Baş ağrısı nisbətən yaygın bir vəziyyət olsa da, ağrılı və sinir bozucu ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ümumiyyətlə heç bir dərman qəbul etmədən və ya tibbi müalicə almadan baş ağrısından təbii olaraq xilas ola bilərsiniz. Ancaq pisləşən, tez -tez baş verən və ya gündəlik fəaliyyətinizə mane olan baş ağrınız varsa, müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın. Baş ağrınız bədəninizin hər hansı bir yerində hərarət, ürəkbulanma, qusma və ya duyğu itkisi kimi şiddətli simptomlarla müşayiət olunarsa, dərhal təcili tibbi yardım axtarın.
Addımlar
Metod 1 /4: Baş ağrısının sakitləşdirici əlamətləri
Addım 1. Baş ağrınızın nə olduğunu müəyyən etmək üçün simptomlarınızı qiymətləndirin
Fərqli baş ağrısı müxtəlif yollarla müalicə olunur. Tipik olaraq, xüsusi simptomlara əsaslanaraq baş ağrınızın növünü özünüz təyin edə bilərsiniz. Çətinliyiniz varsa, həkiminizdən də soruşa bilərsiniz. Semptomlarınızın təsviri ilə yaşadığınız baş ağrısının növünü təyin edə bilməlidirlər. Ümumi baş ağrısı növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Gərginlik: Ən çox görülən baş ağrısı növüdür. Boyun və ya baş dərisinin arxasındakı əzələ gərginliyi səbəb olur. Başınızın ətrafında sıx bir bant kimi hiss edirsiniz. Ağrı alnınızda, məbədlərdə və ya başınızın arxasında da cəmlənə bilər.
- Sinus: Allergiya, soyuqdəymə və ya qrip səbəbiylə iltihablı sinuslar səbəb olur. Alnınızda, burnunuzda və gözlərinizdə, yanaqlarınızda və ya yuxarı dişlərinizdə ağrı hiss edə bilərsiniz. İrəli əyildikdə ağrı arta bilər.
- Migren: İnsandan insana dəyişən bir çox fərqli tetikleyicidən qaynaqlanır. Tez -tez ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət olunan intensivliyi aradan qaldıran pulsasiya edən ağrı. Müalicə edilmirsə, ümumiyyətlə bütün gün davam edir.
- Küme: Nisbətən nadir; naməlum səbəb. Hücumlar 1 aydan 3 aya qədər gündə 8 -ə qədər baş ağrısı ilə nəticələnir. Həmişə başın bir tərəfində ağrılar çox şiddətlidir. Ümumiyyətlə baş ağrısı tərəfində qırmızı, sulu gözlə müşayiət olunur. Bulantı və işığa və ya səsə həssaslıq da müşayiət oluna bilər.
İpucu:
Baş yaralanmasından sonra travma sonrası baş ağrısı tez-tez baş verir. Baş zədəsinin şiddətindən asılı olaraq, bu baş ağrısı ilkin zədədən sonra bir neçə gün davam edə bilər.
Addım 2. Gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün isti və ya soyuq terapiyadan istifadə edin
İsti bir kompres və ya buz, başınızdakı və üzünüzdəki əzələləri rahatlatmağa kömək edərək gərginlik baş ağrısını yüngülləşdirə bilər. Soyuq terapiya istifadə edirsinizsə, dərinizi qorumaq üçün bir torba buz və ya dondurulmuş tərəvəz dəsmalına sarın. İsti bir kompres və ya buz istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, başınıza 15-20 dəqiqədən çox qoymayın.
- İstilik dövranı yaxşılaşdırır və qan axını artırır, soyuq isə iltihabı azaltmaq üçün qan axını məhdudlaşdırır. Soyuq terapiya ümumiyyətlə sinus baş ağrısı və iltihabın səbəb olduğu digər baş ağrısı üçün ən yaxşısıdır, eyni zamanda gərginlik baş ağrısını da yüngülləşdirə bilər. Ancaq istilik ümumiyyətlə baş ağrısı üçün daha yaxşıdır.
- İsti bir kompres istifadə edirsinizsə, su böyüklər üçün 120 ° F (49 ° C) və uşaqlar üçün 105 ° F (41 ° C) -dən çox olmamalıdır.
