Özünüzü kədərli, yorğun və ya ümidsiz hiss edirsiniz? Əvvəlkindən daha çox təmkinli, emosional və əsəbilisiniz? Depressiyanız ola bilər. Depressiya yalnız "mavi" deyil, ciddi bir xəstəlikdir və həyatınıza təsir edə bilər. Valideynlərinizə və ailənizə xəbər vermək lazımi kömək üçün ilk, lakin çətin bir addımdır. Unutmayın ki, sevdikləriniz sizin üçün ən yaxşısını istəyirlər. Söhbətə başlayın və danışmaq üçün bir an tapın, onlardan kömək və anlayış istəyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Söhbətə başlamaq
Addım 1. Ailənizlə danışmadan əvvəl müalicə axtarmağı düşünün
Depressiyanızı müalicə etmək sizin prioritetinizdir və müalicə almadan əvvəl ailənizə xəbər vermək üçün gözləmək lazım deyil. Əslində, bir məsləhətçi və ya terapevt, depressiyanız haqqında ailənizlə danışmağın ən yaxşı yolunu strategiya etməyinizə kömək edə bilər. Məktəbdəsinizsə, məktəb məsləhətçisini ziyarət edin və ona nə olduğunu söyləyin. Bir yetkinsinizsə, həkiminizə müraciət edin və ya bir terapevt və/və ya psixiatrla görüş təyin edin.
- Bir psixiatr, depressiyanızı müalicə etmək üçün antidepresanlar kimi dərmanlar yazma qabiliyyətinə malikdir.
- Bir çox kollec və universitet tələbələri üçün psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edir.
- Məsləhətçinizlə və ailənizlə birlikdə onun dəstəyi ilə depressiyanız haqqında danışa biləcəyiniz bir seans təyin edə bilərsiniz. Məsləhətçi, ailənizin suallarına cavab verə bilər və qeyri -adi bir reaksiya verərsə sizi dəstəkləyə bilər.
Addım 2. Danışmağı xahiş edin
Buzun qırılması ən çətin hissə ola bilər. Ancaq ailənizin necə reaksiya verəcəyindən əmin deyilsinizsə də, buna dəyər. Ananıza, atanıza, bacılarınıza və ya qohumlarınıza müraciət edin və danışmaq istəyin. Bu anda nə olduğunu söyləmək lazım deyil. Sadəcə onlara ürəkdən ürək lazım olduğunu bildirin.
- İdeal olaraq, ailəniz bir şeyin səhv olduğunu anlayacaq. Ancaq məsələnin bir şey olduğunu bildiklərini düşünməyin. Çox vaxt insanlar öz həyatları ilə məşğuldur və ya diqqəti yayındırırlar.
- Belə bir söz deməyə çalışın: “Salam ana, sonra danışmaq üçün vaxtın varmı? Sənə vacib bir sözüm var. " Bu da işləyə bilər: “Hey Lisa, vaxtın varmı? Danışmalı olduğum bir şey var."
- Buz qırıcı da təbii olaraq gələ bilər. Məsələn, bir ailə üzvü səni ağladığını və əsəbiləşdirdiyini görüb soruşa bilər: "Bir şey var?" Fürsətdən istifadə edin.
Addım 3. Doğru anı tapın
Vaxtı çox olanda ailənizlə danışmaq ən yaxşısıdır - onların bütün diqqətinə ehtiyacınız var və hər şeyi emal etməli olacaqlar. Evdə olduqları, rahatladıqları və başqa bir işə qarışmadıqları bir an tapmağa çalışın. Təcili olarsa, mövzunu dərhal qaldırın.
- İntihar düşüncələriniz varsa rahatlıqdan narahat olmayın. Ailənizə bunun bir olduğunu söyləyin təcili yardım və bu sənsən ehtiyac onlarla danışmaq. Dərhal kömək alın.
