İsti hava çox skleroz (MS) simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. MS olan bir çox insanlar da istiliyə həssasdır və artan temperaturlara pis reaksiya verir. MS -ə sahibsinizsə və istilərlə məşğul olsanız, necə sərin və rahat qala biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Ətrafınızı uyğunlaşdıraraq və isti havaya uyğun geyinərək başlayın. Soyuducu maddələrdən istifadə edərək və gündəlik vərdişlərinizi düzəldərək isti temperaturların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Ev mühitinizi tənzimləmək
Addım 1. Kondisionerə investisiya qoyun
İstiliyi dəf etmək üçün bir kondisionerə investisiya qoyun və yaşayış sahənizdə qurun. İstədiyiniz qədər bir otaqda qura biləcəyiniz daha ucuz, portativ bir model əldə edə bilərsiniz. Ya da evinizi sərinləyən daimi bir kondisionerə sərmayə qoya bilərsiniz. Xüsusilə tez -tez isti və ya isti olan bir iqlimdə yaşayırsınızsa, evinizdə rahat olmaq qabiliyyətinizə görə xərcləri çəkin.
Kondisionerləri çox səs -küylü və bahalı görürsünüzsə, bunun əvəzinə bir soyuducu almağa cəhd edə bilərsiniz. Bir hava soyuducusu sudan hava çəkərək işləyir. Bununla birlikdə, hava soyuducuları, xüsusilə nəmli iqlimlərdə, kondisionerdən daha az təsirli ola bilər
Addım 2. Daxili bir fan qurun
Döşəmə fanatları və masa azarkeşləri evdə sərinləmək üçün yaxşı, ucuz bir seçim ola bilər. Tez -tez istifadə etdiyiniz otaqlarda döşəmə fanatları qurun. Uzun müddət oturub istirahət etməyi planlaşdırdığınız yerlərdə masa fanatlarınız olsun. Hərəkət edərkən və ya gəzərkən sərinləmək üçün əl fanatlarından da istifadə edə bilərsiniz.
İçəridə olmağınızı həqiqətən isti və narahat hiss edirsinizsə, fanın qarşısına bir kova buz qoymağa çalışın. Bu daha sonra sərin havanı boşluğa üfürəcək və soyumağınızı asanlaşdıracaq
Addım 3. Panjurlarınızı və ya pərdələrinizi bağlı saxlayın
Günəş işığının qarşısını almaq üçün pərdələri və ya pərdələri çəkin və gün ərzində bağlı saxlayın. Bu, evinizdəki temperaturun daha aşağı və daha rahat olmasına kömək edə bilər. Daha sonra soyuq havanı buraxmaq üçün gecə pəncərələri açın.
Evinizin sərin və rahat olması üçün gündüz pərdələrinizi və ya pərdələrinizi bağlı saxlamağı vərdiş edin
Metod 2 /4: İsti Hava üçün Uyğun Geyinmə
Addım 1. Açıq rəngli paltar alın
Açıq havada sərin qalmaq üçün ağ, açıq mavi, açıq çəhrayı, açıq sarı və bej kimi açıq rəngli geyimlərə üstünlük verin. Tünd rəngli geyimlər günəş işığına qapılaraq həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər. Geyimləriniz üçün pastel və açıq çalarlara yapışdırın, çünki onlar əslində günəş işığını əks etdirir və soyuq qalmağınıza kömək edir.
Addım 2. Təbii liflərdən hazırlanan geyimlərə keçin
Kətan, pambıq, bambuk və ipək kimi təbii liflərdən hazırlanmış geyimlərə baxın. Bu liflər təri udmağa və istidə sərinləməyə kömək edəcək. İsti havada daha rahat hiss etməyinizə imkan verən nəfəs alırlar. Təbii liflərdən olan üst və şalvar, corab və idman geyimləri alın.
"Nəfəs ala bilən" etiketli və hörülən parçalardan hazırlanan məşq geyimlərinə baxın. Bu şəkildə, açıq havada və ya isti bir otaqda məşq edərkən sərin və rahat qala bilərsiniz
Addım 3. Geniş bir ağız şapka alın
Geniş bir beysbol şapkası və ya günəş şapkası isti havalarda sərinləmək üçün əla seçim ola bilər. Pambıq, saman və ya kətan kimi nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış şapka axtarın. Çantanıza əlavə bir şapka yığın ki, isti havalarda bayırda olasınız. İsti bir gün üçün geyimlərinizin bir hissəsi olaraq şapka taxmağı vərdiş edin.
- Həm də özünüzlə bir çətir gəzdirə bilərsiniz ki, sərinləmək üçün isti bir gündə istifadə edə biləsiniz.
- Günəş gözlükləri də gözlərinizi qorumağa və isti bir gündə istidən daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər.
Metod 3 /4: Soyuducu maddələrdən istifadə
Addım 1. Vücudunuzun nəbz nöqtələrinə buz paketləri tətbiq edin
Vücudunuz istiliyi saxladığınız nöqtələr olan müəyyən nəbz nöqtələrində həddindən artıq istiləşməyə meyllidir. İsti bir gündə sərinləmək üçün bu yerlərə buz paketləri və ya sərin bir kompres tətbiq edin. Bu sizi içəridən xaricə sərinləməyə kömək edəcək. Pulse nöqtələrinizə aşağıdakılar daxildir:
- Boynunuz
- Məbədləriniz
- Daxili biləyiniz
- Daxili dirsəkləriniz
- Dizlərinizin arxası
- Daxili budlarınız
- Ayaq biləkləriniz
Addım 2. Soyutma bantları taxın
Soyutma bantları, bağlar və eşarplar, dondurucunuzda və ya soyuducunuzda əvvəlcədən soyudula bilən bir jel ehtiva edir. İsti bir gündə bədən istiliyinizi azaltmaq üçün soyutma bandlarını taxıb taxa bilərsiniz. Bəzi soyutma bantları bir anda bir neçə saat və ya bir neçə gün davam edə biləcək bir soyutma effekti verir.
