Özünüzü santimetr arıqlamağa imkan verəcək istənilən miqdarda arıqlamaq çox zəhmətlidir və vaxt aparır. Bunu tez və ya asanlıqla reallaşdıracaq heç bir sehrli düstur yoxdur, amma zəhmət buna dəyər. Bel ölçüsünüzü qalıcı olaraq azaltmaq üçün işləyərkən qısa müddətdə bel xəttində daha incə görünməyə imkan verəcək hesab edə biləcəyiniz bir neçə "hiylə" var.
Addımlar
Metod 1 /3: İncə görünmək üçün sadə fəndlərdən istifadə edin
Addım 1. Evdə bədən sarğı sınayın
Bu sarğı etmək üçün losyon, şəffaf plastik sarğı və təkrar istifadə edilə bilən elastik bir sarğıya ehtiyacınız var (buruq biləkdə istifadə edəcəyiniz kimi). Lazımi əşyaları əldə etdikdən sonra, yatmazdan əvvəl aşağıdakı təlimatları yerinə yetirin:
- Losyonu qarın və bel bölgəsinə qalın bir təbəqədə sürtün. Losyonu dərinizə çox sürtməyin.
- Şəffaf plastik sarğı, losyon qoyduğunuz yerə belinizə sarın. Plastikin belinizə iki -üç dəfə sarılması lazım ola bilər. Plastik sarğı boş olmamalı, əksinə yıxılmayacaq qədər sıx olmalıdır.
- Elastik sarğı belinizə plastik sarğının üstünə sarın. Bantın ucunu artıq sarılmış hissəyə yapışdıraraq bədəninizə bağlayın.
- Bütün gecə sarğı ilə yatın və səhər çıxarın. Çox güman ki, bel ölçüsündə kiçik bir fərq görəcəksiniz, ancaq bunun müvəqqəti olduğunu unutmayın.
Addım 2. Bir korset alın
Korsetlər, nəyə nail olmağa çalışdığınızdan asılı olaraq çox fərqli növlərdə olur. Bel xəttinizi kəsmək üçün hazırlanmış 'əsl' korsetlərdə polad sümüklər və çox qatlı olmayan parçalar var. Bir alt paltarı mağazasında hazır bir korset ala bilərsiniz və ya sizin üçün xüsusi olaraq hazırlaya bilərsiniz.
- Korsetlər belinizi geyinməklə belinizin 2 - 4”kiçik görünməsinə kömək edə bilər.
- Korsetlər sıx olduqları üçün daha az doymanıza da kömək edə bilər, çünki daha tez doyursunuz.
- Alternativ olaraq, daha incə görünməyinizə kömək edəcək, ancaq korsetlərdən fərqli bir materialdan istifadə edən formalı geyimi də sınaya bilərsiniz. Üstəlik, alt paltarları, kamzollar və s.
Addım 3. Daha incə görünən geyimlər geyin
Daha incə görünməyiniz üçün geyinməyin açarı kapriz, büzməli şalvar, uzun çantalı şort və ya baldır ətəyinə bənzəyən ətəklərdən çəkinməkdir. Geyindiyiniz paltarların sizə uyğun olduğundan əmin olun və aşağıdakıları seçin:
- Ayaq biləyinizə və ya ayaq biləyinizin altına 1-2 "enən tünd rəngli jeans və ya şalvar; uzun köynəklər, blazerlər və ya çantasız kazaklar; diz boyu qələm ətəklər; və ya quraşdırılmış A-line ətəklər.
- Maxi ətəklər. Daha incə görünməyiniz üçün başqa bir əla seçimdir, çünki sizə daha uzun bir şaquli xətt verir və ayaqlarınızı daha uzun edir. Düz rənglər ən yaxşı şəkildə işləyir. Plise, böyük ciblər, təbəqələr və qalın elastik kəmərlər olan ətəklərdən çəkinin. Üstü və dabanları olan maxi yubka ilə cütləşin.
