi vəziyyət üçün uyğun olmayan hisslərinizə də diqqət yetirin.
- Bir ailə üzvünüzdən və ya yaxın dostunuzdan hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirməsini xahiş edin. Deyə bilərsiniz: "Yeni bir antidepresan alıram. Məndə sizi narahat edən hər hansı bir dəyişikliyə diqqət edə bilərsinizmi?"
Addım 4. Dərman jurnalını saxlayın
Bu, antidepresan qəbul etməyinizi və sizə olan hər hansı bir təsirini izləmək üçün bir yol verir. Bu, antidepresanın sizə təsir etməsi ilə əlaqədar hər hansı bir dəyişikliyi və ya nümunəni sənədləşdirərək antidepresan yan təsirləri idarə etməyə kömək edir.
- Qəbul edərkən hər bir antidepresanın tarixini, vaxtını və dozasını yazın.
- Antidepresan qəbul etdikdən sonra özünüzdə gördüyünüz dəyişikliklər haqqında yazın. Məsələn, daha enerjili olduğunuzu hiss etdiyinizi yaza bilərsiniz.
- Hər hansı bir xüsusi vəziyyəti qeyd edin. Məsələn, antidepresanınızı qida ilə birlikdə qəbul edərkən ürəkbulanma hiss etmədiyinizi görürsünüzsə.
Addım 5. Gerekirse antidepresanları dəyişdirin
Antidepresanınıza işləmək üçün vaxt ayırdınız və hələ də depresif simptomlarınızda heç bir dəyişiklik görmürsünüzsə, həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Ən az yan təsiri olan sizin üçün ən uyğun olanı tapmadan əvvəl birdən çox antidepresan sınamalı ola bilərsiniz.
- Dərmanınızda yazdığınız məlumatları, antidepresanları dəyişdirməyiniz lazım olan hisslərinizi dəstəkləmək üçün istifadə edin.
- Səhiyyə işçinizə deyə bilərsiniz: “Mənim üçün fərqli bir antidepresan haqqında danışa bilərikmi? Yan təsirlər daha yaxşı olmadı."
- Orada bir çox antidepresan var və hər birinin fərqli bir yan təsir profili var. Depressiyanızda ən az mənfi təsiri olan bir azalma hiss etməyincə fərqli dərmanlar sınamağa davam edin.
Addım 6. Alkoqol və maddə asılılığından çəkinin
Qanunsuz narkotik içdiyiniz və ya istifadə etdiyiniz zaman simptomlarınızın yaxşılaşdığı görünsə də, bunu etmək əslində vəziyyəti daha da pisləşdirir. Depressiyanızı müalicə etməyi çətinləşdirə və ya depressiyanızın üstündə bir maddə asılılığı problemi yarada bilər. Bundan əlavə, spirt və digər maddələri antidepresanlarla qarışdırmaq ciddi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Narkotik və ya alkoqol probleminiz olduğunu hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Bağımlılığınızı atmağınıza kömək edəcək müalicə vasitələri var
Metod 3 /3: Ümumi Sağlamlığınızı Qorumaq
Addım 1. Daimi sağlamlıq görüşlərinizə qatılın
Müayinə və randevulara getmək antidepresan yan təsirlərinizi idarə etməyə kömək edəcək. Bunu etmək sizinlə səhiyyə işçiniz arasındakı ünsiyyət xəttini açıq saxlayacaq. Həm də sizə və səhiyyə təminatçınıza ümumi sağlamlıq problemlərini və ya antidepresanınızın görmədiyiniz yan təsirlərini təyin etmək imkanı verəcək.
- İllik müayinənizə və digər nizamlı olaraq təyin olunan sağlamlıq görüşlərinizə qatılın.
- Antidepresanın necə işlədiyini və hər hansı bir yan təsir haqqında danışmaq üçün bu vaxtdan istifadə et.
- Yaxşı bir həkim-xəstə əlaqəsi qurmaq, müalicə müddətində və yaşadığınız hər hansı bir yan təsiri təyin etməyə kömək etmək üçün əsasdır.
Addım 2. Daimi fiziki fəaliyyətə qatılın
Mütəmadi olaraq fiziki olaraq aktiv olaraq antidepresanınızın bir çox yan təsirini idarə edə bilərsiniz. Məsələn, məşq yuxusuzluq, kilo və yuxululuq kimi yan təsirləri idarə etməyə kömək edə bilər.
- Yoga, zumba və ya döyüş sənəti dərslərinə başlayın. Sosial aspekt, antidepresan yan təsirlərinizi idarə edərkən yeni insanlarla tanış olmaq şansı verəcək.
- Gününüzü gəzinti ilə başlayın və ya bitirin. Uzun olmamalıdır və istədiyiniz qədər sürətli və ya sakit ola bilər.
- Prezidentin tövsiyələrinə əsasən, həftədə beş dəfə 30 dəqiqə məşq etmək, həftədə cəmi 150 dəqiqə etmək vacibdir. Məşq 5-10 dəqiqəyə bölünə bilər.
- Məşq, endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur ki, bu da depressiyada sizə kömək edə bilər.
Addım 3. Sağlam yemək və qəlyanaltı seçimləri edin
Bulantı, qəbizlik və ishal, antidepresanların ümumi yan təsirlərindən biridir. Sağlam bir pəhriz saxlamaq, vəziyyəti çətinləşdirən digər həzm problemlərinə sahib olma şansınızı azaldaraq bu antidepresan yan təsirləri idarə etməyə kömək edəcək.
- Nəmli qalmaq üçün gün ərzində bol su içmək. Gündə 8 səkkiz unsiya su içməyə çalışın.
- Diyetinizə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxil edərək bol lif yeyin.
- Normalda mədə, qaz və ya həzm pozğunluğuna səbəb olan qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Antidepresanlarla qısa müddətli terapiya ümumiyyətlə çəki artımına səbəb olmur. Ancaq uzun müddətli terapiya təsirli olur. Nə yediyinizi izlədiyinizə və balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Ümumiyyətlə yorğunluq hiss etmək, günün gedişatını çətinləşdirə bilər. Antidepresanınızın yan təsiri ola biləcək yuxululuq və ya yorğunluğu əlavə edin və bir iş görməyin çətin olduğunu görə bilərsiniz. Kifayət qədər istirahət aldığınızdan əmin olaraq bəzi antidepresan yan təsirlərinizi idarə edə bilərsiniz.
- Özünüz üçün 7-9 saat rahat yuxuya getməyinizə imkan verən nizamlı bir yuxu vaxtı təyin edin.
- Özünüzü narahat edə biləcək hər hansı bir diqqəti yayındırın. Televizoru söndürün və telefonunuzu titrəyin.
- Hər gün nizamlı bir zamanda oyandığınızdan da əmin olun.
- Yatmazdan əvvəl kofein, spirt və siqaret çəkməyin.
- Yatmazdan əvvəl narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı həll edin.
- Yatmazdan əvvəl idman etməyin, ancaq gündə 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Ümumiyyətlə yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin.
