Xüsusilə səylərinizdən yan təsirlər hiss etməyə başlasanız, arıqlamaq çətin ola bilər. Kalori azaldan bir çox insan baş ağrısı yaşayır. Əgər bu sizin üçün problemdirsə, yemək vərdişlərinizə nəzər salın. Yeməkləri heç vaxt atmamaq, sağlam qidalanma nümunələri qurmaq və sağlam qidaları seçdiyinizdən əmin olaraq kilo itkisi baş ağrısının qarşısını ala bilərsiniz. İşlənmiş qidaları azaltmaq və nəmli qalmaq da kömək edə bilər. Arıqlamağa çalışmaq stressi də baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə özünüzü rahatlamağa kömək edəcək addımlar atın. Kilo vermək bir səyahətdir, ancaq bunu həm sağlam, həm də təsirli bir şəkildə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Sağlam qidalanma cədvəlinə riayət etmək
Addım 1. Hər gün səhər yeməyindən zövq alın
Arıqlamağı yemək atmaqla eyniləşdirməyin. Mütəmadi olaraq yemək yeməsəniz, irəliləyişinizə mane ola bilərsiniz. Gününüzə sağlam səhər yeməyi yeyərək başlayın. Metabolizminizi sürətləndirə bilər, bu da arıqlamağınıza kömək edə bilər. Sağlam seçimlərdən birini seçin:
- Yumurta ağları və tərəvəzlər
- Avokado ilə bütün taxıl tostu
- Təzə meyvə və tərəvəz ilə hamarlıq
- Zülallarla dolu Yunan qatığı
Addım 2. Qan şəkərinizi saxlamaq üçün kiçik, sağlam yeməklər yeyin
Qan şəkəriniz çox aşağı düşəndə baş ağrısı ola bilər; müntəzəm yemək yeməsəniz bu xüsusilə yaygındır. Baş ağrısının qarşısını almaq üçün gündə 4-5 kiçik yemək yeməyi hədəfləyin. Alternativ olaraq, aralarında sağlam qəlyanaltılar olmaqla 3 yemək yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, hər yemək və qəlyanaltı üçün sağlam seçimlər edin.
- Hər gün bir neçə porsiya təzə meyvə və tərəvəz almağı hədəfləyin.
- Fındıq, yağsız ət və baklagiller kimi sağlam zülalları seçin.
- Sağlam bir qəlyanaltı havuç çubuqları, kiçik bir humus porsiyası və bişmiş yumurta ola bilər.
- Yaxşı bir şam yeməyi qarışıq yaşıl salat, ızgara balıq və şirin kartof ola bilər.
Addım 3. Cazibədarlığın qarşısını almaq üçün yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırın
Yemək üçün həqiqətən ac olana qədər gözləsəniz, baş ağrınız ola bilər. Bu, əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər və sağlam seçim etmək əvəzinə özünüzü rahat bir yeməklə təmin edəcəksiniz. Vaxtından əvvəl planlaşdırmaq sağlam qida əldə etməyinizi də təmin edə bilər.
- Həftə sonu oturub yemək və qəlyanaltılarınızı planlaşdırmağa çalışın. Həftənin rahat keçməsi üçün bacardığınız qədər hazırlıq işləri də edə bilərsiniz.
- Məsələn, bazar günü sağlam bir şorba bişirməyi və bir həftə ərzində nahar yeməyi yeməyi sınayın. Önümüzdəki günlərdə ehtiyacınız olan bütün təzə meyvə və tərəvəzləri yuyub kəsə bilərsiniz.
Addım 4. Zülallara və sağlam yağlara karbohidratlara üstünlük verin
Karbohidratlar şəkər baxımından yüksək ola bilər ki, bu da hipoqlikemiyaya (aşağı qan şəkəri) səbəb ola bilər. Baş ağrısının qarşısını almaq üçün boşqabınızın çox hissəsini yağsız zülallar və sağlam yağlarla doldurduğunuzdan əmin olun. Tam taxıl çörəyi, quinoa və qəhvəyi düyü kimi kompleks karbohidratlar üçün kalorilərinizin kiçik bir hissəsini saxlaya bilərsiniz.
- Sadə karbohidratlar yemək qan şəkərinizi artıra bilər. Bu da vücudunuzun sürətlə çox miqdarda insulin istehsal etməsinə səbəb ola bilər və bu da qan şəkərinizin çox tez düşməsinə səbəb ola bilər.
- Hər yemək və qəlyanaltının yumurta, az yağlı süd məhsulları, toyuq və ya balıq kimi bir protein ehtiva etdiyinə əmin olun.
- Hər yemək yeyərkən sağlam bir yağ əlavə edin. Yaxşı seçimlərə qoz yağı, avokado, zeytun yağı və chia toxumu daxildir.
Addım 5. Gecə qəlyanaltılarını atın
Tez -tez yemək vacib olsa da, vücudunuz həzm sisteminizə istirahət verməlidir. Səhər yeməyindən 14-16 saat əvvəl, son yemək və ya qəlyanaltı yeməyi hədəfləyin.
- Axşam yemək yediyiniz zaman, vücudunuz istirahət etməzdən əvvəl yeməyinizi tam həzm etməyə vaxt tapmır. Ertəsi gün baş ağrısına səbəb ola biləcək qədər yuxuya getməyəcəksiniz.
