Depressiya ömür boyu çəkiləcək bədbəxtliyə bir cümlə deyil. Əslində, depressiya üçün təsirli olduğu müəyyən edilmiş bir neçə müalicə var. Məsələn, dərman müalicəsi, psixoterapiya, beyin stimullaşdırılması depressiyanı müalicə etmək üçün sübut edilmiş yollardır. Bəzi insanlar fikir verirlər ki, özlərini yaradıcı şəkildə ifadə etmək, depressiyanı idarə etməyə də kömək edir. Yaradıcılığınızdan istifadə edərək depressiyanı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bir neçə şeyi sınaya bilərsiniz. Məsələn, depressiya üçün yaradıcı müalicələri araşdıra, öz yaradıcılığınızı artıra və yaradıcılığın öhdəsindən gəlmə mexanizmi olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Depressiya üçün Yaradıcı Terapiya Araşdırılması
Addım 1. Yaradıcı müalicələri araşdırın
Yaradıcı və ya ifadəli terapiyalar, həyat problemlərini həll etməyə və depresiyanızı idarə etməyə kömək etmək üçün musiqi, sənət və rəqsə yönəlmiş bir qrup terapiyadır. Hansı yaradıcı terapiya variantlarının sizin üçün daha yaxşı işləyə biləcəyini və sizin üçün əlçatan olacağını öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Yaradıcı müalicə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Beynəlxalq Ekspressiv Sənət Terapiyası Dərnəyini və ya Yaradıcı Sənət Terapiyası Milli Koalisiyasını ziyarət edin.
- Psixi sağlamlıq təminatçınızla danışaraq yaradıcı müalicələr haqqında daha çox məlumat əldə edin. "Yaradıcı və ya ifadəli müalicələr haqqında və mənə necə kömək edə biləcəkləri haqqında daha çox məlumat verə bilərsinizmi?" Deyə bilərsiniz.
- Psixi sağlamlıq təminatçınız olmadıqda yaradıcı terapiya tətbiq edən bir terapevtdən bir istinad istəyin. Soruşa bilərsiniz: "Mənə hörmətli bir yaradıcı terapevtə istinad verə bilərsinizmi?"
Addım 2. Art terapiya haqqında məlumat əldə edin
Yaradıcı terapiyanın bu forması özünü ifadə etməyə, hisslərini stimullaşdırmağa, danışmaqdan başqa yollarla ünsiyyət qurmağa və s. Yaradıcılığınızı həyata keçirməyin əla bir yoludur və bir çox araşdırma, depressiyanı aradan qaldırmağın təsirli bir yolu olduğunu təsbit etdi.
- Rəsm, eskiz, rəsm, heykəltəraşlıq və s.
- Art Art Therapy Association dərnəyində art terapiya haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Musiqi terapiyasını araşdırın
Art terapiya kimi, musiqi terapiyası da depressiyanızı aradan qaldırmaq üçün yaradıcılıqdan istifadə etmək imkanı verir. Musiqi terapiyası, adından da göründüyü kimi, səsinizi, musiqinizi və musiqi alətlərinizdən istifadə edərək özünüzü ifadə etməyinizə və ola biləcək əsas problemləri həll etməyə kömək edir.
- Artıq bir alət çalırsınızsa və ya musiqi istedadınız varsa, bu ifadəli terapiya sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
- Sizin üçün bir seçim olaraq musiqi müalicəsi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Amerika Musiqi Terapiyası Dərnəyinin veb səhifəsinə daxil olun.
Addım 4. Araşdırma rəqs və hərəkət müalicələri
Bu ifadəli terapiya forması ilə özünüzü ifadə etmək üçün hərəkət və rəqsdən (musiqi ilə və ya olmadan) istifadə edirsiniz. Bu yaradıcı terapiya formasının terapevtik hissəsi vasitəsi ilə depressiyanızı aradan qaldırmağa kömək etməklə yanaşı sağlamlığınızı yaxşılaşdıran da aktivsiniz.
- Bir rəqs və ya hərəkət terapiyası proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Deyə bilərsiniz: “Rəqs terapiyası ilə maraqlanıram. Bunun yaxşı bir fikir olmadığı üçün fiziki səbəblərim varmı?"
