Hamilə qalmaq stresli ola bilər. Orta hesabla 35 yaşdan kiçik qadınlar üçün hamilə qalmaq altı ay çəkir. Əgər 35 yaşdan yuxarısınızsa, hamiləlik bir ildən çox çəkə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, həm kişilərin, həm də qadınların uşaq sahibi olmaq şansını artırmaq üçün edə biləcəyi çox şey var. Yeni başlayanlar üçün, ay ərzində məhsuldar zirvənizi anlamaq üçün aybaşı dövrünü izləyin. Məhsuldarlığı artıra biləcək pəhrizinizi dəyişdirmək kimi müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri də edə bilərsiniz. Hamiləlik ehtimalını artırmaq üçün siqaret və içki kimi zərərli davranışlar da var. Bir az səy və vaxtla uğurla hamilə qalma şansınızı artıra bilərsiniz.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Ovulyasiyanı izləmək
Addım 1. Bir neçə aylıq dövrü izləyin
Yumurtalıqlarınız hər ay fallop tüplərinə gedən bir yumurta buraxır. Buna yumurtlama deyilir və konsepsiya yumurtlamadan əvvəlki günlərdə baş verir. Yumurta sperma ilə döllənir və uterus divarına yapışır. Ovulyasiya, menstrual dövrünün təxminən yarısında meydana gəldiyindən, dövrlərinizin təbii axını izləmək, məhsuldar bir pəncərəniz haqqında bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər.
- Menstruasiya hər ay nə vaxt başlayacağını qeyd edin. menstrual dövrümüz menstrual qanamanın ilk günündə başlayır. Növbəti menstruasiya başlamazdan bir gün əvvəl bitir. Menstrual dövrlər dəyişir, ancaq orta hesabla 21 ilə 35 gün arasındadır.
- Ümumiyyətlə, yumurtlama menstrual dövrünün 14 -cü günündə baş verir. Menstrual dövrünün 14 -cü gününə qədər olan həftə ərzində daha tez -tez cinsi əlaqədə olmağa cəhd edə bilərsiniz. Çox güman ki, bu müddət ərzində vücudunuz yumurtlamağa hazırlaşır. Bu dövrdə cinsi fəaliyyət yumurtanın döllənmə ehtimalını artıra bilər.
- Bərəkətli günlərinizi anlamağa kömək edəcək bir çox tibbi sayt vasitəsilə onlayn ovulyasiya kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, son bir neçə dövrünün başlanğıc tarixlərini daxil edəcəksiniz. Kalkulyator bundan sonra sizə gələcək aylar üçün ən məhsuldar dövr günlərinizin qiymətini verəcək.
- Menstruasiya müddətinizin çox fərqli olduğunu görürsünüzsə və ya bir neçə aylıq dövrləri atlayırsınızsa, hamilə qalmadan əvvəl həkiminizlə danışın. Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOC) kimi tibbi şərtlər menstrual dövrü təsir edə bilər və hamilə qalmaq üçün tibbi rəhbərliyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 2. Serviks seliyində dəyişikliklərə baxın
Təəssüf ki, nə vaxt yumurtlayacağınızı anlamaq qeyri -dəqiq bir elmdir. 14 -cü gün yaxşı bir tahmin olsa da, hormon səviyyənizi və öz növbəsində yumurtlamanı bir çox faktorlar təsir edə bilər. Vajinadan təbii olaraq axan maye olan serviks mukusunda dəyişikliklər axtarmalısınız. Ovulyasiyadan dərhal əvvəl bir çox qadın bu mayenin dəyişdiyini görür.
- Hər dəfə vanna otağından istifadə edərkən vajinanızın ətrafını yumşaq bir şəkildə silsəniz, selik dəyişikliyini müşahidə edə bilərsiniz. Vajina, hər zaman şəffaf və ya ağ rəngdə olan müxtəlif bəlğəm çıxarır. Adət dövrünü izləməyə əlavə olaraq, hər gün normal vajinal sekresiyalarınıza diqqət yetirməyə başlayın.