- İsti su şüşəsi və ya jel paketi də istifadə edə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq:
Qan dövranı və ya şəkər xəstəliyiniz varsa isti və ya soyuq terapiyadan istifadə etməyin və heç vaxt birbaşa zədəyə və ya açıq yaraya istilik qoymayın.
Addım 3. Tıxanma baş ağrısını müalicə etmək üçün buxarlı duş qəbul edin
Buxarı tənəffüs etmək tıkanıklığı azaltmağa kömək etmək üçün seliyi boşaldır. Sinus baş ağrınız varsa, duşdan gələn buxar sinuslarınızdakı iltihabı aradan qaldırmağa da kömək edə bilər.
İsti duşları sevmirsinizsə, qaynar su və buxarı nəfəs almaq üçün qazanın üstünə əyilməyə çalışın. Bu da tıxacları aradan qaldıra bilər, baxmayaraq ki, əyilərkən ağrınızın müvəqqəti olaraq pisləşdiyini görə bilərsiniz
İpucu:
Buxarı tənəffüs etdikdən sonra susuzlaşmamaq üçün bir stəkan su için.
Addım 4. Sinus quruluğunu və qıcıqlanmasını azaltmaq üçün nəmləndirici istifadə edin
Evinizdəki hava həddindən artıq qurudursa, sinus tıkanıklığına səbəb ola bilər ki, bu da sinus baş ağrısına səbəb ola bilər. Nəmləndirici havanı nəmləndirməyə kömək edir, buna görə nəfəs almağınız daha asandır.
- Bir nəmləndirici istifadə edirsinizsə, lazımi rütubət səviyyəsini qorumaq üçün evinizin rütubətini mütəmadi olaraq yoxlayın. Ümumiyyətlə, evinizdəki hava 30% ilə 55% arasında olmalıdır.
- Mümkünsə şüşə suyu istifadə edərək nəmləndiricinizdəki suyu təzə olduğundan dəyişdirdiyinizə əmin olun. Nəmləndiricinizi həftədə ən azı bir dəfə təmizləyin. Əks təqdirdə, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək küf inkişaf edə bilər.
Addım 5. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün akupunktur və ya akupressuranı sınayın
Akupunkturla bir praktik, baş ağrısını aradan qaldırmaq və onların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün dərinizə müəyyən nöqtələrdə nazik iynələr vurur. Akupunktur hər kəs üçün işləməsə də, bir çox insan bu müalicəni sınadıqdan sonra yaxşılaşma gördü.
- Akupunktur və ya acupressure üçün ümumiyyətlə heç bir mənfi təsiri yoxdur, buna görə də işləyib -çalışmadıqlarını görmək üçün təhlükəsiz müalicələrdir.
- Gördüyünüz hər hansı bir akupunktur praktikantının akupunktur müalicəsi aparmaq üçün lisenziyalı olduğundan əmin olun. İlkin tibbi yardım həkiminiz kimisə tövsiyə edə bilər.
- Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün evdə acupressure edə bilərsiniz. Sol baş barmağınızın əsası ilə sol barmağınız arasındakı boşluğu tapmaq üçün sağ və baş barmağınızdan istifadə edin. Sağ baş barmağınızla şəhadət barmağınızı bu yerdə 5 dəqiqə basıb saxlayın. Daimi təzyiq göstərərkən baş barmağınızı kiçik bir dairədə yavaşca hərəkət etdirin.
Metod 2 /4: Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə
Addım 1. Hər hansı bir bitki mənşəli vasitə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Bitki mənşəli vasitələr ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa da, aldığınız hər hansı bir dərmana müdaxilə edə bilər və digər sağlamlıq vəziyyətlərinizi pisləşdirə bilər. Həkiminizə hansı müalicəni götürməyi düşündüyünüzü bildirin və istifadə etməyinizin təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
Doktorunuza, dozası və tezliyi də daxil olmaqla, hazırda qəbul etdiyiniz bütün digər dərmanlar və əlavələr haqqında danışdığınızdan əmin olun. Bitki mənşəli vasitələr, aldığınız digər qida əlavələrinə müdaxilə edərək fərqli təsirlərə səbəb ola bilər
Addım 2. Stresi aradan qaldırmaq və iltihabı azaltmaq üçün bitki çayı içmək
Çayın baş ağrısını önləyə biləcəyinə və ya dayandıra biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, bir çox insan isti içki içməkdən qurtulur. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün göstərilmiş otlar olan çaylar, ümumiyyətlə, daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, bir bitki qəbul etdikdən sonra çay içməkdən çox şey almırsınız. Baş ağrısına kömək edə biləcək çaylar bunlardır:
- Yaşıl çay
- Nanə çayı
- Zəncəfil çayı
- Çobanyastığı çayı
- Atəşli çay
İpucu:
Çobanyastığı çayı da migrendən ürək bulanmasını rahatlaşdıra bilər.
