Artrit ilə pozitiv qalmaq çətin görünə bilər. Özünüzlə yumşaq və səxavətli davranaraq, dostlarınızdan və ailənizdən dəstək alaraq və gələcəyinizə diqqət yetirərək hisslərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Həm də əhvalınıza və artrit əlamətlərinizə birbaşa müsbət təsir göstərə biləcək pəhrizinizi dəyişdirmək, müntəzəm olaraq idman etmək və kifayət qədər yuxu almaq kimi birbaşa hərəkətlər etməlisiniz. Nəhayət, artritlə əlaqədar qorxu və narahatlıqlarınız haqqında özünüzə qarşı dürüst olmaq və vəziyyətinizi "böyük şəkil" daxilində qiymətləndirməklə münasibətinizdən xəbərdar olun və vəziyyətinizi perspektivdə saxlayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Hisslərinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Özünə qulluqla məşğul olun
Özünə qulluq, özünlə mehriban, bağışlayan və səxavətli olma prosesini təsvir edir. Özünüzü yeni bir ətirlə və ya bəyəndiyiniz sərin bir ceketlə bəzəyin. Yerli masaj salonunda və ya spada vaxt ayırın. Ya da kitab oxumaq və ya TV seyr etməklə özünüzə evdə istirahət etmək və açmaq üçün vaxt verin. Bu kiçik yaxşılıq hərəkətləri vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Özünüzə "Artrit olduğum üçün məğlub oldum" demək əvəzinə, "Artrit inkişaf etdirməyim mənim günahım deyil. Çox adamın başına gəlir”. Mənfi bir fikirlə qarşılaşdığınız zaman, onu uzaqlaşdırın və pozitiv düşüncəyə qarşı qoyun.
- Məsələn, özünüzü düşünərkən "Mən heç vaxt yaxşılaşmayacağam. Hər oyanış anım ağrıyla dolacaq "deyərək ağlınızda qırmızı bir şar olduğunu düşünün. Sonra, balonu buraxın və sizdən çox uzaqda üzdüyünü təsəvvür edin, bir daha geri qayıtmayın.
- Qırmızı balonu əvəz etmək üçün aşağıya doğru üzən bir qrup mavi balonu təsəvvür edin, hər biri "Qarşımda xoşbəxt bir gələcəyim var" və "Artrit simptomlarını müalicə etmək üçün bir çox variant var" kimi müsbət düşüncələri əks etdirir.
Addım 3. Dəstək alın
Səni sevən və qayğısına qalan insanlarla əhatə olun. Artrit dəstək qrupunu tapın və ona qoşulun. Eyni şeyi yaşadığınız insanlarla ünsiyyət qurmaq, pozitiv bir perspektiv saxlamağa və özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edəcək.
- Dəstək qrupunuzla danışın. Ailəniz, dostlarınız və dəstək qrupu üzvləri sizi dinləmək və onlara həmdərd olmaq üçün oradadır. Onlara güvənin və yaxşı və ya pis işlərinizdən asılı olmayaraq vəziyyətiniz barədə dürüst olun.
- Onları müntəzəm olaraq görməyinizə kömək etmək üçün dayaq nahar tarixləri və ya dəstək şəbəkənizlə vaxt keçirməyin başqa yollarını təyin edin.
- "Artritiniz o qədər də ciddi deyil" və ya "Hər kəsin şəxsi problemləri var - körpə olma" kimi sözlər söyləyən insanlardan çəkinin.
- Doktorunuzdan tövsiyələr istəyərək və ya Artrit İntrospektiv və Artrit Vəqfi kimi artrit təşkilatları ilə əlaqə quraraq bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz.
- Ağrı müalicəsi də terapiyada çox yaygın bir mövzudur. Ağrının öhdəsindən gəlməyi və birlikdə meydana gələn depressiya və ya narahatlıqla mübarizə aparmağı öyrənməyinizə kömək edə biləcək bir terapevt axtarın.
Addım 4. Gələcəyinizi düşünün
Gələcəyinizə diqqət yetirmək, hazırda narahatlığınıza diqqət etmədiyiniz deməkdir və bu, müsbət bir perspektiv saxlamağa kömək edə bilər. Həm yaxın, həm də uzunmüddətli gələcəyə ümid etməli və artrit ağrınızı və simptomlarınızı necə idarə edəcəyinizi düşünməlisiniz.
- Yaxın gələcəkdə dostlarınızla bir filmə baxmağı və ya qonşularınızla əla bir yemək yeməyi səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz. Unutmayın ki, gözlədiyiniz şeylərə sahib olmaq çox vacibdir! Yenə daimi görüşlər buna kömək edə bilər.
- Gələcəyə daha çox baxa bilərsiniz, karyera məqsədləri, təhsil imkanları və ən əsası artrit simptomları az olan bir həyat haqqında düşünə bilərsiniz.