- Ovulyasiya yaxınlaşanda sekresiyalar şəffaf və sürüşkən olacaq. Həmişəkindən daha çox ifrazat istehsal etdiyinizi də görə bilərsiniz. Bir çox qadın bu mayelərin çiy yumurta ağına bənzədiyini düşünür. Ovulyasiya baş verdikdən sonra, konsepsiyanın bu ayda baş verməsi ehtimalı yoxdur, axıntı azalacaq və buludlu və qalın olacaq.
Addım 3. Bazal bədən istiliyinizi ölçün
Bazal bədən istiliyiniz, istirahət edərkən bədəninizin istiliyidir. Əczaçılıq mağazalarında satın ala biləcəyiniz xüsusi bir termometr ilə ölçülə bilər. Yumurtlama zamanı bazal bədən istiliyi təxminən 0,2 ilə 0,5 dərəcə arasında yüksəlir.
- Hər səhər oyandığınız anda - yataqdan qalxmadan və ya gəzmədən əvvəl bazal bədən istiliyinizi ölçün. Yataq masanızın üstündə və ya smartfonunuzda bir qeyd dəftərində bir qeyd saxlayın. İstiliyinizi bir qrafikə yazmaq faydalı ola bilər, çünki bu, hər ay bir nümunə görməyə imkan verir. Bir neçə gün ərzində qrafik birdən -birə yuxarı qalxa bilər. Çox güman ki, ovulyasiya etdiyiniz günlərdir.
- Sonda ortaya çıxan bir model görə bilərsiniz. Məsələn, dövrünün 16 və 17 -ci günlərində bazal temperaturunuzun yüksəldiyini görə bilərsiniz. Hamilə qalmaq üçün ən yaxşı vaxt, bu temperaturun yüksəlməsinə səbəb olan günlərdir. Dövrünün 14 -cü və 15 -ci günlərində cinsi əlaqəyə girməklə hamiləlik şansınızı artıra bilərsiniz.
Addım 4. Bir reseptsiz satılan yumurtlama dəstini düşünün
Ovulyasiya zamanı bəzi hormonlar yüksəlir. Yerli apteklərdə reseptsiz satılan yumurtlama dəsti ala bilərsiniz. Bu dəstlər sidiyinizdəki hormonları aşkar edərək yumurtlamanın ən çox ehtimal olunan vaxtını təyin edir. Bəzi testlər yumurtlamadan dərhal əvvəl meydana gələn hormonların artımını da aşkar edə bilər. Dövrünüzün hansı nöqtələrində hamilə qalacağınızı müəyyən etmək üçün ovulyasiya dəsti satın ala bilərsiniz.
Ovulyasiya dəstini necə istifadə etdiyiniz markaya görə dəyişir. Bəzi dəstlərdə, hamiləlik testində olduğu kimi, çubuq üzərində işəyirsiniz. Digər dəstlərdə ağzınızın içindən kiçik bir tüpürcək nümunəsi götürə bilərsiniz. Müəyyən bir müddət keçdikdən sonra, ovulyasiya olub olmadığını göstərən bir oxu görməlisiniz
Addım 5. Ovulyasiyanın digər fiziki əlamətlərinə baxın
Qeyd edildiyi kimi, ovulyasiyanı anlamaq dəqiq deyil. Bəzən yalnız bədəninizə diqqət yetirmək ovulyasiya etdiyinizi təyin etməyə kömək edə bilər. Vaginal mayelərdəki dəyişikliklərə əlavə olaraq, ovulyasiya etdiyinizi göstərən aşağıdakı əlamətlərdən bəzilərini izləyə bilərsiniz:
- Yüngül ləkələnmə
- Yüngül kramp
- Döşlərdə həssaslıq
- Qarının şişməsi
- Artan cinsi istək
- Dad, görmə və qoxu kimi müəyyən hisslərin artması
5 -in 2 -ci hissəsi: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Araşdırmalar, məhsuldarlığı artıran xüsusi bir pəhrizə işarə etmir; Bununla birlikdə, bədəninizi mümkün qədər sağlamlaşdırmaq hamilə qalma şansınızı artıra bilər və sağlam bir hamiləliyə hazırlaşa bilər. Yağsız protein, meyvə, tərəvəz, sağlam yağlar və tam taxıllarla zəngin bir pəhriz edin.
