Siyatik ağrı, bel bölgənizdə yırtıq və ya qabarıq disk siyatik sinirinizi sıxdıqda və bel ağrısı ilə dözülməz nəticələnəndə baş verir. Bu ağrı ümumiyyətlə bədəninizin bir tərəfində, budunuzdan yayılır. Siyatik ağrı ümumiyyətlə bir neçə həftədən sonra öz -özünə yox olur. Bu vaxt ümumiyyətlə ağrını özünüz idarə edə bilərsiniz. Ağrınız davam edərsə və ya pisləşərsə, əlavə tibbi müalicə haqqında həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Siyatik Riskini Azaltmaq
Addım 1. Kürəyinizlə deyil, kalçanızla və ayaqlarınızla qaldırın
Arxanı düz tutun və qaldırarkən dizlərinizə əyilmək. Qollarınızı tutmaq üçün aşağı bədəninizin işi görməsinə icazə verin. Böyük və ya yöndəmsiz bir şeyi qaldırmaq lazımdırsa, sizə kömək edəcək birini tapın.
Eyni zamanda bükməkdən və qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, belinizə əlavə stress yaradır
Addım 2. Oturanda, duranda və yatarkən yaxşı duruş tətbiq edin
Yaxşı duruş kürəyinizi artıq təzyiqdən qorumağa kömək edir və siyatik inkişaf riskini azalda bilər. Tez -tez əyilirsinizsə və ya əyilirsinizsə, duruşunuzu düzəltməyə və bel və əsas əzələlərinizi gücləndirməyə çalışın.
- Duruşunuzu qiymətləndirmək üçün divara söykənin. Yalnız ombalarınız, çiyinləriniz və başınızın arxası divara toxunmalıdır. Boşluq yoxlamaq üçün əlinizi arxa tərəfə sürüşdürün. Sırtınızla divar arasında əhəmiyyətli bir boşluq varsa, kürəyinizi düzləşdirmək üçün göbəyinizi belinizə doğru çəkin.
- Oturarkən eyni düz kürəyiniz olmalıdır. Omuzlarınızın hər iki tərəfində çiyin bıçaqlarınızı düz tutaraq çiyinlərinizi düz tutun. Ayaqlarınız yerə düz olmalıdır. Bunu etmək üçün kreslonuzu aşağı salmalı və ya ayaq kürsüsü tapmalısınız.
- Gerekirse duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Duruşunuzda dəyişiklik etmək zaman ala bilər. Səbirli olun və hər gün bir az şüurlu şəkildə çalışın. Zamanla nəticələrini görəcəksiniz.
- Vücudunuzu düzgün tutduğunuzdan əmin olmaq üçün ayaqda və oturarkən duruşunuzu aynada yoxlayın.
Addım 3. Esnekliyinizi və əsas gücünüzü artırmaq üçün məşq edin
Planklar və körpülər kimi məşqlər heç bir zövqlü avadanlıq tələb etmir və əsas əzələlərinizdə güc və elastiklik yaradacaq.
- Bir taxta düzəltmək üçün qarnınızı yerə uzanın. Yastıqlama üçün məşq matından istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Qollarınızı və barmaqlarınızın uclarını yuxarı qaldırın. Dirsəkləriniz birbaşa çiyinlərinizin altında olmalıdır. Dərindən nəfəs almaq. Vəziyyəti 2 və ya 3 nəfəs tutaraq başlayın, sonra buraxın. Gücünüz yaxşılaşdıqca, taxta mövqeyi tutma müddətinizi tədricən artırın.
- Körpü etmək üçün kürəyinizdə uzanın və dizlərinizi bükün ki, ayaqlarınız yerə düz olsun. Kalçalarınızı yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizi sıxın, qollarınızı bədənin yanında düz tutun. Körpü mövqeyini tutarkən dərindən nəfəs alın. 2 və ya 3 nəfəsdən sonra buraxın.
- Əgər siyatikanız varsa və ya bir müddət idman etməmisinizsə, sizin üçün uyğun olan məşqlər haqqında həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın.
Addım 4. Uzun müddət oturarkən mütəmadi olaraq fasilə verin
İş, məktəb və ya digər fəaliyyətlər uzun müddət oturmağı tələb edirsə, hər 20-30 dəqiqədə bir ayağa qalx və gəz. Oturduğunuz yerə qayıtmadan əvvəl ən az 5 dəqiqə hərəkət edin.
- Ayağa qalxmaq mümkün deyilsə, çəkinizi dəyişmək üçün hər 10-15 dəqiqədə bir kresloda gəzin. Bu, belinizdəki ağırlığın paylanmasına kömək edir.
