Yetkinlərin DEHB -si idarə etmək çətin bir şərtdir və bir əlaqəyə əhəmiyyətli stress vura bilər. DEHB olmayan tərəfdaş, daim boşluğu götürmək məcburiyyətində olduqlarını hiss edə bilər, DEHB olan tərəfdaş isə daimi tənbəllik və tənqid hədəfi olduğunu hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, ortağınızın fikirlərini anladığınızda, ortağınızla ünsiyyət qurduğunuzda və kömək və dəstək axtardığınızda münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq mümkündür.
Addımlar
Metod 3: Partnyorunuzla danışın
Addım 1. Ortağınıza vəziyyətiniz haqqında məlumat verməyə kömək edin
Yoldaşınız bəzən davranış tərzinizin yalnız "siz" olduğuna dair yanlış təəssürat yarada bilər. DEHB üzərində təhsil alsalar, çox güman ki, etdiklərinizin bəziləri sizin ixtiyarınızdadır. Bu səbəbdən daha səbirli və anlayışlı ola bilərlər.
Ortağınızı sizinlə birlikdə həkimə gəlməyə təşviq edin. Bu şəkildə həkimə DEHB ilə əlaqədar suallar verə və simptomları idarə etmək üçün necə birlikdə işləyə biləcəyinizi öyrənə bilərlər
Addım 2. Bağışlanma və səbr diləyin
DEHB olan insanlar ümumiyyətlə ortaqlarını kədərləndirmək üçün qəsdən bir şey etmirlər. Çox vaxt bu, onların vəziyyətini öz üzərinə götürür. Ortağınızdan bunu anlamasını və sizə lütf və səbr verməsini istəyin. Qüsurlarınız üçün sizi bağışlamalarını da xahiş edin.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, davranışım bəzən səni incidir, amma bunu qəsdən etmirəm. Həqiqətən əlimdən gələni edirəm və bunu qəbul etməyinizə və mənimlə səbrli olmağınıza ehtiyacım var. " Bunun sayəsində ortağınız çalışdığınızı görə bilər və səy göstərməyə daha həvəsli ola bilər
Addım 3. Bağlı qalın
DEHB -dən təsirlənən münasibətləri qorumaq çətin ola bilər; ancaq ortağınızla birlikdə tək vaxt keçirməyi prioritet halına gətirməlisiniz. Həftəlik və ya aylıq tarixlər təyin edin ki, yenidən əlaqə qurasınız və ilk növbədə niyə aşiq olduğunuzu özünüzə xatırladasınız.
Addım 4. Ortağınızın sizə kömək etməsinə kömək edin
Ortağınıza bu əlaqənin işləməsinə kömək etmək üçün nə edə biləcəklərini söyləyin. Bunu bir komanda halında etmək, əlaqəli olduqlarını hiss etməyə kömək edir və hər ikinizi eyni səhifədə görür. Birlikdə bu işin öhdəsindən gəlmək, etibarınızı artırır və nəticədə münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.
- Məsələn, ortağınızın münasibətlərdə valideyn rolunu öz üzərinə götürdüyünü düşünürsünüzsə, bunu etmək məcburiyyətində olmadıqlarını bildirin. Bacardığınız ən yaxşısını edərək onlara bacarıqlı bir yetkin olduğunuzu göstərin.
- Yoldaşınızla söhbətləri xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, onlardan təkrar danışmağınızı və ya danışdığınız şeyi ümumiləşdirməyinizi xahiş edin. Məsələn, söhbəti bitirməzdən əvvəl "Tamam, quru təmizləmə işini götürməliyəm və bu axşam evə gec qalacaqsan, buna görə özüm yemək yeməliyəm" deyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Ortağınızın Baxışını Nəzərə Alın
Addım 1. DEHB -nin əlaqəyə necə təsir etdiyini yazın
DEHB ilə yaşamaq çətindir, amma buna sahib olan biri ilə münasibət qurmaq da çətindir. Özünüzə qarşı dürüst olun və vəziyyətinizə görə vərdişlərinizin siyahısını tərtib edin. Bunu görmək, ortağınızın niyə əsəbiləşdiyini anlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, diqqəti yayındırdığınız üçün hər zaman gecikirsiniz? Aldığınız öhdəlikləri yerinə yetirməyi unutmusunuz? Bu xüsusiyyətləri yazın və sonra bu səhvləri edən tərəfdaşınız olsaydı nə hiss edərdiniz. Problem yarandıqda haradan gəldiklərini anlamanıza kömək edə bilər
Addım 2. Öhdəliyinizi bildirin
DEHB -nin əsas əlamətlərindən biri dürtüsellik və stimullaşdırma istəyidir. Bu səbəbdən ortağınız əlaqələrdən uzaqlaşacağınızdan narahat ola bilər. Ortağınızın bu etibarsızlığı münasibətlərdə bədbəxt olmalarına səbəb ola bilər.