- Depressiyanız haqqında danışmaq tələsməməyiniz lazım olan vacib bir söhbətdir. Yaxşı bir vaxta ehtiyacınız olacaq və ailənizi azad olduqları və başqa heç bir öhdəliyi olmadığı zaman tutmağa çalışmalısınız.
- Yeməkdən sonra və ya axşam yaxşı vaxt ola bilər. Sevdiklərinizin o zaman ağlına iş gəlməyəcək. Son vaxtlar ailənizlə mübahisə edirsinizsə, mübahisə etmədiyiniz vaxt seçin.
- Mümkünsə evdə sakit bir söhbət qurmağı hədəfləyin. Özünüzü açmaq üzrəsiniz və məxfiliyin hər şeyi vicdanla ifadə etməsini istəyəcəksiniz.
- Bir insanın vaxtının olub olmadığını bilmirsinizsə, soruşun. Məsələn, "ana, danışmaq üçün yaxşı vaxtdırmı?" Və ya "Hey David, indi vaxtın olsa hələ də səninlə danışmaq istərdim."
Addım 4. Bir məktub yazın
Fövqəladə bir hadisə deyilsə və ailənizlə yaxşı münasibət qura bilmirsinizsə və ya qəribə bir açılış hiss etmirsinizsə, hisslərinizi onlara bir məktubla yazmağı düşünün. Eyni nöqtələri alacaqsınız və daha sonra üz-üzə söhbət üçün qapını açıq buraxa bilərsiniz. İndi əsas şey söhbətə başlamaqdır.
- Məktubun lazım olduğunu düşündüyünüz hər hansı bir məlumat daxil edin.
- Məktubunuz qısa və uzun ola bilər. Əsas nöqtəni başa düşməyiniz lazım olduğu qədər qısa ola bilər, məsələn: "Maria, son vaxtlar kədərlənirəm və depressiyaya düşürəm. Bəlkə kiməsə danışmalıyam."
- Məktubu mətbəx masasında və ya maşının açarlarını saxladıqları yerdəki tezgahda olduğu kimi bir ailə üzvünün tapacağı yerə qoyun. Onları şəxsən də çatdıra bilərsiniz. De: “Salam ata, bunu oxuya bilərsənmi? Bilməyinizi istədiyim vacib bir şeydir."
3 -dən 2 -ci hissə: Açılış
Addım 1. Özünüzü izah edin
Depressiya çətindir. Ancaq tək qalmaq daha çətindir. Yanınızda sizə qayğı göstərən insanların olduğunu bilməklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Depressiyanızı onlara açmaq şansınızdır.
- İlk addım nəyin olduğunu izah etməkdir. Yardım istəməyin tamamilə pis bir şey olmadığını bilin.
- Hər şeyi açıq şəkildə ifadə edin, yəni: "Ana, son vaxtlar çox üzüldüm və kədərləndim. Düşünürəm ki, ciddi ola bilər”. Ya da “Alex, mən depressiyaya düşə bilərəm. Son vaxtlar işlər çox çətindir. " "Depressiyam ola bilər" demək də təsirli olacaq.
Addım 2. Aydın olun
Çox ziddiyyətli duyğular hiss edə bilərsiniz. Ailənizin depressiyanız haqqında bilməsini istəyirsiniz, ancaq onları narahat etməkdən və ya əsəbiləşib sizi ciddiyə almamaqdan narahat ola bilərsiniz. Önəmli olana diqqət yetirməyə çalışın: fikrinizi çatdırın. Onlara qarşı dürüst olun.
- Nə olduğunu söyləyin. İşdən və məktəbdən yayındığınızı və ya enerjiniz olmadığını söyləyin. De: “Yorğun hiss edirəm və dərsdən sonra heç nə etmək istəmirəm. Həmişə kədərlənirəm və düzgün görünmürəm."
- Bundan artığını söyləmək sizin üçün çətin ola bilər. Detallara girməyə ehtiyac yoxdur. Yenə də şeyləri şəkərlə örtməyin. Depressiyanın iş qabiliyyətinizə təsir etdiyini onlara bildirin.