- Uzun müddət oturmaq belinizin aşağı hissəsinə həddindən artıq təzyiq göstərir və yaxşı duruşunuz olsa belə siyatik ağrıya səbəb ola bilər.
Addım 5. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Həddindən artıq çəki belinizdəki stressi artırır. Bu disklərdə təzyiqə səbəb ola bilər və yırtığa səbəb ola bilər. Yırtıq disk siyatik sinirinizi sıxışdıraraq ağrıya səbəb ola bilər. Artıq çəkiniz varsa, bir pəhriz və məşq proqramı qurmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməyi düşünün.
- Sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün bir proqram hazırlamağa kömək edə biləcək veb saytlar və mobil tətbiqlər də var. Bunlardan bəziləri pulsuzdur, digərləri tam proqrama daxil olmaq üçün aylıq abunə haqqı alır.
- Yalnız piylənmə siyatikaya səbəb olmur. Bununla birlikdə, siyatik riskini artıra bilər. Başqa bir xəstəlik səbəbiylə kilo almağı yaşamısınızsa, belinizdəki təzyiqi azaltmağın yolları haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 6. Siqaret çəkməyin və ya çəkinin
Siqaret çəkmək, siyatik riskini artıra bilən disk dejenerasyonunu təşviq edir. Siyatik ağrınız və ya belinizdə digər problemlər varsa siqaret çəkmə də sağalma müddətinizi uzadır.
- Siqaret çəkirsinizsə, onu tərk etməyi planlaşdırın. Ailəniz və dostlarınızla danışın ki, onlardan kömək və dəstək alasınız.
- Bir çox sağlamlıq sığortası şirkəti siqaretdən imtina proqramları təklif edir. Həkiminiz və ya digər sağlamlıq təminatçınız da sizə kömək edə biləcək mənbələrə sahib ola bilər.
Metod 2 /3: Siyatik Ağrını Özünüzlə Artırın
Addım 1. Gerekirse 1 və ya 2 gün istirahət edin
Siyatik ağrının başlanğıcında yatmaqdan, oturmaqdan, dayanmaqdan və ya hərəkət etməkdən daha çox rahatlıq tapa bilərsiniz. Qısa bir yataq istirahəti onurğanızdakı təzyiqi azaldaraq ağrınızı yüngülləşdirə bilər.
- Yalnız yataq istirahəti kömək edə bilər, ancaq ümumiyyətlə buz paketləri və reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar kimi digər ev müalicələri ilə birlikdə daha yaxşı işləyir.
- 1 və ya 2 gündən çox davam edən yataq istirahəti, xeyirdən daha çox zərər verə bilər. 2 gündən sonra heç bir yaxşılaşma görmürsənsə, həkimə müraciət edə bilərsən.
Addım 2. İltihabı azaltmaq üçün buz və istidən istifadə edin
Bir buz torbasını belinizə 20 dəqiqə qoyun. Aşağı və ya isti bir duşda bir istilik yastığı ilə alternativ olun. Bu proseduru gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq təhlükəsizdir.
- Arxada çox uzun müddət buz və ya istilik buraxmayın, dərinizi yandıra bilərsiniz. Dərinizin arasına bir dəsmal və ya yorğan qoyun.
- İstilik əzələlərinizi rahatlaşdırır, buz isə iltihabı azaltmağa kömək edir.
Addım 3. Möhkəm bir döşəkdə və ya yerdə yatın
Daha yumşaq bir döş, onurğanızdakı təzyiqi artıra bilər və ya diskləri hizalanmadan hərəkət etdirərək siyatik ağrıya səbəb ola bilər. Sağlam bir döşək seçin və gecə 7-9 saatdan çox yatmayın.
Siyatikası olan bir çox insan, yastıq üçün yalnız qatlanmış bir yorğan ilə yerə yatmaqdan ən çox rahatlıq tapır
Addım 4. Gəzinti və yumşaq uzanma ilə aktiv qalın
Siyatik ağrınız varsa və ya siyatikaya diaqnoz qoyulmuş olsanız, kürəyinizi aktiv saxlamaq ən yaxşı şeydir. Çox yataq istirahəti və ya çox oturmaq sağalmanı uzadacaq.
- Əgər getməmisinizsə, gəzinti rejiminə başlayın. Həftədə ən az 5 gün, gündə 30 dəqiqə gəzintiyə qədər çalışın. Ümumi vaxtı fərqli dövrlərə bölə bilərsiniz. Məsələn, səhər 10 dəqiqə, naharda 10 dəqiqə və axşam 10 dəqiqə gəzə bilərsiniz.
- Kürəyinizdəki elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər və uzanmalar haqqında həkiminizlə və ya digər səhiyyə işçinizlə danışın. Məşqlər, belinizi daha yaxşı dəstəkləmək üçün əzələlərinizi gücləndirir.
