Multipl skleroz yalnız fiziki olaraq sizə təsir etmir, həm də idrak qabiliyyətlərinizi dəyişdirə bilər. MS diaqnozu qoyulan insanların təxminən yarısı keçmiş hadisələri xatırlamaqla, vəzifələrə diqqət yetirməklə və ya gələcək layihələri planlaşdırmaqla mübarizə apara bilər. MS, diqqəti itirməyinizə və bilişsel geriləmə və disfunksiyaya səbəb ola bilər. Doktorunuz tərəfindən müayinə olunmaqla, nizamlanmaqla, zehni məşqlər etməklə, hər hansı bir bilişsel dəyişikliyin öhdəsindən gəlmək üçün öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını öyrənməklə və kifayət qədər yuxu və məşq etmək kimi həyat tərzi seçimləri edərək diqqətinizi saxlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Zehninizi Məşq edin
Addım 1. Bulmacalar edin
MS, beyninizdəki neyronları təsir edə bilər ki, bu da bilişsel funksiyanızı və diqqətinizi azalda bilər. Fikrinizi həyata keçirərək diqqətinizə çalışa bilərsiniz. Hər gün müxtəlif növ tapmacalar hazırlamaq bu işdə sizə kömək edə bilər. Sudoku və krossvord tapmacalar kimi daha çətin tapmacalar sınayın.
Sudoku, tapmacanı tamamlamaq üçün məntiq və riyaziyyat bacarıqlarından istifadə edir. Bir krossvord, yadda saxlama, orfoqrafiya və tənqidi düşünmə bacarıqlarından istifadə edir
Addım 2. Yaddaş məşqini sınayın
Yaddaş məşqləri MS xəstələrində bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bilişsel funksiyanıza kömək edəcək uyğun zehni məşqlər haqqında doktorunuzla danışın. Yaddaş məşqlərini hər gün təkbaşına tamamlaya bilərsiniz.
- Məsələn, hər gün əzbərlədiyiniz sözlərin siyahısına baxa bilərsiniz. Sonra, bir -birinin ardınca bir neçə sadə riyazi problemi həll etməyə çalışın və hər yeni problemin əvvəlki saydan daha çox və ya daha az bir rəqəmlə nəticələndiyini xatırlamağa çalışın. Riyazi problemlərdən sonra sözlərin siyahısını yenidən yazmağa və ya yazmağa çalışın. Bu yaddaş məşqini hər gün yeni bir söz siyahısı və yeni bir riyazi problem siyahısı ilə edin.
- Vizual yaddaş üzərində işləmək üçün başqa bir şəxsin otağın ətrafına 10 -a qədər obyekt qoymasını istəyin. Obyektlərə baxın, sonra otaqdan çıxın. Bir neçə dəqiqə gözləyin və əşyaların otaqda olduğunu yazın.
Addım 3. İntellektual stimullaşdırıcı fəaliyyətlə məşğul olun
İntellektual stimullaşdırıcı fəaliyyətlər beyin fəaliyyətini artıra bilər. Fəaliyyətlərə kitab oxumaq, xüsusən klassik ədəbiyyat və ya qeyri -bədii ədəbiyyat kimi çətin kitablar daxil ola bilər. Biri ilə stimullaşdırıcı bir söhbət etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Muzeylərə, şeir oxumalarına, sənədli filmlərə və ya mühazirələrə getməyə də cəhd edə bilərsiniz
Metod 2 /4: Bilişsel Fonksiyonun Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Təşkil olun
MS ilə diqqət mərkəzində qalmağın bir yolu təşkilatlanmaqdır. Bütün məlumatlarınızı, görüşlərinizi və xatırlatmalarınızı yerləşdirmək üçün bir planlayıcı və ya rəqəmsal təqvimdən istifadə edin. Təqvimə yadda saxlamalı və bilməli olduğunuz hər şeyi qoyun.