Addım 3. Narahatlıq baş ağrısı və ya migren üçün zəncəfildən istifadə edin
Zəncəfil, daha az yan təsiri olan migren və digər şiddətli baş ağrılarını müalicə etmək üçün reçeteli dərmanlar qədər təsirli ola bilər. Baqqalda təzə zəncəfil kökü alın və ya baş ağrısı gəldiyində toz və ya kapsul şəklində alın. Zəncəfil güclü bir bitkidir, buna görə bir az uzun yola gedir. Zəncəfili əlavə olaraq kapsul şəklində alırsınızsa, paketdəki təlimatları izləyin.
- Təzə zəncəfil kökü istifadə edirsinizsə, 1/8 çay qaşığı (0,23 q) doğrayın və çay etmək üçün qaynar suya qarışdırın. Baş ağrısının gəldiyini göstərən ilk işarədə çay içmək.
- Hamilə və ya qanaxma pozğunluğunuz varsa zəncəfil qəbul etməyin. Digər insanların çoxu az miqdarda zəncəfil qəbul etməkdən və ya ədviyyat kimi istifadə etməkdən yan təsirləri yaşamasa da, bəzən ürək yanması, ishal və ya qarında narahatlıq yaradır.
İpucu:
Zəncəfil, mədə bulantısı və ya qusma ilə müşayiət olunan migreniniz varsa faydalı ola biləcək mədə narahatlığından da kömək edir.
Addım 4. Xroniki baş ağrılarını idarə etməyə kömək etmək üçün qızılgül alın
Atəşkökü əlavələri normal olaraq bitki mənşəli əlavələr aldığınız hər yerdə mövcuddur və kapsullarda, tabletlərdə və ya maye ekstraktlarda olur. Ümumiyyətlə gündə 4 dəfəyə qədər 100-300 mq qızılca qəbul edə bilərsiniz.
- Ticari qızılgül məhsulları standartlaşdırılmadığından və tez -tez melatonin kimi digər maddələrdən ibarət olduğundan xüsusi dozaj tövsiyələri mümkün deyil. Əlavəni həkiminizlə müzakirə edin və şüşədəki dozaj təlimatlarını diqqətlə oxuyun.
- Çobanyastığı, yulaf otu və ya civanperçemi üçün alerjiniz varsa qızılca qəbul etməyin.
- Əgər müntəzəm qarğıdalı qəbul edirsinizsə, tamamilə qəbul etməyi dayandırmadan əvvəl daha kiçik dozalarla azaldın. Əks təqdirdə, baş ağrısı, narahatlıq, yorğunluq, əzələ sərtliyi və oynaq ağrısı ilə üzləşə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Diyetinizi və Həyat tərzinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Yoga və tai chi kimi təcrübələr də daxil olmaqla istirahət texnikaları həyatınızdakı gərginliyi azaltmağa və narahatlıq səviyyənizi aşağı salmağa kömək edir. Hətta bir neçə dəqiqəlik yavaş və dərin nəfəs alma stressi daha məhsuldar idarə etməyə kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs almaq üçün diqqəti yayındırmadan sakit bir yerə keçin və rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Zehni diqqətinizi nəfəsinizə çevirin. Burnunuzdan yavaş -yavaş və dərindən nəfəs alın, sinənizi genişləndirin. Ağciyərləriniz dolduqda ara verin, sonra sinənizi aşağı salın, yavaş -yavaş nəfəs alın. Ağciyərləriniz boşalanda fasilə verin, sonra dövrəni təkrarlayın. Bunu ən azı bir neçə dəqiqə edin.
- Sizin üçün ən uyğun olan texnikanı tapmadan əvvəl bir az sınaq və səhv gözləyin. Çətin gördüyünüz və ya iş kimi hiss etdiyiniz bir istirahət texnikası sınayırsınızsa, daha çox stresə səbəb ola bilər.
- Yüksək səviyyəli narahatlığınız varsa, sizi narahat edən şey haqqında danışmaq üçün bir terapevtə getməyi də düşünə bilərsiniz. Terapevtiniz sizin üçün yaxşı mübarizə strategiyalarını tövsiyə edəcək.