- American Dance Therapy Association veb səhifəsində bu müalicə növü haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Metod 2 /3: Yaradıcılığınızı artırın
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Gündəlik həyatda diqqətli olmaq və düşüncə tərzi tətbiq etmək, özünü düşündürməyi dayandırmaq, depresiyanı idarə etmək və yaradıcılığı artırmaq üçün yaxşı düşüncələrdir.. Zehinlilik, depressiyanızı idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz nə etdiyinizdən, hiss etdiyinizdən və düşündüyünüzdən xəbərdar olmağa imkan verir.
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi bir anda bir şeyə və yalnız bir şeyə yönəldərək daha diqqətli olun. Məsələn, maşın sürürsənsə, yemək yemək əvəzinə sürücülüklə məşğul ol, ananı çağır və eyni zamanda sür.
- Ətrafınıza fikir verin. Ətrafınızdakı detallara diqqət yetirmək yaradıcılığa təkan verə bilər. Məsələn, günəş işığının necə göründüyünə diqqət yetirin və yaradıcı ilham üçün istifadə edin. Gözlərinizi yumun və istidə isladın, ya da qarla örtülmüş bir ağacda günəş işığını çəkin.
- Zehinlilik meditasiyasını özünüzü sakitləşdirməyin və yaşadığınız depressiv düşüncələri və hissləri həll etməyin bir yolu olaraq sınayın.
Addım 2. Gəzin
Bu sadə fəaliyyət sizə müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Son araşdırmalar göstərir ki, gəzinti daha yaradıcı olmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, gəzinti, depressiyanızın enerjiniz olmadığını hiss etdiyiniz və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyəndə 'hərəkətə keçməyin' bir yoludur.
- Uzun bir yürüyüş və ya hətta bir güc gəzintisi lazım olduğunu hiss etməməlisiniz. Küncdə və arxada sakitcə gəzməyə çalışın. Davam etsəniz, daha uzaq və ya daha sürətli gəzmək istədiyinizi görə bilərsiniz.
- Lazım gələrsə, hər gün gəzməyi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun. Məsələn, gəzintiyə çıxmağı xatırlatmaq üçün axşam yeməyindən sonra həyəcan siqnalı verə bilərsiniz.
- Bir ailə üzvündən və ya dostundan gəzinti dostun olmasını xahiş et. Hesabatlı olmağınıza, təşviq etməyinizə və depressiyanın təcrid olunması və geri çəkilməsiylə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilərlər. Ev heyvanınızı və ya bir dostunuzun və ya qonşunuzun ev heyvanı ilə gəzə bilərsiniz.
Addım 3. Zehni bir ara verin
Bəzən zehniniz mənfi düşüncə dövrünə ilişib qala bilər və ya sıxışdığınız bir problemi həll etməyə o qədər diqqət yetirirsiniz. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, problemdən "psixoloji fasilə" almaq yaradıcılığınızı artıra bilər. Ağlınızı başqa bir şeyə - tercihen müsbət və yaradıcı bir şeyə yönəltməklə depressiyanızdan qurtulmağa kömək edə bilər.
- Ağlınızı bir neçə dəqiqə təmizləməyə çalışın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Ağlınız azmağa başlayırsa, yavaşca nəfəsinizə qaytarın.
- Özünüzü yaradıcı, rahat və ya dinc bir şey etdiyinizi düşünün. Məsələn, özünüzü sahil şəkli çəkərək okeanın önündə yerləşən bir terasta təsəvvür edə bilərsiniz.
- Vəzifənizlə tamamilə əlaqəsi olmayan bir şey edin. Məsələn, krossvord üzərində işləmək və ya oxumaq üçün beş dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz.
Addım 4. Yumor hissi inkişaf etdirin
Depressiya ilə mübarizə edərkən gülmək üçün heç bir şey olmadığını hiss etsəniz də, yenə də cəhd etməlisiniz. Gülümsəmək və ya sadəcə gülümsəmək, əhvalınızı yüksəltməyə və daha müsbət bir dünyagörüşünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar, sağlam yumor hissi olan insanların həyatı daha ciddiyə alan insanlardan daha yaradıcı olduğunu göstərir.
- Keçmişdə gülməli gördüyünüz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bunlardan bir və ya ikisini gündəlik işinizə daxil edin. Məsələn, əvvəllər müəyyən bir mahnı sizi güldürürdüsə, hərdən özünüz üçün ifa edin.
