Premenstrüel sindrom və ya PMS, qadınların aybaşıdan bir həftə və ya 2 gün əvvəl yaşadıqları simptomların qarışığıdır. Ümumi simptomlara şişkinlik, kramplar, əhval -ruhiyyə və baş ağrısı daxildir. PMS yaşayırsınızsa, ehtimal ki, ən qısa müddətdə rahatlama istəyirsiniz. PMS üçün bir neçə vasitə var və bəzi bitki müalicələri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və PMS ilə gələn fiziki ağrılarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ancaq bu müalicələrin konkret dəlilləri yoxdur, buna görə də hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Əgər sürətli bir şəkildə rahatlaşmaq istəyirsinizsə, o zaman reçetesiz satılan ağrı dərmanları daha yaxşı işləyəcək. Ayrıca, tez -tez şiddətli PMS simptomları yaşayırsınızsa, müayinə və əlavə müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Kömək edə biləcək otlar
Bir çox otlar PMS simptomlarından qurtulmaqla əlaqələndirilir. Populyar təbii müalicə halına gəlsələr də, bu bitkilərin bir çoxunun effektivliyi ilə bağlı konkret dəlilləri yoxdur, buna görə də işləyə bilər və ya işləməyə bilər. Ancaq hər hansı bir rahatlama gətirdiklərini görmək üçün onları özünüz sınaya bilərsiniz. Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl, xüsusən də dərmanları müntəzəm qəbul edirsinizsə, həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
Addım 1. Emosional simptomları aradan qaldırmaq üçün St John's Wort istifadə edin
St John's Wort, depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan bir əhval-ruhiyyə stabilizatorudur. PMS zamanı mütəmadi olaraq emosional və ya əhval -ruhiyyə simptomları yaşayırsınızsa, gündəlik əlavə kömək edə bilər.
- St John's Wort üçün ümumi dozalar gündəlik 900-1.000 mqdir, ancaq istifadə etdiyiniz marka üçün dozaj təlimatlarına əməl edin.
- St John's Wort almağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun, çünki bir neçə dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Ümumi əks göstərişlər arasında oral doğum nəzarəti, antidepresanlar və varfarin kimi qan sulandırıcılar daxildir.
Addım 2. Qarın və döş ağrısı üçün təzə meyvəni sınayın
Chasteberry, PMS -in fiziki simptomları, xüsusən kramp və döş ağrısı üçün təsirli bir müalicə ola bilər. PMS zamanı mütəmadi olaraq fiziki ağrı hiss edirsinizsə, şirniyyat ekstraktı almağa çalışın.
- Şirniyyat üçün dozalar gündə 4 mq -dan 50 mq -a qədər dəyişir. Ekstraktın nə qədər konsentrasiyasından asılıdır. İstifadə etdiyiniz marka ilə birlikdə gələn dozaj təlimatlarına əməl edin.
- Hormonal doğum nəzarət və ya menopoz müalicəsi alan qadınlar şirniyyat qəbul etməməlidir, çünki bu hormon səviyyələrinizə müdaxilə edə bilər və bu müalicələri daha az təsirli edir. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, qəbul etməməlisiniz.
Addım 3. Qara cohosh ilə kramplarla mübarizə aparın
Bu bədən ağrıları və ağrıları üçün ənənəvi bir vasitədir, buna görə PMS kramplarına kömək edə bilər. Bir tablet şəklində qəbul edə bilərsiniz və ya tozu bir içkiyə qarışdıra bilərsiniz.
- Ümumi gündəlik doza 160 mqdir.
- Qara cohosh, isti flaşlar kimi menopoz simptomları üçün məşhur bir bitki müalicəsidir.
- Bu bitkinin bilinən heç bir dərman qarşılıqlılığı yoxdur, lakin eyni zamanda geniş araşdırılmamışdır. Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşmaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Həzm problemlərini asanlaşdırmaq üçün axşam çəhrayı yağı götürün
PMS həzmsizlik, qaz, qəbizlik və şişkinliyə səbəb ola bilər. Primrose yağı, bu kimi həzm problemləri üçün ənənəvi bir müalicədir və PMS zamanı bu simptomlarla qarşılaşsanız kömək edə bilər.
- Primrose yağı tablet və ya maye şəklində gəlir. Dozaj qarışığın nə qədər konsentrasiyasına görə dəyişir, buna görə də həmişə təlimatları yoxlayın.
- Çəhrayı yağ, warfarin kimi qan tinerləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də bu dərmanı istifadə edirsinizsə qəbul etməyin.
Addım 5. Ağrını minimuma endirmək üçün ginkgo biloba sınayın
Bəzi tədqiqatlar, bu əlavənin ümumi PMS simptomlarını, xüsusən də ağrıları aradan qaldıra biləcəyini göstərir. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün gündə 40 mq qəbul etməyə çalışın.
