Romatoid Artrit (RA), bədənin immunitet sisteminin oynaq ətrafındakı toxumalara hücum etdiyi iltihablı bir xəstəlikdir. Yaxşı bir pəhriz artrit simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Vücudunuzun xəstəliklə mübarizə aparmasına kömək etmək üçün omeqa-3 yağ turşuları, dəmir və digər qida maddələri ilə zəngin qidaların qəbulunu artırmalısınız. Vücudunuzu möhkəm tutmaq üçün müxtəlif sağlam qidalar yeməlisiniz. Həm də şəkərli, işlənmiş qidalardan uzaq durmalısınız, çünki bunlar simptomları pisləşdirə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Semptomları hədəf almaq üçün xüsusi qidalar axtarın
Addım 1. Diyetinizin böyük hissəsi üçün həqiqi qidaları seçin
Romatoid artrit əlamətlərini azaltmaq üçün ehtiyac duyduğunuz bir çox həyati qida var. Bir çox insan əsas qidaları əldə etmək üçün balıq yağı həbləri kimi pəhriz əlavələri alır. Lakin əvəzedicilərin effektivliyi bəlli deyil. Qidalanmanı qida əlavələri və yağlardan daha çox həqiqi qidalardan almalısınız.
- Romatoid artrit üçün bir pəhriz planını lazımsız şəkildə çətinləşdirmək lazım deyil. Ümumi sağlam bir pəhriz sizə lazım olan qidaları almağa kömək edəcək.
- Bütün taxıllara, meyvələrə, tərəvəzlərə və sağlam zülallara yapışdırın.
Addım 2. Omega-3 yağ turşularını əldə etmək üçün daha çox balıq yeyin
Omega-3 yağ turşuları iltihabı və ağrıları azaldaraq romatoid artritin simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün də faydalıdırlar. Həftədə bir neçə dəfə balıq yeməyə çalışın. Romatoid artrit əlamətlərində azalma müşahidə edə bilərsiniz. Aşağıdakı balıqlar xüsusilə yaxşı Omega-3 yağ turşuları mənbəyidir:
- Hamsi
- Somon
- Sardalya
- Yılan balığı
- Tuna
- Alabalıq
- Uskumru
- Siyənək
- Whitebait
Addım 3. Dəmir qəbulunu artırın
Artritli bir çox insan, müəyyən xroniki xəstəliklər səbəbiylə anemiya (qanınıza dəmiri daxil edə bilməməsi) ilə əlaqədar problemlər inkişaf etdirir. Dəmir qəbulunu artırmaq anemiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, buna görə də dəmirlə zəngin olan müxtəlif qidalar almağa çalışın. Dəmir əlavəsi almağa qərar verərsəniz, nəcis yumşaldıcı qəbul etməyiniz də lazım ola bilər, çünki dəmir preparatları qəbizliyə səbəb ola bilər. Aşağıdakı qidalar dəmirlə zəngindir:
- Ispanaq və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər
- Qırmızı ət
- Mərcimək
- Haricot lobya
Addım 4. Kalsium aldığınızdan əmin olun
Kalsium sümükləri gücləndirir, bu da artrit əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Artritiniz varsa osteoporoz inkişaf riski daha yüksəkdir və kalsiumla zəngin bir pəhriz riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Az yağlı süd, qatıq və pendir kimi az yağlı süd məhsulları böyük bir kalsium mənbəyi ola bilər.
- Soya südü kimi südsüz südlər də daxil olmaqla kalsiumla zənginləşdirilmiş südlər əla kalsium mənbəyi ola bilər.
- Sümükləri hələ də sağlam olaraq yeyilən balıqlar, sardalyalar kimi, daha çox kalsium almağınıza da kömək edə bilər. Kalsium təmin etməklə yanaşı, bu cür balıqlarla daha çox Omega-3 yağ turşuları da əldə edə bilərsiniz.
- Kalça və ya onurğa osteoporozu artritdə tez -tez rast gəlinir.