- Yeni başlayanlar üçün meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın. Çoxlu bitki istehlak etmək ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Körpə yerkökü, giləmeyvə və alma və portağal kimi şeyləri qəlyanaltılar üçün əlinizdə saxlayın. Hər yeməkdən əvvəl salat yeməyə çalışın. Izgara brokoli və ya qulançar kimi tərəvəz əsaslı yan yeməklərə gedin.
- Nişastalı olmayan taxıllara keçin. Ağ çörək və makaron əvəzinə tam buğda çörəyi və makaron seçin. Ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü seçin. Protein baxımından, balıq və yağsız quş əti kimi yağsız seçimlərə keçin. Yağsız pendir və süd kimi az yağlı süd məhsullarından da zülal əldə edə bilərsiniz.
- Şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırın. Əlavə şəkər olan məhsullar həqiqətən balanslı bir pəhriz üçün heç bir şey etməz. Şəkərin müxtəlif səbəblərdən kəsilməsi yaxşı bir fikir ola bilər; Lakin, şirin bir dişiniz varsa, onu orta həddə endirmək üzərində çalışın. Həftədə yalnız bir neçə gecə şirniyyat yeyin. Daha böyük çeşid üzərində mini ölçülü konfet çubuqlarına yapışın. Daimi olaraq pəhriz soda üçün gedin.
Addım 2. Sağlam bir çəkiyə çatın
Kilolu və ya az çəkili qadınlar hamilə qalmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Sağlam bir çəkiyə sahib olmaq hamiləlik şansınızı artıra bilər. Sağlam çəki 18.5 ilə 24.9 arasında BMI olaraq təyin olunur. BMI -ni boy/çəki cədvəli, onlayn bir kalkulyator və ya həkiminizin BMI -ni qiymətləndirməsini istifadə edərək hesablaya bilərsiniz. BMI yuxarıdakı aralığa düşmürsə, arıqlamaq və ya arıqlamaq lazım ola bilər.
- Kilolu və az çəkili qadınlar hamilə qalmaqda çətinlik çəkirlər və hamiləlik dövründə daha çox komplikasiyaya meylli ola bilərlər. BMI 18.5 və ya 25 və ya daha yuxarıdırsa, daha sağlam bir çəkiyə necə çatacağınız barədə bir həkimlə danışmalısınız. Kilo vermə və ya artım ümumiyyətlə bir həkim tərəfindən nəzarət edilməlidir. Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, mütəmadi olaraq bir həkim görmək yaxşı bir fikirdir.
- Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün məşqlərinizi azaldaraq kalori qəbulunuzu artıracaqsınız. Arıqlamaq üçün hər gün məşqlərinizi artıraraq kalori qəbulunuzu azaldarsınız. Doğuş yaşında bir qadınsanız, gündə 1, 800 ilə 2, 400 kalori arasında qidalanmalısınız. İnternetdə sevdiyiniz yeməyin kalori sayına baxaraq əllə kalori saya bilərsiniz. Hər gün yediyiniz yeməyə girərkən sizin üçün kalori sayan bir çox smartfon tətbiqi də var.
- Kilo itkisi və ya artması yavaş bir proses olmalıdır. Sağlam, davamlı kilo itkisi və ya artması üçün hər həftə 1 və ya 2 kilodan artıq çəki qazanmaq və ya itirmək məqsədi daşımayın. Bu rəqəm az səslənsə də, məşqlərinizə və yemək vərdişlərinizə diqqətli olsanız, kilo itkinizin və ya qazancınızın nə qədər tez artdığını təəccübləndirəcəksiniz. Buna gündə 500 kalori kəsməklə nail olmaq olar.
Addım 3. Müntəzəm olaraq cinsi əlaqədə olun
Hamilə qalmaq üçün müntəzəm cinsi fəaliyyət vacibdir. Həftədə bir və ya iki dəfə cinsi əlaqədə olsanız, nəticədə dövrünüzün məhsuldar bir nöqtəsinə çatmalı və hamilə qalmalısınız. Ovulyasiyaya yaxın günlərdə gündə bir dəfə cinsi əlaqəyə girərək hamilə qalma şansınızı çox artıra bilərsiniz.
