Müntəzəm olaraq narahatlıq keçirirsinizsə, başa düşməyin çətin olduğunu bilirsiniz. Rahatlıq axtaran tək deyilsiniz. Anksiyete əleyhinə dərmanların arzuolunmaz yan təsirləri ola biləcəyi üçün bir çox insanlar əvvəlcə təbii müalicələri sınamağı üstün tuturlar. Yaxşı xəbər odur ki, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün müəyyən vədlər verən bir neçə ot var. Bununla birlikdə, əksəriyyətinin uzunmüddətli araşdırmaları yoxdur, buna görə də sürətli və ya daimi nəticələr görməyəcəksiniz. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və stresinizi azaltmaq üçün bu bitki müalicələrini digər həyat tərzi vasitələri ilə birləşdirsəniz daha uğurlu olarsınız. Ən əsası, narahatlığınız gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə, psixi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməkdən çəkinməyin.
Addımlar
Metod 3: kömək edə biləcək bitki mənşəli vasitələr
Bitki mənşəli müalicələr yüz illərdir narahatlığı aradan qaldırmaq üçün istifadə edilsə də, əksəriyyəti effektivliyi üçün ciddi şəkildə sınaqdan keçirilməmişdir. Aşağıdakı otlar hamısı erkən sınaqlarda bəzi vədlər göstərdi. Ancaq uzunmüddətli araşdırmalarda sınaqdan keçirilməmişdir, buna görə də narahatlığınızın daimi müalicəsi olaraq qəbul etməyin. Bu otlardan birini bir anda sınayaraq narahatlığınıza kömək olub -olmadığını görə bilərsiniz. Nəticələrin yəqin ki, dərhal və ya dramatik olmayacağını unutmayın, ancaq bu bitkilərdən birini müntəzəm olaraq istifadə etdikdən bir neçə həftə sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım 1. Çobanyastığı çayı içmək
Çobanyastığı, narahatlıq və depressiya ilə mübarizədə bəzi vədlər göstərən yumşaq bir bitkidir. Çay kimi ən çox yayılmışdır, amma cəhd edə biləcəyiniz çobanyastığı əlavələri də var.
Çobanyastığı, ragweed, marigolds, papatyalar və xrizantema ilə eyni bitki ailəsindədir. Bu bitkilərə alerjiniz varsa, çobanyastığı yüngül bir allergik reaksiyaya səbəb ola bilər
Addım 2. Əsəbi azaltmaq üçün limon balzamı istifadə edin
Bu bitki həyəcanı və əsəbiliyi azaltmağa kömək edir, hər ikisi də narahatlığı daha da pisləşdirir. Kapsül şəklində gəlir, ancaq çayla da qarışdırıla bilər.
Addım 3. Əlavə olaraq valerianı götürün
Valerian kökü, narahatlığı müalicə etmək üçün təsirli ola biləcək başqa bir bitkidir. Uzunmüddətli araşdırmalar olmasa da, bir neçə həftə ərzində götürə və narahatlığınıza kömək olub-olmadığını görə bilərsiniz.
Addım 4. Passiflora çayı və ya əlavələri sınayın
Bəzi ilkin tədqiqatlar ehtiras çiçəyinin narahatlıq üçün başqa bir faydalı vasitə olduğunu göstərir. Əlavəni kapsul kimi qəbul edə və ya qaynar su ilə qarışdıraraq öz bitki çayınızı hazırlaya bilərsiniz.
Addım 5. Əgər depressiyanız varsa, St John's Wort istifadə edin
Bu əlavə depressiyanı müalicə etmək üçün daha çox istifadə olunur və narahatlıq ilə müvəffəqiyyəti məhduddur. Ancaq bir çox insanın həm narahatlığı, həm də depressiyası var, buna görə St John's Wort əlavələri bu vəziyyətdə sizə kömək edə bilər.
Addım 6. Kava kiçik dozalarda alın
Kava narahatlıq müalicəsində də təsirlidir, lakin uzun müddətli istifadə və ya yüksək dozalar qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu otu az miqdarda və qısa müddətdə istifadə edin.
