Araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik dövründə şəkərli diabet, digər şəkər formalarından fərqli olaraq, bədəninizdəki köklü dəyişikliklər səbəbiylə hamiləlik dövründə meydana gəlir. Bu dəyişikliklərdən biri də qan qlükoza səviyyəsi olaraq da bilinən qan şəkərinin səviyyəsidir. Bu, sizin və ya körpənizin daha çox rast gəlinən şəkərli diabet olduğu anlamına gəlmir və körpəniz doğulduqdan sonra sizin və ya körpənizin şəkərli diabetə yoluxacağı demək deyil. Mütəxəssislər, planlaşdırılmış səfərlərinizdə həkiminizlə gestasion diabet haqqında danışmalı olduğunuza baxmayaraq, pəhrizinizi dəyişdirmək və fiziki aktivliyinizi artırmaq kimi bir dərman olmadan idarə edə biləcəyiniz bir neçə yol olduğunu qeyd edirlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet və Qidalanma ilə müalicə
Addım 1. Sıfırdan bişirin
Hamiləlik diabetini müalicə etmək üçün təbii müalicələr tibbi müalicələrə bənzəyir, lakin gestasion diabetin təbii müalicəsində pəhriz yanaşmaları bütün qidaları vurğulayır. Yeməyinizi mümkün olduğu qədər orijinal və ya təbii formasına yaxın saxlayın. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir işlənmiş və ya hazırlanmış yeməyi məhdudlaşdırmalı və sıfırdan bişirməyə çalışmalısınız.
- Vaxtınız sıxılırsa, qabdan istifadə etməyi və ya düyü, lobya, ət və tərəvəz kimi əsasları əvvəlcədən hazırlamağa və bu əsasları dondurmağa çalışın.
- Sıfırdan bişirməkdə istifadə edə biləcəyiniz başqa bir köməkçi maddə darçındır. Darçın da qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün istifadə edilmişdir və normal olaraq qidalarda istifadə edilən miqdarda hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz sayılır. Bu, hər gün təxminən 1000 mq -a bərabərdir.
- "Təbii" qida şirkətləri üzvi qidaların faydalarını izah etməyi sevsələr də, araşdırmalar gestasion diabetin idarə edilməsində heç bir fayda göstərmir. Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi çoxlu təzə, tam qidalar yemək ən vacibdir.
Addım 2. Kompleks karbohidratlar yeyin
Diyetiniz, kompleks, yüksək lifli karbohidratlardan gündəlik kalori alımınızın ən az 40-50% -ni ehtiva etməlidir. Nahar zamanı kompleks karbohidratlarınızın çoxunu yeyin və digər yeməklər üçün porsiyon ölçülərini azaldın. Bu, gün ərzində qan şəkərinizi və insulin istehsalınızı tənzimləməyə kömək edir. Kompleks karbohidratlar tam taxıl, şirin kartof və yulaf ezmesi kimi bütöv, işlənməmiş qidalarda olur. Başqa bir yaxşı qayda, sadə karbohidrat olan ağ çörək, ağ makaron və ya ağ düyü olmayan "ağ" qidaların olmamasıdır.
Vücudda həm sadə, həm də mürəkkəb karbohidratlar qlükozaya parçalansa da, fikir sadə karbohidratlardan istifadə etməkdən daha mürəkkəb karbohidratların parçalanması üçün bədənin daha uzun çəkməsidir. Bu, bədənin qlükozanı emal etmək üçün daha yaxşı bir şansa sahib olması deməkdir
Addım 3. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Sadə karbohidratlar tez -tez qlükoza, süfrə şəkəri və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu kimi fruktoza kimi əlavə şəkərləri ehtiva edən işlənmiş qidalarda olur. Son tədqiqatlar göstərdi ki, yüksək fruktozalı qarğıdalı şərbətinin, xüsusən yüksək fruktozalı qarğıdalı şərbətinin əlavə olunduğu alkoqolsuz içkilərdən və digər içkilərdən, ürək -damar xəstəlikləri və piylənmə riski artmışdır.
- İşlənmiş qida şəkərlərinin miqdarını təyin etmək üçün etiketləri oxumaq faydalı ola bilər, lakin istehsalçılardan əlavə şəkərlərin siyahısını yazmaq tələb olunmur. Şirniyyatdan, çərəzlərdən, tortlardan və digər şirniyyatlardan çəkinin. İşlənmiş qidalardan çəkinməyin səbəbi, əlavə şəkərlərlə birlikdə hər iki sadə karbohidratı ehtiva etməsidir.