- Sizin və ortağınızın sıx bir iş qrafiki varsa, seks üçün vaxt ayırmaq bəzən çətin ola bilər. Uzun bir gündən sonra əhval -ruhiyyəyə girmək çətin ola bilər. Cinsi əlaqədən əvvəl bir ritualı gündəlikinizə daxil etməyə çalışın. Bütün elektronikanı söndürün, yataq otağına tək girin və romantik musiqi çalmağa və ya şam yandırmağa çalışın.
- Cinsi əlaqəni bir prioritet halına gətirin. Bir çox cütlük müxtəlif məsuliyyətlərə qapılır və müntəzəm seks yol kənarına düşür. Cinsi əlaqəni planlaşdırmaq romantik olmayan görünsə də, bir çox cütlük bunun müntəzəm yaxınlıq saxlamağa kömək etdiyini düşünür. Ortağınızla cinsi əlaqədə olmaq üçün hər gün bir saata yaxın fasilə verməyə çalışın.
Addım 4. Stress səviyyənizi aşağı salın
Stresin doğuşa və öz başına təsirinə dair sübutlar hələ də nəticəsizdir. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar aşağı ümumi stress səviyyəsinin məhsuldarlığa müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Hamiləliyə stresin dəqiq təsirindən asılı olmayaraq, hamilə qalmağa çalışarkən stresinizi azaltmaq üzərində işləmək yaxşı bir fikirdir. Yüksək stres, düzgün yemək və müntəzəm idman etmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Stressli vəziyyətdə spirt içmək ehtimalınız daha yüksək ola bilər və cinsi istəyiniz aşağı ola bilər. Bütün bunlar məhsuldarlığı təşviq edən bir həyat tərzi sürmə qabiliyyətinizə mane ola bilər.
- Yoga, dərin nəfəs alma, zehinlilik və meditasiya kimi praktikalarla məşğul olun. Bu fəaliyyətlər, düşüncənizi pozmağa mane olan narahatlığın qarşısını alaraq zehninizi indiki anda saxlamağa kömək edir. Yerli bir icma mərkəzində meditasiya və ya yoga dərsləri ala bilərsiniz. İnternetdə bələdçi rutinləri də tapa bilərsiniz.
- Əsas özünə qulluq etmək də stressi azaltmağa kömək edə bilər. Yüngül gəzinti və ya qaçış kimi gündə ən az 20 dəqiqə fiziki məşqlər etməyə çalışın. Ac qalmamaq üçün gündə üç dəfə balanslaşdırılmış yemək və iki yüngül qəlyanaltı yeyin. Gecədə ən az səkkiz saat yatın.
- Stressinizi tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, istirahət etməyinizə mane olan əsas narahatlıq xəstəliyiniz ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq kömək edə bilər. Sığortanız vasitəsilə təminatçıların siyahısını taparaq bir terapevt tapa bilərsiniz. Daimi həkiminizdən müraciət üçün müraciət edə bilərsiniz.
5 -dən 3 -cü hissə: Sperma sayını artırmaq
Addım 1. Sərin saxlayın
Sabit, sağlam bir sperma sayına sahib olduğunuzdan əmin olmaq, ortağınızın hamilə qalma şansınızı artıra bilər. Bəzi tədqiqatlar, skrotum ətrafındakı yüksək temperaturun sperma istehsalını təsir edə biləcəyini göstərir. Hamiləlik şansınızı artırmaq üçün qasıqınızı soyuq tutmaq üçün tədbirlər alın.
- Saunalardan və hamamlardan çəkinin. Qucağınızda noutbuk kimi isti elektronika istifadə etməməyə çalışın, çünki bu sperma sayına təsir edə bilər.
- Qasıq bölgəsinə hava axını artırmaq üçün boş paltar geyinməyə çalışın. Oturduğunuz vaxtı da minimuma endirə bilərsiniz, çünki bu skrotumunuzu qızdıra bilər.
Addım 2. Meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz yeyin
Qadınlar kimi kişilər də bitki mənşəli daha sağlam bir pəhriz yeyərək məhsuldarlığını artıra bilərlər. Meyvə və tərəvəzdə olan antioksidanlar spermanın sağlam qalmasına kömək edə bilər. Gün ərzində meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməyə çalışın. Yeməkdən əvvəl salat və tərəvəz və ya meyvə əsaslı yan yeməklər yeyin. Yeməkdən sonra şirin bir yemək üçün meyvənin lehinə həftədə bir neçə gecə desert atlamağa çalışın.
