Bir ailə qurmağa hazır olduğunuza qərar verdiyiniz zaman, prosesin mümkün qədər asan və stressiz olmasını istəyərsiniz. Xoşbəxtlikdən, hər şeyi sürətləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə addım var. Məhsuldarlığınızı artırmaq, yumurtlama dövrünü vaxtlandırmaq və təsirli bir şəkildə cinsi əlaqəyə girmək üçün tədbirlər gördüyünüz zaman, bir anda sevinc paketinizə hazırlaşa bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hamilə qalma şansınızı artırın
Addım 1. Kafein miqdarını azaldın
Həddindən artıq kofein məhsuldarlığınızı məhdudlaşdıra bilər. Gündə 500 mq -dan çox olmamağı hədəfləyin. Evdə öz qəhvənizi dəmləyirsinizsə, bu təxminən beş fincandır. Java-nı yerli qəhvəxanada ələ keçirsəniz, bu 16 unsiya latte və ya Americano porsiyası gün üçün həddiniz olmalıdır.
Addım 2. Qidalı qidalar yeyin
Həmişə balanslı bir pəhriz yeməlisiniz. Gündəlik dəmir, kalsium, folik turşusu və zülal ehtiyaclarınızı qarşılamağa kömək edəcək müxtəlif qidaları hədəfləyin. Bu qidaları kişmiş, tünd yarpaqlı göyərti, paxlalı bitkilər, brokoli və möhkəmləndirilmiş taxıl çörəklərindən əldə edə bilərsiniz. Omega-3 yağ turşuları da vacibdir. Əgər vegansanız, omeqa-3 üçün balıq yeməyə başlamalısınız. Onları kətan toxumu və qozdan əldə edə bilərsiniz.
Şəkərli qidaları və doymuş yağları da məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun
Addım 3. Sağlam bir bədən çəkisi əldə edin
Əgər artıq çəkiniz varsa, hamilə qalmağınız normal çəkili bir qadına nisbətən iki qat daha uzun çəkə bilər. Əgər çəkiniz azdırsa, bu sizi dörd dəfə uzun çəkə bilər. Həkiminizlə sağlam bir Vücut Kütlə İndeksi (BMI) əldə etməyinizə kömək edəcək bir məşq rejimi haqqında danışın.
Sağlam bir bədən çəkisisinizsə, pəhrizinizi ardıcıl və sağlam saxlayın
Addım 4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Alkoqol məhsuldarlığa mənfi təsir göstərir. Gündə 2 -dən çox içki qəbul edən qadınlarda sonsuzluq riski yüksəkdir və spirtli içkilərdən çox istifadə edən kişilərdə sperma sayı daha aşağı olur. Alkoqol içmək qərarına gəlsəniz, gündə bir içki (12 fl oz.
Addım 5. Siqareti dayandırın
Siqaret çəkirsinizsə, uşaq sahibi olmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz anda onu tərk edin. Siqaret çəkmək sizi daha az məhsuldar edə bilər və ektopik hamiləlik və aşağı düşmə riskinizi artıra bilər. Aşağı çəki və inkişaf etməmiş ağciyər kimi bir çox doğuş qüsuruna səbəb olduğu da bilinir.
Bir ortağınız varsa, onlar da imtina etməlidirlər. İkinci əl tüstüsü, əsas tüstü qədər təhlükəlidir. Əgər ortağınız nəzərdə tutulan atadırsa, siqaret çəkmək onun spermasına mənfi təsir göstərə bilər
Addım 6. Doğuşdan əvvəl vitaminlər alın
Prenatal vitaminlər bədəninizi əlavə bir insanı qidalandırmaq vəzifəsinə hazırlayır. Həm də inkişaf edən fetusda spina bifida qarşısını ala biləcək əlavə folik turşusu ehtiva edirlər. Spina bifida tez -tez bir qadının hamilə olduğunu bilmədən inkişaf etdiyi üçün həkimlər ailə qurmaq istədiyinizə qərar verər -etməz doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Addım 7. Həkiminizi ziyarət edin
Çox güman ki, tam bir imtahan verər və tibbi tarixinizə baxarlar. Onlara reseptlə yazılan dərmanlar, vitaminlər və ya bitki mənşəli əlavələr haqqında danışın. Hansını almağı dayandırmağınız lazım olduğunu və hansının təhlükəsiz olduğunu söyləyəcəklər. Onlara da sizin haqqınızda məlumat verin:
- Keçmiş hamiləlik, aşağı düşmə, yumurtalıq kistası, mioma şişləri, endometrioz, cinsi yolla keçən xəstəliklər (CYBH) və ya reproduktiv xərçəng də daxil olmaqla reproduktiv problemlər.
- Peyvənd tarixi, xüsusən də qızılca, kabakulak və qızılca peyvəndləri. Hamiləlik dövründə bu xəstəliklərə yoluxsanız, fetusa zərər verə bilər.
- Xərçəng, ürək xəstəliyi və ya genetik anormallıq olan qardaşlar və ya valideynlər də daxil olmaqla ailə tibbi tarixi.
- Məşq vərdişləri.
- Mümkünsə ortağın tibbi tarixi. Buraya sperma sayının az olması, qızılca, kabakulak, məxmərək və ya məhsuldarlığı təsir edə biləcək digər xəstəliklərin tarixi daxildir.