- Nəbz nöqtələrinizə soyutma bantları və ya bağlar qoyun, xüsusən də bədəninizin müəyyən nöqtələrində qızdırma və ya qıcıqlanma hiss edirsinizsə.
- Soyutma bantlarını və sarğılarını onlayn olaraq və ya yerli tibbi təchizat mağazanızda tapa bilərsiniz.
Addım 3. Soyuducu yelek sınayın
Soyuducu yeleklər bədəninizin əsas temperaturunu aşağı salmağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır ki, həddindən artıq istiliyin qarşısını alasınız. Yelek bədən istiliyini udur və bədəninizin soyumasına kömək edir. Sərin olmağa kömək etmək üçün paltarınızın altında üç saata qədər soyuducu yelek geyin.
- Vücudunuzun soyuması və məşq edərkən həddindən artıq istiləşməməsi üçün məşq etməyi planlaşdırmadan 30 dəqiqə əvvəl soyuducu yelek də taxa bilərsiniz.
- Soyuducu yeleklərin iki növü var: aktiv soyutma və passiv soyutma. Aktiv soyuducu yeleklər, yelekdən havanı sirkulyasiya edən avadanlıqları işlətmək üçün elektrik mənbəyinə ehtiyac duyur. Pasif soyutma yelekləri portativdir və heç bir elektrik komponenti yoxdur.
- Soyuducu yelekləri onlayn və ya yerli tibbi təchizat mağazanızdan əldə edə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Gündəlik Vərdişlərinizi Düzəltmək
Addım 1. Günün əvvəlində və ya axşamın sonunda məşq edin
Həddindən artıq istiləşməmək üçün məşqlərinizi gündüzün ortasından axşama qədər deyil, səhər və ya axşam üçün planlaşdırın. Gündüz istiləşməyə meyllidir və günortadan sonra məşq etsəniz, həddindən artıq istiləşməyə daha həssas olursunuz.
Nəfəs ala bilən idman geyimləri geyindiyiniz və həmişə səhər tezdən məşq etdiyiniz bir məşq planı hazırlaya bilərsiniz. Fan və sərin bir kompres qurun ki, həddindən artıq istiləşməmək üçün məşqdən sonra sərinləsin
Addım 2. Gün batandan sonra işlərlə məşğul olun
Məşq kimi, gün batandan sonra və ya çıxmazdan əvvəl işlərlə məşğul olmaq faydalı ola bilər. Bu, günün ən isti vaxtlarında sərf etdiyiniz vaxtı minimuma endirməyə kömək edəcək.
İmkanlarınız varsa, çox isti günlərdə ağır çantalar daşımaq məcburiyyətində qalmamaq üçün ərzaq məhsulları çatdırmağı da düşünə bilərsiniz
Addım 3. Sərin vanna və ya duş qəbul edin
MS -ni ağırlaşdırmamaq üçün yaz aylarında sərin hamam və ya duş qəbul etməyi vərdiş halına gətirin. Soyuq hamam və ya duş qəbul etməməyə çalışın, çünki bu, bütün soyutma prosesini məğlub edən bədənin istiləşmə reaksiyasını tetikleyebilir. Bunun əvəzinə müntəzəm olaraq sərin və ya ilıq vanna və duş qəbul edin.
- İsti bir gündə çölə çıxmağı planlaşdırmadan əvvəl sərin vanna və ya duş qəbul edin. Bu, bədən istiliyinizi aşağı salmağa və çölə çıxanda sərinləməyinizə kömək edəcək. Məsələn, bağçaya və ya məşqə çıxmadan əvvəl sərin bir vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, duş və ya hamam sizə tıxac verirsə, çox soyuqdur.
Addım 4. Bol su için
İsti günlərdə gündə ən az altı ilə səkkiz fincan su içərək nəmləndirin. Soyuq saxlamaq üçün suyunuza buz kubları qoyun. Çölə çıxarkən yanınızda bir su şüşəsi gətirin ki, gün ərzində su içə biləsiniz. Bunu etmək susuzlaşmanın qarşısını alacaq və soyuqqanlı olmağa kömək edəcək.
Daha iştahaaçan etmək üçün suyunuza təzə dilimlənmiş meyvələr əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Suya dilimlənmiş limon və ya əhəng qoyun. Xiyar və ya nanə kimi göyərti suya əlavə edərək təbii bir ətir verin
Addım 5. Soyuducu qidalara sahib olun
Meyvələr, təzə salatlar, qırxılmış buz, gelato və ya sorbet kimi sərin olmağınıza kömək edəcək yeməklər yeyin. Ayrıca sərin və təravətləndirici bir qəlyanaltı üçün bananları dondurub smoothiesə əlavə etməyi də cəhd edə bilərsiniz.
- Düz qırxılmış buz həm soyuducu, həm də nəmləndirici ola bilər.
- Günün ən azı bir dəfə soyuducu yemək yeməyə çalışın, belə ki, havanın istiləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
- Qəhvə kimi isti yeməklər və içkilər, spirt və şəkərli içkilərdən çəkinin.