Addım 2. Hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın
Kifayət qədər yuxu almamaq ertəsi gün baş ağrısına səbəb ola bilər. Eyni şəkildə, çox yatarsanız, baş ağrınız da ola bilər. Ən az 8 saat yatmağa imkan verən nizamlı bir yatma və oyanma vaxtını təyin edin.
- Yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman nizamlı bir yuxu rejimi də kömək edə bilər.
- Yatmazdan əvvəl və ya yatarkən televizor da daxil olmaqla elektronikadan və ekranlardan çəkinin. Qaranlıq və sərin bir otaqda yatın. İdeal olaraq, yataq otağınızdakı temperatur 16 ilə 19 ° C arasında olmalıdır. Gündüz saatlarında yatırsınızsa, otağı qaranlıq tutmaq üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə edin.
Addım 3. Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin
Daimi məşq, migren də daxil olmaqla xroniki baş ağrısının həm tezliyini, həm də şiddətini azalda bilər. Kardiyo, güc və elastikliyi artıran fəaliyyətləri özündə cəmləşdirən bir məşq planı hazırlayın.
- Hətta sürətli bir gəzinti belə baş ağrısının qarşısını almaq üçün kifayət qədər məşq ola bilər.
- İdmana həvəsli qalmaq üçün zövq aldığınız fəaliyyətləri daxil edin. Məsələn, suyu sevirsinizsə, həftədə 3 və ya 4 dəfə üzgüçülük edə bilərsiniz.
- Hər hansı bir yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Alkoqol və tütün qəbulunu məhdudlaşdırın
Siqaret çəkmək və həddindən artıq içki içmək baş ağrısına səbəb ola bilər. Siqaret tüstüsü və saqqız və ya tabletlər də daxil olmaqla digər nikotin formaları da baş ağrısına və sinus qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
Əgər migren və ya çoxlu baş ağrınız varsa, tamamilə içməyin və siqaret çəkməyin. Bu maddələrdən hər hansı birindən asılılığınız varsa həkiminizlə danışın. İşdən çıxmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilərlər
Addım 5. İltihaba səbəb olan qidalardan çəkinin
İltihablı qidalar baş ağrısına və həzm problemləri də daxil olmaqla digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sinus probleminiz varsa, iltihablı qidalar toxuma iltihabını artıraraq bu problemləri daha da pisləşdirə bilər. Aşağıdakı qidalar iltihablıdır:
- Ağ çörək və makaron kimi təmizlənmiş karbohidratlar
- Qızardılmış qidalar
- Qazlı içkilər və qazlı içkilər də daxil olmaqla
- Dana, jambon və ya mal əti kimi ət oxuyun
- Sosiska və ya kolbasa kimi işlənmiş ətlər
- Marqarin, qısaldıcı və yağ
İpucu:
Daimi yemək yeyin. Aclıq da baş ağrısına səbəb ola bilər. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeməyi və ya hər 2 saatda bir qəlyanaltı yeməyi istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Yaxşı nəmləndirmək üçün bol su için
Susuzluq baş ağrısına səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. İstədiyiniz su miqdarı yaşınıza, boyunuza və çəkinizə bağlıdır. Ümumiyyətlə, bir yetkin gündə ən az 2 litr (təxminən yarım qallon) su içməlidir.
- Sidiyiniz şəffafdırsa, yaxşı nəmlənmiş olduğunuzu deyə bilərsiniz. Əgər belə deyilsə, daha çox su için. Kofein və spirt susuzlaşdırır, buna görə də onlardan birini istehlak etsəniz daha çox su içməli olacaqsınız.
- Nəmli qalmaq sinuslarınızdakı seliyi də incəldir, bu da sinus baş ağrısının təzyiqini azalda bilər və tıxanmanı aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 7. Mümkün tetikleyicileri müəyyən etmək üçün baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Əgər mütəmadi olaraq baş ağrınız varsa, baş ağrısı gündəliyi baş ağrınız arasındakı ümumi cəhətləri kəşf etməyə və nəyə səbəb ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər. Baş ağrınızın tarixini və vaxtını və baş ağrınız başlamazdan bir -iki saat əvvəl etdiyiniz hər şeyi, o cümlədən yediyiniz yeməkləri də yazın.