Addım 3. Xüsusiyyətlər təklif edin
Ailəniz bunu yaxşı qəbul etmirsə nə etməli? Sevilənlərin öz problemləri ola bilər və sizə müsbət reaksiya verməyə bilər. Əsəbiləşə, hər şeyin yanlış olduğunu inkar edə və ya vəziyyəti minimuma endirə bilərlər. Qəzəblənməməyə çalışın - bəlkə də hələ başa düşmədilər. Bu baş verərsə, depressiyanın sizə necə təsir etdiyini dəqiqləşdirin və lazım gələrsə yenidən cəhd etməyə hazır olun.
- Depressiyanın həyatınıza necə təsir etdiyinə dair konkret nümunələr verin. Nümunələrlə onlara "sübut" təqdim etsəniz, ailəniz daha əmin ola bilər.
- Məsələn, "İşdən dərhal sonra yuxuya gedəndə və səhər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkdiyim zaman əsəbləşirsən və çölə çıxıb görmək istəmədiyim üçün əsəbiləşirsən. bizim dostlarımız. Depressiya budur. " Və ya, "Bu il ortalamamın A-dan D-yə keçdiyini görmədinizmi? Məktəbə cəmləşməkdə çətinlik çəkirəm."
Addım 4. Səbirli olmağa çalışın
Ailənizin əvvəlcə sizi qəbul etməkdə və ya inanmaqda çətinlik çəksə də, inadkar olun və çalışmağa davam edin. Dəstək almaq çox vacibdir. Mövzunu yenidən gündəmə gətirin, kömək istəklərinizi təkrarlayın və hər şeydən əvvəl imtina etməyin.
- Depressiya bir xəstəlikdir və bəzən müalicəyə ehtiyacı var. Ailəniz bunu bilməsə də, "bundan qurtula biləcəyinizi" düşünə bilər.
- Gerekirse özünüzü təkrarlayın, yəni: "Xeyr, ata, həqiqətən bir şey səhvdir. Yardıma ehtiyacım var. " Hər kəsin zaman zaman özünü pis hiss etdiyini söyləsələr, bunun fərqli olduğunu düşündüklərini söyləyin: "Xeyr, Jane, həqiqətən bir şeyin səhv olduğunu düşünürəm."
- Unutmayın ki, ailənizin dəstəyi depressiya ilə mübarizə aparan biri üçün çox faydalı ola bilər, amma müalicəyə başlamaq üçün ehtiyacınız yoxdur. Əgər həyat yoldaşınız blues aldığınızı israr edirsə və yaxşı olarsınızsa, onun xeyir -duası olmadan müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Bir pul və ya sığorta problemi varsa, sürüşmə miqyasında işləyən bir məsləhətçi və ya terapevt axtarın. Ən başlıcası, kömək almağınızdır
Addım 5. Başqa bir etibarlı yetkinlə danışın
Bir yeniyetməsinizsə və ailə üzvləriniz kömək edə bilmirsə və ya kömək etmirsə, yenə də sizi dinləyəcək birini tapmağa çalışmalısınız. Etibar etdiyiniz və güvəndiyiniz digər böyüklər haqqında düşünün - güvənə biləcəyiniz biri. Bu müəllim, məktəbdə məsləhətçi, dost və ya məşqçi ola bilər. Ən əsası kömək tapmaqdır.
- Etibarlı bir müəllimə müraciət edə bilərsiniz. Məsələn, məktəbdəki mübarizələrdən danışaraq bir söhbətə başlaya bilərsiniz. Gibbs, bəlkə də hər zamankı kimi yaxşı işlər görmədiyimi fərq etdiniz. Bu gün danışmağa vaxtın varmı?"