- Daha yüksək və ya belli jeans. Aşağı mərtəbəli jeans, şık olsa da, təəssüf ki, belinizin ətrafında muffin üst görünüşü yarada bilər ki, bu da heç də yaltaq görünmür. Bir çox digər geyim parçalarında olduğu kimi, daha yüksək kot pantolon ayaqlarınızı daha uzun edir, bu da sizi daha incə göstərir. Köynəyinizi də cins şalvarınıza sıxın.
- Köynəkləri, paltarları və hətta paltoları bağlamaq üçün incə kəmərlər. Bu, təbii bel xəttinizi təyin etməyə kömək edir və əyrilərinizi göstərir.
- Daban ayaqqabı geyinməyə çalışın. Ayaqlarınızın daha incə görünməsinə və bütün bədəninizin uzanmasına kömək etmək üçün ən az 2,5 "və ya daha yüksək olan topuqlar geyin. Kvadrat barmağın əksinə, bir qədər barmaq uclu topuq geyinməyə də kömək edir. Sadəcə onları hər zaman geyinməyin - uzun müddət təkrar -təkrar yüksək ayaqqabılar geyinmək bədəninizə və duruşunuza ciddi zərər verə bilər.
Addım 4. Geyimləriniz üçün müəyyən rəng və naxışlar seçin
Xüsusilə bel bölgəsində daha incə görünməyinizə kömək edəcək geyimləriniz üçün seçə biləcəyiniz bir neçə rəng və naxış var.
- Qara, demək olar ki, hər şeyə uyğun gələn klassik bir rəngdir. Ancaq koordinasiya məqsədləri üçün yaxşı bir rəng seçimi olmağınızın yanında özünüzü daha incə görünmək üçün də əla bir rəng seçimidir. Qara (və tünd mavi, yaşıl və qırmızı) bədəni incələşdirən uzun bir şaquli xətt illüziyası yarada bilər.
- Şaquli zolaqlar qara rəngdə olduğu kimi oxşar bir illüziya yaradır və ortanızı daha kiçik göstərməyə çalışarkən faydalı ola bilər. Şalvarda və ya ətəkdə şaquli zolaqlar taxarsanız, ayaqlarınızın daha uzun və incə görünməsinə kömək edir ki, bu da orta və yuxarı bədəninizi incə edir.
Addım 5. Problemli sahələri örtün və ən yaxşı sahələrinizi göstərin
Vücudunuzun bəyənmədiyiniz və bir qədər gizlətmək istədiyiniz müəyyən bir hissəsinə sahibsinizsə, o bölgədə tünd rənglər geyin. Digər tərəfdən, göstərmək istədiyiniz bir sahəniz varsa, parlaq bir rəng istifadə edin.
Addım 6. Yeni bir büsthalterə düzgün uyğunlaşın
Təəssüf ki, əksər qadınlar özləri üçün uyğun olmayan büsthalter taxırlar. Sutyen yanlış ölçüdə olduqda, bütün yanlış yerlərdə əyrilər verə bilər. Döşləriniz belinizin üstündən uyğun bir yüksəklikdə olmalıdır ki, bu da sizi daha arıq göstərməyə kömək edir.
Hər hansı bir yeni sütyen seçməzdən əvvəl, bir mağazanın alt paltarı şöbəsində bir mütəxəssis tərəfindən düzgün ölçü alın. Sutyende axtara biləcəyiniz digər fəndləri də göstərə bilməlidirlər
Addım 7. Yaxşı duruşla durun və oturun
Yaxşı duruş sizi daha incə göstərə bilər, eyni zamanda daha yaxşı hiss edə bilər. Yaxşı duruşla ayaq üstə durmaq və oturmaq bədəninizdəki gərgin əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edir və özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.