- Ətrafınızı güldürəcək şeylərlə əhatə edin. Məsələn, telefonunuza komik bir divar kağızı qoyun, masanız üçün gün təqviminin bir zarafatını alın və ya dəftərinizə komik bir şəkil qoyun.
Metod 3 /3: Yaradıcılığın öhdəsindən gəlmə mexanizmi olaraq istifadə edilməsi
Addım 1. Yaradıcı tərəfinizi qucaqlayın
Əksər hallarda depresif epizod yaradıcılığı boğa bilər. Yaradıcı olmaq üçün enerjiniz və ya diqqətiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, yaradıcı olmaq əslində əhvalınızı artıra bilər. Başqa sözlə, istəməsəniz də, yaradıcı olmaq depressiyanızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər ki, bu da daha yaradıcı olmağınıza kömək edə bilər.
- Yalnız 5 dəqiqə rəngləmək, duşda mahnı oxumaq və ya quruyanda rəqs etmək belə, hər gün yaradıcı bir şey etməyə çalışın.
- Yaradıcılığınızı təşviq etmək üçün materialları və materialları saxlayın. Məsələn, musiqi sizi ruhlandırırsa, qulaqlıqlarınızı və çalğı siyahılarınızı əlinizdə saxlayın. Ya da yazmaq sizin işinizdirsə, qələm və kağızı yaxın saxlayın.
- Həftədə bir neçə dəfə komik bir şou və ya film izləməyi də planlaşdıra bilərsiniz. Həqiqətən qarnınızı güldürəcək bir şey seçin.
Addım 2. Hisslərinizi yaradıcı şəkildə ifadə edin
Hisslərinizi ifadə etməyi düşündüyünüz zaman kiməsə danışmağı və ya jurnal yazmağı düşünə bilərsiniz. Ancaq hisslərinizi ifadə etməyin bir çox yolu var ki, bu da yaradıcılığınızı həyata keçirir. Yaradıcılığınızı ifadə etmək üçün duyğularınızı idarə edir və müsbət bir şey edirsiniz.
- Hisslərinizi ifadə edən bir mahnı, şeir, oyun və ya qısa hekayə yazın. Bunu heç kimlə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq gərginliyi aradan qaldırmaq və duyğularınızı həll etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Əlinizi fotoqrafiya və ya videoqrafiyada sınayın. Demək olar ki, hər hansı bir şəkil, selfie və ya videonun yaradıcı, bədii bir şəkildə necə hiss etdiyini göstərməyə kömək edə biləcək saysız -hesabsız tətbiq və proqramlar var.
Addım 3. Daha sosial olmaq üçün yaradıcılıqdan istifadə edin
Depressiyanın əlamətlərindən biri, normal olaraq zövq aldığınız işlərdən çəkinmək və maraqlandığınız insanlarla daha az vaxt keçirməkdir. Cəmiyyət qruplarına qoşulmaq, dərslər almaq və ya hətta ifa etmək depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bu sizi digər insanların yanında olmağa təşviq edir. Həm də zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün bir fürsət və bir səbəb verir.
- Yaradıcılıq qabiliyyətinizi və istedadınızı inkişaf etdirmək üçün qrup dərsləri və ya fərdi dərslər alın. Məsələn, özəl rəqs dərsləri ala və ya cəmiyyətinizdəki bir qrup sinifinə qatıla bilərsiniz.
- Yaradıcı bir tərəfdaş tapın. Bu ailə üzvü, dost və ya sinifdə tanış olduğunuz biri ola bilər. Siz və bu insan bir -birinizi yaradıcı olmağa təşviq edə bilərsiniz.
- Rəqs, yazı və digər dərslər və fəaliyyətlər tapmaq üçün yerli Meetup qruplarını yoxlayın.
Addım 4. Diqqətinizi xatırlayın
Məşhur olmaq və ya şah əsər yaratmaq məqsədi ilə yaradıcılıq fəaliyyəti ilə məşğul olsanız, məyus ola və ruhdan düşə bilərsiniz. Unutmayın, məqsədiniz yaradıcılıqdan depressiyanızı idarə etmək üçün istifadə etməkdir. Hazır məhsulunuzdan və hətta bitirməyinizdən narahat olmayın. Əksinə, depressiyanı aradan qaldırmaq üçün bacarıqlarınızı, istedadlarınızı və maraqlarınızı istifadə etmə prosesinə diqqət yetirin.
