Bir çox elm adamı sizi xoşbəxt edən şeylərin təxminən yarısının sizin nəzarətinizdə olduğuna inanır. Sağlamlıq müsbət hisslərə səbəb olur, amma müsbət hisslər də rifaha səbəb olur. Xoşbəxtliyinizə və rifahınıza sərmayə qoymaq, öz-özünə yaranan və özünü təmin edən müsbət rəy döngəsi yaradır. Müsbət, real düşüncələrinizi yuxarıya doğru bir xoşbəxtlik spiralı yaratmaq üçün təşviq edin. Özünüzə kömək edin, ancaq özünüzü təcrid etməyin və başqaları ilə məsləhətləşmədən imtina etməyin. Yalnız başqalarından ala biləcəyimiz şeylər var və yalnız özümüzdən əldə edə biləcəyimiz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /2: Yuxarıya doğru bir xoşbəxtlik spiralının yaradılması
Addım 1. Müsbət duyğularınızı təşviq edin
Özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə diqqət yetirin və bu barədə özünüzü yaxşı hiss edin. Pozitivliyinizlə nə qədər çox məşğul olsanız, o qədər xoşbəxt və daha möhkəm hiss edəcəksiniz. Xoşbəxtliyi məcbur etməyə çalışmaqdansa, özünüzdə rifah, güc və bağlılıq hissi inkişaf etdirin. Başınıza gələn müsbət fikirləri təsdiq edin. Rezonansını artırmaq üçün onları ucadan söyləyin və ya yazın. "Günəş işığı dərimi yaxşı hiss edir." "Yeməkləri hazırladığım üçün özümlə fəxr edirəm."
- Günün sonunda zövq aldığınız şeyləri nəzərdən keçirin. Sizə zövq verən üç şeyi sadalayın.
- Pozitiv duyğu, travma və çətinliklərdən qurtulmanıza kömək edir və çətin günlərin dayanıqlılığını artırır.
Addım 2. Xoşbəxtliyinizi tapın
Biz insanlar, bizi xoşbəxt edən şeyləri təxmin etməkdə məşhuruq. Güc, var -dövlət və şöhrət arxasınca nadir hallarda şəxsi məmnuniyyətlə gəlir. Stress, zövqlərimizi mübarizə mexanizmləri ilə əvəz etməyə vadar edə bilər. Əyləndiyiniz və ya təriflədiyiniz vaxt mütləq ən xoşbəxt vaxtınız olmayacaq. Məqsədlərinizi təyin etməzdən əvvəl, sevincinizi izləmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Adi bir həftə ərzində gündəlik saxlamağa və gündə bir neçə dəfə özünüzlə yoxlamağa çalışın. Hansı fəaliyyətlər məmnunluq gətirir? Onların nə ortaq cəhəti var?
- Xoşbəxt olduğunuz zaman harada olduğunuza və bədəninizin nə etdiyinə diqqət yetirin. Bayırdasan? Hərəkətdə? Sən təksən, yoxsa şirkətdəsən? Günün hansı saatıdır?
Addım 3. Sizin üçün mənalı məqsədlər qoyun
Sizə məmnunluq gətirən bəzi şeyləri müəyyən etdikdən sonra ortaq cəhətləri özünüzdən soruşun. Həqiqətən hansı fəaliyyət növlərinə girə bilərsiniz? Nə vaxt ən yaxşı işinizi gördüyünüzü və ya ən yaxşı olduğunuzu hiss edirsiniz? Gündəlik fəaliyyətlərinizdə daha çox ünsiyyət qurmanıza kömək edəcək məqsədlər qoyun.
- Məsələn, itinizi gəzərkən, avtobus gözləyərkən və qazonu sulayarkən özünüzü ən xoşbəxt hiss edirsinizsə, məqsədiniz çöldə daha çox vaxt keçirmək ola bilər.
- İş yoldaşınızla iş yoldaşınıza kömək etmək və nahar etmək ən xoşbəxt hiss edirsinizsə, yeni məqsədiniz başqalarına kömək etdiyiniz başqa bir fəaliyyət tapmaq ola bilər.