- Heç bir ayaqqabı olmadan divara söykənərək duruşunuzu qiymətləndirin. Vücudunuzu dabanlarınızın və belinizin arxanızdakı divara basıldığı şəkildə itələdiyinizə əmin olun. Əllərinizdən birini belin ətrafında, divarın və belin arasına qoyun. Boşluq əlinizin genişliyindən daha böyükdürsə, duruşunuz üzərində işləməlisiniz.
- Ayaq üstə duranda yaxşı duruşa aşağıdakılar daxildir: çiyinlərinizi geri və rahat vəziyyətdə saxlamaq; qarınınıza çəkmək; ayaqlarınızı kalça genişliyində saxlamaq; hər iki ayaqda bərabər tarazlı olacağınız şəkildə durun; dizlərinizi bağlamayın.
- Oturarkən yaxşı duruşa aşağıdakılar daxildir: hər iki ayağınızın yerdə rahat bir şəkildə dayana biləcəyi bir stul seçmək; kürəyinizi kürsünün arxasına söykəyib oturmağa imkan verən bir kreslo seçmək - rahat hiss etmək üçün lazım olduqda belinizin arxasına yastıq qoyun; çənənizi bir az sıxaraq başınızı düz tutaraq; belinizi və boynunuzu düz tutun, lakin rahat olun; çiyinlərinizi rahat və rahat saxlamaq.
Metod 2 /3: Sağlam bir pəhriz saxlamaq
Addım 1. Sağlam qəlyanaltı
Qəlyanaltılar ümumiyyətlə pis deyil; daha doğrusu, arıqlamaq şansınızı poza biləcək bir qəlyanaltı üçün seçdiyiniz budur. Hər 2,5-3 saatda yemək üçün bir şeyə sahib olmaq qan şəkərinizin səviyyəsini gün ərzində balanslı saxlamağa kömək edə bilər, ancaq yalnız düzgün qidaları yediyiniz zaman işləyir.
- Kalori, yağ, şəkər və karbohidratlarda yüksək olan qəlyanaltılardan çəkinin. Buraya cips, peçenye, şokolad çubuğu, simit, simit kimi əşyalar daxildir.
- Tam taxıl, lobya və bəzi meyvə və tərəvəzlər kimi yüksək lifli qəlyanaltılar seçin.
- Az yağlı süd məhsulları, yağsız ətlər, qoz-fındıq kimi yüksək miqdarda yaxşı qida olan qəlyanaltılar seçin.
Addım 2. Pəhriz qazlı içkilərdən imtina edin
Elm adamları, pəhriz soda içindəki bəzi süni tatlandırıcıların, bədəninizi aldığınızı düşünərək aldatdığını aşkar etdilər. Vücudunuz şəkər istehlak etdiyinizi düşündüyü üçün hazırlıq üçün insulin buraxır. Həqiqətən yandırılacaq şəkər olmadıqda, insulin yağları yandırmaqdan daha çox saxlayır.
Bazarda hər birinin öz faydaları və problemləri olan bir çox şəkər əvəzedicisi var. Fərqli növlər arasındakı fərqi və sağlamlığınıza hansı potensial təsir göstərə biləcəyini bilin. Mayo Clinic burada ümumi bir baxış təqdim edir:
Addım 3. Daha çox yağsız protein yeyin
Əksər insanlar kifayət qədər yağsız protein istehlak etmirlər, əksinə çox sadə karbohidratlar istehlak edirlər. Karbohidratlar, bədənimizin normal olaraq enerji üçün istifadə etdiyi şəkər istehsalına gətirib çıxarır, amma çox karbohidrat istehlak etsək, çox şəkər də istehsal edirik. Bu artıq şəkər artıq çəkiyə çevrilir. Alternativ olaraq, yağsız zülal əzələləri qurur və tonlamasına kömək edir.
