Alkoqol asılılığınız olduğunu qəbul etmək çətindir və şəfa/bərpa prosesi dəstək alır. Dostlarınız sağalmanızın ayrılmaz bir hissəsi ola bilər və sizin üçün bir fərqlilik dünyası yarada bilər. Alkoqol asılılığınız varsa və dostlarınızın dəstəyini istəyirsinizsə, ilk addım onlara asılılığı və necə kömək edə biləcəklərini düzgün şəkildə izah etməkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dostlarınıza deməyə hazırlaşın
Addım 1. Dostlarınızın dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Bir dəstək şəbəkəniz varsa, bərpa etmək daha asandır, buna görə dostlarınızdan keçməyinizə kömək etməli olacaqsınız. Ayıq və ya çox içməyən insanları tanıyırsınızmı düşünün, çünki onlar xüsusilə dəstəkləyici ola bilər və sizə alkoqolsuz əylənməyin yollarını göstərməyə hazırdırlar.
- Bunu etmək çətin bir addım ola bilər. Bağımlılığınızı başqalarına qəbul etmək sizi utandırar və ya narahat edə bilər, ancaq bu, bərpa prosesinizin ayrılmaz hissəsidir.
- Dostlarınızla dürüst olmaq həm də özünüzə qarşı dürüst olmağınıza və asılılığınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Bağımlılığınızı hansı dostlarınızla müzakirə edəcəyinizə qərar verin
Əksər insanların çoxlu dost qrupları var. Bağımlılığınız haqqında yalnız ən yaxın dostlarınıza danışmağı seçə bilərsiniz. Tez -tez birlikdə gəzdiyiniz dostlara demək istəyə bilərsiniz ki, artıq içməyəcəksiniz.
Bütün dostlarınıza bir yerdə deməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə təkbaşına və ya dost olduğunuz kiçik qruplarda etmək istəyirsinizsə, bu nöqtədə də buna qərar verə bilərsiniz
Addım 3. Bəzi dostlarınızı itirə biləcəyinizi anlayın
Təəssüf ki, bəzi dostlarınızı itirmək ehtimalına özünüzü hazırlamalısınız, xüsusən də dostlarınızdan daha çox "içki içən dostlar". "Nə? İçkini buraxırsan? Amma niyə? Sərxoş olanda çox əylənirsən!" Həm də əvvəlcə dəstək təklif edə bilərlər, ancaq barlara getməyi və ya əylənməyi dayandırdıqca həyatınızdan uzaqlaşa bilərsiniz.
- Dostlarınızın öz asılılıqları varsa (bilmədikləri və ya bilmədikləri), bir probleminiz olduğunu etiraf etməyinizi eşitmək narahat ola bilər. Bunu öz istifadələrinə dair bir şərh olaraq görə bilərlər və üzləşməyə hazır olmadıqları şeyləri üzə çıxara bilər - düşünə bilərlər ki, vay, əgər sən alkoqollu olduğunu düşünürsənsə, bu mənim haqqımda nə deyir? Mən də sizin qədər içirəm … Bəlkə də daha çox. Ancaq içki içməkdən imtina etmək qərarınız başqasına aid deyil - sizin üçün ən yaxşısını etməkdir.
- Bu dostları itirmək düşüncəsi qorxuducu və tənha görünə bilər, ancaq tez -tez təkrarlanmamaq üçün partiyaların təşkil etdiyi bir sosial dairədən qaçmaq lazımdır. Bu insanlarla ortaqlığınız içki içmək və əylənməkdirsə, bu dostluqlar bitə bilər.
Addım 4. Əvvəlcədən nə deyəcəyinizi müəyyənləşdirin
Nə deyəcəyinizi bilmədən dostlarınızla görüşə girməməlisiniz. Demək istədiyiniz şeylərin siyahısını hazırlayın və ya əvvəlcədən bir çıxış hazırlayın. Bu, həqiqətən nə demək istədiyinizi düşünmək üçün vaxt verəcək və bu söhbət əsnasında həyata keçirməyi ümid edəcək. Dostlarınıza danışanda özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Xüsusilə son dərəcə əsəbi olsanız, danışma nöqtələrinizlə qeyd kartları düzəldə və ya hazırladığınız nitqi oxuya bilərsiniz.
