Bir narahatlıq pozğunluğunuz var və ortağınıza necə deyəcəyinizi bilmirsiniz? Ortağınızın başa düşməyəcəyindən narahatsınızmı? Diaqnozunuz olub -olmamasından asılı olmayaraq, bacardığınız ən yaxşı kömək üçün sevdiyiniz insanla səmimi söhbət etmək vacibdir. Danışmaq üçün yaxşı bir vaxt və yer seçin, xəstəliyinizi açıq şəkildə bildirin və sonra ortağınızın tam dəstəyini istəyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Vaxtı və yeri seçmək
Addım 1. Oturub danışmağı xahiş et
Bir tərəfdaşa bir narahatlıq pozğunluğunu izah etmək çətin ola bilər. Əmin ola bilməyəcəksiniz və ya hətta qorxursunuz - ortağınızın sizi səhv başa düşə biləcəyindən və ya necə reaksiya verəcəyini bilmir. Yenə də oturub danışmalısan. Sinə ağrısı ilə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Ortağınızın müəyyən bir səviyyədə bir şeyin düzgün olmadığını bilməsi və kömək etmək istəməsi üçün yaxşı bir şans var. Anksiyete bozukluğunuzdan danışmaq, havanı təmizləməyə və ehtiyac duyduğunuz şeyi dəqiqləşdirməyə kömək edəcək.
- Bir şey deyin: “Rhonda, danışmağa vaxtın varmı? Sənə deməyim lazım olan vacib bir şey var "və ya" Bu danışmaq üçün yaxşı vaxtdır, Martin? Sizə mənimlə məşğul olduğum bir şey haqqında danışmaq istəyirəm."
- Əvvəlcə hər şeyi dəqiqləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız vacib bir söhbət etmək istədiyinizi açıqlayın.
Addım 2. Yaxşı bir vaxt ayırın
Anksiyete bozukluğu kimi bir ruhi xəstəlik haqqında danışmaq zaman alacaq. Sualları izah etməli və cavablandırmalısınız. İş ortağınızın sərbəst olduğu və iş və ya böyük bir idman hadisəsi kimi diqqətinizi yayındırmayacağınız bir vaxt seçdiyinizə əmin olun.
- Söhbət üçün sakit bir an və sakit bir yer tapın ki, vicdanla danışasınız və sıxıntı hiss etməyəsiniz. Həm işdən evinizdə, həm də istirahət edərkən, məsələn, yeməkdən sonra və ya həftə sonu kimi cəhd edə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, xəstəliyinizi açıqlamaq üçün hazır olana qədər gözləməlisiniz; Ancaq ortağınızın panik atak keçirdiyinizi görməsi anı da təbii olaraq gələ bilər. Bu halda, fürsətdən istifadə edərək mövzunu gündəmə gətirə bilərsiniz.
Addım 3. Alternativ olaraq bir məktub yazın
Bozukluğunuzu sevilən birinizə açmaq çox stresli ola bilər və narahatlığınızı tetikleyebilir. Mövzunu qaldıra bilməyəcəyini və ya istəmədiyini düşünürsənsə, alternativ bir strategiya olaraq bir məktub yazmağı düşün. Şəxsən demək istədiyiniz hər şeyi yazın və ya ortağınıza verin və ya ucadan oxuyun.
- Uzun və ya qısa, əsas nöqtənizi başa düşdüyünüzdən əmin olun, yəni "Julia, mən həmişə panik atakla mübarizə apardım və illər əvvəl narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyuldum." Və ya, "Bəlkə də mənim qəribə rituallarım olduğunu fərq etdin, Ceyms. Fakt budur ki, bunları etməsəm pis şeylərin baş verəcəyindən qorxuram."
- Məktubu, avtomobilin açarlarının yanında, masada və ya çarpayıda olduğu kimi asanlıqla tapılacağı bir yerə ortağınıza çatdırın. Əgər artıq danışmaq istəsəniz, onu da özünüzlə gətirə və ya ortağınıza verə və ya ucadan oxuya bilərsiniz, yəni "Başlamazdan əvvəl yazdığım bəzi sözləri dinləməyinizi istəyirəm." Və ya "Bu barədə danışmaq mənim üçün çətindir, buna görə də yazdığım bu məktubu sənə oxumaq istərdim."
Addım 4. Diaqnoz qoyulana qədər gözləməyi düşünün
Bir diaqnoz üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtararkən kömək və dəstəyə ehtiyac duyduğunuz üçün ortağınıza narahatlıq pozğunluğunuz haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq ortağınızın istədiyiniz qədər dəstək verməyəcəyindən narahat olsanız - heç bir şeydən böyük bir şey etdiyinizi düşünə bilərsə - zehni sağlamlığınızı gördükdən sonra danışmaq üçün vaxt seçmək istəyə bilərsiniz. mütəxəssis və diaqnozunuzu təsdiqlədi. Bu, müzakirəyə etibar edəcək və ortağınızın bunun ciddi bir vəziyyət olduğunu anlamasına kömək edə bilər.