Yağsız protein tərkibinə daxildir: az yağlı süd məhsulları, lobya, noxud, quinoa, yuvarlak bifteklər, yuvarlaq qızartmalar, üst bel, üst fileto, donuz əti, jambon, dərisiz toyuq və hinduşka
Addım 4. İstifadə etdiyiniz doymuş yağların miqdarını azaldın
Doymuş yağ pis bir yağ növüdür. Doymuş yağ belinizə düym əlavə edir, doymamış yağlar beldən düym çıxarmağa kömək edə bilər. Doymuş yağ bədəninizə yağ yığmağı söyləyir, doymamış yağ isə bədəninizə saxlanılan yağ miqdarını azaltmağı və insulin səviyyənizi tarazlaşdırmağa kömək edir.
- Doymuş yağlar ümumiyyətlə çərəzlər və xəmir kimi işlənmiş qidalarda olur. Qırmızı ətdə də var.
- Yemək üçün qızartmaq əvəzinə ət bişirin, qızardın və ya qızardın.
- Yağsız və ya az yağlı süd məhsulları istifadə edin.
- Reseptlərdə iki yumurta ağını bütöv bir yumurta ilə dəyişdirin.
- Kərə yağı və ya marqarin əlavə etmək əvəzinə otlar, ədviyyatlar, limon suyu və digər yemək ləzzətlərindən istifadə edin.
Addım 5. Lif qəbulunu artırın
Araşdırmalar göstərir ki, gündə yediyiniz hər 10 qram əlavə lif üçün 5 il ərzində yağınızı 3,7% azalda bilərsiniz. Daha çox lif əldə etməyin sürətli və asan yolu, hər gün ½ fincan fasulye yeməkdir.
- Digər möhtəşəm lif mənbələri bunlardır: qabıqlı kəpəkli taxıl, taxıl çörəyi, portağal, moruq, bişmiş kartof, havuç, humus və armud.
- Bir problem ola biləcəyindən narahat olsanız, konservləşdirilmiş fasulyenin təzə çeşiddən daha çox şişkinlik və qaza səbəb olma ehtimalı daha azdır.
Addım 6. Qəhvəni yaşıl çaya dəyişin
Təəssüf ki, krem və şəkərlə dolu çoxlu qəhvə içmək artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Ancaq hər gün yaşıl çay içmək əslində kilo itkisinə səbəb ola bilər. Yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini artıran və qaraciyərinizin daha çox yağ yandırmasına kömək edən katexinlər var.
Addım 7. İstehlak etdiyiniz karbohidratların növünü dəyişdirin
Karbohidratlar həm sadə, həm də mürəkkəb bir versiyada gəlir. Sadə karbohidratlar yağ artımına səbəb olur, kompleks karbohidratlar isə sizin üçün yaxşı ola bilər. Hər gün ən az üç porsiyon kompleks karbohidrat (məsələn, tam taxıl) yediyinizə əmin olun.
- Kompleks karbohidratlara yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü və buğda kimi bütün taxıllar daxildir.
- Sadə karbohidratlara ağ çörək və makaron da daxil olmaqla zərif undan hazırlanan məhsullar və ağ düyü kimi digər maddələr daxildir.
Addım 8. Yeməklərinizə daha çox bibər əlavə edin
Bibərin tərkibində piperin adlı bir maddə var. Piperin əslində iltihabı azalda bilər və yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər (adipogenez olaraq da bilinir).
Addım 9. Hər gün tünd şokoladla əylənin
Tünd şokolad, xüsusən də ən azı 70% kakao səviyyəsinə malik olan, insanların arıqlamasına kömək etmək üçün elmi araşdırmalarda göstərilmişdir. Tünd şokoladın ürəyiniz üçün faydalı olan flavonoidlər adlı bir şeyə sahib olmasıdır. Həm də bir antioksidandır və iltihabı azalda bilər.
