Hamiləlik dövründə bir qadının sağlamlığı, dölünün sağlamlığına və inkişafına birbaşa təsir göstərir. Təhlükəsiz məhsullar seçmək, sağlamlığınızı qoruyarkən, dölünüzün zərərli kimyəvi maddələrə və toksinlərə məruz qalmasını məhdudlaşdıra bilər. Hamiləliyiniz boyunca kifayət qədər qidalanmağınızdan və idmana davam etməyinizdən də əmin olmalısınız. Təhlükəsiz və məlumatlı seçim edərək özünüzü və körpənizi qorumağa kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Fiziki Sağlamlığınızı Qorumaq
Addım 1. Prenatal baxım üçün ilk ziyarətinizi edin
Hamilə qaldığınız zaman, ilk doğum öncəsi qayğı ziyarətinizi həkiminizlə birlikdə planlaşdırmalısınız. Bu ilk ziyarət zamanı, hər üç aylıq dövrdə nə gözlədiyinizi öyrənəcəksiniz və həm sağlamlığınızı, həm də dölünüzün sağlamlığını izləyən qayğı almağa başlayacaqsınız.
Prenatal ziyarətlər zamanı həkiminiz həyati əlamətlərinizi alacaq, ailənizi və tibbi tarixinizi götürəcək, sizinlə təhlükəsizlik problemləri haqqında danışacaq və suallarınıza cavab verməyə kömək edəcək
Addım 2. Mütəmadi olaraq doğumdan əvvəl qayğı alın
Erkən və müntəzəm prenatal qulluq aşağı doğum nisbəti və digər doğum ağırlaşmaları riskini azaltmağa kömək edə bilər. Doğum öncəsi qayğı sağlamlığınız və körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir və müntəzəm ziyarətlər həkiminizə hər hansı bir sağlamlıq riskini erkən aşkar etməyə imkan verir.
- 4-28 həftə ərzində, ehtimal ki, ayda bir dəfə həkiminizə müraciət edəcəksiniz. Onları ayda iki dəfə 28 -dən 36 -dək həftələrdə, sonra isə həftənin 36 -cı həftəsində doğana qədər görəcəksiniz.
- 35 yaşdan yuxarı və ya sağlamlıq problemləri olan qadınlar həkimlərinə daha tez -tez müraciət edə bilərlər.
Addım 3. Diş həkiminizə müraciət edin
Hamiləlik dövründə vücudunuz progesteron və estrogen kimi ağız sağlamlığına təsir edə biləcək müəyyən hormonları ifraz edir. Bu hormonal dəyişikliklər sizi diş əti iltihabı kimi diş əti xəstəliyinə daha həssas edir. Təmizlik və müayinə üçün hər altı ayda bir diş həkiminə müraciət etməlisiniz. Hamiləlik dövründə diş fırçalamaq, diş ipi çəkmək və mütəmadi olaraq diş baxımı etmək vacibdir.
Bəzi sığorta planlarına hamiləlik dövründə diş baxımı daxil ola bilər
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fəsadlar yaşamırsınızsa, hamiləliyiniz boyunca mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Məşq bəzi fəsadlar riskini azaltmağa, əhvalınızı və enerji səviyyənizi qaldırmağa, artıq çəki artımının qarşısını almağa və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hamilə qadınlar həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə orta məşq etməlidirlər.
- Həkiminizlə məşqləriniz haqqında danışın. Anemiya və ya preeklampsi kimi tibbi ağırlaşmalarınız varsa, idman etməməyi tövsiyə edə bilərlər.
- Hamiləliyinizdən əvvəl mütəmadi olaraq idman etməmisinizsə, gündə ən az beş dəqiqəlik bir məşqlə başlamalı və gündə 30 dəqiqəyə çatana qədər tədricən müddəti artırmalısınız.
- Qarın və pelvik zəmindəki təzyiq səbəbiylə birbaşa HIIT məşqlərinə və ya yüksək təsirli məşqlərə atlamayın. Əgər əvvəllər bu cür idmanla məşğul olmusunuzsa, hamiləliyiniz irəlilədikcə aşağı salın və aşağı salın.
