Çənənizi sıxmaq baş ağrısı, diş zədələnməsi və digər problemlərə səbəb ola bilər. Vərdiş gündüz və ya gecə saatlarında ortaya çıxa bilər, ancaq onu düzəltmək üçün ümumiyyətlə çənənin diqqətlə yenidən hazırlanması və problemdən məsul olan hər hansı bir stresin azaldılması tələb olunur. Evdə müalicə əksər hallarda təsirli olur, lakin digər hallarda peşəkar tibbi yardım lazım ola bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Alışkanlığın düzəldilməsi
Addım 1. İsti bir kompres tətbiq edin
Təmiz bir paltarı isti suya batırın. Artıqlığı çıxarın, sonra nəmli bezi çənənizin gərgin və ya ağrılı hissəsinə 10 dəqiqə saxlayın.
- Çənənizdə gərginlik və ya ağrı hiss edən kimi bu proseduru həyata keçirin. Gərginliyin yaranmasından əvvəl gərginliyin qarşısını almaq üçün proseduru, bilinən yüksək stress vaxtlarından dərhal əvvəl təkrarlaya bilərsiniz.
- İstilik çənənizdəki əzələləri rahatlatmalı və gevşetməsinə kömək etməlidir. Rahat bir çənənin gərilmə ehtimalı azdır və yenidən sıxmağa başlayır.
Addım 2. Çənəni masaj edin
Təsirə məruz qalan əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Çənənizin gərgin hissəsinə möhkəm, lakin yumşaq bir təzyiq tətbiq edin, sonra kiçik, dairəvi hərəkətlərlə bütün çənə və ağız bölgəsi ətrafında işləyin.
- Çənənizi sıxmaq imkanınız olmadan bu məşqi yerinə yetirmək daha yaxşıdır, ancaq çənə gərginliyi və ya ağrısı hiss etdikdən sonra da təkrarlaya bilərsiniz.
- Təsirə məruz qalan ərazini masaj etmək çənənizin əzələlərində gərginliyi aradan qaldıra bilər. Əzələlər gevşədikdən və gevşədikdən sonra təbii olaraq onları sıxmağa daha az meylli olacaqsınız.
Addım 3. Çənənin düzgün yerləşdirilməsini tətbiq edin
Çənə sıxma xroniki bir problem halına gəlmişsə, çox güman ki, bilinçaltı səviyyədə çənənizi düzgün tutmamaq üçün özünüzü öyrətmiş olursunuz. Gün ərzində bir neçə saat ərzində çənənin düzgün yerləşdirilməsi beyninizi və əzələlərinizi yenidən məşq edə bilər.
- Dodaqlarınızı bağladığınız zaman yuxarı və aşağı dişləriniz arasında kiçik bir boşluq qalmalıdır.
- Dilinizin ucunu ön dişlərinizin arasına qoyun. Ən azı beş dəqiqə orada saxlayın. Bu müddət ərzində çənə əzələləriniz rahatlamalı və daha təbii bir mövqe tutmalıdır.
- Bu sadə düzəltmə özünü rahat və ya faydalı hiss etmirsə, diş həkimindən çənə üçün ən yaxşı mövqeyi göstərməsini istəyə bilərsən. Hiss etdiyini yadda saxla və görünüşünün şəkillərini çək. Güzgü qarşısında eyni yerləşdirmə edərkən daha sonra həmin şəkillərə baxın.
Addım 4. Düzgün pəhriz əlavələri alın
Xüsusilə, kalsium, maqnezium və C vitamini qəbulunu artırmalısınız. Bu qidaların kifayət qədər miqdarda olması, çənə əzələlərinin fəaliyyəti də daxil olmaqla əzələ fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edə bilər.
- Pəhriz və ya gündəlik qida əlavələri alaraq bu qidaların qəbulunu artıra bilərsiniz.
- Qida əlavələri qəbul etməyi seçsəniz, bilin ki, hər iki hissə kalsium üçün bir hissə maqnezium almalısınız. Məsələn, 600 mq kalsium və 300 mq maqnezium qəbul edə bilərsiniz. C vitamininin miqdarı müstəqil olaraq təyin olunmalıdır; adekvat gündəlik doza gündə 90 mqdir.