- Məktəb məsləhətçisi başqa bir seçimdir. Məsləhətçilər sizə qulaq asmaq və sizə kömək etmək üçün hazırlanır. Sizi ciddiyə alacaqlar və bir həll tapmağınıza kömək edəcəklər - bu onların işidir.
- Başa düşmədiklərini dostlarınıza da bildirməyi düşünün. Yalnız onların dəstəyinə sahib olmaq böyük bir güc mənbəyi ola bilər.
Addım 6. Uşaqlarla danışarkən diqqətli olun
Uşaqlar anlayışlıdırlar və bir şeyin səhv olduğunu gizlətməyə çalışsanız belə, bir şeyin "sönmüş" olduğunu söyləyə bilərlər. Depressiyaya tez -tez diqqət yetirilmədiyindən, uşaqlarınız niyə həmişə ağladığınıza və ya niyə oynamaq istəmədiyinizə görə öz cavablarını verə bilərlər və bu cavablar həqiqətdən daha qorxulu ola bilər. Uşaqlarınızla depressiyanız haqqında danışarkən, onların yaşlarını və məlumatları nə qədər yaxşı başa düşüb idarə edə biləcəyini düşünün.
- Depressiyanın nə olduğunu və beyninizin fərqli işləməsinə və hisslərinizə, düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə təsir etdiyini izah etmək istəyə bilərsiniz. Normal hərəkət etməyəcəyiniz şəkildə hərəkət etməyinizə səbəb ola bilər.
- Depressiyanızın səbəbinin uşaqlarınız olmadığını aydınlaşdırın. Onlara depresiyanın bir çox səbəbinin ola biləcəyini söyləyin və bunlar həmişə aydın deyil.
- Uşaqlarınıza depresiyanızı düzəltməkdən məsuliyyət daşımadıqlarını, ancaq sevgilərinin və dəstəyinin həqiqətən faydalı ola biləcəyini bildirin.
- Uşaqlarınızı sizə suallar verməyə təşviq edin və hiss etdikləri, narahatlıqları və narahatlıqları və s. Mövzusunda açıq olun. Yaxşı və pis eşitmək istədiyinizi bildirin - çünki dəli və ya kədərli olduqlarını gizlətməməlidirlər. bunun sizə necə təsir edəcəyindən qorxurlar.
3 -cü hissə 3: Anlamaq və ya kömək istəmək
Addım 1. Yaxın keçmişdə onları incitmisinizsə, üzr istəyin
Xüsusilə son vaxtlar probleminiz varsa, ailənizlə birlikdə havanı təmizləyin. Depressiya insanların davranışlarının dəyişməsinə səbəb olur - daha əsəbi ola bilərsiniz, əhval dəyişikliyi və ya emosional partlayışlar ola bilər və sadəcə "həmişəki kimi olmayın". Çox vaxt bu mübahisələrə və ya mübahisələrə səbəb olur.
- Lazım gələrsə üzr istəyin, yəni: “Son vaxtlar sizə qarşı kobud davrandığım üçün üzr istəyirəm. Sadəcə özümü hiss etmirəm "və ya" son vaxtlar bu qədər çətin olduğum üçün üzr istəyirəm."
- Onlara əhəmiyyət verdiyinizi və incitmək istəmədiyinizi açıq şəkildə bildirin.
- Onlardan da anlayış istəyin. De: “İstəyirəm ki, kobud olsam, səni sevmədiyim üçün deyil. Söhbət depressiyadan gedir, mən yox."
Addım 2. Kömək istədiyinizi söyləyin
Depressiyanızda kömək istədiyinizi ailənizə izah edin. Yenə dərin detallara girməyə və hiss etdiyiniz hər şeyi təhlil etməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız vacib hissəyə keçin: kömək istəyirsiniz.
- Məsələn, "Yenidən normal hiss etməyimə kömək edə biləcək biri ilə danışmaq istəyirəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz. Və ya "Bir məsləhətçi və ya depressiya ilə işləyən birini tapmaq üçün köməyinizə ehtiyacım var" cəhd edin.