Metod 2 /4: Hamiləlikdə Sağlam Yemək
Addım 1. Kifayət qədər protein, karbohidrat və yağ yeyin
Sağlam bir pəhriz sizin və körpənizin ehtiyac duyduğu qidalanmanı təmin edir. Kalori ehtiyacınız yaşınıza, çəkinizə və fiziki fəaliyyət səviyyənizə görə dəyişsə də, doğru qidalı qidaları yediyinizə əmin olmalısınız.
- Həkiminizlə məsləhətləşin, ancaq bir təlimat olaraq hər gün təxminən 75-100 qram protein, 6-11 porsiya taxıl, 2-4 porsiya meyvə, 4 və ya daha çox porsiyon tərəvəz və 4 porsiya süd məhsulları yeməlisiniz.
- Hamiləlik dövründə kalori qəbulunu kəskin şəkildə artırmağa ehtiyac yoxdur. İlk üç aylıq dövrdə kalorilərinizi artırmamalısınız. İkinci və üçüncü trimestrlərdə belə, hər gün təxminən 300 kalori daha çox yemək lazımdır.
Addım 2. Vitamin və qida təlimatlarına əməl edin
Hamiləlik dövründə əsas qida qruplarından başqa, kifayət qədər miqdarda kalsium, dəmir, C vitamini və folat almalısınız. Bir çox qadın pəhrizini tamamlamaq üçün doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etməyi üstün tutur. Vitamin qida maddələri və bu qidaları tapa biləcəyiniz bir neçə yemək:
- 1000-1300 milliqram kalsium. Tam qaymaqlı süd, qatıq və tünd göyərti kimi süd məhsulları yaxşı kalsium mənbəyidir.
- 27 milliqram dəmir. Ət, balıq, lobya və ispanaqda dəmir tapa bilərsiniz.
- 80-85 milliqram C vitamini Sitrus meyvələri (portağal kimi), qovun, brokoli, gül kələm və yaşıl bibər C vitamininin yaxşı mənbəyidir.
- 0,46 milliqram folat. Fol turşusu olaraq da bilinən folat, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz və paxlalı bitkilərdə tapıla bilər.
Addım 3. Bol su içmək
Tibb mütəxəssisləri hamiləlik dövründə hər gün ən az 10 stəkan (2,4 litr) maye içməyi məsləhət görürlər. Su içdiyiniz əsas maye olmalıdır. Su, qəbizlik və ya həddindən artıq şişlik kimi bəzi hamiləlik simptomlarını azalda bilər.
Addım 4. Gestasion diabet riskinizi aşağı salın
Hamiləlik dövründə vücudunuz ehtiyac duyduğu bütün insulinləri istehsal edə və istifadə edə bilmədikdə gestasion diabet yaranır. Hamiləlik dövründə həddindən artıq kilo alsanız və ya çəkiniz qarın ətrafında qeyri -bərabər paylanarsa və bu bölgənin ətrafında təzyiq artarsa bu baş verə bilər. Gündəlik kalorilərinizin 30% -dən azını yağ qəbulunuzla məhdudlaşdıraraq, sağlam bir çəki saxlayaraq və hamilə olduğunuz zaman nizamlı olaraq idman edərək riskinizi azalda bilərsiniz.
- Hamiləlik diabetini müalicə etmək üçün xüsusi yemək planları yemək və fiziki fəaliyyətinizi planlaşdırmaq lazımdır. Şiddətli olarsa, həkiminiz insulin müalicəsi təyin edə bilər.
- Hamiləlik diabetiniz varsa, hamiləliyiniz yüksək risk sayılacaq. Həkiminiz tərəfindən daha tez -tez izlənilə bilər.
- Diaqnoz qoyularaq müalicə olunarsa, gestasion diabet ümumiyyətlə körpə doğulduqdan qısa müddət sonra yox olur.
