Qısqanclıq sülhünüzü poza və əlaqələrinizə son qoya bilər; bu da bir dəyişiklik etməyin vaxtı gəldiyinə dair bir siqnal ola bilər. Qısqanclığın başqaları ilə münasibətlərinizə yoluxmasına icazə vermək əvəzinə, görünüşünü özünüzü daha yaxşı başa düşmək üçün bir səbəb kimi istifadə edin. Başqalarının qısqanclığı ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətindəsinizsə, aydın sərhədlər qoyun və özünüzü qoruyun.
Addımlar
Metod 3 /3: Öz qısqanclığınızı idarə edin
Addım 1. Qısqanclıq duyğusunu anlayın
Qısqanclıq, bir çox başqalarını əhatə edə biləcək kompleks bir duyğudur: qorxu, itki, qəzəb, həsəd, kədər, xəyanət, qeyri -adekvatlıq və alçaqlıq. Qısqanclıq hiss edirsinizsə, anlayın ki, qısqanclıq nəticəsində ortaya çıxa biləcək bir çox başqa duyğular da ola bilər, amma qısqanclıq ilk hiss etdiyiniz duyğu ola bilər. Duyğularınızı düşünərək vaxt keçirin.
- Nə hiss etdiyinizi yazın. Vizual bir insansanız, hiss etdiyiniz bütün fərqli duyğuları və qısqanclıqla əlaqələrini əks etdirən bir cədvəl və ya rəsm çəkin.
- Bədəninizin duyğularınızı necə qeyd etdiyinə diqqət yetirin. Qorxu bəzən sinə və mədədə bir düşmə və ya tutma hissi kimi hiss edir, qəzəb isə tez -tez başında və qollarında yanan, sıx bir hiss kimi özünü göstərir.
Addım 2. Hisslərinizi həll edin
Qısqanclığınız hər dəfə ortaya çıxanda sual verməyi öyrənin. Məsələn, özünüzə deyin: "Qorxduğum və ya qəzəbləndiyim üçün bu qısqanclıqdır? Niyə burada qorxu və ya qəzəb hiss edirəm?" Bu anda sizi qısqandıran şeyləri soruşmağa başladığınızda, ümumiyyətlə qısqanclığı müşayiət edən mənfi duyğu buludu olmadan hissləri konstruktiv idarə etmək üçün müsbət addımlar atmağa başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Qısqanclığınızın kökünə gedin
Mənfi hisslər yaşadığınızı etiraf etmək çətin ola bilər və onları başqasının üstünə atmaq cazibədar ola bilər. Öz qısqanclığınıza şəfqətlə baxaraq bundan çəkinin. Qısqanclığınızda hiss etdiyiniz bütün duyğulara baxın və hər birinin səbəbini düşünün. Məsələn, ortağınızın dostuna qısqanclıq hiss edirsinizsə, bu duyğuların bir cümləyə necə sığacağını düşünün. Partnyorunuzu itirmək istəmədiyiniz üçün qorxu hiss edə bilərsiniz (və bəlkə də keçmişdə bir ortağınızı itirdiyiniz üçün), itkin düşdüyünüzdə kədərlənə bilərsiniz, ortağınızın sizə tam diqqət yetirməli olduğunu hiss etdiyiniz üçün xəyanət hissi, və sevgiyə layiq olduğunuzdan əmin olmadığınız üçün qeyri -adekvatlıq hissi.
Bu hissləri daha da ağırlaşdıran xatirələr yazın. Məsələn, son ayrılığınız həqiqətən ağrılı olduğu üçün ortağınızı itirmək qorxusu hiss edə bilərsiniz və bənzər bir təcrübə yaşamaqdan qorxursunuz. Valideynlərinizə laqeyd yanaşdığınız üçün sevgiyə layiq olmadığınızı hiss edə bilərsiniz
Addım 4. İnanmağı seçin
Sevdiyiniz insanlara güvənin. Etibarsızlıqdan daha çox güvəni seçin. Kiminsə sizə yalan danışdığına dair ciddi sübutlarınız yoxdursa, etibar edin. Dəlil axtarmağa getməyin, amma sevdiyiniz adamın dediklərini qəbul edin. Qısqanclıq, yalnız onu basdırıb hisslərinizi başqalarına yükləsəniz münasibətlərinizə zərər verə bilər.