- Diaqnoz qoymaq üçün əvvəlcə birincil həkiminizə müraciət edin. Anksiyete ilə oxşar simptomları olan xəstəlikləri istisna etmək və ətraflı şəxsi tarix almaq üçün sizə fiziki müayinə verə bilər. Həkiminizlə mümkün qədər dürüst olun, çünki bir çox şey (hormonlardan dərmana və spirt istifadəsinə qədər) narahatlığa səbəb ola bilər.
- Həkiminiz diaqnoz qoya bilər və ya sizə bir qiymətləndirmə vermək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmağa kömək edə bilər.
- Diaqnoz simptomlarınızdan asılı olacaq. Doktor, narahatlıq səviyyənizi anlamaq üçün bir və ya daha çox diaqnostik testdən istifadə edə bilər və əgər obsesif-kompulsif pozğunluq və ya sosial fobiya kimi xüsusi bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə.
- Həkiminiz, ortağınıza narahatlığınızı necə izah edəcəyinizə dair təlimat verə bilər - bunun uydurma olmadığını və ya sadəcə "öhdəsindən gələ biləcəyiniz" bir şey olduğunu.
3 -dən 2 -ci hissə: Bozukluğunuzu Açıqlama
Addım 1. "Proses söhbəti" istifadə edərək başlayın
” Ruhi xəstəlik haqqında danışmaq çətindir və söhbətə necə başlayacağınızı dəqiq bilmədiyinizi görə bilərsiniz. "Proses söhbəti" ilə başlayın. Bütün bunlar danışmaqdan danışacağınız deməkdir. Ortağınızı hazırlamağa və öz düşüncələrinizi həll etməyə kömək etməlidir.
- Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Bu bir növ utandırıcıdır, amma mənim söylədiklərimi dinləyə bilərsənmi? Ürəyimdən sinəmdən vacib bir şey alacağam ".
- Siz də cəhd edə bilərsiniz: “Həyatımda sizə danışmalı olduğum bir şey var. Səbirli olub başa düşməyə çalışa bilərsənmi?"
Addım 2. Narahatlıq duyğularınız haqqında danışın
Anksiyete bozukluğu ilə yaşamaq çətin olsa da, yaxınlarınızın dəstəyi olmadan yaşamaq daha da çətindir. Yoldaşınız çox güman ki, mümkün olduğu qədər kömək etmək istəyəcək, ancaq vəziyyətinizi və həyatınızda sizin üçün yaratdığı çətinlikləri anlamır. Bozukluğunuzdan danışaraq ortağınıza anlamağa kömək edin.
- Hisslərinizi izah edin, yəni: "Julia, elə vaxtlar olur ki, mən tamamilə özünü boğulmuş hiss edirəm. Qorxuram, nəfəs ala bilmirəm və panik atağım var. " Və ya, "Səbəbini izah edə bilmirəm, Alejandro, amma gündəliklərimə əməl etməsəm qorxuram. Sanki qorxunc bir şey olacaq."
- Ortağınızın qəbul edilmiş bir ruhi xəstəliklə mübarizə apardığınızı biləcəyini bilmək üçün bir diaqnozunuz varsa əvvəlcədən olun və bu xəstəliyi öz adı ilə adlandırın: yəni "Həkimim narahatlıq pozğunluğum olduğunu deyir Bill" və ya " Həkim gündəlik işlərimin məcburiyyət olduğunu düşünür. Düşünür ki, narahatlıq problemim ola bilər."
Addım 3. İş yerində pozuntunun konkret nümunələrini verin
İdeal olaraq, ortağınız açıqlamanıza yaxşı cavab verəcəkdir. Şeylər həmişə ideal olmur və bəzi insanlar yaxşı reaksiya verməyə bilər və ya probleminiz olduğuna inanmazlar. Əhəmiyyətli olan, həyəcanın həyatınıza necə təsir etdiyinə dair real nümunələr vermək və bundan qurtula bilməyəcəyinizi göstərməkdir.
- Məsələn, "İşdəki streslə məşğul olmaqda çətinlik çəkdim. Düzünü desəm, bəzi günlər özümü o qədər boğmuşam ki, heç içəri girməkdən də çəkinmirəm."
- Və ya, “İşlər yeni nəzarətdən çıxır. Daim mikroblar haqqında düşünürəm və əllərimi o qədər yuyuram ki, çatlayır və qanaxır."