Ginkgo konsentrasiyası qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki qan sulandırıcılar, antidepresanlar, statinlər və ağrı kəsiciləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Epilepsiyanız varsa qəbul etməyin, çünki bu nöbet riskini artıra bilər
Metod 2 /2: Semptomları aradan qaldırmaq üçün vitaminlər və minerallar
Bitki mənşəli müalicələrdən başqa, bəzi vitaminlər və minerallar da PMS simptomlarının aradan qaldırılması ilə əlaqələndirilir. Bu qidaları kifayət qədər əldə etmək bədəninizi daha elastik edə bilər və PMS ilə birlikdə gedən ağrı və narahatlığa qarşı müqavimət göstərə bilər. Meyvə, tərəvəz və yağsız zülallarla zəngin sağlam bir pəhriz təqib edirsinizsə, ehtimal ki, artıq bu qidalardan kifayət qədər təmin edirsiniz. Hər hansı bir çatışmazlığınız varsa, həkiminizin razılığı ilə gündəlik əlavə qəbul edə bilərsiniz.
Addım 1. Ağrı və əhval simptomlarına kömək etmək üçün 1, 200 mq kalsium alın
Bəzi həkimlər yorğunluğu, krampları və əhval dəyişikliyini azaltmaq üçün PMS zamanı kalsium qəbulunu artırmağı məsləhət görürlər. Daha çox kalsiumla zəngin qidalar yeməyə və ya kalsium səviyyənizi artırmaq üçün əlavə qəbul etməyə çalışın.
- Kalsiumla zəngin qidalara süd məhsulları, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, zənginləşdirilmiş çörək və dənli bitkilər daxildir.
- Kalsium sümüklərinizi gücləndirmək və osteoporozun qarşısını almaq üçün də vacibdir.
Addım 2. Baş ağrısı və migren üçün maqnezium sınayın
PMS zamanı tez -tez migrendən əziyyət çəkirsinizsə, maqnezium əlavələrinin buna kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Alımınızı artırmaq üçün gündəlik maqnezium tableti almağa çalışın.
- Qadınların gündə 320 mq maqneziuma ehtiyacı var ki, bunları qida və ya əlavələrdən əldə edə bilərsiniz.
- Fındıqdan, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən, taxıl məhsullarından və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilərdən daha çox maqnezium əldə edə bilərsiniz.
- Diyetinizdə kifayət qədər maqnezium varsa, daha çox əlavə etmək kömək etməyəcək.
Addım 3. Krampları aradan qaldırmaq üçün omeqa-3 yağ turşusu qəbulunu artırın
Omega-3-lərlə zəngin bir pəhriz, PMS zamanı kramp və bədən ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun PMS simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün lazımi qidalara sahib olması üçün hər gün 1-2 qram omeqa-3 qəbul etməyə çalışın.
Yaxşı omeqa-3 mənbələrinə yağlı balıq, bitki yağları və qoz-fındıq daxildir. Daimi pəhrizdən kifayət qədər istifadə etməsəniz, gündəlik əlavə qəbul edə bilərsiniz
Addım 4. Əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün hər gün ən az 1,2 mq B6 vitamini alın
Sisteminizdə kifayət qədər B6 vitamininin olması, PMS -in əhval -ruhiyyənin, yorğunluğun və digər emosional yan təsirlərin qarşısını ala biləcəyinə dair sübutlar var. Qadınlar gündəlik pəhrizindən gündə ən az 1,2 mq almalıdır. Yeməkdən kifayət qədər qidalanmırsınızsa, əlavə də qəbul edə bilərsiniz.
Bir çox qidalarda B6 vitamini var və insanların çoxu müntəzəm diyetindən bol miqdarda alır. Yaxşı mənbələrə süd məhsulları, yumurta, quş əti və donuz əti, qoz-fındıq, lobya, əksər tərəvəzlər, balıqlar və tam taxıl çörəyi daxildir
Addım 5. E vitamininin PMS simptomlarınıza kömək edib -etmədiyinə baxın
E vitamini PMS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq dəqiq faydaları aydın deyil. PMS -dən hər hansı bir rahatlama təmin edib -etmədiyini bilmək üçün diyetinizə gündə ən az 15 mq daxil etməyə çalışın.
Fındıq, toxum və tərəvəz E vitamininin əsas qaynaqlarıdır. Daimi qidalanmağınızdan kifayət qədər qidalanmasanız əlavə olaraq da qəbul edə bilərsiniz
Tibbi paketlər
PMS simptomlarınızı aradan qaldıra biləcək bir çox bitki var. Həkiminiz sizə təhlükəsiz olduğunu söylədiyi müddətcə bunların işləyib -işləmədiyini görmək üçün özünüz üçün cəhd edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu bitki müalicələrində onları dəstəkləyən bir çox araşdırma yoxdur, buna görə də sizin üçün işləməyəcəkdir. İşləmirlərsə, ağrı kəsiciləri kimi daha ənənəvi bir müalicə daha yaxşı ola bilər. Mütəmadi olaraq ciddi PMS simptomları yaşayırsınızsa, sonrakı müalicə üçün həkiminizə və ya ginekoloqa müraciət etməlisiniz.
