Çox keçməmiş yuxu rejiminizi izləməyin yeganə yolu bir yuxu klinikasına baş çəkmək və müxtəlif tellər və problar ilə tanış olmayan bir yataqda gecələmək idi. Sağlamlıq izləmə tətbiqlərində və cihazlarında son partlayışla birlikdə, yüzlərlə seçim var. Təəccüblü deyil ki, bəziləri başqalarından daha yaxşıdır və bütün evdə yuxu izləyicilərinin peşəkar qiymətləndirmə ilə müqayisədə məhdudiyyətləri var. Düzgün istifadə edildikdə, yuxu izləyiciləri yuxu vərdişləriniz haqqında ümumi məlumat verməkdə faydalı bir vasitə ola bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Yuxu İzləyicisinin Seçilməsi və İstifadəsi
Addım 1. Telefonunuz üçün yuxu izləmə tətbiqini yükləyin
Telefonunuzun tətbiq mağazasında sadə bir axtarış, bəziləri pulsuz və bəziləri satılan onlarla yuxu izləyicisi seçimini ortaya qoyacaq. Demək olar ki, hamısı telefonunuzun hərəkətini təyin edən mövcud akselerometrinə güvənir.
- Əsasən, tətbiqi açırsınız və yatarkən telefonunuzu cibinizdə saxlayırsınız. Az hərəkət edirsinizsə və ya ümumiyyətlə hərəkət etmirsinizsə, tətbiq bunu yuxu kimi qeyd edir. Bəziləri, yuxunun müəyyən mərhələlərini (REM yuxusu kimi) sübut etmək üçün müəyyən müddətlər ərzində hərəkət miqdarını təyin etmək üçün alqoritmlərdən istifadə edirlər. Səhər tez -tez bir qrafik və statistika ilə nəticələrini qeyd edir və bildirir.
- Bəzi daha inkişaf etmiş tətbiqlər, yuxu dövrünün tam vaxtında sizi oyandıracaq çevik həyəcan siqnalları kimi əlavə xüsusiyyətlər təqdim edir, yəni sizi REM dövrələrinizdən birinin ortasında həyəcan siqnalı ilə oyatmır. Bu cihazların bunu etmək qabiliyyəti və asılı olmayaraq bunu etmənin faydası mübahisəlidir.
Addım 2. Fitnes izləyicisi və ya ağıllı saat istifadə edin
Bəzi insanlar gündəlik fiziki fəaliyyətlərini qeyd etmək və bəzi həyati əlamətlərini izləmək üçün fitnes izləmə cihazları - tez -tez bantlar, saatlar və ya klip çəkmə cihazları taxmağa başladılar. Cihazı gecə saatlarında saxlasanız, hamısı yuxunuzu da izləyə bilər.
- Telefon tətbiqləri kimi, əksər geyilə bilən izləyicilər hərəkəti aşkar etmək üçün bir akselerometrdən istifadə edirlər. Yuxunuzun miqdarını və keyfiyyətini təyin etmək üçün bu hərəkət məlumatlarından istifadə edirlər.
- Yuxu zamanı bilək bandı taxmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün, çarpayının üstünə və altına uzanan nazik bir band istifadə edən versiyalar da var.
- Ətraflı əməliyyat təlimatları üçün müxtəlif məşhur fitness izləyiciləri və/və ya ağıllı saatlar (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo və s.) İlə əlaqəli veb saytlara daxil olun.
Addım 3. Akselerometr əsaslı izləyicilərin faydalarını və məhdudiyyətlərini anlayın
Faktiki olaraq bütün smartfonlarda olan texnologiyadan istifadə edərək, akselerometr əsaslı yuxu izləyiciləri bir gecə yuxusunu təhlil etmək üçün sadə, asan və ucuz bir yol təqdim edir. Bütün rahatlığı üçün, aktigrafiyanın (hərəkətin ölçülməsi) yuxunu izləməkdə öz məhdudiyyətləri var.
- Unutmayın ki, bu qurğular yuxunu yox, hərəkəti izləyir. Cihaz həqiqətən yuxuda olduğunuzu və ya necə yatdığınızı deyə bilməz; hərəkət nümunələrinizə əsaslanaraq fərziyyələr edir. Yuxuduğunuz yol "standart" profilə uyğun gəlmirsə, cihazın dəqiqliyi buna görə əziyyət çəkəcək.
- Məsələn, birdən çox yuxu izləyicisini sınamalı olsaydınız, nəticələr demək olar ki, fərqli və bəlkə də çox fərqli olardı.
- Beləliklə, aktiqrafiyaya əsaslanan cihazların yuxunu izləməkdə öz yerləri olsa da, əksər yuxu mütəxəssisləri bir anda bir sıra həyati əlamətləri və hərəkətləri (gözdən ayağa) qeyd edən polisomnoqrafiyanı çox üstün tuturlar. Əlbəttə ki, bu cür cihazlar hələ də yalnız klinik şəraitdə mövcuddur.