Addım 8. Gerekirse bir mütəxəssis axtarın
Qadınların məhsuldarlığı 35 yaşdan sonra davamlı olaraq azalır. Kişilər üçün təsirlər daha az aydındır. 35 yaşın altındaysanız, məhsuldarlıq testi üçün həkimə müraciət etməzdən əvvəl bir il hamilə qalmağa çalışın. 35 -dən yuxarı olsanız, altı ay gözləyin. Əvvəlcə ailə həkiminizə və ya adi ginekoloqa müraciət edin. Birini görmək lazımdırsa sizi mütəxəssisə yönləndirəcəklər. Hamilə qalmaq üçün aldığınız hər tədbir haqqında həkiminizə ətraflı məlumat verin. Keçəcəyiniz ən ümumi testlər bunlardır:
- Uşaqlıq boynu xərçəngini yoxlamaq üçün pap smear edin.
- Fallop tüplərinizi bağlaya bilən xlamidiyanı yoxlamaq üçün sidik testi.
- Hormonal dengesizliği yoxlamaq üçün menstruasiya zamanı qan testi.
- Ovulyasiyanı yoxlamaq üçün menstruasiya zamanı və ya sonrasında qan testi.
- Qızılca yoxlamaq üçün dövrünün istənilən vaxtında qan testi aparın.
Addım 9. Hormonal doğum nəzarətindən istifadə etməyi dayandırın
Bu üsullar (həblər, yamalar, intrauterin kontraseptivlər, Depo-Provera və s.) Menstrual dövrünüzü dəyişə bilər. Hamiləliyinizi planlaşdırmaq üçün, dövrünüzün uzunluğunu və doğum nəzarəti olmadan dövrlərinizin nə qədər davam edəcəyini bilməlisiniz. Həbdə və ya yamada olsaydınız, bədəninizin yenidən tənzimlənməsi üçün əlavə vaxt lazım ola bilər.
Bir -iki aya ehtiyacınız varsa, prezervativdən istifadə edin. Hər qadının bədəni özünəməxsusdur. Bəzi qadınlar doğum nəzarətini dayandırdıqdan sonra bir ilə qədər gözləməli olurlar, digərləri isə dərhal hamilə qala bilərlər
3 -dən 2 -ci hissə: Ovulyasiya dövrünün vaxtı
Addım 1. Adət dövrünün günlərini sayın
Dövrünüz müntəzəmdirsə, yumurtanızın növbəti buraxılışını Fallop tüpləriniz vasitəsilə sadə riyazi hesablama ilə təyin edə bilərsiniz. Dövrünüz 28 gündürsə, çox güman ki, 12-14 -cü günlərdə yumurtlayacaqsınız. Yaxşı bir qayda olaraq, növbəti dövrünün ilk günündən 16 gün geri saymaqdır. Çox güman ki, o gündən beş gün sonra yumurtlayacaqsınız.
İnternetdə çox sayda kalkulyator da var
Addım 2. Bazal bədən istiliyinizi göstərin
Bazal istiliyiniz (hər 24 saat ərzində ən aşağı bədən istiliyi) yumurtlamadan bir neçə gün sonra 0.2 dərəcə F (0.11 C) yüksələcək. Hər hansı bir termometrdən 1/10 dərəcədə istifadə edə bilərsiniz. Adi bir termometrdə görmək çətin olan dərəcədən kiçik olan dalğalanmalar axtarırsınız. Yerli bir aptekdə və ya böyük bir qutuda bazal termometr tapa bilərsiniz.
Addım 3. Servikal mucusunuzu yoxlayın
Rəngi və toxumasını izləyin. Yumurtlama zamanı mucusunuz artacaq və ən çox sürüşkən olacaq. Barmaqlarınız arasında uzada bilsəniz, ehtimal ki, ovulyasiya edirsiniz. Bu dəyişiklikləri aşkar etmək çətin ola bilər, buna görə də onları tez -tez izləyin.
Addım 4. Ovulyasiya dəsti alın
Yumurtlama proqnozlaşdırma dəstləri bir gün əvvəl sərbəst buraxılan yumurtanı proqnozlaşdıra bilər. Hamiləlik testi ilə eyni metodologiyadan istifadə edir. Bununla birlikdə, bir qutu test şeridi və ya çubuq üçün 20 ilə 50 dollar arasında ola bilər. Onları yerli apteklərdə satın ala bilərsiniz.
Ovulyasiya dəstləri, sidiyinizdə luteinizan hormonun (LH) səviyyəsini yoxlayır. Bu o deməkdir ki, bir çubuq üzərində idrar etməlisiniz. Təəssüf ki, 100 faiz dəqiq deyil, buna görə də yalnız bu üsuldan asılı olmayın
3 -cü hissə 3: Effektiv şəkildə cinsi əlaqəyə girmək
Addım 1. Ovulyasiyadan əvvəl cinsi əlaqəyə başlayın
Sperma bədəninizdə beş günə qədər yaşaya bilər. Buna görə ovulyasiya günündən iki -üç gün əvvəl məqsəd qoyursanız, hamilə qalmalısınız. Təhlükəsiz oynamaq istəyirsinizsə, dövrünün ikinci və üçüncü həftələrində hər gün və ya hər gün cinsi əlaqədə olun.
Addım 2. Yağları atlayın
Süni sürtkü yağları, xüsusən də içərisində spermisid olanlar sperma sürətini azalda və ya öldürə bilər. Bunun əvəzinə ortağınızın ön sevişməyə vaxt ayırmasını istəyin. Ancaq bir sürtkü yağına ehtiyacınız varsa, mineral yağ və ya kanola yağı kimi təbii bir şeyə keçin.
Addım 3. Rahatlayın
Stressli olsanız, dövrünüzü poza bilər. Sakitləşin və əylənin. Həyatınız həddindən artıq streslə doludursa, yoga və ya başqa bir meditasiya təcrübəsi almağa çalışın. Özünüzü sakitləşdirmək üçün gününüzdən cəmi 15 dəqiqə ayırmaq çox kömək edə bilər.
