Bu yaxınlarda post-travmatik stres pozuqluğu (TSSB) diaqnozu qoyulmuş olsanız, ailə üzvlərinizə vəziyyətiniz barədə danışmağın düzgün yolundan əmin ola bilməzsiniz. Ailənizə izah etmək çətin olsa da, bir çox araşdırma göstərir ki, sosial dəstək TSSB -in bərpasının vacib bir tərəfidir. Bu o deməkdir ki, yaxın ailə və dost dəstəyinə sahib olmaq, onlara dəstək verməyə kömək edə bilər. Özünüzü xəstəlik haqqında məlumatlandıraraq və bir az araşdırma edərək, TSSB diaqnozunuzun xəbərlərini effektiv şəkildə hazırlamağı və sevdiklərinizlə paylaşmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diaqnoz Xəbərlərini Paylaşmaq
Addım 1. Heç kimə deməzdən əvvəl diaqnozunuzla barışın
TSSB -ni başqalarına izah etmək üçün vəziyyəti özünüz yaxşı başa düşməlisiniz. TSSB -nin şəxsən sizə necə təsir etdiyini də izah etməlisiniz, çünki bu vəziyyət hər kəs üçün bir az fərqlidir. Özünüzü TSSB haqqında biliklərlə təchiz edin ki, yaxınlarınızın yaşadıqlarınızı başa düşməsinə kömək edə biləsiniz.
- Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutları və ya Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi kimi nüfuzlu mənbələrdən daha çox məlumat axtarın.
- TSSB haqqında bir terapevtlə danışmaq da istəyə bilərsiniz. Şəxsən sizə aid bir şəkildə izah etməyə və çərçivəyə salmağa kömək edə bilərlər.
Addım 2. Sevdiklərinizlə danışmaq üçün vaxt ayırın
Sizin və ailəniz üçün rahat bir seçim seçin. Ailənizin diqqətini çəkəcəyiniz bir vaxt və yer seçdiyinizə əmin olun. Onlara əhəmiyyətli bir şey söyləyirsən, buna görə söhbət əsnasında sözün kəsilməməsi və diqqətinin dağılmaması vacibdir.
- "Bir az vaxt ayırıb yaşadıqlarımın hamısını sizinlə bölüşmək istəyirəm. Oturub danışmaq üçün nə vaxt yaxşı olar?" Deyərək mövzunu aça bilərsiniz.
- Bir terapiya seansı zamanı yaxınlarınıza TSSB haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz. Terapevt, müzakirəyə vasitəçilik etməyə və hisslərinizi bölüşmək üçün təhlükəsiz bir yer təmin etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Hansı insanlara danışdığınız barədə anlayışdan istifadə edin
TSSB daxil olmaqla ruhi xəstəliklərlə əlaqəli damğa var. Hər kəs sizin vəziyyətinizi dəstəkləyəcək və anlayacaq. Sevdiklərinizə təhsil vermək uzun bir yol olsa da, hər kəsə deməzdən əvvəl bir neçə ailə üzvündən başlamaq istəyə bilərsiniz. Bu şəkildə anlaya bilməyənlərə vəziyyətinizi izah etməyə kömək edəcək dəstəyiniz olacaq.
Diaqnozunuzu bütün ailənizlə bölüşməkdən narazısınızsa, fərdi olaraq ailə üzvləri ilə görüşlər təşkil edin
Addım 4. TSSB və onun simptomları haqqında əsas məlumatları verin
Medianın TSSB obrazı sayəsində bir çox insan bu vəziyyəti yaxşı başa düşmür. Məsələn, bəzi insanlar TSSB olan hər kəsin şiddətli olduğunu və ya TSSB -nin zehni zəifliyin əlaməti olduğunu düşünərək yanılırlar.
- Ailənizə TSSB -nin həqiqətən nə olduğunu, təsirlərinin nə olduğunu və hansı xüsusi vəziyyətlərin sizin üçün stresli olduğunu anlamağa kömək edərək özünüz üçün bir vəkil olun.