- Məsələn, səhər 8 -də səhər yeməyi yeyirsinizsə, axşam 18 -dən sonra yeməməyə çalışın. gecə.
Metod 2 /3: Baş ağrısını tetikleyen maddələrdən və qidalardan uzaq durun
Addım 1. İşlənmiş qidaları azaldın
Bəzi sübutlar, işlənmiş qidaların baş ağrısı ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir. Özünüzü çox ac qoyursunuzsa və ya sağlam qidalarınız yoxdursa, doymaq üçün işlənmiş qidaları tutmaq çox asandır. Daimi sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyərək işlənmiş qida baş ağrısı riskindən qaçın. İşlənmiş qidalardan çəkinin:
- Nahar ət və sosiska
- Qablaşdırılmış şorbalar
- Sodalar və digər şəkərli içkilər
Addım 2. Dəbli diyetlər yerinə sağlam qidalanmanı seçin
Çox vaxt diyetlər müəyyən qidaları və ya yemək qruplarını məhdudlaşdırır. Məsələn, məşhur Keto pəhrizi yediyiniz sağlam karbohidratların miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilər. Şirəni təmizləmək kimi digər diyetlər, kifayət qədər protein əldə etməyinizə mane ola bilər. Baş ağrısının qarşısını almaq üçün balanslı bir pəhriz yemək lazımdır.
- Dəbli diyetlər sizi gündə bir və ya iki dəfə yeməklə məhdudlaşdıra bilər. Bu baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Tərəvəz, sağlam yağlar və yağsız zülallarla dolu çoxlu kiçik yeməklər yeyin.
Addım 3. Arıqlama əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə danışın
Bir çox məşhur pəhriz həbinin baş ağrısına səbəb ola biləcək konjuge linoleik turşusu (CLA) kimi maddələr var. Hər hansı bir əlavəni sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansının istifadəniz üçün təhlükəsiz olduğunu anlamanıza kömək edə bilərlər.
Kilo vermək üçün sağlam bir pəhrizə və idmana güvənmək ən yaxşısıdır. Həkiminiz sizə uyğun bir plan tapmağınıza kömək edə bilər
Addım 4. Alkoqol içərkən diqqətli olun
Heç bir halda çox içməmək daha yaxşıdır, ancaq arıqlamaq istəyərkən xüsusilə vacibdir. Alkoqol boş kalori ehtiva etməklə yanaşı, boş bir mədədə çox içsəniz də baş ağrınız ola bilər. Əgər içməyi seçsəniz, 1 içkiyə riayət edin. Bundan sonra klub soda və ya düz suya keçə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Arıqlamağı təşviq etmək üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Nəmli qalmaq üçün kifayət qədər su için
Susuzluq baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə hər gün bol su içməklə bundan çəkinin. İçməli su da kilo itkisinə səbəb ola bilər, çünki həddindən artıq yemədən özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Fərdi ehtiyaclar fərqlidir, lakin ümumiyyətlə içməyi hədəfləyir:
- Kişilər üçün 15,5 stəkan (3,7 litr)
- Qadınlar üçün 11,5 stəkan (2,7 litr)
- İsti havada idman edirsinizsə və ya çöldə olsanız daha çox içmək
Addım 2. Gecəniz xeyrə qalsın
Yuxunun olmaması baş ağrısına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Həm də sizi əsəbiləşdirə bilər və qeyri -sağlam yemək seçimlərinə çatma ehtimalınızı artıra bilər. Gecədə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Həftə sonları da olsa, hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
- Yatmadan ən az 1 saat əvvəl elektronikanı söndürün.
- İstirahət etmək üçün isti duş qəbul etməyi və ya kitabın bir hissəsini oxumağı sınayın.
Addım 3. Hər gün idman etməyə çalışın
Məşq yalnız kilo verməyə kömək etmir, həm də baş ağrısını azaltmaqla əlaqələndirilir. Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin. Gəzinti, üzgüçülük və ya rəqs kimi zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin. Gücləndikcə rutininizə daha çox vaxt əlavə edə bilərsiniz.
Məşqlər zamanı özünüzü çox sıxmayın. Güclü bir məşq rejiminə keçməyə çalışsanız, bədəninizi gərginləşdirmək riski daşıyırsınız. Bu, susuzluğa və baş ağrısına səbəb ola bilər. Həkiminizlə sizin üçün uyğun bir məşq proqramı haqqında danışın
Addım 4. Stress və gərginlik baş ağrısını azaltmaq üçün rahatlayın
Arıqlamağa çalışmaq həqiqətən stresli ola bilər. Stresslə birlikdə gedə biləcək baş ağrısının qarşısını almaq üçün hər gün rahatlaşdırıcı bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Siz edə bilərsiniz:
- Yoga ilə məşğul olun
- Uzun gəzmək
- Bir ev heyvanı ilə vaxt keçirin
- Bir dostla bir araya gəl
İpuçları
- Sizin üçün sağlam bir çəki haqqında doktorunuzla danışın.
- Sağlam qidalar və yaxşı yemək vərdişləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
- Sevdiyiniz yeməklərin hamısını özünüzdən imtina etməyin. Yalnız kiçik hissələri seçin.