Partnyorunuzdan mütəmadi olaraq onlardan razı olduğunuzu və xəyanət etməyəcəyinizə əmin olun. Tərəfdaşınızın əlavə güvənə ehtiyacı varsa, vəziyyət haqqında cütlüklərə müraciət etməyi düşünün
Addım 3. Partnyorunuzdan DEHB'nizi asanlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun
DEHB -nin olması sizin günahınız deyil və ortağınız heç vaxt bu xəstəliyə görə özünü günahkar hiss etməməlidir. Bunun əvəzinə, vəziyyətin yan təsirlərini hər ikiniz üçün daha yaxşı idarə etmək üçün birlikdə işləyə bilərsiniz. Vəziyyətə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi ortağınızla danışın.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Vəziyyətimlə əlaqəli bəzi problemlərin bəzən münasibətləri sizin üçün çətinləşdirdiyini başa düşürəm. Onlarla səbrinizi qiymətləndirirəm. Zəhmət olmasa bunu sizin üçün asanlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyimi söyləyin. " İstəklərinin yerinə yetirilməsi qeyri -mümkün olsa da, bu barədə danışmaq səy göstərmək istədiyinizi göstərir
Addım 4. Tərəfdaşınızdan uğurlarınızın qeydlərini aparmasını istəyin
DEHB olduğunuzda, sizin və ortağınızın səhv etdiyinizə diqqət etməsi asandır. Əksinə, diqqəti düzgün etdiyinizə yönəldin. Bu kiçik qələbələri qeyd etmək, təqdir olunduğunuzu hiss etməyinizə və işinizi davam etdirməyə təşviq edə bilər.
- Məsələn, ortağınız evdə kömək edərkən, uşaqlarınızla oynayanda, möhtəşəm bir məclis təşkil edərkən və ya ləzzətli bir şam yeməyi hazırlayanda yaza bilər.
- Gülüşünüz, gözəl ürəyiniz və parlaq zehniniz kimi sizin haqqınızda ən çox sevdiyiniz xüsusiyyətləri yaza bilərlər. Uğursuzluqlardan çox, müsbət tərəflərə diqqət yetirmək daha yaxın olmağınıza kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Kömək və Dəstək axtarın
Addım 1. Cütlüklərdən məsləhət istəyin
Terapiyaya birlikdə getmək münasibətlərinizin keyfiyyətini artıra bilər. Hər ikinizi daha rahat hiss edə biləcəyiniz kənar bir partiya iştirak edərkən fikrinizi danışmağa imkan verir. Bir terapevt gündəlik olaraq qarşılaşdığınız bəzi çətinlikləri izah edə bilər ki, bu da ortağınızın sizi daha yaxşı anlamasına kömək edə bilər.
Tərəfdaşınız bir terapistə gedərkən özünü narahat hiss edərsə, əlaqənizi daha yaxşı hala gətirmək üçün nə edə biləcəyinizi terapevtinizdən soruşun. Məsləhətçilər DEHB problemi olan cütlükləri mütəmadi olaraq görürlər və ehtimal ki, hər iki həyatınızı asanlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizə dair məsləhətlər alacaqlar
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
DEHB -yə sahib olmaq kifayət qədər çətindir, ancaq ortağınız sizi başa düşmədikdə və ya sizə qarşı ağır olduqda daha da çətinləşir. Eyni stresdən əziyyət çəkən insanlarla danışmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Çətin vaxtlarınızda sizə də təşviq verə bilərlər, çünki əvvəllər də keçiblər.
Həyat yoldaşınızı xüsusi olaraq DEHB olanların ortaqları üçün bir dəstək qrupuna qatılmağa təşviq edin. Bu cür dəstək axtarmaq, tunelin sonunda işığın olduğunu anlamalarına kömək edə bilər
Addım 3. Doktorunuzun randevularına və dərmanlarına diqqət edin
DEHB istəməməyinizə baxmayaraq, müalicə etməməyi seçməyiniz onu aradan qaldırmaz. Vəziyyətinizə diqqət yetirməyi özünüzə və ortağınıza borclusunuz. Doktor görüşlərinizə diqqətlə qatılın və dərmanlarınızı alın. Bunu etmək simptomlarınızı və nəticədə əlaqənizi idarə etməyə kömək edə bilər.
