Tip 2 diabet çox yaygın bir vəziyyətdir; lakin, öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər və bəzən narahatlıq və depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. Həkiminizin, ailənizin və dostlarınızın köməyi ilə bu mürəkkəb vəziyyəti idarə etməyinizdə və həyat tərzinizdə lazımi dəyişikliklər etməyinizdə sizə kömək edəcək insanları tapa bilərsiniz. Tip 2 diabetlə mübarizə aparmaq və hələ də çox xoşbəxt və doyumlu bir həyat sürmək mümkündür!
Addımlar
Metod 1 /4: Duygusal mübarizə
Addım 1. Şəkərli diabet diaqnozundan sonra gedə biləcək psixoloji problemlərdən xəbərdar olun
Tip 2 diabet, bir insanın pəhrizinin və həyat tərzinin daimi izlənilməsini tələb edən çox mürəkkəb bir vəziyyət olduğundan, tədqiqatlarda narahatlıq və depressiya riskinin artmasına səbəb olduğu göstərilmişdir.
Psixoloji və fiziki sağlamlıq arasında dövri bir əlaqə olduğunu unutmayın. Başqa sözlə, narahatlıq və/və ya depressiya kimi psixoloji problemlərin öhdəsindən gələ bilməmək, öz növbəsində fiziki sağlamlığınızı qorumağı daha da çətinləşdirə bilər. Bu da əks istiqamətdə gedir - özünüzə zehni baxım göstərməmək fiziki sağlamlığınızla da məşğul olmağı çətinləşdirə bilər
Addım 2. Duygusal olaraq mübarizə apara biləcəyinizi göstərən əlamətləri tanıyın
Aşağıdakı nümunələrdən birinə düşdüyünüzü görürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin və sizin üçün həqiqətən nə olduğunu onunla bölüşün:
- Mütəmadi olaraq dərman qəbul etmə və/və ya qan şəkərinizi yoxlamaq üçün motivasiyanızı itirirsiniz.
- Fiziki səylə və ya tövsiyə olunan pəhrizlə riayət etmək istəyinin olmaması - bu şərtlə yaşamaq yükünün sizə zərər verdiyinə işarə ola bilər.
- Sosial hadisələrdən çəkinmək. Bəzən şəkərli diabetli insanlar ya depressiyadan, ya da şəkərli diabetdən əziyyət çəkən birisi üçün əlverişli olmayan bəzi yemək və içkilərdən imtina etmə damğasının nəticəsi ola biləcək sosial hadisələrdən qaçmağa başlayırlar.
- Həyatda ümumi sevinc hissini itirmək.
- Vəziyyətin gələcək fəsadları və ömrünüzə və uzun müddətli sağlamlığınıza təsir edə biləcəyi barədə daim narahat olmaq.
Addım 3. Həkiminizə, hətta etibarlı bir ailə üzvünə və ya dostunuza müraciət edin
Bəzən tip 2 şəkərli diabet kimi şərtlərdən qaynaqlanan daha yüngül narahatlıq və ya depressiya halları, həqiqətən hiss etdiklərinizi başqaları ilə bölüşməklə asanlaşdırıla bilər. İnsanlar olaraq, əlaqə qurmaq üçün bağlıyıq və duyğularınızı və təcrübələrinizi bölüşən və vəziyyətinizdən üzüldüyünüz zaman sizi motivasiya etməyə kömək edə biləcək birinin olması, bu mövzuda düşüncənizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Addım 4. Ailənizi müalicə planlarınıza daxil edin
Bir çox insan, müalicə planına ailələrini (həyat yoldaşı, uşaqları və ya hətta bir dostu) daxil etməyi ruhlarını gücləndirdiyini gördüklərini bildirdi.
- Məsələn, bəzi insanlar gündəlik işlərinin bir hissəsi olaraq həyat yoldaşı ilə qan şəkərini ölçürlər.
- Digərləri, uşaqları gəzintiyə çıxarmaq kimi özləri ilə aparmağı özündə ehtiva edən məşğələləri planlaşdırırlar.
- Bəzi insanlar, bütün ailələri yalnız diabetlə yaşamaq üçün deyil, həm də ailədəki hər kəsin sağlamlığı üçün faydalı olan daha sağlam bir pəhriz planı hazırlamağı çox faydalı hesab edirlər.
