Həyat sənə limon verəndə, limonad hazırla. Bu məşhur söz, həyatda baş verən mənfi vəziyyətlərdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyi məsləhət görür. Limon kimi turş bir şeylə nəticələnirsinizsə, daha dərin şirinliyi tapmaq üçün əlinizdən gələni edin. Ancaq bu sitatı söyləməkdən daha asan söyləmək olar. Çətinlik qarşısında daha optimist bir münasibət qurmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi halların ən yaxşısını etmək
Addım 1. Dərsi axtarın
Özünüz üçün öyrədilə bilən anlar kimi istifadə etdiyiniz zaman həyatın pis vəziyyətlərində daha asan sürüşə bilərsiniz. Qarşılaşdığınız hər bir vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz bir şey var. Bu, mənfi hallarla konstruktiv şəkildə mübarizə aparmağa imkan verir. Dərs tapır və öyrəndiklərini gələcəyə tətbiq edirsən.
Bir problemlə üzləşdiyiniz zaman, sonrakı şərtlər üçün sizi gücləndirən bir problem olaraq düşünün. Özünüzə "bu vəziyyət haqqında nə öyrənə bilərəm?" Yolda daha ağıllı, daha məlumatlı bir qərar verəcəyinizi bilərək bu vəziyyəti inamla tərk edə bilərsiniz
Addım 2. Gücünüzə sahib olan şeyləri idarə edin
İnsanlar hər şeyi nəzarət altında saxladıqda, həyatlarında mənfi halları daha yaxşı hiss edirlər. Düzdür, həyatımızdakı bir çox şeyə, hava və qazın qiymətinə çox az nəzarət edirik. Ancaq həyatımıza baxışımızı artırmaq üçün enerjimizi idarə edə biləcəyimiz şeylərə cəmləşdirməliyik.
Tədqiqatçılar, nümayiş etdirmək üçün, çox az nəzarətə malik olduqlarından fərqli olaraq, avtomobil qəzasında sürücü olmaq və ya dəri xərçəngi almaq kimi ədalətli bir nəzarətə sahib olduqları hadisələr mövzusunda nikbinliyin daha çox olduğunu təsbit etdilər. bir avtomobil qəzasında sərnişin olmaq və ya eşitmə cihazı taxmaq məcburiyyətində qalmaq
Addım 3. Sosial dəstəyə müraciət edin
Nə üzləşməyinizdən asılı olmayaraq, başqa bir insanın da orada olduğunu bilməklə rahatlıq tapa bilərsiniz. Maddi problemlərlə, pis bir ayrılıqla və ya sağlamlıq probleminizlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq-sizin mübarizənizi başa düşən biri var. Bu cür insanlarla ünsiyyət qurmaq, özünü daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər.
Çətin həyat vəziyyətlərində həmişə dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə müraciət edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, dini liderlərə və ya məsləhətçilərə daha çox müraciət etməkdən çəkinməyin. Meetups və ya onlayn forumlarda oxşar təcrübələr yaşayan insanlarla əlaqə qura bilərsiniz
Addım 4. Dilinizi dəyişdirin
Əksər insanlar dedikləri sözlərin əslində nə demək olduğunu düşünmürlər. Sadəcə bunları söyləyirik və başımızın üstünə boz buludlar dəvət edirik. Araşdırmalar göstərir ki, tək bir mənfi söz beyində stress yaradan kimyəvi maddələr yaradır. Optimizmi təbliğ etmək üçün söz ehtiyatınızdan ata biləcəyiniz bəzi sözlər.
- "Getmək" üçün "məcburam" ı buraxın - "Bu gün idman salonunda məşq etməliyəm".
- "Problemləri" "vəziyyət" - "müzakirə etməli olduğumuz bir vəziyyətimiz var" ilə əvəz edin.
- "Səhvləri" "dəyərli dərslər" ə dəyişdirin - Hamımız sizin dəyərli dərsinizdən öyrəndik.
- "Pis" i "ağılsız" olaraq dəyişdirin - "Bu gün etdiyim seçim ağılsız idi."