Yeməklərinizə gündə iki porsiyon tünd şokolad əlavə etməyə çalışın
Addım 10. Diyetinizə maqneziumla zəngin qidalar daxil edin
Maqnezium vücudunuzun oruc tutan qlükoza və insulin səviyyənizi aşağı salmasına kömək edir və hətta mayenin tutulmasını da önləyə bilər.
- Həkimlər 18 yaşdan yuxarı qadınlara gündə ən az 400 mq maqnezium istehlak etməyi məsləhət görürlər. Və 31 yaşdan yuxarı olanlar 420 mq istehlak etməlidirlər. 18 yaşdan yuxarı kişilər gündə 310 mq, 30 yaşdan yuxarı kişilər isə 320 mq istehlak etməlidir.
- Maqnezium qida mənbələrinə qoz -fındıq, ispanaq, soya südü, lobya, avokado, qəhvəyi düyü, banan, somon və digər balıqlar daxildir.
Metod 3 /3: Daimi məşqlər
Addım 1. Kardio və əsas məşqlərin birləşməsini yerinə yetirin
Kardio (və ya aerobik) məşqləri bədəninizin artıq çəkidən qurtulmasına kömək edəcək. Əsas məşqlər əzələlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edəcək. Belinizi möhkəmlətmək üçün əsas məşqlər edə bilsəniz də, kardio olmadan əzələlər yağ qatının altında gizlənəcək.
İdeal məşq miqdarı həftədə ən azı üç dəfə 45 dəqiqəlik orta aerobik məşqdir
Addım 2. Oturulmuş çubuğu sınayın
Bu məşq quadrisepsinizi gücləndirəcəkdir. Hər iki ayağınızı önünüzə uzadaraq məşq matına oturun. Sağ dizinizi sinənizə doğru çəkin və iki əlinizlə orada saxlayın. Sol ayağınızı bükün. Sol ayağınızı düz tutarkən, sol ayağınızı yerdən bacardığınız qədər yuxarı qaldırın və bacardığınız qədər saxlayın.
- Bu məşqi sol ayağınızla bacardığınız qədər təkrarlayın, sonra dəyişdirin və sağ ayağınızla eyni şeyi edin.
- Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
Addım 3. Bəzi push-uplar edin
Bu məşq sinə əzələlərini gücləndirəcək. Əllərinizi və dizlərinizi məşq masanıza endirərək başlayın. Qollarınızı və kürəyinizi düz tutun. Sonra qollarınızı bükün ki, bədəninizin ön ucunu yerə yaxınlaşana qədər aşağı endirəsiniz. Vücudunuzu bir an orada saxlayın, sonra geri çəkin.
- Bu məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.
- Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
Addım 4. Bir ayaq düşməsini həyata keçirin
Bu məşq qarın əzələlərini gücləndirəcək. Məşq yatağınızın arxasında uzanaraq başlayın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın ki, budlarınız yerə 90 dərəcə, baldırlarınız budunuza 90 dərəcə bucaq altında olsun. Hər iki əlinizi sinənizin üzərinə qoyun. Ayaqlarınızı tam olaraq bu vəziyyətdə saxlayarkən, yerə endirin və dabanlarınızı yerə toxun. Sonra qarın əzələlərini istifadə edərək ayaqlarınızı yenidən yuxarı qaldırın.
- Bu məşq zamanı kürəyinizi düz yerə uzadın.
- Bu məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.
- Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
Addım 5. X böhranı ilə qarın əzələlərinizi əzin
Bu məşq yuxarı absinizi gücləndirəcək. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə, məşq matçınızda arxa üstə uzanın. Əllərinizi boynunuzun arxasına bükün - barmaqlarınızın çiyinlərinizə toxunmasına çalışın. Yalnız mədə əzələlərinizdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın və sonra yenidən aşağı salın.
- Boynunuzu incitməmək üçün çənənizin altında və sinənizdə bir tennis topu olduğunu iddia edin. Çənəniz sinənizdən daha yaxın olmamalıdır.