- Başqa bir üsul, bir məktub yazıb dostunuza və ya dostlarınıza təqdim etməkdir. Məktubu oxuyub sonra sizə sualları verə bilərlər.
- Dostlarınıza "Sizinlə ciddi bir şey müzakirə etməliyəm" deməklə başlamaq istəyə bilərsiniz. Bu, onları sonrakı çətin müzakirələrə aparacaq.
Addım 5. Tanışlara deyəcəklərinizi hazırlayın
Sizə içki təklif etdikdə və ya niyə spirt içmədiyinizi soruşanda tanışlara necə cavab verəcəyinizi də planlaşdırmalısınız. Alkoqolun mövcud olduğu vəziyyətlərdən qaçmağa çalışsanız da, bəzən bu qaçılmaz ola bilər. "İçki istərdinizmi?" Sualına bir neçə stok cavabının hazırlanması və tətbiq edilməsi. "Xeyr" dedikdə özünə inam qazanmağa və möhkəm olmağa kömək edəcək.
- Cavablarınızı qısa, aydın və möhkəm saxlayın. Bəhanə gətirmək və ya özünüzü izah etmək lazım deyil. Sadə bir "Xeyr təşəkkürlər" əksər insanlar üçün kifayət etməlidir.
- Danışanda birbaşa insanın gözünə bax, tərəddüd etmə və dost və hörmətli olmağa çalış.
- Kimsə sizi sıxışdırsa, "Xeyr, təşəkkür edirəm. İstəmirəm", "Xeyr təşəkkürlər, içmirəm", "Əslində mən deyiləm" kimi daha iddialı bir cavab verməlisiniz. həkim içməməyimi məsləhət gördüyü üçün içirəm, amma təşəkkürlər "dedi.
Addım 6. Doğru vaxtı və yeri seçin
Dostlarınıza asılılığınızdan danışanda bunun doğru vaxt və məkan olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz. Neytral və ya özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir yer olduğundan və insanların məşğul olacağı bir vaxtda olmadığından əmin olun. Gizli ola biləcəyiniz və dostlarınızla dürüst danışa biləcəyiniz bir yer olduğundan əmin olun.
- Həm də sizin üçün cazibədar ola biləcək spirt xidmət edən bir yer olmadığından əmin olun.
- Məsələn, dostlarınızdan sizinlə evinizdə görüşməyi xahiş edin. Kifayət qədər böyük deyilsə, dostlarınızdan birinin yerini istifadə edə biləcəyinizi soruşun. Yalnız rahat hiss etdiyiniz bir yerdə olduğuna əmin olun.
Addım 7. Stressə kömək etmək üçün içki içməkdən çəkinin
Dostlarınıza danışmaq sizin üçün stresli bir təcrübə olacaq. Sağalma yolunda olsanız da, içki içərək streslə mübarizə aparmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu, sağalmanızı geri çəkəcək və vəziyyətə kömək etməyəcək.
Həddindən artıq stres içməyinizə səbəb olsa da, dostlarınızla müzakirə etməzdən əvvəl heç bir şey içməyin
3 -dən 2 -ci hissə: Dostlarınıza asılılığınız barədə məlumat verin
Addım 1. Rahat paylaşdığınız qədər söyləyin
Bacardığınız qədər dürüst və səmimi olun, ancaq unutmayın ki, ehtiyacınızdan artıq söz söyləmək lazım deyil və ya demək istəmədiyiniz hər kəsə söyləyin. İçməyinizin bəzi qorxulu və utanc verici məqamları əks etdirə biləcəyi nəticələrini ən yaxşı dostunuza söyləmək istəyə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu proses sizin və ayıqlığınızla əlaqədardır və istədiyinizdən artıq bir şeyi açıqlamağa ehtiyac yoxdur..