- Komanda yanaşması, həyat tərzinizdəki müsbət dəyişiklikləri qorumaq üçün sizi məsuliyyət daşımaqla yanaşı, sizi ən çox sevən və qayğı göstərənlərdən mənəvi dəstək də verə bilər.
Addım 5. Yemək yeyərkən strategiya qurun
Yemək yeyən insanlar üçün daha mürəkkəb vəzifələrdən biri, qandakı şəkərin ölçülməsi, insulin enjeksiyonları (insulin istifadə edərsə) və qida gəldikdə insulin enjeksiyonlarının vaxtını necə idarə etməkdir, menyudan daha sağlam variantlar seçmək və məhdudlaşdırmaqdır. spirt istehlakı. Deməyə ehtiyac yoxdur, insanın ağlında çox şey ola bilər! Faydalı ola biləcəyiniz bəzi strategiyalar bunlardır:
- Sosial şəraitdə bunu etməkdən narahat olursanız, qan şəkərinizi xüsusi olaraq ölçmək üçün tualetə gedin.
- Gələcək yeməkdə gecikmə olarsa, insulini qəbul etdikdən sonra yemək üçün bir şeyin ehtiyat nüsxəsinə sahib olmaq üçün ofisiantdan çörək iştahını istəyin.
- "Qəribə biri" kimi hiss etməmək üçün artıq sağlam qidalanma ilə maraqlanan dostlarınızla birlikdə çıxmağı seçirsiniz.
Addım 6. Özünüzlə fəxr edin
Tip 2 diabetlə yaşamaq çətin ola bilər, buna görə özünüzü müsbət söhbətlərlə mükafatlandırın və özünüzü dəstəkləyən dostlarınız və ailənizlə və öz sağlamlığınız üçün etdiyiniz müsbət səylə əhatə olun. Əgər maraqlanırsınızsa, eyni problemlərlə üzləşən və özünü daha az tənha hiss edən digər insanlarla tanış ola biləcəyiniz bir Diabet Dəstək Qrupuna qoşulmağı da düşünə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Pəhriz tədbirlərini sınayın
Addım 1. Sağlam olmayan qidaları azaldın1
Tip 2 şəkərli diabet ilk növbədə idmanın olmaması və düzgün qidalanmamağın nəticəsidir. Xüsusilə, təmizlənmiş karbohidratlar (ağ çörək və ağ makaron kimi şeylər) və şirniyyat yemək, həmçinin vücudunuzun tələb etdiyi kaloriləri aşmaq, tip 2 diabetin inkişafına və zamanla vəziyyətin pisləşməsinə kömək edir.
- Bunları başqa alternativlərlə əvəz edə bilsəniz, vücudunuza əla xidmət edərsiniz! Məsələn, daha aşağı glisemik indeksi olan taxıl və karbohidratlara keçmək (qəhvəyi düyü, quinoa və ya tam taxıl çörəyi kimi) sizin üçün daha yaxşıdır.
- Şirniyyatlarınızı əvvəlkindən daha az miqdarda məhdudlaşdıra bilsəniz (bu, bir günə və ya həftəyə bir dəfə kəsmək deməkdir - bu sizin üçün idarə oluna biləcək şeydən asılıdır), bədəninizdəki şəkər yükünü azaldacaqsınız., diabetinizin uzun müddətli gedişatını yaxşılaşdırın.
- Meyvə və tərəvəzlərin də karbohidratlar olduğunu unutmayın, buna görə də karbohidrat qəbulunuzu hesablayarkən bunu nəzərə aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Əvəz olaraq "sağlam qəlyanaltılar" yeyin
Bir çox insan, tip 2 diabetini yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri etməyi hədəflədikdə, özlərini qəlyanaltılara can atır. Yemək istəyinizi təmin etmək üçün dolabınızdakı yeməklərə çatmaqdansa daha sağlam bir şey yeməyə çalışın. Aşağı glisemik qidalar yemək, qan qlükoza nəzarətinizi artıra bilər və bu da güclənə bilər. Məsələn, qəlyanaltı üçün əla yeməklər bunlardır:
- Tərəvəz. Bir salat hazırlamağa və ya bir az tərəvəzləri dip ilə kəsməyə çalışın.
- Sadə qatıq və ya qoz -fındıq (badam kimi) əla seçimdir, çünki zülal ehtiva edir və sizə "dolğun" bir hiss bəxş edəcək.
- Tez -tez sağlam qəlyanaltılar yemək daha yaxşıdır, çünki bu, çoxlu karbohidrat və şirniyyat istəyinizin qarşısını alacaq.
