Bel ağrısı ən pisdir. Xüsusilə oturarkən ağrıyırsa və günün çox hissəsini kompüterinizdə oturmaq və ya avtomobilinizdə sürmək məcburiyyətindəsinizsə. Yaxşı xəbər budur ki, tək deyilsiniz və belinizin ağrımasını dayandırmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Çox vaxt problem pis duruşdur, əslində asan bir həll. Bel ağrınızı aradan qaldırmaq üçün bəzi təbii və tibbi ağrı idarəetmə həllərini də sınaya bilərsiniz. Sizin üçün ən uyğun olanı tapın və ağrınız keçməz kimi görünsə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 3 /3: Duruş
Addım 1. Yaxşı duruşunuzu qorumaq üçün erqonomik bir kreslo istifadə edin
Erqonomik bir kürsü, kürəyinizi dəstəkləmək və oturarkən duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Uzun müddət oturursanız, məsələn iş yerində, oturarkən kürəyinizi düz tutmağa kömək edən bir kürsü seçin ki, bu da ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Yerli mebel mağazanızda, ofis təchizatı mağazanızda və ya mağazanızda erqonomik stullar axtarın. Onları onlayn sifariş edə bilərsiniz
Addım 2. Əlavə dəstəyə ehtiyacınız olarsa, bel əyriliyinə bel rulonu qoyun
Bel yuvarlanması, oturarkən duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış bir bel yastığıdır ki, bu da bel ağrınızın pisləşməsini azaltmağa və ya qarşısını almağa kömək edə bilər. Avtomobil sürərkən, divanda və ya ofis kreslosunda oturarkən əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, yaxşı duruşunuzu təmin etmək üçün bel bölgənizin iç əyrisinə bir bel rulonu qoyun.
Bel beliniz yoxdursa, dəstək olaraq istifadə etmək üçün bir dəsmal yuvarlamağa çalışın
Addım 3. Ayaqlarınızı yerə düz qoymağa imkan verən möhkəm bir divan seçin
Sırtınızı dəstəkləyəcək qədər möhkəm yastıqları olan və onları batırmanıza səbəb olmayan bir divanla gedin. Sırtınızı sıxmadan oturmaq üçün dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə düz qoymağa imkan verən hündürlüyü seçin.
- "Erqonomik" olaraq təyin olunan divanlara baxın.
- Oturacağınızın kənarı ilə dizinizin arxası arasında bir qədər boşluq olan bir divan seçməyə çalışın ki, orada damarlarınıza və damarlarınıza narahatlıq yarada biləcək təzyiq olmasın.
Addım 4. Oturduğunuz zaman kalçanıza bükün
Kafedranızın önündə ayaqlarınızla təxminən 30 düym aralıda durun. Əlinizi kasık sümüyünüzə qoyun və oturarkən əyilmək üçün kasık sümüyünüz ayaqlarınızın arasından keçir və ombanız belinizin arxasına çırpılır.
- Əlinizi pubik sümüyünüzü yunan heykəlinin üstündəki əncir yarpağı kimi təsəvvür edin.
- Bir çox insanın olduğu kimi, kalçanızdan çox beldən bükülsəniz, "C" hərfi ilə oturub qurtara bilərsiniz. Bu pis duruş disklərinizə təzyiq göstərə və bel ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 5. Kuyruğunuzu yelləmək üçün oturun (əgər varsa)
Oturduğunuz zaman, arxanızda quyruq sümüyündən çıxan bir quyruğunuz olduğunu düşünün. Oturun ki, ombanız belinizin arxasına çöksün və görünməyən quyruğunu "yelləyə" bilərsiniz. Yaxşı oturuş duruşunuzu qorumaq üçün bu şəkli başınızda saxlayın.
Əzələlərinizi gərginləşdirə və oturmağı narahat edə biləcək sinənizi çıxartmayın
Addım 6. Oturarkən kalçalarınızı və dizlərinizi düzgün bucaq altında saxlayın
Oynaqlarınızın yerə paralel olması üçün oturun. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və ayaqlarınızı uzadmayın və ya altına qoymayın.
- Ayağınızın üstünə oturmamağa və ya kürsünüzün altına qoymamağa çalışın ki, bu da pis duruşla oturmağa səbəb ola bilər.
- Əgər maşın sürürsünüzsə, oturacağınızı sükana yaxınlaşdırın ki, dizləriniz əyilsin və ayaqlarınız pedallara çatsın.
