Şəxsi məsələlərinizi sizinlə maraqlanan insanlar olsa belə insanlarla bölüşmək çətin ola bilər. Şəxsi problem bipolyar depressiyadırsa, daha çətin görünə bilər. Mövzuya necə və nə vaxt yaxınlaşacağınızdan əmin ola bilməzsiniz. Hansı dostlara danışmalı olduğunu düşünə bilərsən. Dostlarınızla danışmağa, onlara inamla danışmağa və söhbəti davam etdirməyə hazırlaşırsınızsa, dostlarınıza bipolyar depresiyanızdan danışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dostlarınıza söyləməyə hazırlaşın
Addım 1. Kimə deyəcəyinizə qərar verin
Bəzi dostlarınıza bipolyar depresiyanız haqqında danışmaq sizin üçün əla bir fikirdir. Sizə dəstək və təşviq verə bilərlər. Ancaq tanıdığınız hər kəsə və hətta bütün dostlarınıza söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Dostlarınıza bipolyar depressiyanızdan danışmadan əvvəl sizə kimin dəstək olacağını düşünün.
- Dostlarınızın siyahısını tərtib edin. Siyahıya tanıdığınız hər kəs daxil edilməməlidir, ancaq söyləməyi düşündüyünüz hər kəs daxil edilməlidir.
- Hər bir dostla nə qədər yaxın olduğunuzu düşünün. Tanış olan insanlara demək istəməyəcəksiniz. Məsələn, yəqin ki, beş illik ən yaxşı dostunuza demək istəyirsiniz. Üç ay əvvəl sizinlə dostluq edən Facebookdakı oğlana demək istəməyəcəksiniz. Eynilə, bunu sizinlə zarafat edə biləcək və ya sizə qarşı istifadə edəcək biri ilə bölüşmək istəməyəcəksiniz.
- Hər bir dostunuzun ümumiyyətlə anlayışlı olub -olmadığını soruşun. Ümumiyyətlə sizin üçün orada olan dostlara danışmağı düşünün. Eyni zamanda bir qrup dostunuza da danışmağı düşünə bilərsiniz.
- İnsanın həyatınızdakı rolunu düşünün. Məsələn, onlar da sizin iş yoldaşınız, müdiriniz və ya peşəkar həmkarınızdır? Hələ də bu insanla paylaşa bilərsiniz, ancaq onunla paylaşmanın potensial təsirlərini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, güvəndiyiniz və yaxın olduğunuz insanlara, yaşadıqlarınızı dəstəkləyəcəklərini söyləmək istəyəcəksiniz.
Addım 2. Dostlarınıza nə vaxt deyəcəyinizi seçin
İnsanlara bipolyar depressiyanızdan danışmağın doğru və ya yanlış vaxtı yoxdur. Bu dostlarınızı tanımadan əvvəl bipolyar depresiyanızdan xəbərdarsınızsa, dostluqda nə vaxt danışacağınıza qərar verin. Dostluğunuzu nə vaxt quracağınıza qərar vermək, bunu asanlaşdıracaq.
- İlk tanışlığınızda yeni dostlarınıza xəbər verməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir -birinizə BFF zəng etməyə başlamazdan əvvəl bu söhbəti etmək istəyirsiniz.
- Dostluqdan əvvəl hansı meyarlara cavab verməli olduğunu düşünün. Uzun müddət? Etibar səviyyəsi? Yaxşı xarakterin sübutu?
Addım 3. Mümkün qədər tez yaxın dostlarınıza deyin
Bu bir müddətdir yaşadığınız bir dostunuzdursa və bu yaxınlarda sizə bipolyar depressiya diaqnozu qoyulubsa, onlara nə vaxt danışacağınıza hələ də qərar verməlisiniz. Yaxın ətrafınızdakı insanlara gec deyil tezliklə demək daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, insanlara məlumat verməzdən əvvəl özünüzə məlumatı emal etmək və vəziyyətinizi öyrənmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Bu, onlara dəstək olmaq və onlarla dürüst olmaq üçün daha çox şans verir.
- Fasiləsiz danışmaq üçün nə qədər vaxtınız olacağını düşünün. Məsələn, hər ikinizin boş vaxtınız olanda bu barədə həftə sonu danışmağın daha yaxşı olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
Addım 4. Nə deyəcəyinizi planlaşdırın
Dostlarınıza necə danışacağınızı planlaşdırmaq sizə bir çox cəhətdən kömək edəcək. Güvəninizi artıracaq və doğru sözləri seçmək şansınızı verəcəkdir. Həm də dostlarınıza bipolyar depresiyanız haqqında danışarkən bilmək istədikləri hər şeyi daxil etməyə kömək edəcək.