Addım 3. Pəhriz dəyişikliklərinin niyə qan şəkərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini anlayın
Normal fiziologiyada şirniyyatlar və ya yüksək glisemik indeksi olan digər qidalar (məsələn, saflaşdırılmış karbohidratlar) yeyərkən, mədəaltı vəzi (vücudunuzdakı bir orqan) şəkərin bədəninizin hüceyrələrinə yayılmasına kömək edən insulin (hormon) ifraz edir.. Bu şəkildə şəkər qanınızda qalmır, çünki zamanla qanda yüksək şəkər bədəninizə zərər verir.
- Tip 2 diabetdə baş verənlər insulinin düzgün işləməməsidir. Bir şəkildə, çox vaxt çox miqdarda şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar yeyərək və ya sadəcə çox miqdarda kalori yeyərək (vücudunuzun ehtiyacından çox) çox "sistemə vergi" qoymuş olursunuz.
- Daha sonra xəstəliyi inkişaf etdirməzdən əvvəl şəkəri əvvəlki üsulla emal edə bilməyəcəksiniz. Bu, qan şəkərinin artmasına səbəb olur, bu da zaman keçdikcə ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, gözlə əlaqəli diabetik vəziyyətlər (korluq), periferik nöropati kimi uzun müddətli xəstəliyin ağırlaşmalarına səbəb olur.
Metod 3 /4: Çalışmağa çalışın
Addım 1. Bir məşqə başlayın
Tip 2 diabetə səbəb olan əsas günahkarlardan biri, təəssüf ki, Şimali Amerika mədəniyyətində getdikcə daha çox yayılan oturaq həyat tərzidir. Şəkərli diabetlə mübarizə aparmaq və hətta xəstəliyi geri qaytarmaq üçün bir cüt idmançıya minin və gəzintiyə və ya qaçışa çıxın, bir neçə dostunuzla idman zalıya gedin və ya həftəlik həftəyə əlavə etmək üçün motivasiya etdiyiniz bir növ fiziki fəaliyyət tapın. gündəlik
- Ağırlıq və müqavimət məşqləri ilə aerobik məşq balansı (uzun müddət ərzində nəbzinizi artıran şeylər - ən azı 20-30 dəqiqə) idealdır. Bu məşq növlərinin hər biri bədəninizə müxtəlif yollarla fayda verir, buna görə ikisini qarışdırmaq sizin üçün ən yaxşı seçimdir.
- Həftədə beş dəfə ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın (daha asan olarsa bunları 10 dəqiqəlik hissələrə ayıra bilərsiniz). İdmanın bütün bədən faydalarını əldə etmək üçün ardıcıl bir rejimə sahib olmaq vacibdir, ən azı qan şəkər səviyyənizdə kəskin bir yaxşılaşma ola bilməz.
- Şəkərli diabetiniz varsa, yeməkdən əvvəl yemək və aktiv məşq üçün xüsusi tövsiyələr var, buna görə düzgün şəkildə qidalanmaq və aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün planınıza başlamazdan əvvəl həkiminiz/diabetik müəlliminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Məşq rejiminizin ardıcıl qala biləcəyiniz bir şey olduğundan əmin olun
Başlanğıcda çox iddialı olmaq və səylə özünü yandırmaqdan daha çox yavaş -yavaş başlamaq və məşq rejimini davam etdirmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, tip 2 diabet ömür boyu davam edən bir xəstəlikdir, buna görə yavaş -yavaş başlamalı və zövq aldığınız bir idman növünü seçməyiniz daha yaxşıdır və ya başqalarına həvəs və motivasiyanızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz şansı artıra bilərsiniz. o."
- Birlikdə məşq edə biləcəyiniz bir dost tapsanız, bu sizi məsuliyyətə cəlb edə bilər. İnsanlar, təsirli bir məşq rejimi üçün yalnız öz intizamına güvənməkdənsə, başqaları ilə götürdükləri öhdəlikləri yerinə yetirməkdən daha asandır.
- Sizə qoşulmaq istəyən bir dostunuz yoxdursa, bir qrup enerjisinin bir hissəsi olacağınız bir cəmiyyətə və ya istirahət mərkəzinə qatılmağı düşünün. Bir çox insan bunu təkbaşına çalışmaqdan daha çox ruhlandırıcı və ruhlandırıcı hesab edir.