- Bağımlılığınızda köməyə ehtiyac duyduğunuzu necə başa düşdüyünüzü bölüşə bilərsiniz, ancaq bu məlumatı rahatlıqla paylaşa bilsəniz. Bu, dostlarınıza harada olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər. "Sərxoş halda maşınımı az qala telefon dirəyinə çırpdığımda kömək lazım olduğunu anladım" kimi bir hekayə paylaşmaq istəyə bilərsiniz. və ya bu detalları tərk edərək "Həyatımı həqiqətən çətinləşdirirdi" kimi daha qeyri -müəyyən bir şey söyləmək istəyə bilərsiniz.
- Dostlarınızın hər birinə eyni şeyi söyləmək lazım deyil. Münasibətinizin yaxınlığına və ya dostunuzla nə qədər rahat olduğunuza əsaslanaraq, hər dostunuza lazım olduğu qədər danışın.
Addım 2. Bərpa səylərinizi izah edin
Xüsusi vəziyyətinizi anlamaq üçün dostlarınızın bir yolu, bu məlumatı paylaşmaq istəsəniz, asılılığınızla necə işlədiyinizi izah etmək olar. Bu, onlara sağalma öhdəliyinizə bir nümunə verə bilər.
İşlədiyiniz xüsusi proqramları, qoşulduğunuz dəstək qruplarını və ya sağalmanıza kömək etmək üçün etdiyiniz digər davranış dəyişikliklərini müzakirə edə bilərsiniz
Addım 3. Yeni məhdudiyyətləriniz və qaydalarınız barədə açıq olun
Sağalmağın bir hissəsi olaraq, vərdişləriniz və məhdudiyyətləriniz dəyişməli olacaq. Davranışlarınızın necə dəyişəcəyini və ya onlara riayət etmək üçün nə etməli olduqlarını anlaya bilmələri üçün bu şərtləri dostlarınıza izah etməlisiniz.
- Məsələn, çox güman ki, evinizdə spirtli içkilərə icazə verməyəcəksiniz. Bu, dostlarınızın ziyarətə nə vaxt gəldiklərini və ya evinizdə bir araya gəldiklərini bilmək üçün vacibdir. Onlara deyin: "Gələcəkdə içki içə biləcəyim bir yerə gələ bilərəm və evlərinizdən birində bir araya gəlsəm başqaları ilə içə bilərəm, amma icazə verə bilmərəm. Buna müqavimət göstərmək çox çətin olardı."
- Bu həm də içki içməyin atmosferin əsas komponenti olduğu yerlərə getməyəcəyiniz mənasını verə bilər. Dostlarınızla danışın və içki içməkdən başqa sizinlə başqa şeylər etmək istədiklərini öyrənin - gəzintilərə, filmlərə və ya muzeylərə getmək kimi.
Addım 4. Yaratdığınız hər hansı bir narahatlıq və ya zərər üçün üzr istəyin - amma indi deyil
Bərpa olunmanın vacib bir hissəsi, hərəkətlərinizin başqalarına necə təsir etdiyini qəbul etməkdir. Bağımlılığınızı ilk dəfə açıqlamağınızdan və ayıqlığınızda möhkəm olduğunuz zaman bunu ayrı bir münasibətlə etməlisiniz.
- Bu çətin ola bilər, ancaq "Səni incitdiyimi bilirəm və buna görə üzr istəyirəm" kimi ifadələrlə başlayın.
