Semptomatik-termal üsul (STM) adətən doğum nəzarətinin təbii formasına aiddir. Bir qadının aybaşı dövrü ərzində hamilə qala biləcəyi bir neçə günün təyin edilməsi və o günlərdə cinsi əlaqədən çəkinməsi daxildir. STM, məhsuldar günləri iki yolla təyin edir: məhsuldarlıq əlamətlərini ("simptom" hissəsini) və ovulyasiyanı təyin etmək üçün qadının bazal temperaturunu ölçməyi ("termal" hissəni); Bununla birlikdə, eyni üsullar, ayın ən yaxşı vaxtının hamilə qalmağa çalışmaq vaxtını təyin etmək üçün də istifadə edilə bilər.
Addımlar
2-dən 1-ci hissə: Simptomatik termal metoddan istifadə edərək hamilə qalmaq
Addım 1. Hər səhər istiliyinizi ölçün
STM -in "termal" hissəsi bir qadının yataqdan qalxmazdan əvvəl hər səhər bədən istiliyini ölçməsini tələb edir. Oxumaq üçün bir bazal termometrdən istifadə edin (məhdud diapazonlu xüsusilə həssas bir termometr) və sonra təqvimə yazın. Menstruasiya dövrünün mərhələsindən asılı olaraq, yumurtlamanı göstərə biləcək temperaturda kiçik dəyişikliklər var. Yumurtanın yumurtlanması qadının məhsuldar və hamilə qala biləcəyini bildirir.
- Ovulyasiyadan sonra temperatur 0,5 - 1,0 dərəcə yüksəlir.
- İstilik ən az üç gün yüksəldikdə, yumurtlamış olduğunuzu güman edə bilərsiniz.
- Bazal termometrlər ya ağızda, ya da rektumda istifadə olunur. Rektal oxunuşlar ümumiyyətlə daha etibarlıdır/dəqiqdir, lakin lazım deyil.
- Kədərləndiyiniz, xəstələndiyiniz, stress keçirdiyiniz, gecikdiyiniz və ya kifayət qədər yatmadığınız zaman bazal temperaturunuz dəyişə bilər.
Addım 2. Ovulyasiya əlamətlərinə diqqət yetirin
STM -in "simptom" hissəsi, qadının servikal və vajinal selik istehsalının artması, qarın krampları, döş həssaslığı və əhval dəyişikliyi kimi digər yumurtlama əlamətlərinə diqqət yetirməsini tələb edir. Mukusun keyfiyyətini və miqdarını izləmək xüsusilə etibarlı bir yumurtlama əlamətidir. Adət dövrünü idarə edən hormonlar, serviksinizi də vajinada toplanan mucus istehsalına səbəb olur. Bu selik ovulyasiyadan dərhal əvvəl və keyfiyyətdə və miqdarda dəyişir.
- Ovulyasiyadan dərhal əvvəl ən çox miqdarda mucus çıxaracaqsınız. Aydın görünür və sürüşkən hiss edir - çiy yumurta ağına çox bənzəyir.
- Diqqətli izləmə ilə, bu fiziki simptomlardan məhsuldar dövrünü proqnozlaşdırmaq nisbətən asandır.
- Bu fiziki simptomlar narahatlığa səbəb ola bilər və bəzən PMS simptomları və ya premenstrüel sindrom simptomları adlanır.
Addım 3. Semptomlarınızı və temperaturlarınızı diaqram edin
STM-nin açarı, gündəlik temperatur oxunuşlarınızla əlaqədar bütün məlumatlarınızı qeyd etmək və yuxarıda göstərilən simptomları hiss etdiyiniz zaman qeyd etməkdir. Sağlamlıq xidmətinizdən və ya bir qadın sağlamlıq mərkəzindən hazır aylıq cədvəllər əldə edə bilərsiniz. Hər günün məlumatları cədvələ yazıldıqda, bir neçə aydan sonra bir nümunənin inkişaf etdiyini görməyə başlayacaqsınız.
- Əllərinizə çatana qədər cədvəllərinizi təşkil etmək və şərh etmək üçün bir məhsuldarlıq mütəxəssisi, qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı və ya ailə planlaşdırma mütəxəssisi alın.
- Adət dövrü orta hesabla 28 gündür (baxmayaraq ki, bəziləri 35 günə qədər davam edə bilər), bu aylarla tamamilə sinxronlaşmır, buna görə də məhsuldarlıq dövrlərinizin hər ay bir az fərqli vaxtlarda baş verəcəyini gözləyin.
Addım 4. Ən məhsuldar vaxtlarda cinsi əlaqədə olun
Orta bir qadın üçün, dövrünün ən məhsuldar günləri 10 və 17 -ci günlərdir - ayda təxminən bir həftə. İstiliklərinizi və fiziki əlamətlərinizi cədvəl edərək daha da dəqiqləşdirə və ən yüksək məhsuldarlığınızın ayın hansı günlərinə düşdüyünü anlaya bilərsiniz. Oradan hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün məhsuldar müddət ərzində vajinal cinsi əlaqədə olmalısınız (kişi boşalması ilə). Yalnız bir sperma lazım olsa da, əksər cütlər hamilə qalmaq üçün üç ilə altı aylıq cinsi fəaliyyətə girirlər.