Addım 5. Üzr istəyin və izah edin
Belə bir şey deyin: "J. ilə dostluğundan narahat olduğum üçün üzr istəyirəm. Sənə güvənmədiyim üçün deyil-sadəcə özümü güvənməyən hiss edirdim. Məni dinlədiyin üçün təşəkkürlər." Bu, hər ikinizə yeni baş verənləri müzakirə etmək üçün yer vermək üçün kifayət edəcək - etibarsızlıqlarınızın tanınması və yaşadıqlarınızla bağlı daha açıq olmaq ehtiyacı.
Addım 6. Qısqanclığınızı açıqlayın
Əsl hisslərinizi dostunuzla və ya ortağınızla bölüşmək daha güclü bir münasibət qurmağa kömək edə bilər. Həm də əsassız qısqanclıq tələbləri etdiyiniz zaman işarə etmək üçün ona güc verəcəkdir. Qısqanclıq hisslərini etiraf etmək həssas olsa da, dürüstlük üzərində qurulan bir münasibət, hiyləgərlikdən daha güclü olacaq.
- Günahı başqasına ötürməkdən çəkinin. O, hisslərinizə səbəb olmadı və davranışınızdan yalnız siz cavabdehsiniz.
- "Mənə hiss etdirən…" sözlərini söyləməkdənsə, "Mən" ifadələrinə sadiq qalın, "Bunu etməməli idiniz" demək əvəzinə, "İctimai bir məkanda olduğumuz zaman özümü dəhşətli hiss edirəm. sənə necə hiss etdiyimi deyə bilmərəm."
- Vəziyyətləri necə qəbul etdiyiniz, qarşı tərəfin gördükləri ilə tamamilə ziddiyyət təşkil edə biləcəyini unutmayın. Tərəfdaşınız danışanda, razılaşmasanız da, dinləməyi öhdəsinə götürün.
Addım 7. Yardım alın
Əgər ortağınıza fiziki zərər verdiyiniz, qışqırdığınız, təhqir etdiyiniz və ya təqib etdiyiniz halda dərhal özünüzü onlardan ayırın və peşəkar yardım alın. Həkiminizdən bir terapevt görmək və ya qəzəbi idarə etmək üçün bir dərs istəyin.
Metod 2 /3: Başqasının Qısqanclığını idarə etmək
Addım 1. Sevgi ilə qısqanclıq arasındakı fərqi öyrənin
Qısqanclıq sevgi deyil və qısqanclıq hissi aşiq olduğunuz anlamına gəlmir. Bəzi insanlar, qısqanclığı, həqiqətən, bir etibarsızlıq və/və ya nəzarətin olmaması kimi bir sevgi hərəkəti olaraq səhv salırlar. Qısqanclıq hissi keçirən insanlar özlərinə güvənməz və utanc hissi keçirirlər.
Addım 2. Qısqanc bir tərəfdaş və ya dostla sərhədlər çəkin
Əgər ortağınız qısqanclıq üzündən hərəkət edirsə, xətlər çəkin. Cavab verməkdə rahat olmadığınız suallara cavab verməyin. Dostlarınızla planları ləğv etməyin və ya sizin üçün önəmli biri ilə əlaqəni kəsməyin.
- Yumşaq və qətiyyətlə izah edin: "Suallarınıza cavab verəcəyəm, ancaq bir dəfə. Eyni cavabı sizə dəfələrlə verməyəcəyəm."
- "Nə hiss etdiyini dinləyəcəyəm, amma sevdiyim insanlardan təcrid olunmayacağam."
- "Bir şey atsan və ya bağırsan, mən evdən çıxıb gecəni valideynlərimin evində keçirəcəyəm."
- "Mənə nə hiss etdiyini söyləməsən də, amma məni susdurursan və ya mənə səssizcə davranarsan, bunun mənə necə hiss etdiyini söyləyərəm və sən məni çağırana qədər evdən gedərəm."
Addım 3. İstismarı qəbul etməyin
Etmədiyiniz şeylərə görə məsuliyyət götürməyin. Başqasının davranışında günahlandırıldığınız zaman üzr istəmək və özünüzü günahlandırmaq daha asan ola bilər. Ancaq öz motivasiyanızı bilirsiniz. Heç kimin sizi flört etmədiyiniz zaman flört etdiyinizə və ya qısqanclığa və sonrakı pis davranışa "təhrik etdiyinizə" inandırmasına icazə verməyin.
- Yoldaşınız "mən" ifadələrini işlədə bilirsə, sakitcə dinləyin, ancaq özünüzü ittihamlara məruz qoymayın.