- Məqsədlərinizin, ümidlərinizin və xəyallarınızın siyahısını tərtib edin.
- Məqsədlərinizə çatmaq üçün real bir strategiya hazırlayın və ona əməl etmək üçün çalışın. Məsələn, məqsədiniz kollecdən məzun olmaqdırsa, yerli kollecləri araşdırmalı, maraq və ehtiyaclarınıza uyğun birini tapmalı və bir neçə ərizə göndərməlisiniz.
Addım 5. Artrit haqqında daha çox məlumat əldə edin
Həyatda bilinməyənlər çox vaxt böyük narahatlıq və qorxu mənbəyidir. Artrit haqqında çox şey bilmirsinizsə, bu barədə müsbət bir perspektivə sahib olmaq çətin ola bilər. Vəziyyətiniz haqqında nə qədər çox bilsəniz, bir o qədər real perspektivi qoruya biləcəksiniz və bədbəxtlik və mənfi düşüncəyə qapılmağın qarşısını alacaqsınız. Həkiminizlə söhbətlərdən, nüfuzlu onlayn qaynaqlardan və yerli kitabxananızdakı kitablardan istifadə edin:
- Artritdən ölə bilərəmmi? (Həkiminiz sizə artritdən ölə bilməyəcəyinizi söyləməlidir.)
- Artritin müalicəsi varmı? (Artritin müalicəsi yoxdur, ancaq bir çox simptom idarəetmə texnikası var.)
- Artritli insanlar üçün ən yaxşı qidalar hansılardır? (Meyvə və tərəvəz artritli insanlar üçün ən yaxşı qidalardır.)
- Artrit yoluxucu ola bilərmi? (Araşdırmanız artritin yoluxucu olmadığını ortaya qoyacaq.)
Addım 6. Həyatın yaxşı şeylərinə diqqət yetirin
Artrit səbəbiylə məhdudiyyətləriniz olsa belə, gözəl hava, oxu və dostlarınızla əla söhbətlər kimi bir çox şeydən zövq ala biləcəyinizi unutmayın. Etməkdən zövq aldığınız şeyləri və vaxt keçirməyi xoşladığınız insanları müəyyənləşdirin. Onları qiymətləndirmək üçün gününüzə vaxt ayırın.
- Məsələn, rəsm çəkməyi çox sevirsinizsə, boyalarınıza və fırçalarınıza "Təşəkkür edirəm" yazın. Yaza bilərsiniz: “Rəsm çəkməyi çox sevirəm. Sənət olmasa, həyat çox yumşaq və darıxdırıcı olardı."
- Bir insana minnətdar olsanız, onlara zəng etməli, onlara bir məktub yazmalı və ya şəxsən onlara həyatınızda həqiqətən çox minnətdar olduğunuzu bildirməlisiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Həyatımda sənə sahib olduğuma görə çox minnətdaram. Mənim yanımda olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.”
- Hər gün kiməsə və ya bir şeyə görə minnətdar olmağa çalışın. Bunun bir yolu minnətdarlıq jurnalını saxlamaq və mütəmadi olaraq oxumaqdır. Müsbət bir günün tonunu təyin etmək üçün bəlkə də səhərlərinizi təsdiqləyici minnətdarlıqla başlayın. Məsələn, yaxşı bir yuxu, yaxşı bir fincan qəhvə və ya gözəl bir günəş çıxışı üçün minnətdarlığınızı bildirə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Nəzarətin geri alınması
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq, əhvalınızı yaxşılaşdıran, stressi aradan qaldıran və emosional gücünüzü artıran bioloji birləşmələr olan endorfinləri sərbəst buraxır. Artritiniz olduqda hərəkət etmək çətin görünə bilər, amma hər halda idmanla məşğul ola bilərsiniz. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Məsələn, çəki məşqləri edə bilərsiniz. Bir cüt yüngül əl çəkisi seçin və ən azı 12 dəfə çənənizə qaldırın. Qısa istirahət edin və daha iki dəfə təkrarlayın. Bu kütləni qaldırdıqdan sonra yorulmadığınızı görsəniz, çəkini iki kiloluq artımlarla bir qədər artırın. Hər gün bu şəkildə qaldırın.
- Hər gün təxminən 15 dəqiqə gəzin. Dözümlülüyünüz artdıqca 5 dəqiqəlik addımlarla gəzmək üçün vaxtınızı artırın.
- İlk məşqə başlayanda bir az ağrı hiss edə bilərsiniz, ancaq məşqə davam edərkən qısa müddətdə və güc qurduqca uzun müddətdə yox olacaq.
- Əgər ciddi ağrınız varsa - orta dərəcədə şiddətlə - məşq etməzdən əvvəl daha yüngül bir məşq edin və ya başqa bir sahədə çalışın. Məsələn, artritiniz dizlərinizdədirsə, ağırlıq qaldırmağa və ya 15 deyil, beş dəqiqə gəzməyə çalışın.
