Çox sklerozla yaşadığınız zaman pozitiv qalmaq çox çətin ola bilər. MS, mərkəzi sinir sisteminizi təsir edən bir vəziyyətdir. Bu, əvvəllər edə biləcəyiniz şeyləri etməkdə problemlərə səbəb ola biləcək motor və idrak funksional problemlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən hər zaman məğlub və mənfi hiss edə bilərsiniz. Ancaq vəziyyətinizlə belə pozitiv, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz. Pozitiv qalmaq üçün hobbi ilə maraqlanmağa çalışın, özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin, dəstək sistemi qurun və sağlam həyat tərzi sürün.
Addımlar
Metod 1 /4: Müsbət qalmağın yollarını tapın
Addım 1. Gündəlik saxlayın
Ruhunuzu saxlamağın bir yolu jurnalda yazmaqdır. Bir jurnalda şəxsi hisslərinizi yaza bilərsiniz. Bura hər hansı bir xəyal qırıqlığı, kədər və ya xoşbəxtlik daxildir. Sözləri kağıza yazmaq və ya yazmaq pis hisslərdən qurtulmanıza kömək edə bilər, beləliklə onlardan uzaqlaşa və pozitiv qala bilərsiniz.
- Jurnalda yazmaq həm də hisslərinizi necə ifadə etməyi öyrənməyə kömək edir. Başqalarına terapiya və ya dəstək qrupu kimi hissləriniz haqqında danışmaq istəyirsinizsə, bu sizə kömək edə bilər.
- Təcrübələrinizi əlaqələndirə biləcək və təşviq edə biləcək başqaları ilə bölüşməkdən məmnun olsanız, onlayn bir blog da yarada bilərsiniz.
Addım 2. Maraqlarınızı və hobbilərinizi davam etdirin
Bəzən, MS -ə sahib olduğunuz zaman düşündüyünüz hər şeyin belə olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu, enerjinizi tükəndirə bilər və özünüzü mənfi hiss edə bilər. Maraqlarınızı və hobbilərinizi həyata keçirərək düşüncələrinizi yönləndirməyə çalışın. Bu, danışmaqdan zövq aldığınız bir şeyə sahib olmağınıza, xoşbəxt və pozitiv qalmağınıza və doyumlu bir həyat sürməyinizə kömək edir.
- Məsələn, kitab oxuya, bağça, səyahət və ya tikiş edə bilərsiniz. Köhnə bir hobbi edin və ya yeni hobbi sınayın. Həyatınızda müsbət bir şeyə sahib olmaq üçün fəaliyyətlə məşğul olmağın və maraqları izləməyin yollarını tapın.
- MS sevdiyiniz hobbi etmək qabiliyyətini əlindən almışsa, edə biləcəyiniz yeni bir hobbi tapın və hazırkı qabiliyyətinizdən zövq alın.
Addım 3. Hər günün vacib olduğunu özünüzə xatırlatın
MS ilə çox güman ki, yaxşı və pis günləriniz olacaq. Yaxşı günlərdə, yəqin ki, hər şeyi edə bilərsiniz. Pis günlərdə yataqdan qalxmaq çətin ola bilər. MS ilə yaşamaq, bədəninizin zəif olduğunu və bir gündə atdığınız hər addımın bir mübarizə olduğunu hiss edə biləcəyiniz deməkdir. Ancaq hər günün və hər anın vacib olduğunu unutmayın. Həyatınızı hər gün ən yaxşı qabiliyyətinizə uyğun olaraq yaşamağa çalışın. Vücudunuz da daxil olmaqla hər şey sizə qarşı olsa belə mübarizəyə davam edin.
Pis günlərdə özünüzə deyin: “Həyatımı doyunca yaşamaq istəyirəm. Xatirələr yaratmaq istəyirəm. Hər an yaşamaq istəyirəm."
Addım 4. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Pozitivlik yoluxucu ola bilər. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etdiyiniz zaman münasibətiniz dəyişəcək və özünüzü pozitiv hiss etməyə başlayacaqsınız. Özünüzü mənfi insanlarla əhatə etsəniz, bu mənfilikə yol verərsiniz. MS -ə sahib olduğunuz zaman sizi aşağı endirmək əvəzinə qaldıra biləcək insanları tapmaq son dərəcə vacibdir.
- Bu o deməkdir ki, neqativliyinizi təmin edən bəzi insanları buraxmalısınız. Mənfi insanlarla danışıb onlara “Ətrafımda bu neqativliyi istəmirəm. Mən pozitiv olmağa çalışıram. Mənimlə pozitiv ola bilərsənmi?"
- Müsbət insanları olan bir dəstək qrupu tapmağa çalışın. İş yerində mənfi deyil, müsbət olan insanları da axtara bilərsiniz. Pozitiv insanlarla əhatə olunmaq çox böyük dəyişikliklər edə bilər.