Addım 3. Məşq edin
Orta fiziki fəaliyyət sperma sayını artırmağa kömək edə bilər. Yüngül gəzinti, qaçış və ya velosiped sürməyi gündəlik işinizə daxil etməyə çalışın. Məsələn, hər gün gəzmək əvəzinə işə velosiped sürə bilərsiniz. Hər gecə yatmazdan əvvəl köpəyinizi uzun bir gəzintiyə aparmaq fikriniz ola bilər. Bütün bunlar sperma sayınızı artıra bilər.
Addım 4. Toksinlərə məruz qalmağınızı izləyin
Pestisidlərdə və ev məhsullarında olan toksinlər sperma sayına təsir edə bilər. Tikinti kimi zəhərli maddələrlə işləməyinizi tələb edən bir işlə məşğul olsanız, profilaktik tədbirlər alın. Dərinin kimyəvi maddələrlə təmas etməməsi üçün həmişə qoruyucu geyim geyin.
Addım 5. Sperma sayını alın
Əgər siz və ortağınız hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sperma sayını təyin etmək üçün doğuş həkiminə müraciət etməyi düşünün. Sperma saymaq üçün tibbi müayinə olunacaq bir sperma nümunəsi təqdim edəcəksiniz. Hər bir mililitr spermada 15 milyondan az sperma sayı aşağı sayılır.
Sperma sayınız azdırsa panikaya düşməyin. Az miqdarda sperma sayını düzəldə biləcək hormonlar və cərrahi seçimlər qəbul etmək kimi bir çox tibbi müalicə var. Tibbi tarixiniz və cari sağlamlığınız üçün hansı variantların sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün həkiminizlə danışmalı olacaqsınız
5 -dən 4 -cü hissə: Tibbi Baxım
Addım 1. Müəyyən şərtlərdə hamilə qalmağa çalışmazdan əvvəl həkimə müraciət edin
Əksər cütlüklər, həkimə müraciət etməzdən əvvəl, bir ilə qədər təhlükəsiz şəkildə hamilə qalmağa cəhd edə bilərlər; lakin bəzi hallarda uşaq sahibi olmağa cəhd etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
- Əgər 35 -dən yuxarı olsanız, bu müddət ərzində məhsuldarlıq azalır. Hamiləlik dövründə aşağı düşmə və ya digər komplikasiyalar riski də yüksəkdir. 35 yaşınız varsa, həkiminizlə randevu alın. Həkiminiz əsas bir imtahan verəcək və yaşınızda hamilə qalmaqla qarşılaşdığınız bəzi bənzərsiz risklər və çətinliklərdən danışacaq. Həm də təhlükəsiz bir şəkildə hamilə qalmağınıza dair bəzi məsləhətlər verə bilərlər.
- PCOS kimi məhsuldarlığı maneə törədən bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz. Hamilə qalmağın yolları haqqında sizə məlumat verə bilərlər. Hamiləlik probleminiz olduğundan şübhələnirsinizsə həkimə də müraciət etməlisiniz. Məsələn, menstrual dövrünüz uyğun gəlmirsə, məhsuldarlığınızı qiymətləndirmək üçün həkiminizə bəzi testlər verməsini istəyə bilərsiniz.
- Bir məhsuldarlıq probleminiz olduğunu kəşf etsəniz, panikaya düşməyin. Bir çox məhsuldarlıq problemi dərman və ya cərrahiyyə ilə müalicə olunur. Həkiminiz, probleminizdən asılı olaraq bir doğum mütəxəssisinə müraciət etməyinizi tövsiyə edə bilər. Bir çox cütlük məhsuldarlıq problemlərinin öhdəsindən gələ bilir və sağlam körpələr dünyaya gətirə bilir.