Addım 5. İşlənmiş qidaların istehlakını məhdudlaşdırın
Diyetiniz ilk növbədə tam taxıl və tərəvəz kimi qidalı və az işlənmiş qidalardan ibarət olmalıdır. Soda və ya konfet kimi işlənmiş qidalarda süni tatlandırıcılar və qoruyucular kimi kimyəvi qatqılar var. Xüsusilə, nahar əti, sosiska və işlənmiş dəniz məhsulları kimi işlənmiş ətlərdən çəkinin.
Addım 6. Dəniz məhsulları ilə çox diqqətli olun
Çiy və ya az bişmiş məhsullarda ciddi sağlamlıq riski yaradan zərərli parazitlər, bakteriyalar və viruslar ola bilər. Bəzi dəniz məhsulları yeməkdən də çəkinməlisiniz. Hamilə olduğunuz zaman balıqlar bəzi sağlam qida təmin edə bilsə də, düzgün bişirildiyinə əmin olmalısınız.
FDA -ya görə, hamilə qadınlar hər həftə somon, tilapiya və karides kimi civə az olan 12 unsiya qədər dəniz məhsulları yeyə bilərlər
Metod 3 /4: Özünə Baxım Təcrübəsi
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Hamiləlik dövründə yuxu çox vacibdir, lakin bəzi hamilə qadınlar sakit bir gecə yuxusu almaq daha çətindir. Araşdırmalar göstərdi ki, gecə altı saatdan az yatan qadınlar, doğumları yeddi və daha çox olanlara nisbətən daha çətin doğuş və ya Sezaryen əməliyyatı keçirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Gecə ən az yeddi saat yatmağa və lazım olduğu qədər tez -tez yatmağa çalışın.
Daha asan yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün məşqlərinizi, kofein istehlakınızı və yuxularınızı günün əvvəlində saxlamağa çalışın
Addım 2. Depressiya əlamətlərini bilin
Hamiləlik dövründə bir çox qadın hormonal dəyişikliklər, artan stres və ya narahatlıq və ətraf mühit faktorları nəticəsində əhval dəyişikliyi yaşayır. Depressiya, kədər və ümidsizliyə səbəb olan bir ruhi pozğunluqdur və depressiya həyatın hər hansı bir mərhələsində baş verə bilsə də, hamiləlik dövründə bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Son iki həftə ərzində demək olar ki, hər gün bu simptomların birləşməsini görürsünüzsə, depressiya diaqnozu qoyulub -tutulmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Tez -tez ağlamaq
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir
- Gündəlik fəaliyyətlərə marağı itirmək, hətta bir zamanlar çox zövq aldığınız şeylər
- İstirahətlə yaxşılaşmayan aşağı enerjili və ya həddindən artıq yorğunluq
- İntihar düşüncəsi
- Həddindən artıq günahkarlıq, kədər və ya dəyərsizlik hissləri
- Günlərin çoxunda özünü "mavi", "kədərli" və ya "boş" hiss etmək
- Narahatlıq hissi
Addım 3. Stresinizi məhdudlaşdırın
Zaman zaman baş verən stress, həyatınızın digər vaxtlarında olduğu kimi, hamiləliyin normal bir hissəsidir. Bir çox qadın ana olmaq və hamiləliyin öhdəsindən gəlməklə bağlı müəyyən narahatlıq və ya qorxu yaşayır. Ancaq daimi və yüksək stres səviyyəsi sizin və körpənizin sağlamlığına zərər verə bilər. Stresinizi idarə edərək, yaşadığınız stressi məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Rahatlamaq, meditasiya etmək, yoga etmək, rəsm çəkmək və ya kitab oxumaq kimi stresdən qurtulmağın yollarını tapın. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, narahatlığınız və narahatlığınız barədə bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya bir terapevtlə danışmağı düşünün.
- Lamaze və ya hamiləlik dəstəyi dərsləri almaq sizi məşğul edə bilər və hamiləliyiniz zamanı stressi azalda bilər. Bu dərslər, körpənizə necə qulluq etməyi öyrədərək dəstək və anlayış təmin edəcək.
- Aromaterapiya stressi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl və ya stresli olduğunuz zaman lavanda kimi bəyəndiyiniz rahatlaşdırıcı bir ətir əlavə edin.
