Gününüzə heç bir şey baş ağrısı kimi təsir edə bilməz. Tez -tez baş ağrınız varsa, bəzi dəyişikliklər edin. Çox stres, günəş, alkoqol və ya kofein tez -tez baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə də nizamınızı dəyişdirmək kömək edə bilər. Baş ağrısı tetikleyicilerinin qarşısını almaq baş ağrınızla kömək etmirsə, bir həkimə müraciət edin. Əsas sağlamlıq vəziyyəti günahkar ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Ümumi baş ağrısı səbəblərindən qaçınmaq
Addım 1. Baş ağrınızı tetikleyen hər şeyi müəyyən edin
Bəzi qidaların və ya qoxuların baş ağrısına səbəb olub olmadığına və ya yuxulu və ya stresli olanda baş ağrısına meylli olub olmadığına diqqət yetirin. Tetikleyicilerinizi təyin etmək, baş ağrısından qaçmaq üçün həyat tərzinizi düzəltməyə kömək edə bilər.
Baş ağrısı və buna səbəb ola biləcək hər hansı bir faktoru qeyd etdiyiniz zaman baş ağrısı gündəliyi saxlamağa kömək edə bilər
Addım 2. Orta dərəcədə spirt içmək
Çox içmək susuzluq səbəbindən baş ağrısına səbəb ola bilər. 1 və ya 2 içki qəbul edin və daha qaranlıq içkilərdən çəkinin.
Əgər tez -tez baş ağrınız varsa, az miqdarda spirtə belə çox həssas ola bilərsiniz. Əylənməməkdən çəkinmək daha yaxşı olar
Addım 3. Kofeini azaldın
Orta miqdarda kofeinin heç bir günahı yoxdur. Ancaq yüksək miqdarda kofein istehlak etmək baş ağrısına səbəb ola bilər. Tez -tez baş ağrınız varsa, daha az kofein için. Kofeinə qarşı çox həssas olduğunuzu düşünürsünüzsə, baş ağrısından qaçınmaq üçün onu tamamilə aradan qaldırmağa çalışın.
Enerji içkilərindən çəkinin, çünki baş ağrısına səbəb ola biləcək digər qeyri -sağlam əlavələrə əlavə olaraq çoxlu kofein də var
Addım 4. Uzun müddət ekrana baxmaqdan çəkinin
Kompüter qarşısında çox vaxt keçirmək baş ağrısının ümumi səbəbidir. Bir kompüter qarşısında işləyirsinizsə, hər 30 dəqiqədə bir ara verin. Qalxın və uzanın və ya heç olmasa bir neçə dəqiqə ekrandan uzaqlaşın.
Addım 5. Günəşə məruz qalma ehtimalınızı azaldın
Günəşli bir ərazidə yaşayırsınızsa, çox günəş baş ağrısına səbəb ola bilər. Parlaq günəş işığı susuzluq və göz yorğunluğu kimi baş ağrısının digər ümumi səbəblərini tetikleyebilir. Günəşdə çölə çıxarsanız, baş ağrısı ehtimalını azaltmaq üçün gözlük taxın və çətir gətirin.
Həddindən artıq istiləşmə hiss edirsinizsə, dərhal kölgəli bir sahə və ya kondisionerli bir bina axtarın
Addım 6. Qida tetikleyicilerinden çəkinin
Yeməkdən sonra baş ağrısını izləyin. Allergiyanız və ya müəyyən bir yeməyə həssaslığınız varsa, baş ağrısına səbəb ola bilər. Baş ağrısının müəyyən qidaları yedikdən sonra ortaya çıxdığını görürsünüzsə, o qidaları xaric edin və bir fərq görüb görmədiyinizə baxın.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox su için
Susuzluq baş ağrısının ümumi səbəbidir, buna görə kifayət qədər su aldığınızdan əmin olun. Getdiyiniz hər yerdə yanınızda bir su şüşəsi götürün və susuzluq hiss etdiyiniz zaman kiçik yudumlar. Soda və ya digər içkilər yerinə yeməklə birlikdə su içmək. Hər dəfə bir su çeşməsi görəndə dayan və içki iç.