Addım 4. Özünüzə dünyanı göstərin
Mülkiyyətdən çox təcrübə qazanmağa diqqət edin. Əlavə pulunuzu səyahətə və yeni şeylər öyrənməyə xərcləyin. Xatirələr yetişdirmək, əşyalar əldə etməkdən daha güclü bir canlılıq hissi buraxacaq. Yeni şeylər öyrənmək, qocalanda zehninizi güclü saxlayacaq və gündəlikinizə yeni sevinclər qatacaq. Bir hobbi inkişaf etdirmək, özünüzü söndürmədən vaxt ayırmaq üçün əla bir xatırlatma ola bilər.
- Bağlılığınızı və faydalılığınızı artırmaq üçün inandığınız bir təşkilatla könüllü olun.
- Əlavə pulunuzu sosial xərclərə və başqalarına hədiyyələrə qənaət edin. Dostunuzu şam yeməyinə aparın və ya şam yeməyinin aparıcısı üçün gözəl bir şüşə şərab alın.
- Özünüz üçün öyrənmə məqsədləri qoyun. Dil dərsləri alın və ilin sonunda o dildə danışan bir ölkəyə səyahət edin. Yemək dərsləri alın və hazırladığınız yeməklərlə əylənin.
Addım 5. Minnətdarlıq edin
Əlinizdə olanı istəmək sizi başqa seçimlər etməkdən daha xoşbəxt edəcək. Dəyişiklik stimullaşdırıcı ola bilər, ancaq diqqətinizi sevdiyiniz insanlara və yerlərə yönəltmək ümumi xoşbəxtliyinizə daha çox kömək edir. Əlinizdə olanları araşdırın və qiymətləndirin. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını hazırlayın və sevdiklərinizlə paylaşın.
- Həyatınızdakı insanlara dəyər verin. Özünə kömək etmək, özünü təcrid etmək demək deyil. Dostlarınıza və ailənizə onları sevdiyinizi söyləmək üçün vaxt ayırın və onlara dəyər verdiklərinizi söyləyin.
- Yazılı şəkildə özünüzü ən yaxşı şəkildə ifadə etdiyinizi hiss edirsinizsə, minnətdar olduğunuz insanların siyahısını tərtib edin və gündə bir məktub yazın.
Metod 2 /2: Özünə qulluq
Addım 1. Yaxşı yatın
Yuxudan qaçmaq üzləşə biləcəyiniz hər hansı bir problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Yetkinlərin mümkün qədər az fasilə verərək gecə 7-8 saat yatması lazımdır. Çox yatmaq letarji və depressiyaya səbəb ola bilər, çox az yatmaq immunitet müqavimətinizə, çəkinizə və zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər.
- Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahat bir yuxu rejimi qurmağa çalışın. Dişlərinizi fırçalamaq, yumşaq pijamaya keçmək və oxumaq, meditasiya etmək, şou seyr etmək və ya musiqi dinləmək kimi rahat bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün yatmadan bir saat əvvəl özünüzə vaxt verin.
- Alkoqol və kofeini azaldın və yatmamağa çalışın.
- Gecələr işlə əlaqədar və ya stresli bir fikir gəldiyində, özünüzə yumşaq bir şəkildə "Bu barədə düşünməyin vaxtı deyil. Yatmaq vaxtımdır" deyin.
Addım 2. Məşq edin
Daimi məşq sizi daha enerjili, inamlı, sağlam və rahat edə bilər. Yetkinlərin çoxu həftədə ən az 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət almalıdır. Məşqlərinizi həftə ərzində daha qısa hissələrə bölün. İdman salonunu sevmirsinizsə, sürətli gəzintilərə, velosiped sürməyə, rəqs və ya yoga dərslərinə getməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzü yaxşı bəsləyin
Evdə yemək yemək yeməkdən daha ucuz və daha sağlamdır, buna görə sevdiyiniz şeyləri bişirməyi öyrənin və yaxşı dolu bir soyuducu saxlayın. Vitamin və əlavələrlə narahat olmaq əvəzinə bol meyvə və tərəvəz yeyin və pəhrizinizi dəyişin. Geniş çeşidli qidalar yemək vücudunuzun ehtiyac duyduğu qida maddələrini əldə etməyinizə kömək edəcək. Enerji üçün lazım olan protein və karbohidratları aldığınızdan əmin olun.