- Faydalı olub olmadığını müəyyən etməzdən əvvəl ən azı iki ay ərzində qida ritualınızı təkrarlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Streslə mübarizə
Addım 1. Stress tetikleyicilerini müəyyən edin
Stress gündüz və gecə saatlarında çənənizi sıxmağa səbəb ola bilər. Stres qaçılmaz olsa da, onları müəyyən etdikdən sonra stresin səbəbləri ilə mübarizə yollarını anlaya bilərsiniz.
- Stress səbəblərinizi izləmək üçün bir jurnal saxlamağı düşünün. Yüngül görünsə də narahatlığa səbəb olan hər hansı bir hadisəni qeyd edin və çənə sıxma hadisələrindən dərhal əvvəl və ya gündüz meydana gələn stress səbəblərinə xüsusi diqqət yetirin.
- Ortadan qaldırıla biləcək hər hansı bir stress tetikleyicisindən çəkinin. Aradan qaldırıla bilməyən tetikleyiciler üçün, zehninizi rahatlamağa kömək edəcək davranışlarla balanslaşdırın. Məsələn, sakitləşdirici musiqi dinləyə, isti bir köpük banyosunda əylənə, meditasiya edə və ya aromaterapiya ilə zehninizi rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addım 2. Yuxu dövrünü tənzimləyin
Müntəzəm bir yuxu rejiminə riayət etmək, yuxunuzun keyfiyyətini artırmalıdır ki, bu da gecə çənə sıxılmasını azalda bilər. Hər gecə səkkiz saat yaxşı və keyfiyyətli yuxu almaq, ümumi stresinizi azalda bilər və bu da çənənizin sıxılmasını gündüz də asanlaşdıra bilər.
- Cədvəlinizdən asılı olmayaraq hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Aralarında tam səkkiz saatlıq yuxu planlaşdırmağa çalışın.
- Aldığınız yuxu miqdarını artırmaqla yanaşı, yuxunun keyfiyyətini də yaxşılaşdırmağa çalışmalısınız. Yatmazdan əvvəl bədəninizi və zehninizi tamamilə rahatlamağa çalışın. Kofein və spirtdən çəkinin, çünki hər ikisi bədənin yuxu dövrünü dəyişdirə bilər. Rahat, bir az sərin temperaturda yatın və bütün parlaq işıqları və nizamsız səs mənbələrini söndürün.
Addım 3. Məşq edin
Daimi məşq əhvalınızı və immunitet sisteminizi tənzimləyərkən stresi aradan qaldıra bilər. Nəticədə çənənizin sıxılmasına səbəb olan gərginlik azalmalı, çənənizdəki əzələlər daha güclü və elastik olmalıdır.
Bu faydaları əldə etmək üçün gərgin məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur. Həftədə üç -beş dəfə gündə 30 dəqiqə yavaş və orta sürətlə getməyə çalışın. Qalıcı olmasa da, ən azı iki ay ərzində bunu rutininizin müntəzəm bir hissəsinə çevirin
3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Peşəkar Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Diş həkimi və həkiminizlə görüş təyin edin
Çənə sıxma çox vaxt həm fiziki, həm də zehni faktorları əhatə edən çoxşaxəli bir problemdir. Təcrübəli bir diş həkimi, problemin ağız hissələrini müalicə edə bilməlidir, ancaq hər hansı digər faktor üçün müalicə planını təyin etmək üçün ümumi bir həkimlə danışmalısınız.
Addım 2. Diş qıvrımlarına sərmayə qoyun
Həm ağız qoruyucuları, həm də diş parçaları dişləri bir -birindən ayıra bilər və çənə sıxılmasının səbəb olduğu zərərdən qoruya bilər. Daha bahalı olsa da, dişlərin parçalanması reseptdən kənar ağız qoruyucularından daha yaxşıdır.
- Ağız qoruyucuları ümumiyyətlə sərt plastikdən hazırlanır. Çənənin sıxılmasından qaynaqlanan ağrıları hələ də hiss edəcəksiniz və bu ağrı əsas gərginliyi daha da pisləşdirə bilər.
- Diş qıvrımları yumşaq akrildən hazırlanır və ağzınızın formasına uyğunlaşdırılır. Çənənizin sıxılmasını dayandırmayacaqlar, ancaq əlaqəli ağrıları azaltmalı və çənənizdəki gərginliyin pisləşməsinin qarşısını ala bilərlər.
- Diqqət yetirin ki, həm ağız qoruyucuları, həm də atellər ümumiyyətlə gecə müalicəsi üçün ayrılmışdır, lakin həddindən artıq hallarda gündüz sıxılma problemi olduqda, cihazı gündüz saatlarında geyə bilərsiniz.