- Şəkərin özü nə şəkərli diabetə, nə də gestasion diabetə səbəb olmur, lakin daha çox şəkərlə doldurulmuş qidalar və içkilərin qəbulu Tip 2 diabet riskinin artması ilə əlaqədardır.
Addım 4. Diyetinizdəki lifləri artırın
Artan lif də diabetinizə kömək edə bilər. Bu o deməkdir ki, hamısı lifli olan lobya və dənli bitkilər yeyə bilərsiniz. Hər yeməkdə bir kaşığı kətan toxumu əlavə lif əlavə edin. Öz kətan toxumlarınızı üyütmək üçün bir qəhvə dəyirmanı alın və ya kətan toxumlarında aldığınız sağlam yağların pisləşməməsi üçün dondurucuda əvvəlcədən dondurulmuş toxumları saxlayın.
Addım 5. Yediyiniz ətləri dəyişdirin
Qırmızı ətləri diyetinizdən xaric etməlisiniz. Biftek və ya dana əti əvəzinə balıq və dərisiz quş əti artırın. Qızılbalıq, cod, mezdoba və orkinos kimi vəhşi balıqlar axtarın. Bu balıqlar, sizin və körpənizin sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşularının yaxşı qaynaqlarıdır. Toyuq və hinduşka kimi quşçuluqdan dərisi çox yağlı olduğu üçün çıxarın.
Yağsız çox yağsız ət yediyinizə əmin olun. Gündəlik kalori qəbulunun yalnız 10-20% -i protein mənbələrindən alınmalıdır. Bura qoz -fındıq kimi digər protein mənbələri də daxildir
Addım 6. Tərəvəzləri artırın və meyvələri məhdudlaşdırın
Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün daha çox tərəvəz yemək lazımdır. Hər yeməkdə ən az bir -iki porsiya tərəvəz aldığınızdan əmin olun. Onları qəlyanaltı olaraq da yeyə bilərsiniz. Meyvə sizin üçün xeyirli olsa da, hamiləlik şəkərli diabetiniz olduqda, gündə iki dəfədən çox olmamalısınız. Bu, meyvədən yeyən şəkər miqdarını idarə etməyə kömək edəcək. Ananas, qovun, banan, kişmiş və üzüm kimi meyvələrdən çəkinin. Yüksək glisemik indeksə malikdirlər, bu da digər meyvələrə nisbətən daha çox şəkər ehtiva etdiyini göstərir.
- Meyvə qəbulunuz səhər və axşam qanda şəkərin aşağı düşməsinə kömək edən səhər yeməyi və ya axşam yeməyi əvəzinə nahar zamanı yeyilməlidir.
- 100% meyvə suyu olsa da şəkərlə dolu olan meyvə şirələrindən çəkinin.
- Xüsusilə çuğundur yemək gestasion diabetin idarə olunmasına kömək edə bilər.
Addım 7. Gündəlik kalori qəbulunuzu izləyin
Hamiləlik dövründə normal çəki artımı 18,5 ilə 24,9 kilo arasındadır. Ümumiyyətlə, ADA sizin və körpəniz üçün gündə 2 ilə 500 arasında kalori qəbul etməyi məsləhət görür. Hər trimestrdə, körpəniz böyüdükcə kalori qəbulunuz artacaq. Ancaq hər hamiləlik fərqlidir, buna görə xüsusi vəziyyətinizə, çəkinizə və qan şəkər ehtiyaclarınıza əsaslanaraq gündə lazımi miqdarda kalori aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə və qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə danışmalısınız.
- Həkim ziyarətləri zamanı həkiminiz, çox güman ki, gestational diabetə nəzarət etmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi tövsiyə edəcək. Həkiminiz bu tövsiyəni verməzsə, təkid edir. Hamiləlik vücudunuza bir çox qida tələbatı verir və bu, gestasion şəkər xəstəliyi ilə çətinləşir. Həm siz, həm də körpəniz peşəkar, qidalanma məsləhətlərindən faydalana bilərsiniz.
- Kalorilərinizi sağlam seçimlərlə artırmaq üçün sağlam qidalar siyahısına əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 8. Məşq edin
Sağlam bir hamiləlik üçün məşq vacibdir. Gündə bir və ya iki dəfə ən az otuz fasiləsiz məşq edin. Gəzinti bunu etmək üçün ən asan yoldur, ancaq üzgüçülük edə və ya yoga dərsinə qatıla bilərsiniz. Maraqlı olması və digər əzələ qruplarının işləməsi üçün digər fəaliyyətlərlə qarışdırın. Eliptik, kondisioner maşını və ya stasionar velosipeddən də istifadə edə bilərsiniz. Orta fiziki fəaliyyət qlükoza nəzarətinizi yaxşılaşdıra bilər.