Aralarında sağlam qəlyanaltılar olmaqla gündə ən az üç yemək yeyin
Addım 4. Mənfi özünü danışmaqdan çəkinin
Özünüzə hər hansı bir insana qarşı layiq olduğu kimi davranın: mərhəmət, hörmət və sevgi ilə. Özünüzü alçaltmaq əvəzinə özünüzə sakit bir diqqətlə danışın. Mənfi düşüncələr və hisslər sizə gələndə onlara ad verin. Bu hissləri yaradan vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Hissləri gəldikcə qəbul edin, amma arxasındakı inancları təhlil edin.
Tez-tez gələn mənfi bir hissiniz varsa, adını verin və ətrafınızın əsəbi bir yan məhsulu kimi davranın. "Oh, yenə bədən utanc var. Yəqin ki, bir bədən tipini əks etdirən jurnalların əhatəsində olan bu gözləmə otağında olduğum üçün" deyin
Addım 5. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, düşüncələrinizə, hisslərinizə və hisslərinizə şərh və mühakimə etmədən diqqət yetirmək deməkdir. Narahatlığınızı aradan qaldıra bilər və mənfi bir spiraldən qurtulmanıza kömək edə bilər. Zehinlilik tətbiq etmək üçün hisslərinizə diqqət yetirin. Hal -hazırda gördüyünüz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz və hiss edə biləcəyiniz hər şeyi sadalayın.
- Gərgin və ya stresli hiss etməyə başladığınız zaman nə etdiyinizi söyləməyə çalışın. "Küçədə gəzirəm. Ceketimi bağlı saxlayıram. Nəfəs alıram" deyin.
- Səndən gələn və çıxan nəfəsi hiss et. Vücudunuzun hansı hissələrinin qalxdığını və düşdüyünə diqqət yetirin. Ağlınız dolaşanda nəfəsinizə diqqət etməyi özünüzə xatırlatın.
- Bütün bədəninizi rahatlatmaq üçün hər bir əzələni növbə ilə gərginləşdirin və gevşetin. Sıxlıq hisslərinə diqqət yetirin (çənə və çiyinlərdə olduğu kimi).
Addım 6. Büdcə hazırlayın
Nə qazandığınızı və xərclədiyinizi bilin. Aylıq xərclərinizi ödəmək və gələcəyə ayırmaq üçün kifayət qədər pulunuz olduğundan əmin olun. Qazandığınızdan daha çox xərcləyirsinizsə, xərclərinizi azalda biləcəyinizə baxın. Büdcənin olması narahatlığınızı azaldacaq və daha yaxşı qərarlar verməyinizə kömək edəcək.
- Hər ay nə qazandığınızı, nə xərclədiyinizi və nəyə xərclədiyinizi hesablayın. Sonra hər ay nə xərcləyə biləcəyinizi hesablayın.
- Əmanət hesabınız yoxdursa, açın. Hər ay daxil edə biləcəyiniz bir məbləği hesablayın.
- Pul qənaət etməyə başlamağın yolları arasında evdə yemək bişirmək, işlənmiş yemək almaq əvəzinə sıfırdan maddələr almaq, ictimai nəqliyyata minmək və barlardan və ya qəhvəxanalardan içki almamaqdır.
Addım 7. Özünüzü bir mütəxəssisə aparın
Özünüzə kömək etmək üçün bir real yol, kənar düşüncənin dəyərini tanımaqdır. Bəzi vəziyyətlər var ki, təkbaşına çıxa bilmirik. Bir asılılıq, ruhi xəstəlik, pul problemi, hüquqi problem və ya sui -istifadə ilə mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssisin məlumatı və bacarığı olmadan sağalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