- Unutmayın ki, sperma tez -tez vajina/serviksdə iki günə qədər yaşayır (nadir hallarda isə beş günə qədər), buna görə də yumurtlamadan bir neçə gün əvvəl cinsi əlaqədən hamilə qalmaq mümkündür.
- Müqayisə üçün, dişi yumurta yalnız 12-24 saat yaşayır. Beləliklə, bir qadın yumurtladıqdan sonra, spermanın döllənmə şansı qazanması üçün bir gündən çox vaxt qalmır.
2 -ci hissə 2: Hamiləlik şansını artırmaq
Addım 1. Sağlam həyat tərzi sürün
Sağlam olmayan həyat tərzi yaşayan cütlüklər arasında doğuş nisbətləri aşağı düşür. Hormon istehsalı, yumurta və sperma sağlamlığı bir çox faktordan asılıdır və qeyri -sağlam həyat məhsuldarlığa əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərə bilər. Siqareti dayandırmaq, daha az spirt içmək, kofeini azaltmaq, diyetinizdən trans yağları çıxarmaq və daha qidalı yemək yemək məhsuldarlıq səviyyəsinə təsir edə bilər və sağlam bir hamiləliyi təmin edə bilər.
- Bir qadın olaraq, diyetinizə kifayət qədər protein, dəmir, sink və C və D vitaminləri daxil etməyinizə əmin olun, çünki bu qidaların çatışmazlığı daha uzun menstrual dövrü və daha az yumurtlama ilə əlaqədardır.
- Hamilə qalmağı düşünürsünüzsə, gündəlik kofein istehlakınızı 200 mq -dan az - təxminən 12 unsiya təzə dəmlənmiş qəhvə ilə məhdudlaşdırın.
- Gündə orta hesabla ikidən çox spirtli içki içmək kişinin sperma keyfiyyətini və miqdarını azalda bilər.
Addım 2. Çox incə və ya çox böyük olmayın
Ağırlığınızı izləmək, çox ağırlaşmadığınızdan və ürək -damar xəstəlikləri və diabet riskinizi artırdığınızdan əmin olmaq üçün həmişə yaxşı bir fikir olsa da, çox arıq olmaq yumurtlamanı və ya konsepsiyanı maneə törədə bilər. Ümumiyyətlə, bir qadının hamilə qalması və doğması üçün təxminən 20% bədən yağına ehtiyacı var. Bədən kütləsi indeksi (VKİ) baxımından qadınlar sağlam və hələ də qadının bəzi əyrilərə sahib olmasına imkan verən 20 - 24 aralığında olmağı hədəfləməlidir.
- Hamilə qalmaq üçün obez olmaq problemlidir, çünki bədən yağları menstrual dövrü və yumurtlamanı təsir edən hormonlar istehsal edir.
- Kilolu olan kişilər, xüsusən də çox qarın yağlı olanlar, daha az və daha az sağlam sperma istehsal edirlər.
Addım 3. Bisfenol A -dan (BPA) çəkinin
BPA, plastik şüşə, Tupperware və selofan sarğı kimi bir çox plastik və qida qablaşdırmasında olur və estrogen kimi hormonları təqlid edə bilir. BPA əslində endokrin sistemi pozur və kişilərdə sperma keyfiyyətini və libidoyu azaldır, həmçinin qadınlarda yumurta keyfiyyətini və hormon istehsalını azaldır. BPA da yumurta anormallıqlarına səbəb ola bilər və qadının aşağı düşmə şansını artıra bilər.
- Hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl (həm kişilər, həm də qadınlar) ən az üç ay ərzində BPA -ya məruz qalma ehtimalınızı azaldın.
- Xüsusilə qida və/və ya içkilərlə təmasda olan "BPA'sız" plastik məhsulları axtarın.
- Pişirmə zamanı mikrodalğalı yeməkləri selofan və ya digər plastik sarğılara bükməyin.
- Plastik əvəzinə keramika və ya paslanmayan poladdan hazırlanmış şüşələrdə su içmək.
İpuçları
- Siqaret çəkməyin (nikotin) bazal temperatur göstəricilərinizə təsir edə biləcəyini unutmayın.
- Cütlərin təxminən 84% -i kontrasepsiya istifadə etmədikləri və müntəzəm cinsi əlaqədə olduqları təqdirdə bir il ərzində hamilə qalırlar. Yüksək məhsuldarlıq dövrlərinə diqqət yetirmək bu faizi daha da artıra bilər.
- Yüksək stress səviyyələri cütlüklərin məhsuldarlığını 20%-ə qədər azalda bilər.
- Doğuş qabiliyyəti ilə həkimə müraciət edən cütlüklərdə, 35-50% arasında sperma problemidir.
- Məhsuldarlığı artırmaq üçün kişilər testislərini soyuq saxlamalıdır. Buna görə də, alt paltarları üçün sıx külot əvəzinə boksçular geyin, saunalardan çəkinin və həddindən artıq velosiped sürməyin.