- Dostlarınıza söyləyərkən söyləmək istədiyiniz əsas fikirləri yazın. Məsələn, "Bipolyar depresiyam olduğunu, bunun mənə necə təsir etdiyini və necə kömək edə biləcəklərini bilmələrini istəyirəm" deyə yaza bilərsiniz.
- Sonra düşünün və onlara hər nöqtəni necə izah edəcəyinizi yazın. Məsələn, "Duyğularımı təsvir etmək üçün roller sahil gəmisi nümunəsindən istifadə edə bilərəm" yaza bilərsiniz.
- Cəmiyyətimizdə psixi sağlamlıq diaqnozu ilə bağlı bir çox utanc var ki, bu da insanlara diaqnozu ilə vicdanlı ola bilmədiklərini hiss etdirirlər, ancaq pozğunluğunuzu normallaşdırmaq vacibdir! Yaxşı dostlar bunu başa düşəcəklər.
Addım 5. Dostlarınıza danışmağa çalışın
Nə söyləyəcəyinizi planlaşdırmağınıza baxmayaraq, bunu söyləmək təcrübəsi də yaxşıdır. Bu barədə düşünmək və ya yazmaq başqa bir şeydir, sözləri söyləmək başqa bir şeydir. Artıq demək istədiyinizi aşmış olsanız, dostlarınıza bipolyar depressiyanız haqqında danışmaq daha asan olacaq.
- Dostlarınıza xəbər verməyə yaxın günlərdə bu söhbətin başdan sona yaxşı getdiyini təsəvvür edin. Onları dəstəklədiyini və başa düşdüyünü təsəvvür edin. Onların cavabını idarə edə bilməzsiniz, ancaq bu, əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək və sizə necə müalicə olunmağa layiq olduğunuz barədə fikir verəcəkdir.
- Güzgü qarşısında durun və onlara izah edin. Məsələn, aynaya baxıb belə deyə bilərsiniz: “Uşaqlar, sizinlə bipolyar depressiya haqqında danışmaq istəyirəm. Məndə olan bir şeydir."
- Sözləri deyərkən necə göründüyünüzə və hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Alnınız gərgin görünür, yoxsa rahat görünürsünüz? Əsəbi və ya sakit hiss edirsən? Dostlarınıza söylədiklərinizi görüncə sakitləşənə qədər tətbiq edin.
- Mümkünsə, bipolyar depresiyanızı bilən bir ailə üzvündən və ya dostunuzdan sizinlə rol oynamasını istəyin.
Metod 2 /3: Onlara inamla danışmaq
Addım 1. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın
Başqa şeylərə müdaxilə etsəniz və ya diqqəti yayındırsanız, dostlarınıza bipolyar depresiyanız haqqında danışmağınızı çətinləşdirər. Bir az məxfiliyiniz ola biləcəyi və narahat olmayacağınız bir vaxt və yer seçin. Bipolyar depressiyanızdan danışarkən sizi və ya dostlarınızı yayındıra biləcək hər şeyi çıxarın və ya söndürün.
- Elektron cihazlarınızı titrəmə və ya səssizliyə qoyun. Dostlarınız ümumiyyətlə telefonlarına və ya elektron cihazlarına çox baxsalar, onlardan da eyni şeyi etmələrini istəyə bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Telefonunuzu yerə qoymursunuzmu? Bir şey haqqında danışmaq istərdim."
- Başqaları tərəfindən müdaxilə edilməməsi üçün hər yerdə özəl olduğunuzda onlara bipolyar depressiyanızdan danışmağa çalışın.
Addım 2. Şəxsi olduğunu bildirin
Dostlarınıza danışsanız da, hər kəsin bipolyar depresiyanız olduğunu bilməsini istəməyəcəksiniz. Dostlarınıza onlara şəxsi bir şey söyləmək istədiyinizi bildirin. Dostlarınızın bunu heç kimlə bölüşməyəcəyini bilmək, onlara bipolyar depresiyanız haqqında danışmağı asanlaşdıracaq.
- Bəzi insanlar bipolyar depresiyanızı anlaya və ya dəstəkləməyə bilər, buna görə də gizlilik vurğulamaq üçün vacib bir cəhətdir.
- Deyə bilərsiniz: "Mən sizinlə şəxsi və səmimi olaraq mənim üçün xüsusi olan bir şey haqqında danışmaq istəyirəm. Xahiş edirəm bunu başqası ilə paylaşmayın."
- Və ya cəhd edə bilərsiniz: “Mənimlə baş verənləri izah etməliyəm. Ancaq xahiş edirəm bu barədə yalnız Jeanette və Kofi ilə danışın.