- Sırt üstə uzanan məşqlərdən və ya yıxılma və ya yaralanmanın mümkün olduğu hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinin. Seçdiyiniz fəaliyyət və ya fəaliyyətlər mümkünsə hər gün edilməlidir. Əvvəlcə rahatladığınızdan və əzələləri işlədən və ürək dərəcənizi bir qədər artıran orta səviyyəli bir aktivliyə çalışdığınızdan əmin olun.
- Yataq istirahətini və ya az hərəkət etməyi məsləhət görsə, həkiminizə qulaq asdığınızdan əmin olun.
Metod 2 /3: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. Multivitamin qəbul edin
Hamiləliyin tələbləri yalnız pəhrizin təmin edə biləcəyindən daha çox vitamin və mineral tələb edə biləcəyi üçün minerallar, xüsusən də dəmir olan bir multivitamin qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Aşağı D vitamini səviyyəsi, gestational diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər. D vitamini səviyyəsini özünüz yoxlayın və çatışmazlığınız varsa əlavə edin. Hamilə qadınlarda gündə 1000-2000 IU D vitamini etibarlı şəkildə istifadə edilmişdir.
Addım 2. İnsulin qəbul edin
İnsülin təbii hormon əvəzedici bir müalicədir və geniş yayılmış təbii bir müalicədir. Qlükozanı hüceyrələrə məcbur etmək üçün insulinin inyeksiya yolu ilə alınması lazım ola bilər. Həkiminiz sizə nə qədər insulin və necə qəbul etməyiniz barədə məlumat verəcək.
Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt insulin qəbul etməyin
Addım 3. Həkiminizlə məsləhətləşmədən otlar və əlavələr qəbul etməyin
Hamiləlik dövründə qan şəkərini idarə etməyə kömək edən bəzi otlar və əlavələr var. Həmişə Qablaşdırmanın təhlükəsiz olduğunu söyləsə də, hər hansı bir ot götürməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun. Bunun səbəbi, bir çox otların hamiləlik dövründə təhlükəsizliyi yoxlanılmamasıdır. Momordica charantia olaraq da bilinən acı qovun, şəkərli diabetə nəzarət üçün tez -tez tövsiyə olunur, ancaq heyvanlarda aşağı düşmə və abortlarla əlaqəli olduğu üçün bundan çəkinmək lazımdır.
- Gymnema sylvestre olaraq da bilinən Gurmar və Opuntia spp olaraq da bilinən Dikenli armud kaktusu hamiləlik dövründə sınaqdan keçirilməmişdir, baxmayaraq ki Gymnema 20 aya qədər istifadə edildikdə təhlükəsizdir və Opuntia əsrlər boyu qida olaraq istifadə edilmişdir.
- Gimnema ümumiyyətlə gündə iki dəfə 200 mq dozada alınır və Opuntia gündə bir dəfə 400 mq dozada qəbul edilə bilər. Gymnema və ya Opuntia istifadə edirsinizsə, tövsiyələr üçün əvvəlcə sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
Metod 3 /3: Hamiləlik Diabetini Anlamaq
Addım 1. İnsulin müqavimətini anlayın
Gestasion diabetə nəyin səbəb olduğu aydın olmasa da, bəzi hamilə qadınlarda insulin müqaviməti inkişaf edir, bu da bədənindəki hüceyrələrin insulinə normal reaksiya verməməsi deməkdir. Vücudumuzdakı hər bir hüceyrə, hüceyrələrin işlərini yerinə yetirməsi üçün lazım olan enerjini istehsal etmək üçün qlükoza (şəkər) istifadə edir. Qlükoza yediyiniz qidalardan, ilk növbədə karbohidratlardan qaynaqlanır. Pankreas tərəfindən istehsal olunan bir hormon olan insulin, hüceyrələrə qlükozanı almağın vaxtının gəldiyini bildirən əsas kimyəvi xəbərçidir. İnsulin də qaraciyərin qlükozanı almaq və onu glikogen kimi tanınan qlükozanın saxlama formasına çevirmək üçün mesajlaşmasında iştirak edir.
- İnsulin, zülal və yağ metabolizması kimi bir çox digər funksiyalarda da iştirak edir.