Addım 2. Cinsi yolla keçən infeksiyalar üçün müayinə olun
Cinsi yolla keçən infeksiyalar cinsi əlaqə yolu ilə keçən xəstəliklərdir. Cinsi yolla keçən infeksiyalar müalicə olunmazsa həm kişilərdə, həm də qadınlarda fertilliyə təsir göstərə bilər. Əgər siz və ortağınız hələ də CYBH üçün testdən keçməmişsinizsə, hamilə qalmağa cəhd etməzdən əvvəl testdən keçin. Cinsi yolla ötürülən infeksiyaların əksəriyyəti müalicə olunur və uşaq sahibi olmağa başlamazdan əvvəl CYBH-dən azad olduğunuzdan əmin olmalısınız.
Addım 3. Əvvəldən planlaşdırma planını nəzərdən keçirin
30 -cu illərin əvvəlindəsinizsə, bir ildən artıq bir körpə üçün cəhd etmədiyiniz müddətcə həkimə müraciət etməyiniz lazım deyil; lakin bir çox cütlük həkimləri ilə vaxtından əvvəl danışmağı faydalı hesab edir. Əvvəldən planlaşdırma, həkiminizin ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirməsinə və ən yaxşı hamilə qalmağınıza dair tövsiyələr verməsinə imkan verir.
- Daimi həkiminiz sizə əvvəlcədən planlaşdırma planı təyin edə bilər; Bununla birlikdə sizi bir ginekoloqa və ya OBG/YN -ə də göndərə bilərlər. Əvvəlcədən təyin edildikdə, əsas fiziki müayinə alacaqsınız və həkiminiz həyat tərziniz və tibbi tarixiniz barədə soruşacaq.
- Həkiminiz hamilə qalma şansınızı artıraraq daha sağlam bir həyat tərzi keçirmək üçün edə biləcəyiniz bütün dəyişiklikləri tövsiyə edəcək. Məsələn, həkiminiz yemək və ya idman vərdişlərinizdə bir az dəyişiklik təklif edə bilər.
- Sizin və ya ortağınızın sağlamlıq problemi varsa, əvvəlcədən anlayış planlaşdırması xüsusilə faydalı ola bilər.
Addım 4. Dərmanlarınızı nəzərdən keçirin
Bəzi dərmanlar məhsuldarlığı azalda bilər. Hətta vitamin əlavələri hormonlarınıza müəyyən təsir göstərə bilər və bu da hamilə qalma şansınızı azaldır. Dərman kabinetinizdən keçin və reçetesiz həblər də daxil olmaqla mütəmadi olaraq aldığınız bütün dərmanları nəzərdən keçirin. Etiketdə məhsuldarlığın azalması ilə bağlı bir şey görürsünüzsə, fərqli bir dərman növünə keçməyi düşünün.
Hamilə qalmağa çalışarkən, hər hansı bir yeni dərmanı sınamadan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət etməlisiniz. Hətta reçetesiz satılan dərmanlar da hamilə qalmağa mane ola bilər və ya hamilə qaldıqdan sonra ağırlaşmalara səbəb ola bilər
5 -ci hissə 5: Zərərverici davranışları minimuma endirmək
Addım 1. Siqareti buraxın
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün tütün məmulatlarının siqaret çəkməsi məhsuldarlığa təsir göstərə bilər. Bir qadın hamiləlik dövründə siqaret çəkirsə və ya siqaret çəkirsə, körpənin sağlamlığı pozula bilər. Bir kişi siqaret çəkirsə, spermasına zərər verə bilər. Siqaret çəkirsinizsə, hamilə qalmağa çalışarkən hər ikiniz də siqareti atmalısınız.
- İşdən çıxmaq barədə həkiminizlə danışın. Tütün çox asılılıq yaradır və tibbi yardım olmadan imtina etmək çətin ola bilər. Həkiminiz tütündən qurtulmaq üçün bir plan qurmağınıza kömək edə bilər. Nikotin saqqızı kimi məhsulları tərk etməyinizə kömək edə biləcək məhsullar da təklif edə bilərlər.
- Siqareti buraxarkən dəstək axtarın. Siqareti buraxmaq olduqca çətindir və çoxlu dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən qərarınızı dəstəkləmələrini xahiş edin. Yerli xəstəxananızda dəstək qruplarının olub olmadığını da görə bilərsiniz. Bölgənizdə bir dəstək qrupu tapa bilmirsinizsə, onlayn baxa bilərsiniz.