- Məşq zamanı orta və ya şiddətli ağrınız varsa dərhal məşqləri dayandırın.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, depressiya və narahatlıq hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Kifayət qədər yatmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı pozitivliyinizi təmin edə bilər, həm də artrit əlamətlərinizi azalda bilər. Daimi yuxu və oyanma vaxtını qəbul edin.
- Hər gecə təxminən səkkiz saat yatmağı hədəfləyin.
- Yatmazdan üç saat sonra heç bir LCD ekrana baxmayın.
- Yatarkən otağınızı mümkün qədər qaranlıq edin. Pərdələrinizi bağlayın və işıqları söndürün.
- İstiliyi tənzimləyin və 60 ilə 67 dərəcə Fahrenheit arasında saxlamağa çalışın. Bu yuxu üçün optimal temperatur aralığıdır.
- Gecə saatlarında səslərindən oyanmamaq üçün telefonunuzu özünüzdən uzaq və ya uzaqda saxlayın.
Addım 3. Düzgün yeyin
Bəzi qidalar artritinizi şiddətləndirəcək, digərləri isə artrit əlamətlərinizi yüngülləşdirəcək. Hansı qidaların artritinizi daha da pisləşdirdiyini və hansı qidaların sizinlə həmfikir olduğunu izləmək üçün bir qida jurnalı saxlamağa çalışın. Yeməklərinizlə bağlı müsbət qərarlar qəbul etmək güc verir və münasibətinizi yaxşılaşdıracaq.
- Balıq, soya (tofu və ya edamame), zeytun yağı, brokoli, yaşıl çay və albalı artrit iltihabını azaltmaq üçün ən yaxşı qidalardandır.
- Digər tərəfdən, şəkər, duz və sağlam olmayan yağlarla dolu işlənmiş qidalardan uzaq durmalısınız. Kartof cipsi, şirin konfetlər, soda, qırmızı ət, çərəzlər və donutlardan uzaq durun. Alkoqol da iltihaba səbəb ola bilər və bundan çəkinmək lazımdır.
Addım 4. Fəaliyyət göstərin
Bir çox insan artrit və ya digər tibbi şərtlərdən istifadə edərək vəziyyətini diqqətə çatdırır. Məsələn, məmləkətinizdə bir artrit dəstək qrupu aça və ya artritli insanların bir araya gəlib təcrübələri haqqında danışa biləcəyi bir veb sayt yarada bilərsiniz. Artritinizi başqaları üçün müsbət bir şey etmək üçün ilham olaraq istifadə etmək əhvalınızı dəyişməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Vəziyyətinizi Düşünmək
Addım 1. Ağrınızı perspektivdə saxlayın
Fərqli yollarla əziyyət çəkən başqalarına kömək etmək üçün könüllü olaraq əziyyət çəkməkdən çəkinin. Məsələn, kifayət qədər yemək yeyə və hesablarını ödəməkdə çətinlik çəkən insanlara kömək etmək üçün yerli evsiz sığınacaqda və ya şorba mətbəxində könüllü ola bilərsiniz. Başqalarının da necə mübarizə apardığını düşünmək, artrit ağrısına qarşı mübarizədə daha az tək hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Qorxularınızla mübarizə aparın
Çox bədbəxtlik, nədən narahat olduğunuzu və ya bədbəxt olduğunuzu dəqiq müəyyən edə bilməməyinizdən qaynaqlanır. Artritin fiziki ağrısının sizi bədbəxt etdiyini tanımağınız asan olsa da, artritin ilhamlandığı daha dərin qorxuları anlamaq və ya tanımaq daha çətin ola bilər.
- Məsələn, insanların sizə hörmət etməyəcəyindən qorxa bilərsiniz və ya insanlar artrit olduğunuz üçün zəif olduğunuzu düşünərlər. Düşüncələrinizi diqqətlə təhlil edin və bu qorxuları yazın.
- Sadəcə qorxularınızı gündəlikdə və ya jurnalda yazmaq, sabahın daha pozitiv olmasına səbəb ola bilər.
- Etibarlı bir dostunuzla və ya terapevtinizlə qorxularınız haqqında danışın ki, sizə obyektiv perspektiv verməyə kömək etsinlər.
Addım 3. Hər zaman əhval -ruhiyyəli olmağa çalışmayın
Vəziyyətinizi hər zaman yaxşı hiss etmək, artriti olmayan insanlar üçün də qeyri -mümkündür. Həmişə parlaq tərəfə baxmağa çalışmalı olsanız da, mavi hiss etdiyiniz üçün özünüzü döyməyin. Pis bir gün keçirdiyinizə hörmət edin və özünüzə "sabah daha yaxşı olacaq" deyin.