Metod 2 /3: Otlardan Təhlükəsiz istifadə
Unutmayın ki, bir şey təbii olduğu üçün bu, təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Otlar və köklər hələ də mənfi reaksiyalara səbəb ola bilər, xüsusən də başqa dərmanlar alsanız və ya bir növ alerjiniz varsa. Hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün bu bitkiləri qəbul edərkən diqqətli olun. Bitki mənşəli əlavələr qəbul edərkən bu universal qaydalara riayət edin:
Addım 1. Hər hansı bir bitki əlavəsi almağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun
Hər hansı bir bitki, xüsusən gündəlik dərman qəbul edirsinizsə, mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bunun təhlükəsiz bir fikir olub olmadığını öyrənmək üçün hər zaman bir həkimə başlayın.
Xüsusilə çobanyastığı qan sulandırıcı dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də qan sulandırıcılar alsanız istifadə etməyin
Addım 2. Otlar ilə gələn bütün dozaj və ya xidmət göstərişlərinə əməl edin
Digər dərmanlar kimi, bu bitkilər də yalnız düzgün miqdarda qəbul edildikdə təhlükəsizdir. İstifadə etdiyiniz hər bir məhsulun dozaj ölçüsünə riayət edin və heç vaxt çox içməyin.
Aldığınız bir əlavə üçün uyğun dozanı bilmirsinizsə, bu barədə doktorunuzdan soruşun
Addım 3. Sürmədən əvvəl otların sizə necə təsir etdiyini bilənə qədər gözləyin
Anksiyete azaldan otların çoxu yuxuya səbəb ola bilər, xüsusən də əvvəllər qəbul etməmisinizsə. Yeni bir ot götürməyə ilk başladığınızda, bir işin ortasında yuxuya getməmək üçün maşın sürmədən və ya maşın işləmədən bir neçə saat gözləyin.
Addım 4. Hər hansı bir mənfi yan təsiriniz varsa dayandırın
Bitki mənşəli əlavələr başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya ürək yanması kimi bir sıra mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bir şeyin sizi necə hiss etdiyini sevmirsinizsə, onu götürməyi dayandırın.
Metod 3 /3: Anksiyete üçün Digər Təbii Müalicələr
Təbii narahatlıq müalicələri axtarırsınızsa, özünüzü yalnız otlarla məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Narahatlığınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox başqa şey var. Əslində, həkimlər narahatlığınızı azaltmaq üçün aşağıdakı fəaliyyətləri çox tövsiyə edir. Əhvalınızı qaldırmaq və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün bunları terapiya və bitki müalicələri ilə birlikdə sınayın.
Addım 1. Əhvalınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin
Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşqlər etmək endorfinlər buraxaraq əhvalınızı yüksək tutmağa kömək edir. Əlavə bir bonus olaraq, müntəzəm məşqlə ümumi sağlamlığınız yaxşılaşacaq.
Addım 2. Müntəzəm olaraq balanslaşdırılmış yeməklər yeyin
Müəyyən bir pəhrizə riayət etmək narahatlığınıza kömək etdiyinə dair çoxlu dəlil olmasa da, müntəzəm yemək yemək mütləq kömək edir. Bu, qan şəkərinizin çökməsini və əhvalınızı pozmasının qarşısını alır.
Addım 3. Hər gecə 7-8 saat yatın
Yuxunun olmaması narahatlığınızı və ümumi əhvalınızı pisləşdirir. Ən yaxşı nəticələr üçün gecə istirahət etmək və tam 8 saat yataqda qalmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 4. Özünüzü sakitləşdirmək üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Dərin nəfəs alma və meditasiya gündəlik stressinizi azaltmağa və narahatlığınızı azaltmağa kömək edir. Özünüzü həddindən artıq hiss edirsinizsə, dayanmaq və 10 -a qədər saymaq, sakitliyinizi qorumaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 5. Kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın
Bunların hər ikisi ürək dərəcənizi artıra bilər ki, bu da narahatlığınızı artırar və hətta çaxnaşma hücumuna səbəb olar.
Alkoqolun digər riski, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün hər zaman içsəniz, ondan asılılıq yarada bilərsiniz. Özünüzü sakitləşdirmək üçün başqa üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır
Tibbi paketlər
Araşdırmalar, bəzi otların narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərsə də, bu işlərin məhdud olduğunu və bitki istifadəsinin uzunmüddətli təsirlərini araşdırmadığını unutmayın. Yeni bir bitki sınadığınız zaman diqqətli olun və sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuza müraciət edin. Anksiyeteinizi aradan qaldırmaq üçün məşq və istirahət texnikaları kimi digər həyat tərzi müalicələrindən də istifadə edin. Bu müalicələr nəticə vermirsə, daha çox kömək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