Baş ağrınızı müalicə etmək üçün etdiyiniz hər şeyi və müalicənin təsirli olub olmadığını da yaza bilərsiniz. Ağrı azaldıqda, baş ağrınızın dayandığı təxmini vaxtı əlavə edin ki, müddəti haqqında fikir sahibi olasınız
Metod 4 /4: Tibbi Baxış Nə Zaman Lazımdır
Addım 1. Təbii müalicələr sizin üçün işləmirsə, həkiminizlə danışın
Tipik olaraq, baş ağrınızı evdə ya təbii dərmanlarla, ya da reçetesiz dərmanlarla müalicə edə bilərsiniz. Ancaq təbii müalicələr nəticə vermirsə, həkiminiz alternativ bir yanaşma təklif edə bilər.
- Həkiminizə yaşadığınız baş ağrınızdan və baş ağrınızı sakitləşdirmək üçün indiyə qədər çalışdığınız şeylərdən danışın. Bəzi müalicələr sizə qismən rahatlıq verərsə, nəyin kömək etdiyini onlara bildirin. Tamamilə rahatlıq təmin etmək üçün ev müalicələrinizi əlavə tibbi müalicə ilə artıra bilərlər.
- Həkiminiz də baş ağrısının qarşısını almaq və mümkün baş ağrısı tetikleyicilerini təyin etmək üçün sizə bəzi tövsiyələr verə bilər.
Addım 2. Baş ağrınız pisləşərsə və ya həyatınıza müdaxilə edərsə həkiminizə müraciət edin
Baş ağrısı hər dəfə tez -tez rast gəlinir və ümumiyyətlə narahat olmaq üçün bir şey yoxdur, daha tez -tez baş verərsə və ya daha da pisləşərsə, tibbi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizə simptomlarınızı bildirin və aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız hansı tibbi variantların mövcud olduğunu öyrənin:
- Əvvəllər baş ağrısız olduğunuz zaman davamlı baş ağrısı, xüsusən də 50-dən yuxarı olsanız
- Xərçəng və ya HİV/AİDS tarixiniz varsa baş ağrısı.
- Vücudunuzun hər hansı bir hissəsində zəiflik və ya hiss itkisi ilə müşayiət olunan baş ağrısı
- Baş zədəsi nəticəsində baş ağrısı
- Boyun sərtliyi ilə müşayiət olunan baş ağrısı
- Başqa bir xəstəliklə əlaqəli olmayan qızdırma, ürəkbulanma və ya qusma ilə müşayiət olunan şiddətli baş ağrısı
Addım 3. Şiddətli simptomlar üçün təcili müalicə axtarın
Bəzən baş ağrısı daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bir infeksiya və ya başqa bir tibbi vəziyyətiniz varsa, dərhal müalicə sağalmanıza kömək edəcək. ABŞ -da 911 kimi yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin və ya aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız təcili bir xəstəxanaya müraciət edin:
- "Ən pis baş ağrısı" olaraq xarakterizə edəcəyiniz bir baş ağrısı
- Yüksək qan təzyiqi
- 39 ° C -dən yuxarı qızdırma
- İşıq həssaslığı, ikiqat görmə, tunel görmə və ya görmə çətinliyi
- Danışıq pozğunluğu
- Qısa, sürətli nəfəs
- Müvəqqəti şüur itkisi
- Düz əhval -ruhiyyə, mühakimənin pozulması, yaddaş itkisi və ya gündəlik fəaliyyətə marağın olmaması kimi zehni funksiyalarınızda ani bir dəyişiklik
- Nöbetler
- Əzələ zəifliyi və ya iflic
İpuçları
- Depressiya və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Zehni və emosional pozğunluqlar da baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Melatonin əlavələri baş ağrısının müalicəsində faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, 2020 -ci ildən etibarən melatoninin baş ağrısını yüngülləşdirdiyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur.
Xəbərdarlıqlar
- Baş ağrınız davamlı olarsa və ya təbii müalicələrə cavab vermirsə dərhal tibbi yardım axtarın. Xroniki baş ağrısı daha ciddi bir xəstəlik və ya xəstəliyin əlaməti ola bilər.
- Baş ağrısı üçün alternativ müalicə vasitələri olaraq aromaterapiya, hipnoterapiya, refleksoloji və Reiki tez -tez tövsiyə olunur. 2020 -ci ildən etibarən bu yanaşmalardan hər hansı birinin faydalı olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur.