Təşkilatçı hər şeyi bir yerdə saxlayır. Bu o deməkdir ki, sizə lazım olan məlumatların harada olduğunu biləcəksiniz. Qeydlər və ya kağız parçaları istifadə etməyə çalışsanız, onlar itirə bilər
Addım 2. Hər şeyi eyni yerdə buraxın
Bir şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha sonra tapa biləcəyiniz şeylərin getdiyi müəyyən yerlər qurun. Bu, bir şey tapmadığınız zaman şeyləri itirməyinizdən və əsəbiləşməməyinizə kömək edir. Hər şeyi eyni yerə qoymağa çalışın və ya özünüzə xatırlatmaq üçün getdiyi yerləri rəflərə və ya ləkələrə etiketləyin.
- Məsələn, açarlarınızı qapının yanındakı çəngəl və ya qabda olduğu kimi eyni yerə qoymaq istəyə bilərsiniz. Cüzdanınızı və ya çantanızı komodinin üstünə qoyun. Qayçı eyni çekmecədə olmalıdır və cib telefonunuz həmişə sehpa üzərində ola bilər.
- Bütün əşyalarınızı harada yerləşdirdiyinizin siyahısını tərtib edin. Bu siyahını özünüzlə apara və ya soyuducunun üzərinə yerləşdirə bilərsiniz.
- Mütəşəkkil olmağınıza və bəzi vacib şeyləri xatırlamağa kömək etmək üçün telefonunuzda bir MS tətbiqindən istifadə edin. Faydalı tətbiqlərdən biri, xatırlatmaları təyin etməyə, siyahılar tərtib etməyə və jurnalda vacib şeylər yazmağa kömək edən MS self Multiple Sklerosis tətbiqidir. Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep və ya To-Do List, Task List kimi təşkilat tətbiqlərini də sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Bir anda bir işə diqqət yetirməyə çalışın
Diqqətinizi qorumağın bir yolu, çoxlu işi dayandırmaq və konsentrasiyanızı incə yaymaqdır. Bir anda bir şeyə diqqət yetirərək, etdiyiniz hər hansı bir işə tam diqqət yetirməyinizi təmin edirsiniz. Bu, xatırlamanıza, konsentrasiyanızı artırmağa və diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
- Televiziya seyr etmək, kiməsə danışmaq və ya oxumaq kimi bir şey edərkən bir anda birdən çox şey etməyə çalışmaq əvəzinə yalnız bu fəaliyyətə diqqət yetirin.
- Məsələn, televizora baxarkən, xarakter adlarına və süjetinə diqqət yetirməyə çalışın. Gündəlik vəzifələri yerinə yetirərkən bir şeyə diqqət yetirin, məsələn, söhbət əsnasında kiminsə dedikləri və ya yemək bişirdiyiniz bir resepti izləyin.
- Səs -küy və ya digər söhbətlər kimi bütün yayındırıcıları maneə törətməyə çalışın. Diqqətinizə çalışmağın bir hissəsi, diqqətinizi yayındırmağın sizə yol verməməyi öyrənməkdir. Məsələn, kiminləsə danışarkən gözlərini üzünə dik və yalnız sözlərini dinlə. Oxuduğunuz zaman, hər şeyə məhəl qoymadan yalnız səhifədəki sözlərə diqqət yetirin.
Addım 4. Ən yaxşı halda çətin vəzifələri yerinə yetirin
Diqqət itkisinin qarşısını almaq üçün günün ən yaxşı vaxtlarında çətin vəzifələr və ya idrak funksiyaları yerinə yetirin. Bu səhər və ya günortadan sonra ola bilər. Ən yaxşı vaxtda bütün diqqətinizi və ya zehni qabiliyyətinizi tələb edən çətin vəzifələri yerinə yetirmək, bütün konsentrasiyanızı buna yönəltdiyinizi təmin edir.