Addım 5. Uzun müddət oturmaqdan və ayaq üstə durmaqdan çəkinin
Əgər siyatikanız varsa, oturarkən ən çox ağrını hiss edəcəksiniz. Bunun səbəbi, bu mövqenin bel bölgənizdəki disklərə verdiyi təzyiqdir. Çox güman ki, gəzərkən oturmaq və ya dayanmaqdan daha az ağrı hiss edəcəksiniz.
- Uzun müddət bir yerdə dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 20-30 dəqiqədə bir ayağınızı qaldırın və taburonun və ya kiçik bir qutunun üzərinə qoyun. Bu, belinizdəki təzyiqi azaldacaq.
- Uzun məsafələr sürmək siyatik ağrıları daha da şiddətləndirə bilər, xüsusən də maşın sürərkən mövqelərinizi dəyişə bilməzsiniz. Avtomobil sürmək məcburiyyətindəsinizsə, hər saatda bir istirahət yerində durun və avtomobilə qayıtmadan əvvəl bir az gəzin.
Addım 6. Gerekirse, reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Aspirin, ibuprofen (Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) siyatik ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həm də hərəkətliliyinizə kömək edə biləcək sərtliyi azaldır.
Məşqə və ya digər fəaliyyətə başlamazdan əvvəl NSAİİ qəbul etməyi düşünün. Bu yolla, artan ağrılar olmadan fəaliyyətin faydalarını əldə edəcəksiniz
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Semptomlar 2-3 həftə ərzində yaxşılaşmazsa həkimə müraciət edin
Siyatik ağrı ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində öz -özünə yox olur. Bəzi insanlar daimi şüalanan ağrı yaşayır, digərləri isə yalnız hərəkətdən sonra və ya günün müəyyən vaxtlarında ağrı keçirirlər. Ancaq ağrınız getməzsə və ya daha da şiddətlənərsə, əlavə müalicə lazım ola bilər.
Siyatik ağrınız, mesane nəzarətinin itirilməsi və ya ayaqlarınızın uyuşması və zəifliyi kimi digər simptomlarla müşayiət olunarsa, təcili yardım axtarmalısınız. Siyatikadan daha ciddi bir probleminiz ola bilər
Addım 2. Siyatik ağrını azaltmaq üçün fiziki müalicə proqramını izləyin
Həkiminiz, siyatik diaqnozundan sonra müalicə üçün sizi fiziki terapevtə yönləndirə bilər. Fiziki terapevt, hərəkətliliyinizi artırmaq üçün məşqlər təyin edəcək.
- Fiziki terapevt, ehtimal ki, hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə müəyyən məşqlər etməyinizi tapşıracaq. Fiziki müalicə proqramınızdan tam faydalanmaq üçün bu təlimatlara tam əməl edin.
- Fiziki terapevtinizin göstərişlərini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bir məşq sizin üçün faydalı görünmürsə, proqramınızı tənzimləyə bilmələri üçün onlara bildirin.
Addım 3. Əməliyyatdan qaçmaq istəyirsinizsə onurğa enjeksiyonu istəyin
Belinizə enjekte edilən kortizona bənzər iltihab əleyhinə dərmanlar şişkinliyi və iltihabı azalda bilər. Siyatikası olan bir çox insan onurğa inyeksiyaları ilə rahatlaşır və hərəkətliliyi artır.
- Həkiminizlə inyeksiyaya mane ola biləcək digər dərmanlar haqqında danışın.
- Enjeksiyonlar ümumiyyətlə siyatik ağrıdan müvəqqəti rahatlama təmin edir. Siyatikanı sağaltmır və ya problemi geri qaytarmır.
Addım 4. Şiddətli, davamlı ağrıları aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Siyatik ağrınız sizin üçün dözülməzdirsə və heç bir şey kömək etmirsə, son çarə olaraq əməliyyatı araşdırmaq istəyə bilərsiniz. Cərrahiyyə, ümumiyyətlə, yanıq sümüyünün və ya siyatik sinirin sıxıldığı hissənin çıxarılmasını nəzərdə tutur. Ümumiyyətlə təhlükəsiz bir prosedur olsa da, az xəstə tam sağalır.
Əməliyyatın siyatik ağrını aradan qaldırmaqda müvəffəqiyyəti məhdud olsa da, həkiminiz bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olduğuna qərar verə bilər
Addım 5. Alternativ müalicələrə ehtiyatla yanaşın
Masaj və akupunktur kimi alternativ müalicələr ümumiyyətlə bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, alternativ müalicələrin siyatik ağrını xüsusi olaraq yaxşılaşdırdığına dair məhdud dəlillər var.