Metod 2 /3: Öhdəsindən gəlməyi öyrənmək
Addım 1. Sağlam mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin
Yəqin eşitmisiniz ki, əksər hallarda vəziyyət deyil, buna reaksiyanız önəmlidir. Optimist olmaq, düşüncə tərzinizlə bağlı olduğu kimi, reaksiyalarınızla da əlaqədardır. Stressli və ya üzücü zamanlarda tətbiq edə biləcəyiniz sağlam bacarıqlara malik bir alət qutusu yığmaq, nikbinliyinizi qorumaq üçün açardır. Sağlam mübarizə bacarıqlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Müsbət dostluqlar qurmaq
- Fiziki aktiv qalmaq
- Əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün yumor istifadə edin
- Mənəviyyatınıza söykənərək
- Meditasiya ilə məşğul olmaq
- Oxumaqla reallıqdan qaçmaq
- Bir sıra maraq və hobbi ilə məşğul olmaq
- Bir ev heyvanı ilə vaxt keçirmək
Addım 2. Nişan alın
Xoşbəxt olmağa çalışmayın, çünki bunun əks təsiri ola bilər. Xoşbəxt olmağı deyil, nişanlanmağı hədəfləyin. İçində olduğunuz zaman pozitiv xoşbəxt anlardan tam zövq alın. Sonra özünüzü neqativ bir zehniyyətdə tapdığınız zaman, tam olaraq məşğul olmaq və ağlınızı başınızdan çıxartmaq üçün sağlam bir mübarizə bacarığı seçin. Həyatınızla məşğul olmaq bədbin bir münasibətin müalicəsi kimidir.
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Həyatınız haqqında daha pozitiv düşünməyin və atalar sözləri limonadına çevirməyin zəmanətli yollarından biri minnətdar bir ruh inkişaf etdirməkdir. Elm bizə şükür etmənin, daha çox xoşbəxtlik və iş, daha az tənhalıq və təcrid, daha güclü immunitet funksiyası və başqalarına qarşı şəfqətli bir şəkildə davranmanın bol bir dövrü də daxil olmaqla bir çox fayda gətirdiyini söyləyir.
- Hər gün baş verən kiçik gözəl şeyləri görərək minnətdarlıq təcrübənizi həyatınıza daxil edin. Bu, uşaqların gülüşü, yaxşı bir kitabla yorğanın altına girmək, gurme yeməkdə ləzzət almaq və ya sevilən birini qucaqlamaq ola bilər.
- Yalnız bu kiçik möcüzələri görməyi deyil, sənədləşdirməyi də öz işinizə çevirin. Hər gün sizə göstərilən kiçik xeyirxahlıqları özündə cəmləşdirən minnətdarlıq jurnalına başlayın və minnətdar olduğunuz xüsusi hadisələri və ya vəziyyətləri dərindən araşdırın.
Addım 4. Sağlam həyat tərzi sürün
Fiziki və zehni rifahınıza yaxşı baxdığınız zaman, şüşəni yarı boş yerinə yarı dolu görmək daha asan olur. Sağlam həyat tərzi aşağıdakılardan ibarətdir:
- Mütəmadi olaraq məşq edin - hər həftə təxminən 30 dəqiqəlik beş seans
- Balanslaşdırılmış yemək yemək - 3 ilə 5 yemək arasında
- Kifayət qədər yuxu - 7-9 saat
- Stresi idarə etmək - mübarizə alətlər qutunuzdan istifadə etməklə
- Əylənmək - sizi güldürən və ya gülümsəyən şeylər etmək
Addım 5. Balans qurun
Heç kimin həyatı yaxşı və ya pis deyil. Realist olmaq da əsl nikbinliyin vacib bir hissəsidir. Hər şeyin hər şeyin xeyrinə olan bir yanaşma olan kor nikbinlik tez bir zamanda uğursuz gözləntilərə səbəb ola bilər. Hədəflərinizin gerçək olub olmadığını görmək üçün onları mütəmadi olaraq qiymətləndirməmək, hər gün və hər həftə eyni çuxurda gəzməyinizlə nəticələnə bilər.
Addım 6. Müqayisə etməkdən çəkinin
Həyatınızı və nailiyyətlərinizi başqalarının həyatına qarşı saxlamaq pis bir vərdişdir ki, onu aradan qaldırmalısınız. Müqayisələr sizi özünüz haqqında pis hiss etməyə məcbur edir, çünki həmişə daha cazibədar, daha zəngin və ya daha uğurlu biri olacaq. İdeallaşdırmağı dayandırmağı və insanlaşdırmağa başlamağı hədəfləyin.