Addım 4. Təcavüzkar münasibətlərdə kömək alın
Təəssüf ki, hamiləlik bir əlaqədə böyük bir stres ola bilər və məişət zorakılığının ümumi bir tetikleyicisidir. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzinə görə, hamilə qadınların 4-8 faizi hamiləlik dövründə sui -istifadə hallarından şikayətlənir. Bu rəqəm daha çox ola bilər, çünki qadınlar istismarlarını bildirməkdən qorxurlar. Məişət zorakılığı cinayətdir və heç vaxt əsaslandırılmır. Siz və körpəniz üçün ciddi sağlamlıq və təhlükəsizlik riski yaradır.
Ortağınızın sizi təhqir edə biləcəyindən qorxursanız, 911, polisə və ya ailədaxili zorakılıq qaynar xəttinə zəng edin
Metod 4 /4: Zəhərli və Zərərli Maddələrdən çəkinmək
Addım 1. İstənilən tütündən imtina edin
Hamiləlik dövründə siqaret çəkmək və elektron siqaret də daxil olmaqla tüstüsüz tütündən istifadə etmək təhlükəlidir. Bir tütün istifadəçisisinizsə, hamilə olduğunuz zaman dərhal dayandırmalısınız. Tütün istifadəsi, fetusu təhlükəli kimyəvi maddələrə və toksinlərə məruz qoyur, oksigen tədarükünü məhdudlaşdırır və qida maddələrinin çatdırılmasına mane olur. Sağlamlığınız üçün də təhlükəlidir.
Tütün məmulatlarının istifadəsini dayandıraraq, aşağı doğum, hamiləlik itkisi, körpə ölümü, erkən doğum və digər ağırlaşmalar riskini azalda bilərsiniz
Addım 2. Alkoqol içməyin
Həkimlər hamiləlik dövründə qadınların içməli olduğu təhlükəsiz bir spirt səviyyəsi təyin etməmişlər. İçmək üçün təhlükəsiz miqdarda spirt olub -olmadığından əmin olmadıqları halda, həddindən artıq spirt istehlakının fetal spirt sindromuna səbəb ola biləcəyini bilirlər.
- Təhlükəsiz olmaq üçün ilk üç aylıq dövrdə ümumiyyətlə içməyin. Bundan sonra həkiminizdən ara -sıra içməyin yaxşı olub olmadığını soruşun.
- Bir içki probleminiz varsa, içki içməyi dayandırmağınıza kömək edəcək bir müalicə planı hazırlamaq üçün dərhal bir həkimlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Hər hansı bir qanunsuz narkotikdən çəkinin
Kokain, eroin və ya metamfetamin kimi qanunsuz narkotiklər körpəniz üçün son dərəcə təhlükəlidir. Narkotiklər körpənizin inkişafına, əməyinizə və doğuşunuza və ümumi sağlamlığına təsir göstərə bilər. Bu dərmanlar plasental baryeri keçə bilər və körpənizə birbaşa təsir edə bilər. Qeyri -qanuni maddələrdən asılı olan analardan və ya bəzən narkotik istifadə edən analardan doğulan körpələr, ömrü boyu doğum fəsadları, nöbetlər, inkişaf problemləri, zehni problemlər və sağlamlıq problemləri riski ilə üzləşirlər.
- Körpənizin məruz qala biləcəyi təhlükəsiz miqdarda narkotik yoxdur. Hamiləliyin əvvəlində dərmanları dayandıraraq, körpənizin problem inkişaf etdirmə riskini azalda bilərsiniz.
- Narkotik istifadəsi ilə mübarizə aparırsınızsa, bir müalicə planı qurmaq barədə həkiminizlə danışın. Unutmayın ki, bəzi əyalətlərdə və ölkələrdə, sağlamlıq təminatçıları gözləyən anaları narkotik testindən keçirəcəklər.