İşləmək kimi susuzluğa səbəb olan fəaliyyətlər zamanı su içdiyinizə əmin olun
Addım 2. Tez -tez kiçik yeməklər yeyin
Aşağı qan şəkəri baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə daha tez -tez yemək baş ağrısından azad olmağa kömək edə bilər. Gün ərzində 2 böyük yemək əvəzinə kiçik yeməklər yeməyi üstün tutun.
- Yeməkləri parçalamaq üçün yuxudan oyanan kimi 1 ədəd meyvə və bir qaynadılmış yumurta yeməyə çalışın. Daha sonra səhər saatlarında başqa bir yumurta və bir parça tost və ya yarım simit alın. Gün ərzində bu nümunəyə davam edin.
- Baş ağrısına səbəb ola biləcək uzun müddətli oruc tutmayın.
Addım 3. Yeməyinizi dəyişdirin
Bəzi qidalar baş ağrısına kömək edə bilər, digərləri isə baş ağrısını daha da artıra bilər. Sağlam meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz yemək baş ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Yaşıl, narıncı və sarı tərəvəzlərin bəzilərinin baş ağrısını azaltdığı göstərilmişdir. Baş ağrısına kömək edən digər qidalara qəhvəyi düyü və quru sitrus meyvələri daxildir.
- Süd məhsulları, şokolad, yumurta, sitrus meyvələri, bişmiş ət, buğda, pomidor, qarğıdalı, soğan, alma və bananların bəziləri üçün baş ağrısı pisləşə bilər.
- Bəzi tədqiqatlar, maqneziumda yüksək olan qidaların baş ağrısının qarşısını almağa kömək etdiyini göstərir, buna görə tofu, zeytun yağı, ispanaq, günəbaxan və balqabaq toxumu kimi seçimlərə keçin.
- İşlənmiş qidalardan və yüksək miqdarda natrium və ya MSG -dən (Çin yeməkləri kimi) çəkinin.
Addım 4. Lazım olduqda fasilələr verin
Baş ağrısı istirahətə ehtiyacınız ola bilər. İş yerinizdə və ya fiziki işlərlə həddindən artıq yüklənirsinizsə, baş ağrınız ola bilər. Gün ərzində, həddindən artıq gücdən baş ağrısı almamaq üçün lazım olduqda fasilə verməyi vərdiş edin.
Mümkünsə, baş ağrısı gəldiyini hiss edirsinizsə, qaranlıq havalandırılan bir otaqda 10 dəqiqə yatmağa çalışın. Bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər
Addım 5. Həyatınızdakı stressi azaldın
Həddindən artıq stres narahatlıq nəticəsində baş ağrısına səbəb ola bilər. Çox stres hiss edirsinizsə, həyatınızdakı stresi azaltmağın yollarını tapın. Baş ağrısını azaltmaqla yanaşı, stressi azaltmaq sizi ümumi xoşbəxt edə bilər.
- İnternetdə meditasiya və ya istirahət qaydalarına baxmağa çalışın. Bir meditasiya dərsinə də baxa bilərsiniz.
- Başqalarına müraciət edin. Dostlarınız və ailə üzvlərinizin dəstəyi stresi azaltmağa kömək edə biləcəyi üçün mütəmadi olaraq ünsiyyət qurmağı vərdiş edin.
- Stresi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışın. Stress həyatınızı ələ keçirirsə, bu, əsas psixi sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər.
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almırsınızsa, bu baş ağrısına səbəb ola bilər. Önümüzdəki gün üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün hər gecə erkən yatmağı vərdiş edin. Yetkinlər ümumiyyətlə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar.
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu rejimini qurmağa çalışın. Oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi hər gecə yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir şey etməyi vərdiş edin
Addım 7. Bir məşq qaydası qurun
Aerobik məşq baş ağrısını azalda bilər. Baş ağrısının ümumi səbəbi olan stressi də azalda bilər. Düzgün məşq etməsəniz, müntəzəm aerobik məşqi gündəlikinizə daxil edin.
- Bəyəndiyiniz bir fəaliyyət seçin ki, ona əməl edin. Məsələn, uzun gəzintiləri sevirsinizsə, həftədə bir neçə dəfə güc gəzintisinə çıxmağa çalışın.