Addım 5. Alevlənmə zamanı ağrısız qidalar axtarın
Bəzi qidaların romatoid artrit əlamətlərini artırdığı göstərilməmişdir. Bir artrit alovu yaşayırsınızsa, ağrınız keçməyincə bu qidaları seçməlisiniz. Bu, diyetinizin artrit ağrısının pisləşməsinin qarşısını alacaq. Bir alovlanma zamanı yemək təhlükəsizdir:
- Qəhvəyi düyü
- Qurudulmuş və bişmiş meyvələr
- Ənginar, brokoli, xardal, qulançar, yaxalıq, şirin kartof və ispanaq kimi bişmiş tərəvəzlər
Addım 6. Pəhriz əlavələri haqqında həkiminizlə danışın
Diyetinizi tənzimlədikdən sonra hələ də artrit ağrısı yaşayırsınızsa, əlavələr kömək edə bilər. Ancaq əlavələr almağa heç vaxt özünüz başlamamalısınız. Tibbi müayinə olmadan vitamin çatışmazlığınız olub olmadığını bilməyəcəksiniz. Vitaminlərin mövcud dərmanlara müdaxilə etmədiyinə də əmin olmaq istəyirsiniz.
- Əlavələri sınamaq istəyirsinizsə, həkiminizlə randevu alın. Həkiminiz əlavələrin sizə kömək edib etməyəcəyini görmək üçün qan testləri aparmaq istəyə bilər.
- Pəhriz əlavələrini nə vaxt və necə qəbul etməyinizlə bağlı hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə müraciət etməlisiniz.
- Balıq yağı, omeqa-3 yağ turşuları, kalsium və ya dəmir əlavələri qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Müxtəlif Sağlam Qida Yemək
Addım 1. Müxtəlif meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəz ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz romatoid artritin simptomlarını azalda bilər, buna görə də diyetinizə çoxlu meyvə və tərəvəz daxil etməyə çalışın.
- Hər yemək üçün ən az 1 1/2 - 2 fincan meyvə və 2-3 stəkan tərəvəz yeməyə çalışın.
- Başqa bir fikir, hər yeməkdə boşqabınızın yarısını tərəvəzlərlə doldurmaqdır.
- Meyvə və tərəvəzdəki antioksidanlar immunitet sisteminə çox kömək edir. Romatoid artrit otoimmün bir xəstəlik olduğu üçün çoxlu meyvə və tərəvəz onun təsirlərinə qarşı kömək edə bilər.
Addım 2. Diyetinizə daha çox lobya daxil edin
Fasulye də antioksidanlara malikdir. Bunlara əlavə olaraq iltihab əleyhinə birləşmələr var. Diyetinizdə müxtəlif lobya yeməyə çalışın. Ümumiyyətlə ürək sağlamdırlar, buna görə artrit ağrısı ilə mübarizə aparmaqla yanaşı sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilərlər.
Fasulye yaxşı bir protein mənbəyi olduğundan, bəzi yeməklərdə əti qara lobya kimi bir şeylə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, toyuq burrito yerinə nahar üçün qara lobya burrito yeyin. Bu əla, az yağlı sağlam bir alternativdir
Addım 3. Brokoli üçün seçim edin
Brokoli artritin inkişafını ləngidə bilər, buna görə yeməklərinizə brokkoli daxil etmək yaxşı bir fikirdir. Yemək üçün tərəvəz xidməti olaraq brokkoli seçin. Brokkoli salatlara, güveçlərə və qızardılmış kartoflara əlavə edin. Yemək yeyərkən, buxarda bişmiş və ya qaynadılmış brokkolinin garnitür üçün bir seçim olub olmadığına baxın.
Addım 4. Liflə zəngin qidalar yeyin
Yüksək lifli qidalar ümumi pəhriz üçün faydalı ola bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün, əlavələr üzərində həqiqi qidalardan lif alın. Aşağıdakı qidalar liflə zəngindir:
- Moruq, armud, alma və portağal kimi meyvələr.
- Tam buğda makaron, arpa, yulaf ezmesi və tam buğda çörəyi kimi taxıllar.