- Sevdiklərinizə də onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin. İstəkli ailə üzvləri sizi məsuliyyətə cəlb edə bilər, məktəb işlərində sizə kömək edə bilər, tərbiyəçi tapa bilər və ya kifayət qədər yemək, məşq və yuxu aldığınızdan əmin ola bilər. Bir çox mənəvi dəstək də verə bilərlər.
Addım 3. Suallara cavab verməyə hazır olun
Şükürlər olsun ki, ailələr çox vaxt ehtiyac içində sizə cavab verməyəcək. Ancaq sualları ola bilər. Yenə səbirli ol. Bacardığınız qədər cavab verməyə çalışın, çünki daha çox şey bilsələr sizə daha yaxşı kömək edə biləcəklər.
- Ailəniz soruşa bilər: "Bu nə vaxtdan bəri davam edir?" Depressiyanın nə vaxt başlayacağını söyləmək çətindir, amma dürüst cavab verməyə çalışın.
- "Eşitdiyimiz bir şey varmı?" Eşidə bilərsiniz. ya da "Niyə əvvəl bir şey demədin?" Sevdiklərinizdən necə kömək edə biləcəklərini soruşsanız, əvvəlcədən düşünün.
Addım 4. Dürüst olun
Yenə də ehtiyaclarınızdan xəbərdar olun. Çox güman ki, ailəniz kömək etmək istəyəcək, amma bunu necə edəcəyinizi bilməlisiniz, buna görə onlarla dürüst olun. Depressiya ciddi bir xəstəlikdir. Onları narahat edəcəklərindən qorxaraq bunu minimuma endirməyin.
- Səhv bir şey olduğunu aydınlaşdırın. Kədərli, əsəbi və ya ümidsiz hiss etsəniz və ya artıq istək və enerjiniz yoxdursa, normal hiss etmirsiniz və həyatınıza təsir edir.
- Yaxşılaşmaq istəyinizi ifadə edin - ya məsləhətçi ilə danışaraq, ya da həkimə müraciət edərək.
- Hər hansı bir intihar düşüncəsi alın ciddi. Ailənizin onlar haqqında bilməsi lazımdır, amma gözləməyin. İntihara cəhd edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə dərhal kömək alın. 911 və ya xüsusi qaynar xəttə zəng edin (ABŞ-da) 800-273-TALK (800-273-8255).
Addım 5. İzləyin
İlk addımı atdığınıza görə, ailənizlə birlikdə hərəkət etdiyinizə və bir plan hazırladığınızdan əmin olun. Bir məsləhətçi və ya terapevt tapmaq, həkiminizlə depressiya haqqında danışmaq və ya ailənizin kömək etmək üçün nələr edə biləcəyini göstərmək də daxil olmaqla konkret hərəkətlər etməlisiniz. Depressiyaya düşdüyünüz zaman motivasiya qazanmaq çətindir, amma bu vacibdir - sizin və ailənizin buna əməl etməsi lazımdır!
- Ailənizin xüsusiyyətlərini soruşmaqla başlaya bilərsiniz, məsələn: "Bir məsləhətçi tapmama kömək edərsənmi?", "Həkimlə mənim üçün görüş təyin edə bilərsənmi?", "Müəllimlərimlə təkbətək danışa bilərsənmi?"
- Həm də vaxt baxımından danışın. Söhbətə bir zaman aralığı daxil etmək, hərəkəti daha az mücərrəd edəcək, yəni: "Sabah bir terapevt axtarmağa kömək edə bilərsənmi?", "Mümkünsə, bu həftə həkimlə görüş təyin edə bilərsənmi?"
- Ailənizdən də sizi yolda saxlamağa kömək etməsini xahiş edin. Gələcəkdə, həkiminizlə görüş təyin etdiyinizə, bir məsləhətçi görməyə davam etdiyinizə və hər hansı bir dərman qəbul etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.