Addım 7. Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və keçməyin
Vücudunuzu dəstəkləməyə kömək etmək üçün ayaqlarınızı önünüzdə yerə tamamilə düz tutun. Ayaqlarınızı və ya ayaqlarınızı keçməməyə çalışın ki, oturarkən kürəyinizə qeyri -bərabər bir yük qoymayın.
- Ayaqlarınız yerə çata bilmirsə, kreslonun hündürlüyünü tənzimləyin və ya ayaq dayağı və ya tabure istifadə edin.
- Divanda oturanda da ayaqlarınızı yerə qoymağa çalışın. Bacaklarınızı uzanmaq və ya çarpazlaşdırmaq sizi əyməyə və bel ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 8. Cib telefonunuzu və ya cüzdanınızı arxa cibinizdən çıxarın
Arxa cibinizdə cüzdan, cib telefonu, notepad və ya başqa bir şey varsa, oturmadan əvvəl çıxarın. Ayağa qalxana qədər onları masanızın üstünə və ya çekmecəyə qoyun ki, bərabər və yaxşı duruşla oturasınız.
Cüzdanınızda oturmağın duruşunuzda nə qədər fərq yarada biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz
Metod 2 /3: Ağrı kəsici
Addım 1. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kürsünüzdə tərs arxa uzanma edin
Kreslonun önünə keçin və ovuclarınızın bir -birinə toxunması üçün barmaqlarınızı arxanıza qoyun. Dərin bir nəfəs alın, çiyinlərinizi geri çəkin və başınızı da aşağı salın. Vəziyyəti bir neçə nəfəs tutun, sonra yavaş -yavaş əllərinizi buraxın və uzanmadan çıxmaq üçün başınızı yuxarı qaldırın.
- Vücudunuzun ön hissəsini açmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və oynaq hərəkətliliyini artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz böyük bir uzanma, bunların hamısı bel ağrınızla kömək edə bilər.
- Uzanmaq üçün bir neçə saniyə çəkir, buna görə də beliniz gərgin olduqda və ya sizi narahat etməyə başladıqda bunu edin.
Addım 2. Gərginliyi azaltmaq üçün oturarkən dizlərinizi sinənizə qucaqlayın
Kürəyiniz kürəyinizlə düz oturaraq 1 dizinizi sinənizə gətirin. Sırtınızı uzatmaq üçün mövqeyi 30 saniyə saxlayın və sonra ayağınızı yumşaq bir şəkildə buraxın və aşağı salın. Gərginliyi 30 saniyə tutaraq digər ayağınızla təkrarlayın.
Yaxşı oturmuş arxa uzanma əldə etmək üçün 3 dəfə irəli və irəli alternativ olun
Addım 3. Ağrınızı azaltmaq üçün digər bel uzanmalarını sınayın
Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və zamanla ağrınızı azaltmaq üçün bel əzələlərinizi mütəmadi olaraq uzatın. Ardıcıl bir rutin hazırlayın və hər gün ən az 15 dəqiqə uzanmağa çalışın.
- Məsələn, yerə uzanaraq, hər iki ayağınızı sinənizə qədər çəkə və belinizi uzatmaq üçün mövqeyi 30 saniyə tuta bilərsiniz.
- Sizin üçün işləyən uzanmalar tapın və bel ağrınızla kömək edin və yapışa biləcəyiniz bir rutin qurun.
Addım 4. Ətrafda gəzmək üçün hər 30 dəqiqədən bir kreslodan qalxın
Ən azı saatda bir və ya iki dəfə ara verin və bir az hərəkət etmək üçün kreslodan qalxın ki, bu da dövranı artıra, ağrınızı yaxşılaşdıra və kürəyinizə oturmağa ara verə bilər. Bir qurtum su içmək üçün gəzin və ya ofisin ətrafında qucaqlayın.
- Kompüterinizin ekranında fasilə vermək də gözlərinizə xeyirlidir.
- Hərəkət tez -tez bel ağrısı üçün ən yaxşı dərmandır.
Addım 5. Sırtınızı gücləndirmək və ağrınızı azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Gücünüzü artırmaq və hərəkət aralığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir köhnə məşq edin. Sırt ağrınızı idarə etmək və hətta azaltmaq üçün təbii və sağlam bir yol olaraq nizamlı fiziki fəaliyyətdən istifadə edin.
- Həftədə 3-4 dəfə ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli məşqləri sınayın.
- Qrup fitness dərsləri aktiv olmaq və eyni zamanda bir təlimçidən fərqli məşqlər öyrənmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər.
- Arxa ağrınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək uzanma və məşqlərin birləşməsi üçün yoga sınayın.