- Çox məşğulsanız, gündəlik proqramınıza məşq proqramınızı daxil etməyin yollarını tapın. Məsələn, maşın sürmək və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə işə velosiped sürmək.
Addım 8. Siqaret tüstüsündən çəkinin
Siqaret tüstüsü beyninizdəki damarların daralması səbəbindən baş ağrısına səbəb ola bilər. Əgər siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq baş ağrınızı rahatlaşdıra bilər. Siqaret çəkən deyilsinizsə, mümkün qədər siqaret çəkməyin.
Addım 9. Nanə qoxusunu gündə bir neçə dəfə nəfəs alın
Qoxunu dağıtmaq üçün biləklərinizə və ya məbədlərinizə bir az nanə yağı tətbiq edə bilərsiniz və bu, baş ağrısından qurtulmağa və ya hətta baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunu gündə bir neçə dəfə və ya lazım olduqda təkrarlayın.
Badem və ya hindistan cevizi yağı kimi bir daşıyıcı yağına bir neçə damla nanə yağı əlavə etmək istəyə bilərsiniz
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Semptomların ətraflı siyahısını həkiminizə təqdim edin
Baş ağrınız həyat tərzi və digər dəyişikliklərlə keçməzsə, qiymətləndirmə üçün həkimə müraciət edin. Adətən ciddi olmasa da, xroniki baş ağrısı digər tibbi problemlərdən qaynaqlana bilər. Həkiminizin ən yaxşı diaqnoz qoymasına kömək etmək üçün simptomlarınızın siyahısını tərtib edin.
- Bir baş ağrısı gündəliyi tutun, baş ağrınız meydana gəldiyində və hər hansı bir potensial tetikleyiciyi qeyd edin.
- Hər baş ağrısının şiddətini daxil edin.
- Baş ağrınızın nə qədər uzun müddət davam etdiyini və mövcud tibbi şərtlərinizi də qeyd etməlisiniz.
Addım 2. Lazımi tibbi testləri alın
Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz baş ağrınıza səbəb ola biləcək əsas şərtləri yoxlamaq üçün bəzi testlər aparmaq istəyə bilər. Nevroloji və ya digər problemləri yoxlamaq üçün CT, MRT və ya qan işi sifariş edə bilərlər.
Doktorunuz hər hansı bir test sifariş edərsə, onlardan əvvəlcədən hazırlanması barədə soruşduğunuzdan əmin olun. Bəzi testlər, məsələn, bir gün əvvəl yemək və içməməyi tələb edə bilər
Addım 3. Pəhriz əlavələri haqqında həkiminizlə danışın
Həkiminizin baş ağrısına səbəb olduğunu düşündüyündən asılı olaraq, pəhriz əlavələri təklif edə bilərlər. Maqnezium, kərə yağı, qızılca, koenzim Q10 və riboflavin, bəziləri üçün baş ağrısı simptomlarını azaldan əlavələrdir. Pəhriz əlavələrini həkiminizlə müzakirə edərək, mövcud sağlamlığınız və mövcud olan dərmanlar baxımından təhlükəsiz olub -olmadığını yoxlayın.
Həkiminizlə danışmadan əvvəl heç vaxt bir pəhriz əlavəsi verməyin
Addım 4. Akupunktur müalicələrinə müraciət edin
Bəzi həkimlər migren kimi xroniki baş ağrısı üçün təbii müalicələr təklif edə bilərlər. Kronik baş ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə akupunktur faydalı ola bilər, buna görə də bu variantları həkiminizlə müzakirə edin.
Akupunktur, bədəndəki təzyiq nöqtələrinin, dəriyə iynə vurmaqla stimullaşdırıldığı bir texnikadır. Akupunkturun bəzilərinin baş ağrısını aradan qaldırdığı göstərilmişdir
Addım 5. Özünüzə bir baş dərisi masajı edin və ya verin
Masaj müalicəsi, baş ağrısının tezliyini azaltmaq üçün başınızı, məbədlərinizi və bədənin digər hissələrini masaj etmək üçün peşəkar bir masajçıya müraciət etməyi əhatə edir. Bununla birlikdə, baş ağrısının qarşısını almaq və bəlkə də yüngülləşdirmək üçün özünüzə gündəlik baş dərisi masajı da edə bilərsiniz.
