Romatoid artrit (RA), immunitet sisteminin oynaqlara hücum edərək iltihab və ağrıya səbəb olduğu xroniki artrit xəstəliyidir. RA -nız remissiyaya girəndə onu orada saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Məsələn, həkiminizin göstərişi ilə dərman rejiminizi qoruyun və simptomların olmaması artıq dərmana ehtiyacınız olmadığını düşünməyin. İstirahət və məşq müddətlərini balanslaşdıraraq sağlamlığınızın qayğısına qalın. Tam bir relapsın qarşısını almaq üçün artrit alevlenmesinin ilk əlamətində həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /2: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Davamlı qayğı göstərin
RA ilə əlaqədar bir müayinə üçün həkimə hər dəfə müraciət etdiyiniz zaman bir görüş təyin edin. Davamlı, müntəzəm tibbi xidmət, iltihabı azaltmaq və simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün əsasdır. Sümüklərin zəif və kövrək böyüdüyü bir vəziyyət, oynaq və ya orqan zədələnməsi və ya osteoporoz kimi komplikasiyaların inkişaf etməsinin qarşısını alacaq.
- RA -nın vəziyyətini daha yaxşı başa düşmək üçün həkiminiz obyektiv təcrübənizi kataloqlaşdırmaq və izləmək üçün sizə bir anket və ya sorğu verə bilər.
- Həkiminizə mümkün qədər çox məlumat verin ki, ən məlumatlı seçim etsinlər və sizə ən yaxşı qayğı göstərsinlər.
- RA -nızı təsvir edərkən konkret olun. Məsələn, alovunuz varsa, "bu yaxınlarda ağrım var" deməyin. Bunun əvəzinə, harada olduğunuzu və alovlanma yaşadığınız zaman nə etdiyinizi izah edin. Məsələn, "Keçən Çərşənbə oyandığımda sol dizimdə şiddətli ağrılar var idi, amma gün keçdikcə dağıldı" deyə bilərsiniz.
- Xəstəliyin simptomlarını yox, kök səbəbini müəyyən etmək və müalicə etmək üçün çalışan bir həkim olan funksional tibb həkimindən kömək istəyə bilərsiniz. RA -nı müalicə etmək üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edə bilərlər.
Addım 2. Artrit alevlenmesinin və ya relapsın ən erkən əlamətində həkiminizə müraciət edin
Yalnız həkiminiz dərmanların dəyişdirilməsinin, dozanın artırılmasının və ya təkrarlanmaması üçün digər düzəldici tədbirlərin görülməsinin lazım olub olmadığını müəyyən edə biləcək. Siz və həkiminiz hər hansı bir potensial residivə nə qədər tez reaksiya versəniz, vəziyyətinizi o qədər tez nəzarət altına ala biləcəksiniz.
Addım 3. Dərmanlarınızı qəbul edin
RA üçün dərmanlar tez -tez ona qarşı ilk müdafiə xəttinizdir. Romatoid artrit dərmanınızı qəbul etməyi dayandırsanız, simptomlarınız geri dönə bilər. Romatoid artritinizin qarşısını almaq üçün dərman istifadə edərkən həmişə həkiminizin reseptinə əməl edin.
- Dərman qəbul etməyinizə mane olan yan təsirləriniz varsa, dərmanınızı buraxmadan əvvəl həkiminizlə danışın. Həkiminiz dozanı tənzimləyə və ya alternativ bir dərman verə bilər. Əks təqdirdə, təkrarlanma riskiniz ola bilər.
- Sadəcə simptomlarınız yox olduğu üçün dərmanlarınızı tərk edə biləcəyinizi düşünməyin.
Addım 4. Alternativ bir RA dərmanına keçin
Bioloji dərmanlar (və ya bioloji maddələr) kimi tanınan bəzi RA dərmanları uzun müddət öz təsirini itirir. Bu, vücudunuzun RA ilə mübarizə aparmağa kömək edən bioloji dərmanlardakı birləşmələrə qarşı antikorlar hazırladığı zaman meydana gəlir. Yenidən başlamağa başlasanız, həkiminiz bioloji maddələrə qarşı antikorları yoxlayacaq və lazım gələrsə dərmanınızı dəyişdirəcəkdir.
Əgər relapsınız antikor inkişafına bağlıdırsa, bioloji məhsulunuzu başqa bir bioloji ilə və ya metotreksat və ya azatiyoprin kimi xəstəliyi dəyişdirən anti-revmatik dərmanla (DMARD) əlavə etməyiniz lazım ola bilər. Bu, antikorların inkişaf riskini azalda bilər
Addım 5. Əməliyyat olun
Bəzi hallarda cərrahiyyə ağrınızı aradan qaldıra və oynağınızın funksiyasını artıra bilər. Aldığınız əməliyyat RA -nın yerindən və şiddətindən asılıdır. Həkiminiz ümumi sağlamlığınızı və tibbi tarixinizi nəzərə alaraq əməliyyatın mümkün olub -olmadığını müəyyən edəcək.