- Hüceyrələr insulinə müqavimət göstərərsə, insulindən gələn siqnala məhəl qoymur və ya cavab verə bilmirlər. Bu, qanda qlükoza səviyyəsini artıra bilər. Bu baş verdikdə, mədəaltı vəzi daha çox insulin istehsal edərək cavab verir. Məsələ burasındadır ki, insulinin insulinə davamlı hüceyrələrə heç bir təsiri olmadığı üçün qanda qlükoza səviyyəsi yüksəlməyə davam edə bilər. Bədənin cavabı qandakı yüksək qlükoza səviyyəsini yağa çevirməkdir və bu, xroniki iltihab və tam tip 2 diabet, metabolik sindrom və ürək xəstəliyi kimi digər xəstəliklərin ssenarisini qura bilər.
Addım 2. Təsirlərdən xəbərdar olun
Hamiləlik dövründə insulin müqavimətinə düzgün nəzarət edilməzsə, gestasion diabet inkişaf edə bilər. Sizin və körpənizin bədəninə bir sıra təsirlər göstərə bilər. Körpəyə nəzarətsiz gestasion şəkərli diabetin əsas təsiri, qan axınının artmasıdır, bu da doğum ağırlığının artmasına səbəb olur. Bu körpələr eyni zamanda ölçüsü, tənəffüs problemləri, piylənmə, normal qan şəkərindən aşağı olması və böyüklər kimi Tip 2 diabet səbəbiylə çətin doğuş riski altındadır.
Ananın sezaryen, hamiləlikdən sonra Tip 2 diabet və doğuşdan əvvəl və sonra yüksək təzyiq riski yüksəkdir
Addım 3. Semptomları tanıyın
Çox vaxt hamiləliyin yarısında başlayan hamiləlik diabetinin heç bir simptomu yoxdur. Bu, axtarmağı çətinləşdirə bilər. Bununla birlikdə, simptomlar meydana gəldikdə, Tip 2 diabetin eyni simptomlarının çoxunu daxil edə bilərlər. Bu simptomlar daxildir:
- Bulanıklıq və ya digər problemlərə görə görmə qabiliyyətinin pozulması
- Ümumi yorğunluq
- Dəri boyunca, mesane və vajinada artan infeksiyalar
- Hamiləlik dövründə bulantı və qusma
- Kilo itkisi ilə müşayiət edilə bilən artan iştah
- Tez -tez idrar
- Susuzluğun artması.
Addım 4. Gestational Diabet diaqnozu qoyun
Gestational diabet üçün test etmək üçün həkiminiz qan şəkərini yoxlamaq üçün qan testləri təyin edəcək. Vücudunuzun şəkərlə nə qədər yaxşı davrandığını təyin etmək üçün qlükoza tolerantlığı testi də sifariş edəcək. Körpənizin ölçüsünün hamiləlik yaşı üçün normal olub olmadığını müəyyən etmək üçün, ümumiyyətlə ultrasəslə və fetus monitoru ilə körpənin nəbzini yoxlamaq üçün də izlənilə bilər.
Addım 5. Risk altında olduğunuzu bilin
Əvvəlki hamiləliklərdə gestasion şəkər xəstəliyiniz varsa və ya artıq doğumda 9 kilodan çox ağırlığında bir körpəniz varsa gestasion diabet riski ilə üzləşə bilərsiniz. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya 2 -ci tip diabetli bir valideyniniz, qardaşınız və ya bacınız varsa risk altındadır.
- Hamilə qalmazdan əvvəl sizə prediabet, metabolik sindrom və ya insulin müqaviməti diaqnozu qoyulubsa, daha çox risk altındasınız. Metabolik sindromlar, yüksək və ya artan qan təzyiqi, qarın və belin artıq çəkisi, normal qan şəkəri səviyyəsindən yüksək və yüksək və ya riskli xolesterol səviyyələrini ehtiva edən bir qrup problemdir.
- Afrikalı, Amerikalı Hindistanlı, Asiyalı Amerikalı, İspan/Latınlı və ya Sakit okeanlı Amerikalıysanız, eyni zamanda daha çox risk altındasınız.
- Digər sindromlar da sizi riskə ata bilər. Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) adlanan bir hormonal bozukluğunuz varsa, hamiləlik diabetiniz olma ehtimalı daha yüksəkdir. PCOS, bir qadının yumurtalıqlarında məhsuldarlığa və aybaşı problemlərinə səbəb olan çoxsaylı kistlərin olduğu bir vəziyyətdir.