Məsələn, aylıq maliyyənizi üstələmək məcburiyyətindəsinizsə, gün ərzində ən yaxşı işlədiyiniz zaman səhər yeməyindən sonra bunu etməyi seçə bilərsiniz
Addım 5. Özünüzə vaxt verin
Yeni şeylər öyrənmək, işlər görmək və ya xatırlamaq, əvvəlkindən daha uzun çəkə bilər. Bir şeyi edə bilmədiyinizə və ya xatırlaya bilmədiyinizə görə əsəbiləşmək, diqqətinizi cəmləşdirməklə problemlərinizi artıracaq. Bunun əvəzinə sakit olun və tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünüzə çox vaxt verin.
Onlara yenidən alışmaq üçün müəyyən bacarıqları tətbiq etməli ola bilərsiniz
Addım 6. Fasilə verin
MS -ə sahib olduğunuz zaman diqqəti cəmləməyin başqa bir yolu, vəzifələri yerinə yetirərkən fasilə vermək və zehni olaraq istirahət etməkdir. Bu, yaşaya biləcəyiniz bilişsel yorğunluğun miqdarını azaltmağa kömək edir. Diqqətinizi itirməyə və ya zehni duman hiss etməyə başladığınızda, fikrinizə yenidən fokuslanmaq üçün qısa bir ara verin.
Yenidən çətin işi həll etməzdən əvvəl beş ilə 15 dəqiqə zehni istirahət və ya başqa bir fəaliyyət keçirin
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin
Bir şeyi unutmaq və ya düşünməkdə çətinlik çəkmək kimi bilişsel problemlərlə qarşılaşdığınızı görsəniz, ailəniz və ya dostlarınızla danışmaq istəyə bilərsiniz. Onlardan diqqətinizi yönəltməyinizə və bir şeyi xatırlamanıza kömək etmələrini və ya ehtiyac duyduğunuz zaman xatırlatmasını və ya istəməsini istəyin.
- Özünüzə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz. Ailəniz və ya dostlarınız cədvəl, telefonunuzda xatırlatmalar və ya hər hansı bir bilişsel çətinliyi idarə etməyinizə kömək etmək üçün kömək edə bilər.
- Ailənizə deyə bilərsiniz: “MS səbəbiylə bilişsel problemlərim var. Mənə bir şeyi xatırlamağa kömək etdiyiniz üçün çox şad olaram."
Addım 2. Sərin olun
MS varsa, həddindən artıq istiləşmə yorğunluğa səbəb ola bilər. Yorğunluq diqqətin itirilməsinə səbəb ola bilər. Buna kömək etmək üçün soyuqqanlı olun. Nəfəs alan paltarları geyin, evinizi sərin bir temperaturda saxlayın və istidən mümkün qədər uzaq durun.
İsti vannalar və ya hətta isti yemək yemək kimi hər hansı bir istiliylə əlaqəli fəaliyyətə səbəb ola bilərsiniz
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
MS olduğunuz zaman düzgün istirahət çox vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq üçün nizamlı bir yuxu cədvəli qəbul edin. İstirahət günlərində və ya həftə sonlarında belə, yalnız bir saat sonra yatmağa çalışın. Hər gecə yeddi doqquz saat yatmağa çalışın.
- Əzələ spazmları yuxunuza mane ola biləcəyi üçün daha yaxşı yatmaq üçün bu simptomların müalicəsi ilə bağlı həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Yatmadan əvvəl tualetə gedin. Gecələr vanna otağına səfərlərinizi məhdudlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl içdiyiniz suyu məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 4. Məşq edin
Məşq fiziki MS simptomlarını idarə etmək üçün vacibdir, ancaq bilişsel simptomlarla da kömək edə bilər. Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün gündəlik işinizə ən az 20-30 dəqiqə məşq əlavə edin. Bu məşq gəzinti, stasionar velosiped sürmə, yoga, tai chi, üzgüçülük və ya yürüyüş ola bilər.
- Həkiminizlə MS simptomlarınız və fitness səviyyəniz üçün hansı məşqlərin uyğun olduğunu danışın.