Addım 6. Ağrı və iltihaba kömək etmək üçün NSAİİ qəbul edin
İbuprofen (Advil), asetaminofen (Tylenol) və ya naproksen (Aleve) kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (bel ağrısı) çox olarsa bel ağrınızı idarə etməyə kömək edin. Dərmanı həddindən artıq olmamaq üçün qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq alın.
- Yan təsirlərə həzmsizlik, mədə pozğunluğu, baş ağrısı və başgicəllənmə daxil ola bilər.
- NSAİİ qəbul etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- NSAID -lər yerli apteklərdə satılır.
Addım 7. Qısamüddətli rahatlama üçün isti və ya soyuq kompres paketlərini sınayın
İstiliyi sakitləşdirmək üçün bir aptekdən bir istilik yastığı istifadə edin və ya isti su şüşəsini bir parça ilə sarın və kürəyinizə tutun. Bölgəni yumşaltmaq üçün soyuqdan istifadə etmək istəyirsinizsə, bir aptekdən soyuq bir paket istifadə edin və ya bir az buz və ya bir torba dondurulmuş tərəvəzlə bezə sarın və kürəyinizə tutun.
İsti və ya soyuq paketi bir anda 15-20 dəqiqə tətbiq edin
Addım 8. Bir tibb işçisindən əl terapiyası müalicələri alın
Manual terapiya müalicələrinə bel ağrınızı manipulyasiya etmək və bel ağrısını müalicə etmək və qarşısını almaq üçün masaj etmək daxildir. Fizioterapevt, şiroterapist və ya osteopat kimi bir tibb mütəxəssisi tərəfindən aparılır. Bölgənizdə əl ilə müalicə təklif edən və müalicə üçün randevu alan mütəxəssisləri onlayn axtarın.
- Həkiminiz də sizi bir mütəxəssisə tövsiyə edə və ya göndərə bilər.
- Bir saatlıq masaj terapiyası seansının qiyməti təxminən 120 dollardır.
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Müalicə Almalısınız
Addım 1. Ağrınız bir neçə həftədən sonra yaxşılaşmazsa həkiminizlə danışın
Sırt ağrınızı idarə etməyə kömək etmək üçün fərqli strategiyalar, üsullar və dərmanlar sınadınız, ancaq 3-4 həftə sonra yaxşılaşmadısa, daha ciddi bir problem və ya zədə ola bilər. Doktorunuza müraciət edin ki, sizi yoxlasınlar və problemin nə olduğunu öyrənmək üçün testlər aparsınlar.
Həkiminiz də müalicəni tövsiyə edə və kömək edə biləcək dərmanlar yaza bilər
Addım 2. Ağrınız şiddətlidirsə və ya zaman keçdikcə güclənirsə həkimə müraciət edin
Ağrınızı idarə edə bilmirsinizsə və həyatınıza müdaxilə edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Əlavə olaraq, ağrınız getdikcə pisləşirsə, müalicə olunmalı bir gərginlik və ya zədə ola bilər. Həkiminizlə danışın və sizinlə işləyən bir müalicə planı hazırlamaq üçün onlarla işləyin.
Ağrının getdikcə gücləndiyini düşünürsənsə, müalicə oluna bilməyincə gözləmə
Addım 3. Qəzadan sonra kürəyiniz ağrıyırsa tibbi yardım alın
Düşmələr, yaralanmalar, avtomobil qəzaları və ya hər hansı digər travmatik zədələr müalicə olunmazsa uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Bir zədə və ya qəzadan sonra kürəyiniz ağrıyırsa, həkimə müraciət edin. Zərərləri qiymətləndirə və kömək edə biləcək müalicə və dərmanlar təklif edə biləcəklər.
Addım 4. Uyuşma və ya tuta bilməməyiniz varsa dərhal diqqət yetirin
Cinsiyyət orqanınızın və ya ombanızın ətrafında karıncalanma və ya uyuşma ilə bel ağrınız varsa, ciddi bir zədə və ya xəstəlik əlaməti ola bilər. Əlavə olaraq, mesanenizi və ya bağırsaq hərəkətlərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onurğa funksiyanıza təsir edən bir şey ola bilər. Problemin nə olduğunu və onu necə müalicə edə biləcəyinizi anlamaq üçün ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
İpuçları
Bacardığınız qədər dərman olmayan ağrı kəsiciləri seçməyə çalışın. Gərmək, gəzmək və idman etmək təbii olaraq ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər
Xəbərdarlıqlar
- Kürəyiniz zədələnirsə, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Həkiminizlə danışmadan heç vaxt ağrı kəsici dərmanlar içməyin.