- Əlilliyinə baxmayaraq hələ də həyatla məşğul olan digər əlillər haqqında izləyərək və ya oxuyaraq müsbət bir düşüncə əldə etmək üzərində işləyə bilərsiniz. Bu, vəziyyətinizi yeni və müsbət cəhətlərdən görməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Mənfi özünü danışmağı dayandırın
Mənfi danışmaq vərdişinə girmək asandır. Vücudunuzdan və edə bilmədiklərinizdən əsəbiləşə bilərsiniz və özünüzə məğlubiyyət və zərər verən şeylər söyləyə bilərsiniz. Pozitiv qalmaq üçün özünüzü aşağı salmaq əvəzinə özünüzü yuxarı qaldırmağa çalışın.
- Məsələn, özünüzə belə şeylər söyləyin: “Yorulduğum üçün əsəbiləşirəm və bu heç bir problem deyil. Bununla birlikdə, xəyal qırıqlığımın məni yıxmasına və ya günümü məhv etməsinə icazə vermərəm "və ya" MS mənim yalnız bir hissəmdir və hamısını idarə etmir. Bəzi uğursuzluqlara baxmayaraq xoşbəxt və pozitiv ola bilərəm."
- Özünüzü təcrid etməmək üçün əlinizdən gələni edin; təcrid mənfi özünü danışmağı artıra bilər.
Metod 2 /4: Dəstək axtarın
Addım 1. Bir dəstək sistemi qurun
MS ilə yaşamaq emosional və zehni cəhətdən çətin ola bilər. İşlər çətinləşəndə etibar edə biləcəyiniz bir dəstək sistemi qurmağa çalışmalısınız. Bu dəstək sistemi sizi narahat edən hər şeyi müzakirə etməli olduğunuzda sizi dinləyəcək insanlardan ibarət olmalıdır.
- Ən yaxın və ən etibarlı dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən bir dəstəyiniz olmasını xahiş edin. Vəziyyətinizi və xəstəliyinizi anlayacaq insanları seçdiyinizə əmin olun.
- Dəstək sisteminizdə olanlara da dəstək verdiyinizə əmin olun. Hamısını birtərəfli və mənfi hala gətirməyin.
Addım 2. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Psixiatr və ya terapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin xidmətlərindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Bir terapevtlə görüşdüyünüz zaman başqaları ilə bölüşməkdə rahat hiss edə bilməyəcəyiniz hisslərdən danışa bilərsiniz. MS -in emosional və zehni aspektləri ilə məşğul olmaq üçün təlim keçmiş bir insan hər hansı bir depressiya və ya narahatlıqla necə mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
- Həm də kədər və itkinin öhdəsindən gəlməyi və həyatınızı fərqli şəkildə yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu çətin dövrü keçməyinizə kömək etmək üçün ehtiyacınız varsa, depressiya və ya narahatlıq üçün dərmanlar yaza bilər.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna gedin
MS olduqda dəstək qrupları əla bir qaynaq ola bilər. Bir dəstək qrupunda, MS olan digər insanlarla tanış ola və onlarla əlaqə qura bilərsiniz. Suallar verə və başqalarının bu vəziyyətlə necə məşğul olduqlarını öyrənə bilərsiniz. MS ictimaiyyəti ilə ünsiyyət qurmaq daha müsbət və ilhamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Vəziyyəti olan digər insanlarla danışmaq üçün də vaxtdan istifadə edə bilərsiniz. Dəstək qrupundakı insanlar, MS olmayan bir ailə üzvündən və ya dostundan daha çox anlaya bilərlər.
- Dəstək qrupları tək olmadığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Sənin kimi hər gün bu şərtlə yaşayan başqaları ilə tanış olmağa kömək edə bilər.
Addım 4. MS təşkilatına qoşulun
Milli Multipl Skleroz Cəmiyyəti kimi bir çox skleroz təşkilatına üzv olmağı düşünün. Bu MS təşkilatları vasitəsi ilə, MS olan və məlumatlılığın yayılmasında və MS araşdırması üçün maliyyələşməyə kömək edən digər insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Bir çox MS təşkilatı könüllülük imkanı təqdim edir. Yerli və ya milli bir MS fondu üçün könüllülük etmək, məqsəd duyğusu verə bilər, fərq yaratdığınızı hiss etməyinizə və məşğul olmağınız üçün fəaliyyətlər təklif edə bilər
Metod 3 /4: Müsbət bir həyat tərzinin təşviqi
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz yemək, bəzi simptomlarınızı azaltmağa kömək edərək pozitiv olmağınıza kömək edə bilər. Vücudunuzu qidalı qidalarla qidalandıraraq sağlamlığınızı və bəlkə də funksionallığınızı artıra bilərsiniz. Fiziki cəhətdən yaxşı hiss etmək pozitiv qalmağa kömək edə bilər.
- Diyetinizə lif daxil edin. Yulaf, meyvə və tərəvəz kimi bütün taxılları sınayın.
- MS olan zaman Omega-3 yağ turşularının kömək edəcəyi güman edilir. İltihab və digər simptomlarla kömək edə bilərlər. Daha çox balıq və zeytun yeyin və bir balıq yağı əlavə edin. Həftədə ən az üç dəfə balıq yeməyə çalışın.
- D vitamini artırın. Günəşdə 15-20 dəqiqədən kifayət qədər D vitamini ala bilərsiniz. Süd məhsullarından da D vitamini alırsınız.