- Bunun mənası kənardan baxmaq və başqasının həyatını ideallaşdırmaq əvəzinə, real olaraq bu adamın da qüsurları və pis günləri olduğunu düşünməlisiniz. Heç bir insan mükəmməl deyil.
- İnsanların gözlə görünməyəcək qədər çox şey olduğunu qəbul edin və öz çatışmazlıqlarınızdan o qədər də üzülməzsiniz.
Addım 7. Pozitiv insanlardan çəkinin
Sizi daha parlaq bir dünyagörüşü yolunda saxlamağın etibarlı yolu, dəyərli və dəyərli hiss etməyinizi təmin edən insanlarla həyatınızın saatlarını və günlərini bölüşməkdir.
Ətrafımızdakı mühit əsasən düşüncələrimizə, hisslərimizə və davranışlarımıza təsir edir. Özünüzü dəstəkləyən dostlarınız və ailənizlə əhatə etdiyiniz zaman özünüzə inkişaf etmək üçün ən yaxşı şansı verirsiniz
Metod 3 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Optimist olmağın faydalarını görün
Optimist insanlar-parlaq tərəfə baxanlar-işdə/məktəbdən münasibətlərə qədər həyatda daha yaxşı işlər görürlər. Yalnız yaşadıqları həyatda daha yaxşı işlər görmürlər, həm də daha uzun ömür sürürlər. Yaxşı xəbər budur ki, bu faydaları əldə etmək üçün təbii olaraq optimist olmaq lazım deyil. Optimizm öyrənmək olar.
Tədqiqatçılar nikbinliyin bir sıra davranışlar vasitəsilə öyrədilə biləcəyinə inanırlar, o cümlədən sevgi göstərməklə, risk almaq və uğursuz olmaq şansını əldə etməklə və optimist olan başqalarını izləməklə
Addım 2. Mənfi düşüncə nümunələrini ləğv edin
Limonu limonad halına gətirməyin ilk addımı neqativliyinizin fərqində olmaqdır. İşlərin yalnız pis tərəflərini görmək meylinizə kor olsanız, bu vərdişi dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Düşüncələrinizi gündəlik olaraq izləyin, etdiyiniz mənfi fərziyyələrə öyrəşin.
- Mənfi bir düşüncə nümunəsi gördüyünüz zaman, daha müsbət bir şey söyləməklə bu düşüncəni ləğv edin. Məsələn, məktəbdə bir imtahandan keçə və "Mən heç nədə yaxşı deyiləm!" Bu düşüncəni "Riyaziyyat çətindir, amma İngilis dilində və Tarixdə həqiqətən yaxşıyam" kimi bir şeyə çevirin.
- Əgər ömürlük pessimistsinizsə, təbii mənfi düşüncənizi ləğv etmək qeyri -səmimi görünəcək. Bu saxta hisslə mübarizə aparın; zamanla asanlaşacaq.
Addım 3. Mümkün olan ən yaxşı nəticəni gözləyin
Peşəkar idmançılar və CEO-lar daxil olmaqla, bir çox iş və sənaye sahəsindəki insanlar uğur qazanmalarına kömək etmək üçün vizualizasiya tətbiq edirlər. Uğur görmə qabiliyyəti dörd şeyi həyata keçirir: istədiyiniz nəticəyə çatmağınıza kömək edəcək yaradıcı fikirlər yaradır, müvəffəqiyyət üçün lazım olan mənbələri axtarmağa və fərq etməyə beyninizi proqramlaşdırır, pozitiv insanları və situasiyaları sizə cəlb edir (yəni cazibə qanununu aktivləşdirir) və verir. müvafiq hərəkətlər etmək üçün lazımi motivasiyanı əldə edirsiniz.
Vizualizasiya mənimsəmək olduqca asan bir texnikadır. Sakitlik üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Gözlərinizi yumun və məqsədlərinizə artıq çatmış kimi həyat sürün. Vizyonun daha real görünməsi üçün hisslərinizi aktivləşdirərək canlı olaraq baş verənlərə diqqət yetirin
Addım 4. Ən pisinə hazırlaşın
Optimist olmaq azadlığa qovuşa bilər və həyatı təsdiqləyə bilər, ancaq daxili pessimistiniz buna qarşı mübarizə aparırsa, sadəcə dəstək olun. Uyğun bir sitat belə deyir: "Mən optimistəm, amma yağış palto daşıyan optimistəm". Ən yaxşısını gözləyin, amma daha pis olacağı təqdirdə bir plan qurun.