- Son bir araşdırmada iyirmi dəqiqəlik yüngül aerobik məşqlərin bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi təsbit edildi.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Bir nöropsikoloq tərəfindən müayinə olun
MS ilə diqqət və idrak bacarıqlarınızın daha da pisləşdiyini düşünürsünüzsə, həkiminizdən bir nöropsikoloqa müraciət etməyinizi xahiş edin. Bu mütəxəssis bilişsel funksiyanızı qiymətləndirəcək. Bilişsel tənəzzülün səbəblərini təyin edə və bir müalicə təklif edə bilərlər.
- Bilişsel qiymətləndirmə zamanı nöropsikoloq yaddaşınızı yoxlayacaq. Yaddaş problemlərini sizinlə və ya sizinlə çox vaxt keçirən biri ilə müzakirə edə bilərlər. Sizdən hadisələri və ya görüşləri nə qədər tez -tez unutduğunuz və ya bir şeyi nə qədər tez itirdiyiniz soruşula bilər. Nə dediyinizi və necə söylədiyinizi qiymətləndirmək üçün danışarkən sizi dinləyəcəklər. Sizə ilin ayları kimi ümumi biliklər haqqında suallar verilə bilər və ya bir neçə dəqiqə əvvəl söylənilən bir şeyi təkrar etməyiniz xahiş oluna bilər.
- Məsələn, sizdən "İlin aylarını adlandıra bilərsinizmi?", "Bu günün tarixi nədir?" Və ya "Bu dövlətin paytaxtı nədir?"
- Bilişsel qiymətləndirmənin tamamlanması bir neçə saat çəkir. Həm də bahalı bir prosedurdur, buna görə prosedurdan əvvəl həkiminiz və ailənizlə müzakirə edin. Həkiminiz lazım olub olmadığını müəyyən etmək üçün əvvəlcə qısa bir bilişsel ekran edə bilər.
Addım 2. Bilişsel reabilitasiyanı düşünün
Bilişsel reabilitasiya, həkimlərin bilişsel dəyişikliklərə məruz qalan MS xəstələrində istifadə etməyə başladıqları bir prosedurdur. Bilişsel reabilitasiya, nöropsikologlar, peşə terapistləri və ya danışma və dil patoloqları tərəfindən aparılır. Yaddaş itkisinə, öyrənmə qabiliyyətinin azalmasına və mənfi idrak dəyişikliklərinə kömək etmək məqsədi daşıyır.
- Bilişsel reabilitasiya bir neçə həftə və ya ay ərzində aparılır. Həftədə bir və ya daha çox bir saatlıq seanslara gedirsiniz. Sessiya zamanı yaddaşı yaxşılaşdırmaq və idrak dəyişikliklərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün məşqlərdən keçəcəksiniz.
- Bilişsel reabilitasiya üçün nəticələr qarışıqdır. Ancaq araşdırmalar, müalicənin MS xəstələrində yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərdi. Bu, idrak funksiyasını və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Depressiya simptomlarını müalicə edin
MS olan bir çox insan depressiyadan əziyyət çəkir. Depressiya diqqətinizə mane ola bilər və idrak funksiyanıza mənfi təsir göstərə bilər. Depressiya düşüncə proseslərinizi ləngidir. Semptomlarınız ümidsizlik, kədər, boşluq, yuxu çətinliyi və ya digər depressiya əlamətləri ilə birləşirsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə istəyin.
- Daha əvvəl diaqnoz qoyulmadığınız təqdirdə, depressiyanız olub -olmadığı barədə doktorunuzla danışın.
- Depressiyanı həyat tərzi dəyişiklikləri, terapiya və dərmanlar da daxil olmaqla müxtəlif yollarla müalicə edə bilərsiniz. Həkiminizlə hər hansı bir depressiya simptomunu müalicə etməyin ən yaxşı yolu haqqında danışın.