Addım 2. Məşq edin
MS olduğunuz zaman məşq etmək vacibdir. Əlavə olaraq, məşq pozitiv qalmaq və əhvalınızı yüksəltmək üçün vacibdir. Məşq narahatlığı azaldır və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinləri azad edir. Tədqiqatlar, məşqlərin MS ilə əlaqəli bəzi simptomları azaltmağa və bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
- Həkiminizlə bir məşq proqramı müzakirə edin. MS -dən asılı olaraq məşq etmək və ya fiziki fəaliyyət göstərmək üçün fiziki terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
- MS olduğunuz zaman üzmək faydalı bir məşqdir. Su məşq edərkən sərinləməyinizə kömək edir və məşq edərkən su bədəninizə kömək edir.
- Gəzməyi, məşq velosipedi, aşağı təsirli aerobika, rahatlıq məşqləri, yoga və ya Tai Chi istifadə edin.
Addım 3. Stresi azaldın
Stress simptomlarınızı tetikleyebilir, əhvalınızı pisləşdirə və neqativliyə səbəb ola bilər. Stressdən azad olmağın yollarını tapmaq, pozitiv qalmağa kömək edə bilər. Hər kəs stresi müxtəlif yollarla aradan qaldırır. Nə işlədiyini və pozitiv qalmağınıza nə kömək etdiyini görmək üçün fərqli üsullar sınayın.
- Yoga, Tai Chi, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri etməyi düşünün.
- Stress faktorlarınızdan uzaq durmağa çalışın. Stress tetikleyicilerinizle qarşılaşırsınızsa, pozitiv olaraq qalmalı və stresi buraxmalısınız. Bacardığınıza yox, edə biləcəyinizə və idarə edə biləcəyinizə diqqət edin.
Addım 4. Kifayət qədər istirahət edin
Yorğunluq MS -nin əsas əlaməti olduğundan kifayət qədər istirahət aldığınızdan əmin olmalısınız. Bu, gün ərzində pozitiv qalmağınıza kömək edir. Daimi bir yuxu cədvəli almağa çalışın. Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və yeddi -doqquz saat yatmağa çalışın.
Bir fəaliyyət zamanı yorğun olsanız, ara verin. İstirahət etdikdən sonra yenidən fəaliyyətə başlayın. Fasilə verməli olduğunuz üçün ruhdan düşməyərək, tapşırığı yerinə yetirməyə diqqət edin. Bu pozitiv qalmağa kömək edə bilər
Metod 4 /4: MS haqqında özünüzü məlumatlandırın
Addım 1. Xəstəlik haqqında məlumat əldə edin
MS varsa, xəstəlik haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməlisiniz. Bu, bütün faktlara sahib olmağınıza kömək edir, beləliklə nə gözlədiyinizi və nə ilə qarşılaşacağınızı bilirsiniz. Xəstəlik haqqında məlumat sahibi olmaq, vəziyyətinizə müsbət baxmağa kömək edə bilər.
MS tədqiq edərkən, dünyada nə qədər insanın təsirləndiyinə diqqət yetirin. Bir çox insanın MS olduğunu və tam həyat sürdüyünü başa düşmək, öz vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Müalicə variantlarını bilin
MS simptomlarını müalicə etməyin müxtəlif yolları var. Dərman, fiziki və peşə terapiyası və həyat tərzi idarəetmə üsulları arasında heç bir müalicə olmasa da, MS -ni idarə edə və tam bir həyat yaşaya bilərsiniz. Müxtəlif idarəetmə strategiyalarının olduğunu bilmək, hər gün qarşılaşdığınız zaman pozitiv olmağınıza kömək edə bilər.
- MS əlamətlərinizə kömək etmək və relapsın qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif dərmanlar var. Özünüzü sərin saxlamaq, düzgün yuxu almaq və nə vaxt istirahət etməyi öyrənmək kimi bir çox həyat tərzi idarəetmə üsullarını da öyrənə bilərsiniz.
- Fiziki və peşə terapiyası MS simptomlarına kömək edə bilər. Gəzmək, əllərinizi istifadə etmək və ya bədəninizi hərəkət etdirmək üçün hər hansı bir motor funksiyası problemi ilə necə məşğul olacağınızı öyrənə bilərsiniz. Mesane və bağırsaq problemlərini idarə etmək üçün də işləyə bilərsiniz.
Addım 3. Məhdudiyyətlərinizi qəbul edin, ancaq sizi dayandırmasına icazə verməyin
MS -ə görə əvvəllər olmadığı məhdudiyyətləriniz olduğunu görə bilərsiniz. Bu, həyatınızın sona çatdığı və ya həyatınızda yalnız mənfi cəhətlərin olduğu anlamına gəlmir. Məhdudiyyətlərinizi qəbul etməyə çalışın, ancaq tam bir həyat yaşaya biləcəyinizi anlayın. Həyatınızı düzəltməli, yeni işlər görməli və ya yeni fəaliyyətlərə başlamalı ola bilərsiniz, amma yenə də müsbət və xoşbəxt bir təcrübə yaşaya bilərsiniz.