Addım 2. Alkoqoldan çəkinin
Alkoqol içmək məhsuldarlığınızı azalda bilər. Əgər hamilə olsanız, spirt içmək inkişaf edən fetusa zərər verə bilər. Hamilə qalmağa çalışarkən spirt içməkdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
- Daimi içki içirsinizsə, işdən çıxmaq çətin ola bilər. Şam yeməyində bir stəkan şərab içməyə və ya işdən sonra Cümə günləri dostlarınızla içməyə alışmış ola bilərsiniz. Hamilə qalmadan əvvəl spirtli içkilərdən imtina etmək üçün özünüzə bir ay vaxt verməyi düşünün.
- Bir çox ictimai hadisələr içki içindən gedir. Yemək yeməsəniz bu hadisələr çətin ola bilər və spirtli içkilərdən niyə imtina etdiyinizi başqalarına söyləməyə hazır ola bilməzsiniz. Suallardan qaçmaq üçün şəffaf bir stəkandakı seltzer suyu kimi bir spirtli içki kimi görünən bir şey içə bilərsiniz.
Addım 3. Vaginal sürtkü yağları ilə diqqətli olun
Vaginal sürtkülər, vajinal quruluğa meylli olsanız cinsiyyətin daha az ağrılı olmasına kömək edə bilər; lakin bir çox resept olmadan satılan sürtkü yağları məhsuldarlığı azalda bilər. Hamilə qalmaq istəyərkən sürtkü yağlarından istifadəni minimuma endirməyə və ya aradan qaldırmağa çalışın.
- Reseptsiz satılan sürtkü yerinə canola yağı və ya mineral yağı istifadə edə bilərsiniz. Həkiminizdən məhsuldarlığı azaltmayan bir sürtkü yağını tövsiyə etməsini də istəyə bilərsiniz.
- Seksdən əvvəl ön sevişmək, vajinanızın daha təbii şəkildə yağlanmasına kömək edə bilər. Seksdən əvvəl ön sevişmənin miqdarını artırmağa cəhd edə bilərsiniz. Seksdən əvvəl qarşılıqlı mastürbasyon kimi davranışlarla məşğul ola və ya birlikdə pornoqrafiya izləyə bilərsiniz.
Addım 4. Məşq edərkən diqqətli olun
Mütəmadi olaraq idman etmək məhsuldarlığı artıra bilsə də, gündəlik gərgin məşqlər hormonlarınızı təsir edə bilər. Bu, ümumi məhsuldarlığınızı azalda bilər. Hər həftə beş saatdan çox aerobik məşqlər etməməyə çalışın.
İpuçları
- Hamilə qalmadan bir il hamilə qalmağa çalışdıqdan sonra qadınların sonsuzluq müayinəsinə ehtiyacı yoxdur. 35 yaşdan yuxarı qadınlar, altı aydan sonra hamilə qalmadıqları təqdirdə bir doğum mütəxəssisinə müraciət etməlidirlər. Həmçinin yumurtlamayan və ya xroniki xəstəlikləri olan qadınlar bir ildən tez bir mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.
- Çox əsəbiləşməyin. Hamilə qalmaq aylar çəkə bilər. Müsbət münasibət saxlamağa və məhsuldarlığı artıran sağlam həyat tərzini davam etdirməyə çalışın.
- Cinsi mövqelərin məhsuldarlığa təsir edib etməməsinə dair məhdud dəlillər olsa da, mövqelərini dəyişmək və yataqda yeni şeylər sınamaq seksin daha həyəcanlı olmasını təmin edə bilər. Bu sizi və ortağınızı daha çox cinsi əlaqəyə girməyə təşviq edə bilər, bu da hamilə qalma şansınızı artırır.
- Hamiləlikdən əvvəl doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etməyi düşünün. Körpə doğulmamışdan əvvəl fol turşusu qəbul etmək, körpənin sağlamlıq ağırlaşmaları riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Qadınlar hamilə qalmaq istəyərkən kofein qəbulunu gündə 200 mq -dan aşağı salmalıdır. Bu məhsuldarlığa təsir göstərə bilməz, ancaq yüksək kofein qəbulu aşağı düşmə nisbətlərini artırır, buna görə də sonsuz olduqlarını düşünən bəzi qadınlar əslində erkən düşüklər keçirə bilərlər.