Addım 3. Düzgün olmayan dişləri düzəldin
Dişləriniz zədələnmiş və ya başqa bir şəkildə hizalanmamışsa, çənə sıxma probleminizə kömək edə bilər. Əsas problemi həll etməyin ən yaxşı yolunu təyin etmək üçün diş həkimi ilə məsləhətləşin.
- Dişlər ciddi şəkildə hizalanmamış dişləri düzəltməyə kömək edə bilər. Ancaq bəzi hallarda, diş həkimi problemi həll etmək üçün strateji olaraq yerləşdirilmiş kronlar tövsiyə edə bilər.
- Zədələnmiş bir dişiniz varsa, o dişin yenidən qurulması dişlərinizin düzgün hizalanmasını bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Peşəkar terapiya axtarın
Çənə sıxılmasını düzəltməyə kömək edə biləcək müxtəlif terapiya növləri var, lakin ən çox yayılmış olanlar biofeedback və idrak davranış terapiyasıdır.
- Biofeedback fiziki müalicə növüdür. Prosedur zamanı həkim çənənizi necə tutduğunuzu və nəzarət etdiyinizi xüsusi monitorinq cihazları vasitəsi ilə araşdıracaq. Həkim, çənənizdəki əzələ fəaliyyətini öyrətmək və tənzimləmək üçün eyni avadanlıqdan istifadə edə bilər.
- Bilişsel davranış terapiyası çənə sıxılmasının arxasındakı psixoloji komponenti müalicə edir. Təcrübəli bir psixoloq və ya məsləhətçi ilə danışaraq stresə yanaşma tərzinizi dəyişə və narahatçılığın azalmasına səbəb ola bilərsiniz.
Addım 5. Akupunkturu sınayın
Çənə ağrısını və gərginliyi azalda bilən müntəzəm müalicələr haqqında peşəkar akupunkturistlə danışın. Akupunkturun effektivliyini göstərən çox az elmi sübut olsa da, alternativ tibbin məşhur bir forması olaraq qalır.
Eynilə, peşəkar akupressura müalicələri haqqında da öyrənə bilərsiniz. Akupunktur bədəndəki ağrıları idarə etmək üçün strateji olaraq yerləşdirilmiş iynələrdən istifadə edir, lakin akupressura əvəzinə strateji nöqtələrə möhkəm təzyiq göstərir
Addım 6. Əzələ gevşeticilər haqqında məlumat əldə edin
Əzələ gevşeticilər çənənizdəki əzələləri rahatlaşdıra bilər ki, bu da çənənizin sıxılmasının qarşısını almalıdır. Həkiminizdən həm ağız boşaldırıcılar, həm də enjekte edilmiş gevşeticilər haqqında soruşa bilərsiniz.
- Ağızdan əzələ gevşetici dərmanlar həkim tərəfindən təyin edilməlidir və asılılıqdan qaçmaq üçün onları yalnız qısa müddətə qəbul etməlisiniz. Bu dərmanlar bütün bədəninizin immun reaksiyasını rahatlaşdırır. Sizi yuxuya apara bilər, buna görə də yatmazdan əvvəl almalısınız.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) müalicələri birbaşa təsirlənmiş bölgəyə enjekte edilir və yalnız ətrafdakı çənə əzələlərini rahatlaşdırır. Bu müalicələr uzun müddət davam edir, lakin ümumiyyətlə yalnız son çarə olaraq təyin olunur.
Addım 7. Dərmanlarınızı yoxlayın
Hal-hazırda uzun müddətli reçeteli dərmanlar alırsınızsa və müalicəyə başlamazdan əvvəl çənənizi sıxmadınızsa, çənə sıxma vərdişlərinizin dərmanın yan təsiri ola biləcəyini həkiminizdən soruşun.
- Əgər dərmanlar problemə səbəb olarsa, həkiminiz çənə sıxılmasını aradan qaldırmaq üçün fərqli bir dərman təyin edə bilər.
- Çənə sıxılmasına səbəb ola biləcək müxtəlif dərmanlar olsa da, ən çox rast gəlinən günahkarlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) də daxil olmaqla antipsikotik və antidepresan dərmanlar var.
- Qeyd edək ki, alkoqol, siqaret və əyləncəli dərmanlar da çənə sıxılmasına səbəb ola bilər və aradan qaldırılmalıdır.