- Paxlalılar, mərcimək, qara lobya və parçalanmış noxud kimi.
- Brokoli, ənginar, Brüssel cücərti və kartof kimi tərəvəzlər.
3 -dən 3 -cü hissə: Bəzi qidalardan çəkinmək
Addım 1. Spirtli içkiləri yalnız orta dərəcədə içmək
Əgər ümumiyyətlə içirsinizsə, gündə yalnız bir -iki içkiyə riayət edin. Alkoqol ilə qarşılıqlı təsir göstərən dərman qəbul edirsinizsə bu xüsusilə vacibdir. Bəzi tədqiqatlar qırmızı şərabın iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərsə də, spirt artrit üzərində ümumi mənfi təsir göstərir, buna görə də ağrınızı müalicə etmək üçün qırmızı şərabdan istifadə etməyə çalışmayın.
Sizin üçün spirt istehlakı haqqında doktorunuzla danışın. Bəzi hallarda spirtdən tamamilə imtina etməyiniz lazım ola bilər
Addım 2. Doymuş yağları məhdudlaşdırın
Doymuş yağ ət, yağ və pendir kimi qidalarda olur. Xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilər, ürək xəstəliyi riskini artırır. Artritli insanlar artıq ürək xəstəliyi inkişaf etdirmək riski altındadır, diyetinizdə doymuş yağları məhdudlaşdırmalısınız.
- Gündə 2.000 kalorili bir pəhrizdə 20 qramdan (0.71 oz) doymuş yağ olmamalıdır. Ancaq mövcud sağlamlığınızdan asılı olaraq daha az ehtiyacınız ola bilər. Sizin üçün təhlükəsiz bir doymuş yağ səviyyəsi haqqında doktorunuzla danışın.
- Ətləri, pendirləri, kərə yağını və doymuş yağlı digər qidaları orta dərəcədə istehlak etməyə çalışın. Fast food və işlənmiş qidalarda doymuş yağ çoxdur.
Addım 3. Duzu yenidən kəsin
Sat vücudunuzun artriti təsir edə biləcək daha çox su saxlamasına səbəb olur. Diyetinizdəki ümumi duz miqdarını azaltmağa çalışın. Unutmayın ki, bir çox qidaya duz əlavə olunur. Yalnız duz çırpıcıdan uzaq durmaq, duz istehlakınızı kifayət qədər azalda bilməz.
- Qida etiketlərini diqqətlə oxuyun. Sodyum çox yüksək olan qidalardan çəkinin. Mümkünsə, natrium olmayan və ya az sodyum olan qidalara üstünlük verin.
- Yeməkləri ədviyyat edərkən duzdan daha çox ot və ədviyyata güvənin.
- Çox yemək yeməyin, çünki restoran yeməklərində duz çoxdur.
Addım 4. Şəkərli qidalardan uzaq durun
Şəkərdə yüksək olan qidalar ümumi sağlamlığınız üçün pisdir və kilo almağa da səbəb ola bilər. Kilo artriti daha da pisləşdirərək oynaqlarınıza əlavə yük verə bilər.
- Mümkünsə süni, kalorisiz tatlandırıcılara müraciət edin.
- Ağcaqayın siropu və agave nektarı kimi şeyləri də sınaya bilərsiniz. Bu cür tatlandırıcılarda həddindən artıq olmamalı olsanız da, çox kalorili olduqları üçün ümumi sağlamlığınıza kömək edə biləcək müəyyən qidalar da ehtiva edir.
- Mağazada çörək və makaron kimi məhsullar üçün belə qida etiketlərini oxuyun. Bu cür məhsullar çox vaxt şəkər baxımından çox təəccüblüdür.
- Yüksək kalorili şəkərli içkilər yerinə daha çox sıfır kalorili içkilər əlavə edin.
Addım 5. Qəhvəni diyetinizdən çıxarın
Qəhvə artrit ağrısı üçün əsas tetikleyici ola bilər. Artritiniz varsa özünüzü qəhvədən ayırmağa çalışın. Bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