- Əməliyyat, RA -nı idarə etmək üçün son çarə olaraq görülməlidir. Proqressiv şərtlərə sahib olanlar üçün lazım ola bilər ki, bu da onların vəziyyətinin zamanla ardıcıl olaraq pisləşdiyini göstərir.
- Əməliyyatdan əvvəl baş verə biləcək ağırlaşmaları və nəticələri həkiminizlə müzakirə edin.
Metod 2 /2: Həyat tərzi dəyişikliklərini qəbul etmək
Addım 1. Diyetinizi dəyişdirin
Araşdırmalar bağırsağınızdakı bakteriyaların dəyişməsinin relaps ehtimalınızı məhdudlaşdıra biləcəyini göstərir. RA varsa, ondan imtina etməli olduğunuz bir neçə yemək var və digərlərini daha tez -tez istehlak etməlisiniz.
- İltihab əleyhinə bir pəhriz kömək edə bilər. Daha çox əldə etməli olduğunuz qidalar arasında balıq, taxıl, soya, sağlam yağlar (aspir yağı, avokado yağı və qoz yağı kimi), antosiyaninlər olan meyvələr (xüsusilə albalı, moruq və yaban mersini), brokoli, yaşıl çay, sitrus meyvələri (portağal, əhəng və limon), lobya və sarımsaq kimi.
- Məhdudlaşdırmalı və ya çəkindirməli olduğunuz qida maddələrinə şəkər, doymuş yağlar, trans yağlar, omeqa-6 yağ turşuları, təmizlənmiş karbohidratlar (ağ çörək və zərif makaron kimi), MSG, özü (buğda zülalı) və kazein (süd zülalı) daxildir.
Addım 2. Daimi məşq edin. Əgər artıq çəkiniz varsa, oynaqlarınıza, xüsusən də dizlərinizə əlavə bir yük qoyacaqsınız. Bunun qarşısını almaq üçün aktiv olun. Həkimlər həftədə ən az 2,5 saat idman etməyi məsləhət görürlər. Bu meyara cavab verə bilmirsinizsə, aktiv qalmağın başqa yolları var. Eyni zamanda, həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Məşqdən iki saat sonra ağrı hiss edirsinizsə, növbəti dəfə məşqinizi azaldın.
- RA -nı bayırda saxlamaq üçün edə biləcəyiniz məşqlərə yoga, gəzinti və velosiped sürmək daxildir.
- Vücudunuzu hərəkət etdirmək vərdişiniz yoxdursa, kiçikdən başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin. Məsələn, hər gün 10 dəqiqə gəzməklə başlayın. Bir həftə sonra gündəlik gəzintinizi 15 dəqiqəyə qədər artırın. Bundan bir həftə sonra gəzintinizi daha beş dəqiqə artırın. Hər həftə gəzməyə mümkün qədər çox vaxt ayırana qədər bu şəkildə davam edin.
- İdeal olaraq, mütəmadi olaraq məşq edə bilərsiniz. Ancaq fiziki fəaliyyətinizi gündəlik cədvəlinizə daxil etməyə çalışa bilmirsinizsə. Məsələn, eskalatorla yox, pilləkənlərlə qalxın. Avtobusa minmək əvəzinə mağazaya gedin. Çəmən biçərkən çəmən biçən yerinə itələyici biçəndən istifadə edin.
- Məşq həm də daha yaxşı yatmağınıza və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Çox məşq alovlanmaya səbəb ola bilər. Məşqlərə yenicə başlamısınızsa, gücünüzü artırmaq üçün daha kiçik, lakin daha tez -tez seanslar edin. Məsələn, otuz dəqiqəlik bir gediş yerinə üç on dəqiqəlik gəzinti edin.
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə, təkrarlanma riski daha çox ola bilər. Siqareti buraxmaq üçün siqaret çəkməyəcəyiniz təqribən iki -dörd həftə sonra bir tarix təyin edin. Siqareti tərgitməyi planlaşdırdığınız günə qədər yavaş -yavaş, lakin davamlı olaraq süddən ayırmaq üçün bir plan hazırlayın.
- Məsələn, 20 gün ərzində siqareti tərgitmək qərarına gəlsəniz, beş gündən sonra siqaret istehlakınızı 25%, 10 gündən sonra isə yarı yarıya azaltmalısınız. Çıxış tarixinizdən beş gün əvvəl, siqaret istehlakınızı əvvəlkindən yalnız 25% -ə qədər azaltmalısınız. Sonra siqaret çəkdiyiniz son gündən sonra siqareti tamamilə buraxın.
- Gerekirse iştahla mübarizə aparmaq üçün nikotin saqqızı və yamalar istifadə edin.
Addım 4. Kifayət qədər istirahət edin
Məşq müddətləri istirahət dövrləri ilə balanslaşdırılmalıdır. RA -nın təkrarlandığını göstərən əlamətlər görməyə başlasanız, daha az məşq etməyə və daha çox istirahət etməyə vaxt ayırın. Bu, oynaqlarınızdan təzyiq və gərginlik alacaq və iltihablanma və ya oynaqlarınıza zərər vermə ehtimalınızı azaldacaq.