Addım 3. Özünə güvənən bədən dilindən istifadə edin
Bipolyar depresiyanın olması utanılacaq bir şey deyil. Dostlarınıza bu barədə danışanda utanmaq və ya özünü günahkar hiss etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə özünüzə və onların sizinlə maraqlandığına və nə olursa olsun sizinlə dost olacağına əmin olun.
- Gözlərinizə baxın və bipolar bozukluğunuzdan danışanda başınızı yuxarı qaldırın.
- Aydın danışın və inamlı bir səs istifadə edin. Qışqırmağa ehtiyac yoxdur, amma pıçıldamağa da ehtiyac yoxdur.
- Məsələn, kürəyinizi düzəldin, dostlarınızın gözlərinə baxın və onlara açıq bir səslə "bipolar depresiyam var" deyin.
- Bunun sizin üçün daha rahat olduğunu e-poçt və ya telefonla söyləməyin yaxşı olduğunu unutmayın, ancaq çətin hissə yoldan çıxdıqdan sonra şəxsən söhbətinizi davam etdirmək istəyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Söhbəti təqib edin
Addım 1. Dostlarınızı öyrədin
Dostlarınıza bipolyar depresiyanız olduğunu söyləmək onları bir az itkin hiss edə bilər. Onlara dedikdə, ümumiyyətlə bipolyar depresiya və bunun sizə necə təsir etməsi haqqında bəzi məlumatlar verdiyinizə əmin olun.
- Dostlarınızla faktları və statistikanı paylaşın. Məsələn, yaş aralığınızda neçə nəfərin bipolar depresiyaya sahib olduğunu bildirin. Dostlarınız bipolyar depresiya haqqında nə qədər çox bilsə, bir o qədər sizə dəstək ola bilərlər.
- Dostlarınıza bipolyar depresiyanın sizin üçün necə hiss etdiyini bildirin. Təcrübənizi izah etmək, onlara sizin və xəstəlik haqqında fikir verəcək. Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Bəzi insanlar manik fazada olanda hiper cinsi olur. Əsas atlama kimi daha çox idman riskləri alıram."
- Dostlarınıza NAMI (Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq) və ya Amerika Ruh Sağlamlığı Vəqfi kimi bipolyar depresiya haqqında daha çox məlumat əldə edə biləcəkləri mənbələrdən danışın.
Addım 2. Hər hansı bir suala cavab verin
Dostlarınıza bipolyar depresiyanız haqqında danışdıqdan sonra sizə suallar verə bilər. Onlara bacardığınız qədər dürüst cavab verin. Suallara cavab vermək, dostlarınıza bipolyar depressiyanı anlamağa kömək edəcək və siz daha yaxşı olacaqsınız. Həm də bipolyar depressiya haqqında düşündüyünüzdən daha çox təhsil aldığınızı başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, bir dostunuz soruşa bilər: "Yəni hər gün dərman qəbul etməlisiniz?" "Bipolarımı dərman və terapiya ilə idarə edirəm" deyə cavab verə bilərsiniz.
- Müəyyən bir suala cavab verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, demə. Deyə bilərsiniz: “Bu suala indi cavab verməkdə özümü rahat hiss etmirəm. Başqaları varmı?"
- Dostunuzun bir sualının cavabını bilmirsinizsə, "Bilmirəm, amma baxaram" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Onlardan dəstək istəyin
Dostlarınıza dediyiniz zaman onlara bipolar depresiyanı idarə etmək üçün köməyinizə ehtiyacınız olacağını da bildirməlisiniz. Bəzi dostlarınız sizdən kömək istəmək üçün nə edə biləcəklərini soruşa bilərlər. Dostlarınızdan dəstək istəməyiniz də normaldır.
- Deməyə çalışın: “Bipolyar depressiyamı idarə etmək üçün köməyinizdən istifadə edə bilərəm. Bəzi günlər digərlərindən daha yaxşıdır."
- Nə kömək edəcəyini dəqiqləşdirin. Məsələn, sinifinizdəki bir dostunuza "Ehtiyacım olsa mənim üçün tapşırıqlar ala bilərsənmi?"
- Sizə necə dəstək verməmək lazım olduğunu da bildirin. Məsələn, "Manik göründüyüm zaman diqqətsiz şeylər etməyə təşviq etməyimin mənə kömək etmədiyini" söyləyə bilərsiniz.
- Dostlarınızla birlikdə edə biləcəkləri işlərin siyahısını hazırlayın və hər ikinizin surətlərini lazımlı bir yerdə saxladığınızdan əmin olun. Bu, böhran vəziyyətində faydalı olacaq.
İpuçları
- Dostlarınıza söyləyərkən səmimi və açıq olun. Bu sizin üçün daha asan olacaq.
- Unutmayın ki, bipolyar depressiya yalnız bir hissənizdir. Dostlarınız hamınızı sevir.