- "Mənə bu yaxınlarda TSSB diaqnozu qoyuldu. Çox qorxunc və ya həyatı təhdid edən bir vəziyyətdən sonra bir insanın inkişaf etdiyi bir vəziyyətdir …" deyə bilərsiniz.
Addım 5. "Döyüş və ya qaç" cavabını izah edin
Sevdikləriniz TSSB haqqında çox şey bilmirlərsə, vəziyyətin sizə necə təsir etdiyini anlaya bilməzlər. Onlara izah edin ki, TSSB olan insanlar əslində təhlükəli olmayan vəziyyətlərdə tez -tez təhdid və ya qorxu hiss edirlər və sinir sistemi qorxu vəziyyətində “ilişib qala” bilər.
- "Təhlükə ilə üzləşdiyimiz zaman bədənimiz beynimizdə kimyəvi maddələr buraxır və təhlükə və ya pire ilə üz-üzə qalmağımızı təmin edir. Buna" döyüş və ya uçuş reaksiyası deyilir. TSSB olduğum üçün bədənim cavab verir. dərhal bir təhlükə ilə üzləşməsəm belə."
- TSSB -nin zehninizə nə etdiyini izah edərək, ailənizə vəziyyətinizin ciddiyə alınmasının lazım olduğunu və "sadəcə ötüb keçə biləcəyiniz" bir şey olmadığını anlamağa kömək edəcəksiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək alın
Addım 1. Ailənizin TSSB araşdırmasını təklif edin
Ailənizə diaqnozunuzu ilk dəfə deyəndə xəbər onlar üçün sürpriz ola bilər. Necə reaksiya verəcəyini bilmirlər. Şərti onlara nə qədər yaxşı izah etsəniz də, dediklərinizin hamısını dərhal anlamaya və ya mənimsəyə bilməzlər. TSSB haqqında özləri üçün məlumat əldə etmək üçün mənbələr tapmalarına kömək edin və vəziyyətinizi anlamağa çalışmaq istədiklərinin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bildiklərinə əmin olun.
- "Hamınıza TSSB və bunun mənə necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək bir çox veb sayt var. Zəhmət olmasa onlardan bəzilərini yoxlamaq üçün vaxt ayırın. Bu mənim üçün çox məna kəsb edər" deyərək onları daha çox öyrənməyə təşviq edin.
- Military.com və ABŞ Veteranlar İşləri Departamenti, TSSB olan insanların ailələri üçün onlayn olaraq məlumatlara malikdir.
Addım 2. Necə kömək edə biləcəkləri ilə bağlı xüsusi tövsiyələr verin
Ailəniz dəstəkləyici və anlayışlıdırsa, TSSB vasitənizlə bacardıqları qədər sizə kömək etmək istəyəcəklər. Ancaq TSSB haqqında əvvəlcədən çox az məlumat varsa və ya heç bir məlumatı yoxdursa, sizə dəstək olmağın ən yaxşı yolunu bilməyəcəklər. Onlara ehtiyacınız olan və ya sizin üçün ən faydalı olan konkret nümunələr verin.
- Tək başına sağalmağa çalışmayın. Birinin TSSB -dən uğurla sağalacağına dair ən böyük proqnoz, ailəsinin və dostlarının dəstəyinə sahib olub -olmamasıdır.
- Necə kömək edə biləcəyinə dair nümunələr, çətinliklərinizi yüngülləşdirmək, narahatlığınızı idarə etməkdə kömək etmək və streslə mübarizə aparmaq üçün yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyib çoxlu idman etməyinizi təmin etmək üçün bəzi məsuliyyətlərinizi (məsələn, ev işləri və ya uşaq baxımı vəzifələri) bölüşmək ola bilər..
Addım 3. 1 -dən çox insana müraciət edin
Dəstək üçün etibar edə biləcəyiniz bir neçə nəfərdən ibarət bir şəbəkə yaratmağa çalışın. Yalnız bir ailə üzvünə çox güvənməyin. TSSB ilə yaşadığınız təcrübə sizə yaxın insanlar üçün stresli və sıx ola bilər və yaxınlarınız da özlərinə qayğı göstərmədən çoxlu emosional çətinliklərinizə çiyin verməyə çalışsalar tükənmişlikdən əziyyət çəkə bilərlər.