- İstirahətə sərf etməli olduğunuz vaxt və idmana sərf etməli olduğunuz vaxt sağlamlığınızdan və enerji səviyyənizdən asılıdır.
- Ümumiyyətlə, uzun istirahətdən sonra uzun müddət istirahət etməkdənsə, qısa bir istirahət etməlisiniz.
Addım 5. Birgə rahatlaşdırıcı cihaz və vasitələrdən istifadə edin
Eklemlerinizdeki təzyiqi azaltmağa kömək edəcək bir neçə vasitə var. Məsələn, ağrıyan əllərdə və biləklərdə qıvrımlardan istifadə edə bilərsiniz və ya fermuar çəkənlər və uzun tutacaqlı ayaqqabı buynuzları kimi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Yataqdan çıxmaq və ya tualet oturacaqlarını açmaq/açmaq üçün cihazlardan istifadə etməklə də faydalana bilərsiniz. Həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə bu cür cihazların istifadəsi və ya oynaqlarınıza fayda verə biləcək hərəkət vərdişlərinizdə başqa dəyişikliklərin edilməsi haqqında danışın.
Qıvrımlardan istifadə etməyi seçsəniz, necə geyinəcəyinizi və düzgün uyğunlaşmasını təmin etmələri üçün fiziki terapevtinizə və ya həkiminizə müraciət edin
Addım 6. Stress səviyyənizi azaldın
Stresin RA -nın alovlanmasına və ya relapsına səbəb olduğuna dair heç bir dəlil olmasa da, stress RA ilə yaşamağı əvvəlkindən daha da çətinləşdirə bilər. Məşq və digər fiziki fəaliyyət növlərinə əlavə olaraq, stress səviyyənizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Qəzəb, qorxu və ya xəyal qırıqlığına səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin və dostlarınız və ailə ilə əlaqə qurun. Zövq aldığınız bir işlə məşğul olmaq üçün hər gün vaxt tapın.
- Məsələn, kitab oxumaq, oyun oynamaq və ya dostunuzla gəzməkdən zövq ala bilərsiniz.
- Meditasiya, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikaları da kömək edə bilər.
Addım 7. Vəziyyətiniz barədə dostlarınız və ailənizlə danışın
Dostlarınız və ailənizlə RA haqqında danışmaq, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Ancaq narahat olsalar da, bunu gündəmə gətirmək istəmirlər. Onlarla vəziyyətiniz haqqında bir söhbətə başlayın: “Romatoid artritim remissiyadadır. Ümidvaram ki, geri dönüşüm olmayacaq."
Addım 8. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dəstək qrupları, RA da olan digər insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Eyni şeyi yaşadığınız insanlarla danışmaq daha az stresli, narahat və tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 9. Ağrınızın öhdəsindən gəlin
Nəfəs alma qismən şişkinlik və ağrının olması ilə təyin olunduğundan, ağrınızı idarə etməyə kömək etmək üçün iltihabı azaldan və RA ilə mübarizə aparan dərmanlar əlavə etməlisiniz (analjeziklər). Ağrınızı Tylenol kimi reçetesiz dərmanlarla idarə edə bilərsiniz və ya daha ağır reseptli dərmanlara ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizdən ağrı kəsici dərmanlar üçün bir tövsiyə alın.
- Remisyonunuz tamamilə ağrısız ola bilməz. Bir çox həkim remissiyanı bir və ya daha az həssas və ya şişkin oynaq olaraq təyin edir.
- Ağrınızı idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi həkiminizə bildirin ki, daha əhəmiyyətli bir şey tövsiyə etsinlər və/və ya reçeteli dərmanlar verəsiniz.
Addım 10. RA -dan təsirlənmiş oynaqlarda və bölgələrdə isti və ya soyuq bir paket istifadə edin
Soyuqdəymə müəyyən ağrılı sahələri keyləşdirə və əzələ spazmlarını azalda bilər. İsti paketlər ağrılı oynaqların və əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər.
- Əlavə olaraq, isti bir duş qəbul edərək və ya bir spa -da isti bir girdabda və ya hamamda isinərək istiliyin təsirindən faydalana bilərsiniz.
- İsti bir paket almaq əvəzinə bir yuyucu parça və ya əl dəsmalını isladıb dondurucu torbaya qoyub mikrodalğalı sobada 10 saniyə saxlaya bilərsiniz. Çantanı bir dəsmal ilə sarın və 15-20 dəqiqə yara bölgələrinə tətbiq edin.
- Soyuq bir paket almaq əvəzinə, yenidən bağlana bilən torbanı buz kubları ilə doldurub bir dəsmala büküb, sonra 15 dəqiqə təsirlənmiş ərazilərdə tuta bilərsiniz.