Addım 3. Tip 2 diabet üçün məşqlərin fizioloji faydalarını anlayın
Məşq yalnız şəkərləri və artıq kaloriləri yandırmır və kilo verməyinizə kömək etmir, həm də məşq etməsəniz də hüceyrələrinizin şəkər emal etmə qabiliyyətini artırır! Başqa sözlə, məşqlərin faydaları çoxdur və fərdi hüceyrələrinizin fiziologiyasını təkmilləşdirməklə yanaşı bütün bədənə faydalar təqdim etməklə baş verir.
Pəhriz və idmanla arıqlayaraq, qandakı şəkərin işlənməsinə kömək etmək üçün yalnız insulin enjeksiyonlarından asılı olaraq təxirə sala bilərsiniz. Çox vaxt yeni diaqnoz qoyulan diabet, həyat tərzi dəyişiklikləri və bəlkə də dərman vasitəsi ilə idarə edilə bilər. Daha sonra insulinin əlavə edilməsi lazım ola bilər
Metod 4 /4: Digər Mübarizə Strategiyalarını sınayın
Addım 1. Yaxşı yatın
Yaxşı bir gecə yuxusuna üstünlük vermək sizə daha çox enerji verəcək və məşqlərinizə riayət etməyi asanlaşdıracaq. Həm də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və stresinizi azaldacaq ki, bu da şəkərli diabet diaqnozunuza kömək edəcək müsbət həyat tərzi seçimləri etmək üçün sizi yaxşı bir düşüncə sisteminə salmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Stresinizi azaltmağa çalışın
Stres, həddindən artıq yeməyin və ya şirniyyat yeməyin əsas səbəblərindən biridir (yemək "emosional mübarizə" formasıdır). Bu səbəbdən, həyatınızdakı stresi azaltmağın yollarını tapa bilsəniz, özünüzə tip 2 diabetlə mübarizədə böyük bir fərq yarada biləcək müsbət həyat tərzi vərdişlərini davam etdirməyə kömək edə bilərsiniz.
- Bir seçim, stressi azaltma üsulları olaraq hər ikisi də populyarlıq qazanan yoga və ya meditasiyanı sınamaqdır.
- İstirahət etmək üçün daha çox vaxt ayıra bilərsiniz, məsələn, axşamlar isti vanna qəbul etmək və ya istirahət etmək və enerji yığmaq üçün kömək edən bir kitab oxumaq üçün vaxt ayırmaq.
- Stresinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçi və ya həyat məşqçisinə müraciət etməyə dəyər. Gündəlik həyatın tələblərini və şəkərli diabetlə yaşamağın əlavə stresini idarə etməyə kömək edə bilərlər.
Addım 3. Bilin ki, hətta vəziyyəti dəyişdirə bilərsiniz
Diaqnoz aldığınız üçün ömür boyu onunla yaşamağa məhkum olduğunuz anlamına gəlmir. Diabetdən əvvəl və ya şəkərli diabetin erkən mərhələsindəsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsini artıra və bəlkə də normal həddə qaytara bilərsiniz; Bununla birlikdə, qan şəkər dəyərlərinizi dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün pozitiv həyat tərzi tədbirlərinə sadiqlik tələb olunur. Sağlam həyat tərzi seçimlərini prioritet edərək özünüzə sağlamlığınıza və rifahınıza nə qədər dəyər verdiyinizi göstərmək üçün bir fürsətdir.
Stres, narahatlıq, depressiya, pəhriz və mənfi mübarizə davranışları qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər. Şəkərli diabetə nəzarət etmək üçün həyatda olduğu kimi bir tarazlıq lazımdır. Dəyişiklik bir prosesdir, buna görə hər gün özünüzə son gündən daha yaxşı olacağınıza söz verin və bir gün pis olsa, özünüzü bağışlayın və ertəsi gün yenidən cəhd edin
Addım 4. Təyin edildiyi kimi dərman qəbul etmə qaydalarına riayət edin
Tip 2 diabetli insanların əksəriyyətinə həb şəklində dərmanlar, həmçinin (ağır hallarda) enjekte edilə bilən insulin təyin edilir. Müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri tətbiq etsəniz də, həkiminizin təyin etdiyi dərman rejiminə riayət etmək çox vacibdir. Bu, xəstəliyin gözlərinizə, böyrəklərinizə, ürəyinizə, həzm sisteminizə və/və ya sinirlərinizə ziyan vurmaq kimi uzunmüddətli nəticələrinin qarşısını almağa kömək edəcək.