- Xəstəliyiniz və hisslərinizlə bağlı bütün detalları paylaşmağınız lazım olduğunu düşünməyin; amma ortağınızdan hər şeyin yaxşı olduğu təəssüratı ilə ayrılmamalısınız. Bozukluğunuzun sizi tam və sağlam bir həyat sürməsinə mane olduğunu açıq şəkildə bildirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Dəstək istəmək
Addım 1. Müalicə almaq üçün kömək istəyin
Xüsusilə hələ müalicə almamış olsanız, necə hiss etdiyinizi və ya niyə belə hiss etdiyinizi izah etmək üçün çox səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur. Ardınca gedin və ortağınıza yaxşılaşmaq istədiyinizi söyləyin. Sonra kömək istəyin.
- "İlk addımı atmaqdan qorxuram, amma kimisə görməliyəm. İlk görüş təyin etməyimə kömək edəcəksinizmi?”
- Həm də deyə bilərsiniz: “Sadəcə narahatlığımı necə idarə edəcəyimi və normal yaşamağı öyrənmək istəyirəm. Bu işdə mənə dəstək ola bilərsən, yoxsa terapevt tapmama kömək edə bilərsən?"
- Ortağınız sizin vəziyyətinizə şübhə edirsə, qətiyyətli olun - bu o qədər də ciddi görünmür və ya bir mərhələdir. Özünüzü təkrarlayın, yəni "Xeyr, Linda, bu qətiliklə normal deyil."
Addım 2. Ortağınızın sizə dəstək ola biləcəyi yolları təklif edin
Ortağınız inşallah kömək etmək üçün mümkün olan hər şeyi etmək istəyəcək, buna görə təkliflərinizlə əvvəlcədən və konkret olun. Bu, psixiatr, terapevt və ya psixoloq kimi bir tibb mütəxəssisi tapmağınıza və ya tapşırıqları götürüb sizi çölə çıxmağa, ünsiyyət qurmağa və sağlam olmağa çağıraraq kömək edə bilər. Həm də arada bir qucaqlaşmaq və xoş söz ola bilər.
- Ortağınız sizə uyğun müalicəni tapmağa kömək edə bilər. Bu şəkildə dəstək istəyin, yəni: "İlk zəngimi etmək üçün özümü tuta bilmirəm. Bunu mənim üçün edə bilərsən və izləməyimə kömək edə bilərsənmi?"
- Partnyorunuzdan sizi randevulara və ya narahatlıq dəstək qruplarına aparmağı və ya özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hətta sizinlə birlikdə iştirak etməsini də istəyə bilərsiniz.
- Gündəlik dəstəyi də unutma, yəni: "Yalnız məni təşviq etmək və birdəfəlik çıxmağım üçün burda olmaq faydalıdır." Və ya "Arada bir qucaqlaşmaq yaxşı olardı."
Addım 3. Tərəfdaşınızın suallarına cavab verməyə çalışın
Ruhi bir xəstəliyin açıqlanması bütün tərəflər üçün çaşqın və emosional bir hadisə ola bilər. Ortağınızın çoxlu sualları varsa və onları bacardığınız qədər cavablandırsanız təəccüblənməyin. Yalnız biliklərin güc verdiyini unutmayın: ortağınız daha çox şey bilmək üçün sizə daha yaxşı dəstək ola biləcək.
- Ortağınız narahatlıq pozğunluğunuzun nədən qaynaqlandığını bilmək istəyə bilər və ya bununla nə qədər mübarizə apardığınızı soruşa bilər. Anksiyete pozğunluqlarının arxasında nə olduğunu bilmirik, ancaq bacardığınız qədər cavab verməyə çalışın.
- Həyat yoldaşınızla birlikdə narahatlığınızın əlaqənizdəki heç bir şeylə əlaqəli olmadığına əmin olun. Qüsur heç kimin günahı deyil.
Addım 4. İnadkar olun və yenidən cəhd edin
Ortağınızın dediklərinizi həzm etmək üçün vaxta ehtiyacı varsa və ya narahatlıq pozğunluğundan şübhələndiyiniz halda ümidsiz olmayın. Yenidən cəhd elə. Özünüzü təkrarlayın və kömək almaq istədiyinizi təkrarlayın.
- Mövzunu başa çatdırmaq üçün lazım olduğu qədər mövzunu qaldırın. Məsələn, "Bax, Brian, ciddi olduğunu düşünmədiyini bilirəm, amma həqiqətən kimisə görməli olduğumu düşünürəm" deyə bilərsən. Yalnız normal narahatlıqla məşğul olmadığınızı, yəni "Xeyr, Alex, bu eyni şey deyil" olduğunu vurğulayın.
- Narahatlığın həyatınıza təsir etdiyini və problemin ciddi olduğunu vurğulayın. Ən yaxşı qayğı almaq üçün ortağınızın köməyinə və dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu da vurğulayın.