- Bu məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.
- Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
Addım 6. Görünməz bir kresloya oturun
Bu məşq ayaqlarınızı gücləndirəcək. Mebel və digər əşyalardan təmizlənmiş bir divar tapın. Sırtınızla bu divara dayanın və kürsüdə oturmuş kimi bədəninizi aşağı salmağa başlayın. Vücudunuzu aşağı endirərkən kürəyinizi divara söykəyin. Əllərinizi yüngülcə budlarınıza söykəyin. Bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın.
- Bu məşq zamanı ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı saxlayın.
- Bu mövqeyi 60 saniyə tutmağa çalışın.
- Sırtınızı divara doğru düz tutun. Oynaqlarınız divara 90 dərəcə bucaq altında və baldırlarınız divara paralel olmalıdır.
- Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
Addım 7. Supermen olun
Bu məşq belinizi gücləndirəcək. Məşq yatağınızda mədənizdə uzanın. Ayaqlarınızı arxanıza, qollarınızı önünüzə uzatın. Əllərinizi və ayaqlarınızı eyni anda yerdən qaldırın və bacardığınız qədər bu vəziyyətdə saxlayın.
- Bu məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.
- Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
Addım 8. Gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirin
Bir çoxumuz gündəlik hərəkətə icazə verməyən iş həyatına sahibik - ümumiyyətlə bütün gün kompüter ekranına baxaraq masada qaldığımız üçün. Bir az oturanda tez -tez ayağa qalxmağa və gəzməyə çalışın. Mümkünsə, dayanan bir masada işləməyi üstün tutun. Gününüzə əlavə edə biləcəyiniz hər hansı bir kiçik hərəkət sizə kömək edir:
- Avtobus dayanacağından erkən enin və əlavə məsafəni gəzin.
- Yalnız bir neçə məhsula ehtiyacınız olsa belə, baqqal mağazasındakı hər koridorda məqsədli şəkildə yuxarı və aşağı gəzin.
- Avtomobilinizi qapıların yanında deyil, dayanacağın ən ucunda park edin.
Addım 9. Hula-halqa məşqlərinizə əlavə edin
Hula-halqa istifadə etmək, əyləncəli bir şey edərkən ürək məşqlərinizə girmək üçün bir yoldur. Üstəlik, koşu bandında işləyərkən eyni miqdarda kalori yandıra bilər və aşağı təsir göstərir, buna görə dizlərinizə zərər verməyəcəksiniz.
- Hula-halqa istifadə edərkən əsas əzələlərinizi işə salmaq üçün, itburnunuzun üstündə qaldığından əmin olun.
- İdman etmək üçün halqalar, məşqinizə kömək etmək üçün onlara ağırlıq əlavə etdi. Ən azı 40 düym diametrində və təxminən 1-2 kilo ağırlığında bir halqa axtarın.
- Hula-hooping əlavə edin və məşqlərinizi həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqə edin.
İpuçları
- İstirahət etməyi və stresdən azad olmağı öyrənin. Stress bədəndəki kortizol miqdarını artırır. Bir hormon olan kortizol, vücudunuzdakı insulin miqdarını artırır. Vücud kimyasının bu birləşməsi bədəninizin yağ tutması və belinizə düym əlavə etməsi ilə nəticələnir.
-
Kifayət qədər yuxu alın. Kifayət qədər yuxu almamaq artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi qismən az yatmağın daha çox yeməyinizə səbəb olmasıdır. Yuxunun olmaması, iştahınızı artıra bilən ghrelin adlı bir hormonu artırır.
- Hər gecə 7 ilə 9 arasında yatmalısınız.
- Yatarkən yataq otağınızın qaranlıq və sərin olduğundan əmin olun.
- Nahardan sonra kofeinli içkilərdən imtina edin.
- Eyni yataq və oyanma vaxtlarını hər gün, hətta həftə sonları da saxlayın.