- Əgər ortağınız sizi fiziki olaraq məhdudlaşdırırsa, incidirsə və ya şeyləri sındırırsa, onu tərk edin.
Addım 4. Yardım alın
Sizi qısqanan bir tərəfdaş və ya başqa bir şəxs tərəfindən hər hansı bir şəkildə təhdid hiss edirsinizsə, bacardığınız halda onlardan uzaqlaşın. Qısqanclıq, həyat yoldaşının öldürülməsinin əsas səbəbidir və həyat yoldaşının batareyasının tipik bir komponentidir.
Ortağınız fiziki cəhətdən aqressivdirsə, evdən çıxın və 911 və ya məişət zorakılığı qaynar xəttinə zəng edin: 1-800-522-3304
Metod 3 /3: Uşaqlıqda qardaş rəqabətinin idarə edilməsi
Addım 1. Onların fərdiliyini təşviq edin
Qardaşlar arasında qısqanclıq qaçılmazdır, çünki onların ziddiyyətli ehtiyacları və haqsızlıqla rəftar edilməsindən təbii narahatlıqları olacaq. Onlara ehtiyaclarının fərqli olduğunu və hər şeyin "bərabər" ola bilməyəcəyini izah edin, çünki güclü ehtiyacları fərqli vaxtlarda ortaya çıxacaq və fərqli müalicəyə ehtiyacı var.
- Uşaqlarınıza yalnız onlar üçün olan yer və vaxt verin. Uşaqlarınıza ayrı otaqlar verə bilsəniz, edin. Çocuğunuzun sevdiyi fəaliyyətlə məşğul olmasına icazə verin. Yaşlı bacı -qardaşlar tək başına və ya dostları ilə vaxt keçirməli, hər zaman kiçik bir qardaşa yer verməməlidirlər.
- Hər bir uşağın fərdiliyinin vacib olduğunu göstərin. Ailə vaxtını bir uşağın sevdiyi, digər uşağın sevmədiyi işlərə ayırın. Bacardığınız zaman hər uşaqla tək-tək vaxt keçirin.
- Məsələn, bir uşaq velosiped sürməyi sevirsə, digəri sevmirsə, motosikletçinin parkda fırlanmasına vaxt ayırın. Həmişə nəzarətə ehtiyacı olan iki uşağınız varsa, ortağınızla və ya bir ailə dostunuzla birlikdə oturun və ya vəzifələri bölün.
Addım 2. Cədvəllər hazırlayın
Övladlarınız tez-tez noutbuk və ya oyun kimi ailənin sahibi olduğu bir şeyi istifadə etmək üçün kimin üzərində mübarizə aparırsa, hər bir uşağın bunu tələb edə biləcəyini göstərən bir cədvəl tərtib edin. Eynilə, uşaqlarınız diqqətinizə qısqanclıq nümayiş etdirsələr, hər biri ilə seçdikləri bir fəaliyyətdə iştirak etdiyiniz tək-tək görüşlər təşkil edin.
Addım 3. Övladlarınızı inadkar olmağa öyrədin
Övladlarınıza hisslərini hiss etmək üçün başqalarını günahlandırmaq əvəzinə öz duyğularını açıq və inandırıcı bir şəkildə ifadə etməyi öyrədin. Övladlarınıza izah edin ki, bir cümlə "sən" ilə başladıqda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, uşaqlarınıza "Mən" ilə cümlələr qurmağı və hisslərini izah etməyi öyrədin. Uşağınız qısqanclıq hiss etdiyini ifadə edərsə, daha çox öyrənməyə çalışın.
- Məsələn, uşaqlarınızdan biri böyük bir qardaşa qısqanclıq ifadə edərsə, "Niyə qısqanclıq hiss edirsiniz?" Övladınızın qardaşının daha çox sevildiyini və ya daha istedadlı olduğunu düşündüyündən qısqanclıq hiss etdiyini öyrənə bilərsiniz. Bu, uşağınızı sakitləşdirmək və təşviq etmək imkanı verəcək.
- Övladlarınızdan biri qardaşın istedadlarına qısqanclıq ifadə edirsə, uşağınızı qardaşla müqayisə etmək əvəzinə öz istedadları haqqında düşünməyə təşviq edin. Uşağınız heç bir qabiliyyətə sahib olmadığını hiss edirsə, uşağınızı yenidən qürur duymağa başlamaq üçün yeni bir hobbi ilə məşğul olmağa təşviq edin.