Addım 4. Yuxu izləyicilərində yeni inkişafları izləyin
İstehlakçı fitness izləmə texnologiyasına maraq artdıqca, yeni yuxu izləmə variantları çox güman ki, geniş yayılacaq. Geyilə bilən monitorları komodinizdə oturan komponentlərlə birləşdirə bilən bəzi cihazlar artıq polisomnoqrafiya elementlərini ev şəraitinə daxil edir.
Beş il əvvəl az adam yuxu izləmə cihazlarından istifadə edirdi və hətta eşitmişdi; Beş il sonra, mövcud yuxu izləmə cihazlarının çeşidi indikindən çox fərqli ola bilər
2 -ci hissə 2: Nəticələrin qiymətləndirilməsi
Addım 1. Yuxu qaydalarının əsaslarını öyrənin
Hər kəs fərqli bir yuxu yaşasa da, ümumiyyətlə daha yüngül və daha dərin yuxu mərhələlərində təkrarlanır. Mütəxəssislər yuxunun dörd mərhələsini ayırırlar, üçü REM olmayan (NREM - N1, N2, N3) və REM yuxu. Mərhələlər ümumiyyətlə hər 90 dəqiqədən bir təkrarlanır (fərdi dəyişikliklərlə).
- REM yuxusu ("sürətli göz hərəkəti" nə aiddir) yuxu dövrünün ən dərin mərhələsidir və çox vaxt ən vacib hesab olunur. Ancaq əslində, bütün dövrü dəfələrlə təkrarlamaq (əksər insanlar üçün ideal olaraq 4-5 dəfə) kifayət qədər istirahət və sağlamlıq üçün vacibdir.
- Yetkinlərin bir gecədə 7-9 saat fasiləsiz yuxu üçün çalışması lazım olan standart tövsiyə, bir neçə tam yuxu dövrünü tamamlamaq ehtiyacına əsaslanır.
Addım 2. Yuxu izləyicilərini diaqnostik vasitə deyil, bələdçi olaraq istifadə edin
İstehlakçı yuxu izləyiciləri, əvvəlki gecə yuxu dövrünü necə idarə etdiyiniz barədə ətraflı məlumat verməyə çalışırlar, lakin nəticələr hərəkətə güvənməklə məhdudlaşır. Yuxunuzun keyfiyyəti ilə bağlı savadlı təxminlər verə bilərlər, ancaq qəti məlumat verə bilməzlər.
- Bir yuxu izləyicisi istifadə edərək, nə qədər və nə qədər yaxşı yatdığınıza daha çox diqqət yetirirsinizsə, dəyərli bir xidmət təqdim edir. Yuxu qaydalarınızla bağlı peşəkar rəy axtarmalı olub olmadığınızı müəyyənləşdirmək üçün təqdim etdiyi nəticələri düşünün.
- Bədəninizə ən az izləyici qədər etibar edin. Yorğun və yorğun oyanmağa davam edirsinizsə, amma körpə kimi yatdığınızı söyləyirsə, peşəkar rəy almamaq üçün bunu bəhanə kimi istifadə etməyin.
Addım 3. Polisomnoqrafiya ilə peşəkar yuxu analizini düşünün
Yuxu izləyicinizin sizə söylədiklərindən asılı olmayaraq, gecələr ardıcıl olaraq oyaq yatırsınızsa və ya kifayət qədər yuxu vaxtına baxmayaraq yorğun və halsız halda oyanırsınızsa, nəzarətli yuxu müayinəsinə müraciət etməlisiniz. Yuxusuzluq və ya obstruktiv yuxu apnesi kimi şərtlər ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
- Əvvəlcə narahatlığınız barədə həkiminizlə məsləhətləşin və peşəkar yuxu araşdırmasının sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən edin.
- Bir yuxu araşdırması məsləhət görülsə, gecəni bir klinikada keçirəcəksiniz və bədəninizin müxtəlif yerlərində 20 -yə yaxın telli sensora sahib olacaqsınız. Polisomnoqrafiya sensorları, yuxu rejiminizin tam təhlilini aparmaq üçün bədən hərəkətini, göz hərəkətini, nəbzini, tənəffüsünü və bir çox digər faktorları izləyir. Bu məlumatlar tibb mütəxəssisləri tərəfindən bir sıra yuxu pozğunluqlarının diaqnozu üçün istifadə edilə bilər.
- Klinik şəraitdə polisomnoqrafiya əlbəttə mükəmməl deyil. Gecəni evinizdən kənarda bir dəstə tel bağlamaqla keçirməlisiniz ki, bu da adi bir yuxu görməyi çətinləşdirə bilməz. Hal -hazırda, bu yuxu təhlili üçün "qızıl standart" dır.