Addım 4. Ailənizi öz streslərini düzgün idarə etməyə təşviq edin
Diaqnozunuzu onlarla bölüşdükdən sonra yaxınlarınız çaşqın, kədərli və ya çarəsiz hiss edə bilərlər. Onlara kəşf etdiyiniz stress idarəetmə üsullarından danışın və onları özlərinə vaxt ayırmağa və öz ehtiyaclarına baxmağa təşviq edin.
Yanınızda oturmaq və ya telefonla danışmaq üçün kiməsə ehtiyacınız olduğu təqdirdə yaxınlarınıza müəyyən günlər təyin etmək faydalı ola bilər. Bu, özlərinə "istirahət gecəsi" keçirərək stresdən azad olmalarına kömək edə bilər. Kədərləndiyiniz və ya narahat olduğunuz halda, "zəng edən" adamı kömək üçün çağırın
3 -dən 3 -cü hissə: Travmanın Açıqlanması
Addım 1. Əvvəlcə terapiyadakı travma üzərində işləyin
Başqa insanlarla paylaşmadan əvvəl hisslərinizi və xatirələrinizi təkbaşına işlətmək vacibdir. Psixoloji cəhətdən bu barədə danışmağa hazır olmadan ailənizə travma haqqında danışmaq sizi daha pis hiss edə bilər. Bir terapevt, baş verənləri başa düşməyinizə və hadisəni zehni olaraq qorxuducu və köməksiz olmaq əvəzinə özünü bərpa etmək gücündə hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Bilişsel terapiya, TSSB olan insanlara yaşadıqları travma ilə zehni olaraq mübarizə aparmağa kömək edir. Bu tip terapiya insanlara travmanın günahı olduğu düşüncəsi kimi məntiqsiz və zərərli düşüncələri müəyyən etməyi və bu düşüncələri daha sağlam düşüncələrlə əvəz etməyi öyrədir.
- Ekspozisiya müalicəsi, travmatik hadisələrini xatırladan vəziyyətlərə TSSB olan insanları yenidən təqdim etmək üçün nəzarətli bir yanaşma tətbiq edir. Bu, zəiflədici bir döyüş və ya uçuş reaksiyası yaşamadan yenidən bu vəziyyətlərə alışmağa kömək edir.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qatılın
Bir dəstək qrupunun bir hissəsi olmaq, TSSB olan digər insanlardan travmatik hadisələrini sevdiklərinə necə açdıqlarını soruşma imkanı verir. Yaşadıqlarınızı başa düşən insanlarla söhbət etmək həm də sağalma prosesini sürətləndirə bilər və cəmiyyət hissi yaradır.
Şəxsən bir dəstək qrupu tapa bilmirsinizsə, İnternetdə axtarmağa çalışın. Bölgələrində bir qrup tapa bilməyən və ya şəxsən görüşməyi rahat hiss etməyən insanlar üçün çox sayda TSSB dəstək qrupu var
Addım 3. Kimə açıqladığınız barədə mühakimə edin
Travma barədə hər kəsə danışmaq lazım deyil. Yaşadıqlarınız çox şəxsidir. Sizə dəstək ola bilməsi üçün ailənizə nə baş verdiyini bildirmək vacib olsa da, təcrübənizi bir qədər gizli saxlamaq da təbii haldır. Travma hekayənizi yalnız ən çox sevdiyiniz insanlara açıqlayın.
Addım 4. Yalnız rahat paylaşdığınızı açıqlayın
Təcrübəniz haqqında ətraflı məlumat vermək istəmirsinizsə yaxşıdır. Bəzi şeylər haqqında rahat danışmaq üçün vaxt lazımdır və hekayənizin heç vaxt paylaşmaq istəməyəcəyiniz hissələri ola bilər. Sevdiklərinizə hər şeyi söyləmək məcburiyyətində qalmayın.