- Bağımlılığınızdan zərər çəkdiyiniz bəzi dostlarınızla səhvləri düzəltmək bir az vaxt tələb edə bilər və ümumiyyətlə, kəmərinizin altında bir az ayıqlıq yaranana qədər bunu etməyiniz tövsiyə edilmir. Bunun səbəbi, adamdan aldığınız reaksiyanı bəyənməməyinizdir - Bəs üzrünüzü qəbul etməkdən imtina edərsə? Bəs sapdan uçub cavab olaraq qəddar və incidici bir şey söyləsə nə olar? - və yeni ayıq olduğunuz zaman bununla məşğul olmaq çətin ola bilər. İçməli olmayan bəzi mübarizə bacarıqlarına sahib olduqdan sonra, səhvləri düzəltməyə başlamaq yaxşı bir fikir ola bilər.
3 -cü hissə 3: Bərpa ilə dostlarınızdan kömək istəmək
Addım 1. Dostlarınızdan ətrafınızda içki içməmələrini xahiş edin
Alkoqol asılılığınızı dostlarınıza açdıqdan sonra onlardan ətrafınızda içki içməmələrini istəməlisiniz. Bu, fədakarlığınızda möhkəm qalmağınıza kömək etmək üçün sağalmanızın erkən mərhələlərində vacibdir.
Uzun müddət sağaldıqdan sonra bu dəyişə bilər
Addım 2. Təhlükə zonalarınızı izah edin
Sizi, ehtimal ki, relapsınıza səbəb ola biləcək təhlükəli zonalardan uzaqlaşdırmaq üçün dostlarınızın köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Bunlar fiziki yerlər, günlərin vaxtları və ya relaps ehtimal etdiyiniz ilin xüsusi günləri ola bilər.
- Birlikdə çölə çıxdığınız zaman sizi bu yerlərdən uzaqlaşdırmaq və ya özünüzü bu yerlərdə tapsanız sizə zəng etmək üçün kimsə verərək dostlarınız kömək edə bilər.
- Günün müəyyən bir vaxtında içki içə biləcəyinizi bilirsinizsə və ya spirtli içki içmək istədiyinizi görürsünüzsə, fikrinizi yayındırmaq üçün dostunuza zəng edin və ya mesaj yazın.
- Sevdiyiniz birinin ölüm ildönümü kimi sizin üçün çətin ola biləcək ilin müəyyən günləri varsa, dostunuzdan o günü sizinlə keçirməsini istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Onlardan kömək istəyə biləcəyinizi müəyyənləşdirin
Sağalma vəziyyətində olan insanların çoxunun çətin vəziyyətdə kömək edə biləcək bir sponsoru var. Bununla birlikdə, yardıma ehtiyacınız olduğu və sponsorunuz olmadığı təqdirdə bəzi ehtiyat nüsxələr əldə etmək istəyə bilərsiniz. Dostlarınızla vaxt keçirərkən bir dəstək sisteminin olması da yaxşı ola bilər.
Daha böyük bir dəstək sisteminə sahib olduğunuz üçün özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilərsiniz
Addım 4. Alkoqol dostları üçün dəstək qruplarına baxmalarını təklif edin
Alkoqollular kimi, alkoqolizmin dostları və ailəsi üçün də dəstək qrupları var. Xüsusilə sizinlə çox vaxt keçirən yaxın dostlarınız üçün faydalıdır. Bu onlara ehtiyac duyduqları dəstəyi və sizə kömək edəcək mənbələri verəcək.
- Bu təşkilatlar, dostlarınıza sağalmanın bir hissəsi olmağın nə olduğunu və bu çətin günlərdə sizə necə kömək etməyin ən yaxşı olduğunu anlamağa kömək edir.
- Bu təşkilata Al-Anon və SMART Recovery Family & Friends daxildir.
Addım 5. Çox içən dostlardan çəkinin
Çətin ola bilər, amma bəzi dostlarınızla əlaqənizi kəsmək məcburiyyətində olduğunuz hallar ola bilər. Ətrafınızda içməyi dayandırmaqdan imtina edən və ya içki problemi yaşayan dostlarınız varsa, sağalmanız üçün onların yanında olmağı dayandırmalısınız.