Addım 4. Təhlükəsiz dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Hamilə olduğunuz zaman, aldığınız hər hansı bir reseptdən və reseptdən alınan dərmanlarla son dərəcə diqqətli olmalısınız. İlk prenatal ziyarətinizdə aldığınız xolesterol və ya qan təzyiqi dərmanları kimi hər hansı bir resept dərmanı haqqında həkiminizlə məsləhətləşin. Bu dərmanları qəbul etməyi dayandırmaq və ya hamiləlik üçün təhlükəsiz bir alternativ almağa başlamaq lazım ola bilər və ya olmaya bilər. Ağrı kəsiciləri və ya allergiya dərmanları kimi qəbul edə biləcəyiniz hər hansı bir dərman haqqında da soruşmalısınız.
Hamilə olmayan qadınlar üçün təhlükəsiz olan dərmanlar hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Bəzi dərmanlarla əlaqəli risklər haqqında heç bir fərziyyə etməyin və yeni dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 5. Cinsi yolla keçən xəstəliklərin müalicəsi
Sifilis, gonoreya və ya QİÇS kimi xəstəliklər doğulanda körpəyə keçə bilər. Əgər sizə bir STD diaqnozu qoyulubsa, onu müalicə etmək və körpənizin yoluxma riskini azaltmaq üçün həkiminizlə danışın. Bəzi CYBH -lər hamiləlik dövründə dərman vasitəsi ilə etibarlı şəkildə müalicə edilə bilər, digərləri, o cümlədən HİV/AİDS və hepatit B, xüsusi antiviral dərmanlar və tez -tez monitorinq tələb edə bilər.
Hamiləlik dövründə yeni tərəfdaşlarla müdafiəsiz cinsi əlaqədən çəkinin. Hamiləlik dövründə testlərdən keçməyə davam edin
Addım 6. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Kafein hamiləlik dövründə körpənizin inkişafına təsir göstərə bilər. Diyetinizdəki kofein miqdarını gündə 200 milliqramdan az miqdarda məhdudlaşdırın. Məlumat üçün bildirək ki, 8 unsiya qəhvə təxminən 91 milliqram kofein ehtiva edir.
Hamiləlik dövründə kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün kafeinsiz çaylara, qazlı içkilərə və qəhvələrə keçin və ya su və süd kimi kofeinsiz mayelər için
Addım 7. Bütün təbii ev təmizləyicilərinə keçin
Ev təmizləyicilərində, doğmamış uşaqlara zərər verən güclü kimyəvi maddələr ola bilər. Bulantı və ya baş ağrısına səbəb ola biləcək zərərli qoxular da içə bilər.
Dəri ilə təmas etməyinizi və pəncərəni açmağı və ya boşluğu havalandırmaq üçün fanı yandırmaq üçün təmizləyici vasitələrdən istifadə edərkən əlcək geyin
Addım 8. BPA ilə hazırlanmış məhsulları istifadə etməyin
Bisfenol A (BPA), sərt plastiklərin istehsalı üçün istifadə olunan sənaye kimyəvi maddəsidir və eyni zamanda bir çox konservləşdirilmiş qidalarda astar kimi istifadə olunur. BPA -nın körpələr üzərində dərəcəsi və təsirləri ilə bağlı araşdırmalar aparılsa da, BPA fetal inkişafa mane ola biləcək bir endokrin pozucudur. "BPA-free" olaraq etiketlənmiş konservləşdirilmiş qidalar axtara və BPA alternativlərindən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, BPA olmayan və şüşə qablardan istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Hamiləliyinizdən zövq alın. Bu stresli bir vaxt ola bilər və çəkinməli olduğunuz bir çox şey olsa da, hamilə olduğunuz zaman hələ də əylənə bilərsiniz.
- Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə düşüncələrini, hisslərini və əhvalını yazmağı faydalı hesab edirlər. Jurnal, hamiləliyinizin gedişatını izləməyinizə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Siqaret çəkmək sizin və körpəniz üçün təhlükəlidir. Başqalarının siqaret çəkdiyi yerlərdə vaxt keçirməkdən çəkinin və siqaret çəkməyinizi məhdudlaşdırın.
- Yeni əlavələr, vitaminlər və ya dərmanlar almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
